现代人各种虚症都与"寒”都有一定的关系，甚至各种常见病都与日积月累的"寒”有关系。很多"寒”都是意识不到的，很多人有"潜在的寒症”。因此，本书列出众多亚健康状态，剖析这种状态产生的原因，告诉避免受寒及保暖的方法。提出"保暖刻不容缓”的口号，并利用中医的补阳、祛寒、调养气血及饮食等方法，全方位赶走亚健康，收获暖暖的身心！

作者简介

秦丽娜

北京中医药大学第三附属医院康复科主任

门诊中医综合治疗区负责人

国家二级心理咨询师

国家一级营养师

北京市膏方医师

2007年7月取得博士学位后留校,在北京中医药大学第三附属医院参与针灸科和针灸教研室建设工作,2007年10月晋升为主治医师；2009年3月调到该院康复科,2010年10月晋升为副主任医师,2011年4月开始担任康复科主任,2012年5月兼任该院中医综合治疗区负责人。

师承针灸泰斗孙申田教授,擅长针法、灸法、埋线、拔罐放血结合中药治疗中风后遗症、面瘫、颈腰椎病、带状疱疹、各种神经痛；失眠、抑郁症、肥胖。擅长针刺配合艾灸治疗各种寒证、虚证、瘀证类疾病。

第一章十女九寒，百病丛生
寒是百病源，十女有九寒
自我测试你是体寒的女人么
你有这些寒凉的症状吗
体寒就是阳气不足，是健康的祸根
体温决定健康，体温上升℃免疫力增加%
寒气入侵五脏的途径
寒气侵入体的大关键部位
关键部位口鼻
关键部位头部
关键部位背部
关键部位肩颈部
关键部位肚脐
关键部位脚底
关键部位毛孔
女人比男人寒
女性属阴，更容易阳气不足
女性易缺铁
女性新陈代谢慢，血液循环慢
女性肌肉少，产生的热量少
现代人比古代人寒
意识不到的“寒”，已经蚕食了身体
吃出凉寒寒性食物侵袭内脏
穿出外寒不当的衣着是寒气入侵的直接原因
熬出内寒熬夜耗气血引寒气入侵
懒出寒来久坐不动则寒气自生
自“作”自寒错误的生活方式让寒气找上你
不良小习惯
女人体寒，危害多多
体寒是致病的罪魁祸首
体寒对女性造成的重大威胁
美丽的最大杀手
不孕的大敌
第二章不做“冷冻女”美丽暖中求
脸上长斑，寒气致血流不畅
皮肤松弛，寒让脾虚更重
面色“难看”，寒气加重人体气虚
你还拥有如瀑布般的头发么
你不胖，而是 “水肿”
喝水也长肉，脾胃虚寒所致
肥胖与脾虚的关系
脂肪与体寒的关系
“游泳圈”，摘掉它要健脾暖体
黑眼圈大多是“冻出来”的
丰胸不靠木瓜，暖脾是关键
第三章这些病症，都少不了“寒”
亚健康
干什么都累，脾胃虚寒
饭后困得很，脾虚惹的祸
失眠，体温高才能安眠
皮肉经常酸疼，体质寒凉是诱因
关节常痛，多半肾阳不足
吃饭不香，寒让肠胃不活动
营养不良或营养过剩都会使体内生寒
频频如厕，体寒细胞不吸收水分
脾气急躁，寒伤阳气升阴虚
抑郁心情差，寒入心
宅家不出门，阳气不足没活力
记忆力减退，寒气阻碍气血运行
不痛不痒但手足冰凉，小心闭症
盗汗自汗，体寒导致虚火内生
女人特有病
痛经缘何，寒是最大肇事者
月经不调，寒瘀让经血不畅
难受孕，考虑宫寒原因
乳腺增生，体寒导致瘀滞
打喷嚏会尿失禁，小心亏虚所致子宫脱垂
盆腔炎急来缓去，足浴法去邪除湿
宫颈糜烂没有想象中可怕
阴道炎被湿邪击中的带下病
常见病，保暖能防病、养病
感冒不用慌，祛寒可以防
感冒=cold，论感冒与寒气的关系
未病先防，防寒是预防感冒的第一步
感冒的中医调养方
咳嗽痰多，寒气阻碍水液运行
寒气造成水液运行障碍，从而引起咳嗽痰多
未病先防，预防咳嗽的小细节
咳嗽的中医调养方
腰椎疼痛，受寒损肾阳
腰部受寒伤肾阳，肝肾亏虚连累腰
未病先防，预防腰疼的小细节
腰椎病的中医调养方
颈椎病，久坐不动加受寒
久坐不动加受寒，颈椎不痛才是难
未病先防，预防颈椎病的小细节
颈椎病的中医调养方
十女九秘，源于寒气
为什么会便秘？便秘与寒气的关系
未病先防，预防便秘的小细节
便秘的中医调养方
便秘的运动改善方
反复腹泻，脾胃受寒是诱因之一
脾胃受寒，吃东西就容易腹泻
未病先防，预防腹泻的小细节
腹泻的中医调养方
风湿性关节炎，关节部位受凉了
风湿由寒起，遇潮遇冷就加重
未病先防，预防风湿性关节炎的小细节
风湿性关节炎的中医调养方
贫血，脾胃虚寒是病因
脾胃乃气血生化之源，脾胃虚寒导致其统血功能失调
未病先防，预防贫血的小细节
贫血的中医调养方
过敏打喷嚏，排寒的自然反应
过敏也是体寒之过
发汗排寒除过敏
慢性支气管炎，冬病需夏治
寒咳不治慢支来
三伏贴调理慢支最见效
肺炎，祛寒少不了
肺是寒邪入侵的第一道屏障
未病先防
中医调养方
肩周炎，活血散寒再止痛
风寒湿邪，肩周炎发生的根本原因
未病先防，预防肩周炎的小细节
肩周炎的中医调养方
慢性咽炎，身体欠暖
虚寒型慢性咽炎日趋增多
未病先防
慢性咽炎的中医调养方
- 冠心病，寒冷时节是高发期
寒冷刺激，冠心病易发作
未病先防
中医调养方
- 中风，血管受寒是诱因
寒气，诱发中风
未病先防
中医调养方
- 糖尿病，低体温使糖分不能充分燃烧
低体温使血糖不能充分燃烧
未病先防
中医调养方
运动改善方
胃胀、恶心、呕吐，原来都是寒气在作祟
寒气作祟胃胀气，恶心、呕吐随之而来
排出寒气，症状全消
第四章保暖祛寒，刻不容缓（）
关注细节，有心就能暖
保暖准则，保护好这六处百寒不侵
头
颈
胸
腰腹
膝盖
足部
千寒易除，一湿难去，但是大众没有除寒的意识
湿寒是怎么形成的
自测体内寒湿情况
怎么有效祛除体内湿寒
穿衣不能少，美暖要兼顾
冬季穿衣怎样又薄又暖
让漂亮的丝巾、围巾为你点缀美丽
再论下半身保暖的重要性
经期保暖，腰腹是关键
稍微出个门，衣服是不是穿少了
你习惯早晨洗澡吗
洗头后你的头发一直是自然风干么
你的衣服符合保暖原则吗？
外套很厚一定保暖吗？
你的毛衣是粗线织的吗？
紧身衣，导致新陈代谢慢
贴身内衣吸汗防潮最关键
选鞋子不能只看尺码和样子
论袜子的重要性
早餐吃了没能量，体温也会减低
什么样的早餐才能提升体温
什么样的早餐加重体寒
理想早餐食谱推荐
是不是一吃热饭或辣菜就大汗淋淋
是不是一天不喝两杯咖啡就提不起精神
一到夏天你是不是就只贪凉食、冷饮
水果蔬菜不断，为何便秘加重
你是不是整个夏季都在喝冰水、冷饮
你的被褥是不是有点潮
夏季地铁、公交空调凉，不要不在意
泡澡要比冲澡好
阳光是个宝，晒晒全身好
论泡脚的重要性
寒从脚下生
热泡脚，气血畅通百寒消
寒湿酸痛，热敷消肿效果好
一学就会的家庭常见热敷法
穴位热敷法
桑拿和汗蒸，排寒又通络
桑拿放松肌肉消疲倦
汗蒸驱寒养容颜
睡前勤梳头，按摩睡得香
一日三梳头疏通肝经不犯愁
睡前按摩头部
动动身体，气血旺了就能暖
早晨起来拍拍手踢踢腿
拍手法
伸展上肢
踢踢下肢
四肢运动
傍晚走路一万步，增肌有力量
上下班路上快步走，活力自然有
快步走最适合上班族
正确快步走这样做
办公室微运动
颈肩部运动
背部运动
腰腹部运动
腿部运动
下班回到家，垫垫脚做下蹲
下蹲运动
垫脚尖运动
活动手脚，脾胃会暖
手部按摩
脚部按摩
第五章老祖宗的传家宝，祛寒很见效（）
艾灸暖经脉，最佳的补阳方
艾灸暖体的理论基础
艾灸的常见方法
艾炷灸
隔物灸
艾条灸
经典艾灸暖体方
艾灸神阙穴，温阳最保暖
艾灸三阴交扶正又培元
畏寒怕冷艾灸中脘和关元
刮痧通经络，阳气通达百病消
刮痧暖体的理论基础
刮痧的常见方法
刮痧的常用工具
刮痧的操作手法
经典刮痧暖体方
睡前刮刮手与足安神好眠身体暖
周末刮刮头颈背，颈椎舒坦又拔寒
拔罐拔寒气，寒湿之气一扫光
拔罐暖体的理论基础
拔罐的常见方法
拔罐的常用工具
拔罐的操作手法
经典拔罐暖体方
大椎与风门预防感冒
“双三” 调经又补血
足浴暖体，家庭轻松DIY
足浴暖体的理论基础
足浴的常见方法
足浴盆的选择
足浴水的讲究
足浴的时间和频率
足浴的方剂选择
经典足浴暖体方
月经延后或量少，足浴驱寒效果好
年龄是秘密排毒养颜足浴帮
足浴也有七白汤让你一白遮百丑
第六章四季饮食吃对口，让身体暖起来
认清食物的寒热
食有五性，寒凉温热平各不同
一学就会，食物寒热巧分辩
一观颜色颜色偏绿，性偏寒；颜色偏红，性偏温
二品其味苦酸食物均偏寒，甜辛食材多偏热
三看生长环境水生植物偏寒，陆上植物偏热
四分季节春秋食物多性热，冬夏食物多性寒
五辨阴阳属性背阴食物偏寒；向阳植物偏热
体寒饮食调养法则
寒性体质必不可少的暖体营养素
体寒的饮食调养法则
辩体质饮食
应时而食
多吃温性水果
零食换成小坚果
-春季升阳，温润祛寒是关键
辛味食物助春阳
韭菜炒鸡蛋
韭菜炒虾仁
多甜少酸防肝旺
红薯山药糙米粥
甜豌豆山药丁
萝卜理气又助阳
五彩萝卜条
玫瑰萝卜汤
夏季护阳养脾气化湿需健脾
夏季水湿多，饮食养生宜健脾利湿
冬瓜
鹌鹑蛋薏米大枣粥
寒凉之食伤脾胃，莲藕南瓜保平安
南瓜小米粥
省苦增辛养肺气
花生豆浆，滋阴润肺
胡萝卜冬瓜丁
秋季润脾肺，抵御寒邪
养阴润肺防秋燥
莲藕糯米
银耳百合莲子羹
少辛多酸合理进补
山楂
杏仁
养血补中气
红枣小米粥
红酒雪梨
冬季温阳又散寒
冬季养生，养肾为先
温食忌硬
增苦少咸，养心气
羊肉祛寒又暖身，这个冬季不太冷
羊肉萝卜汤
葱爆羊肉
适量吃牛肉，补血补气手脚变暖

精彩书摘

女人比男人易受寒

相对于男人来讲，女人更容易怕冷，“十女九寒”绝对不是危言耸听，这与女性特殊的生理特征和一些生活习惯大有关联。

女性属阴，更容易阳气不足阴阳平衡是人健康的标志，平衡被破坏就要生病。就体质来讲：男主阳，好动，阳刚，阳盛则热，因此男性容易出现烦热、口渴、面赤等阳邪所致的病症；女主阴，好静，阴柔，阴盛则寒，因此女性容易出现腹痛、泄泻、舌淡苔白等阳气虚弱而体寒肢冷的现象。

因此，女性更要多加运动，以生阳气。

女性易缺铁，寒冷耐受力低

女性由于经历月经、怀孕、生育等特殊的生理过程，容易失去很多血液，铁元素的损失比较多，这也是大多数女性容易缺铁性贫血的重要原因。其实缺铁不光会引起贫血，美国营养学家的一项试验还表明：铁元素含量不足，人体对寒冷的耐受力会降低。这也是女性比男性怕冷的重要原因之一。

建议女性平时多吃富含铁元素的食材，比如动物肝脏、菠菜、黑木耳、苹果等。

女性新陈代谢慢，血液循环慢

新陈代谢是指人体与外界环境之间的物质和能量交换，以及体内物质和能量的自我更新过程。人体内的物质交换是通过血液循环来进行的。但女性的新陈代谢比男性慢，就不如男性能及时将机体中的废物和垃圾排出，而且产生的热量、能量也少。另外，血液循环缓慢，将营养物质顺利送到机体各个部分的速度就慢，尤其是末梢部位（比如手、脚等），因此女性更容易手足冰凉。

促进新陈代谢最有效的方法还是运动锻炼，我在第4章会详细谈到。

女性肌肉少，产生的热量少

肌肉组织占人体体重的3 5 % ~40%，但它可以制造人体85%左右的热量。肌肉伸缩时释放的热量足以保持人体正常体温，在运动状态下，肌肉产生的热量更大。运动的过程就是锻炼肌肉的过程，因此经常健身的人肌肉量增多，身体的御寒能力大大提高，身体自然就温暖，很少怕冷。

相对于男性，大多数女性的肌肉量少很多，而且不是健身运动、体育运动的爱好者，所以肌肉产生的热量自然就比较少。因此女性更容易发生全身或局部血液循环不良的情况，导致全身发冷，特别是手、脚等末梢部位更觉得冷。

缓解手足冰凉最简单有效的方法还是锻炼。不用去室外或健身房进行大幅度的运动，在家或办公室简单的捏手指或踮脚尖站立就可以有效缓解哟！