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产品特色

内容简介

肾被称为“ 先天之本”，封藏着人体的“先天之精”与“后天之精”。而“精”关系着人的生长、发育、壮盛的全过程。所以说养生必先养肾。本书立足《黄帝内经》，在将养肾知识讲细讲透的基础上，介绍了饮食、运动、起居、经络穴位等养肾方法，针对不同人群、不同季节，制定科学的养肾方案，从根本上呵护健康，并提供了治疗或缓解全身与肾相关的病症的养肾方法。

作者简介

高思华

北京中医药大学教授，主任医师，研究员，博士研究生导师

中华中医药学会副会长

中国中西医结合学会副会长

教育部高等学校教学指导委员会中西医结合类专业委员会主任委员

国家食品药品监督管理局保健食品安全专家委员会主任委员

中国保健协会副理事长

历任中国中医研究院研究生部主任、北京中医药大学校长、北京中医药大学糖尿病研究中心主任。主要研究领域为中医基础理论、中医内科学、中西医结合内分泌学等，是国家中医药管理局中医基础理论重点学科带头人，享受国务院政府特殊津贴。主编国家“十一五”规划教材、“十二五”规划教材《中医基础理论》,编著《中医内科辨病治疗学》 《中国药汤谱》 《实用中医老年病学》等著作，发表学术论文100余篇。曾获国家科学技术进步二等奖、中华中医药学会科学技术一等奖、二等奖、国家中医药管理局科技进步三等奖等各项科技奖励。

内页插图

目录

养肾存大道，每个人都要读读《黄帝内经》

《黄帝内经》中的养生观：不治已病治未病

“治未病”是养生保健的第一原则

《内经》论养生：养生有则，养生有方，养生先养肾

从《黄帝内经》看肾与生命的关系

人之初生，始于肾精

精者，身之本

亏虚则人易衰老

中西医之肾，同名不同功

西医所说的肾

中医所说的肾

从《黄帝内经》认识肾的功能

肾主藏精，肾精足则生育能力强

先天之精主管着人的生育繁殖

精是生命的基本

肾主纳气，气足才健康

肾、肺都与呼吸有关

人体的呼吸主于肺而根于肾

肾主骨生髓，肾精充盛则骨骼强壮

为什么说“肾主骨”

西医中的发现

为什么年纪大了骨关节会痛

肾主水液，肾好则代谢流畅

水是生命之源

肾主水液代谢

肾藏志，肾好意志坚

什么是志

肾精足则意志坚

肾精足则记忆力好，分析判断能力强

其华在发，肾好则头发靓

肾与头发的关系

白发、脱发，不能光做“表面文章”

开窍于耳，肾精充足耳听八方

耳为肾之官

肾病会影响听力

开窍于二阴，排便顺畅一身轻

肾气不足则大小便不利

肾与二阴的关系

《黄帝内经》为你解密肾虚

为何现代人肾气多虚衰

先天不足的人多肾虚

经常熬夜伤肾伤身

房事无节制，耗精耗力

工作压力大，累坏了肾

因忙憋尿，憋出了肾病

吸烟对肾害处大

醉酒喝浓茶，害“肾”不浅

药是双刃剑，多吃药会伤肾

阴阳互根互用，阴阳平衡才最好

中医养生，重在阴阳平衡

肾有肾阴肾阳

肾虚阴阳有别

补肾先要分清阴阳而后再进补

肾阴虚、肾阳虚的判断方法

肾阳虚，需温补肾阳

温补药物

宜食食物

忌食食物

肾阴虚，需滋补肾阴

滋阴药物

宜食食物

忌食食物

病久需阴阳同补

补阳滋阴同时进行

补肾药物宜阴阳兼顾

《黄帝内经》教你按生命周期养肾

男子生命节律8年一变

男孩从小肾气旺，日后身体就强壮

青春期补肾气，身材挺拔长得高

“四八”男人筋骨壮，养生重在强肾精

女子以7岁为一个周期

从小补肾，为女人一生的健康、美丽奠基

补益肝肾，让黄毛丫头变成美少女

“二七女子”天癸至，“四七女子”当生育

男子40 正是补肾时

男人四十，保肾如保命

“六八”“七八”日渐衰，补肾强肝是重点

比吃药还灵的两大补肾法

女子 35 肾精必须补

35岁之后，养肾是最好的美容方法

女人40，肾气、胃气一起补

女人养好肾，绝经后也能光彩照人

《黄帝内经》养肾之根本：养出“精、气、神”

精、气、神是维持生命的动力

精、气、神是养生的核心

精，构成生命最基本的物质

气，维持生命活力的能量

神，生命活力的体现

养足精、气、神，活到天年不是梦

精、气、神不足，生活没精神

补足“精、气、神”，当从补肾下手

五脏协同，养肾养出“精、气、神”

心肾相交，养心助肾气源源不断

肝肾同源，养肝就是养肾

肺肾相生，在一呼一吸中调补肾气

脾肾相济，脾为肾的“加油站”

打开《黄帝内经》，领悟饮食养肾的精要

饮食是保养先天精气的关键

荤素搭配，五谷皆食

饥不暴食，渴不狂饮

五味不偏嗜

远离生冷食物

优先选择的养肾食物

黑豆，养肾的最佳豆

黑米，滋阴养肾的“神米”

核桃，养肾健脑之佳品

栗子，补肾气、强筋骨的“干果之王”

黑芝麻，养肝肾、润五脏的芳香食物

木耳，益气、强智、养血的黑色食物

山药，养肾健脾的药食两用菜

猪肾，利水补肾气的上品

巧用草药补肾阳

肉桂，温补肾阳的一味好药

巴戟天，鼓舞阳气的补益药

杜仲，补精血、养肝肾的良药

锁阳，益精兴阳的“不老药”

冬虫夏草，补肾阳的名贵中药材

鹿茸，强筋健骨、益精血的妙品

巧用草药滋肾阴

生地黄，滋阴又养血的好药材

玄参，养阴生津的良药

女贞子，滋肾补肝的清热药

桑葚，滋补阴血的药食两用药

黄精，气阴双补的滋补药

何首乌，补肝肾、益精血的天赐良药

枸杞子，明目、生精的强肾药

五味子，益气生津、补肾宁心的补肾之宝

《黄帝内经》主张养肾要善于习动

“懒人”简易养肾功

耳朵操，轻轻松松来养肾

动动嘴，叩齿吞津防肾虚

缩缩肛，随时随地能养肾

梳梳头，保持形象又养肾

踮踮脚跟，小动作有大功效

“经济实惠”的护肾运动

踢毽子，健身养肾两不误

散散步，闲庭信步把肾养

慢慢跑，最简单的有氧运动

倒着走，气血调畅防腰痛

摩腰眼，松筋舒骨益肾气

骑自行车，锻炼心肺又养肾

金鸡独立，增强人体免疫力

按膝静坐，养肾静心的好办法

贴墙蹲，快速提高肾功能

护腰操，激发阳气壮腰脊

刚柔相济养肾法

太极拳，气定神闲肾气足

五禽戏，舒展筋骨、增强体力

八段锦，通调五脏六腑

六字诀，呼吸吐纳调身心

《黄帝内经》秘藏经络与穴位养肾的智慧

肾经，养肾的泉水河

涌泉穴，肾经之气的源泉

然谷穴，滋阴补肾养睡眠

大钟穴，益肾平喘、通调二便

太溪穴，汇聚肾经元气

水泉穴，清热益肾、通经活络

照海穴，滋肾清热的要穴

复溜穴，改善肾功能

肾经上的其他穴位

利用好肾经外的养肾大穴

关元穴，促肾气活跃

气海穴，补肾虚益元气

肾俞穴，扶元养肾培阳

命门穴，温肾壮阳延缓衰老

足三里穴，补中益气抗衰老

三阴交穴，补肾固元

来自《黄帝内经》的起居养肾智慧

肾主藏精，房事应有节

欲是本能，但要有节

房事应随季节而动

欲有所忌，入房有禁

天人合一，养肾四时有别

春季，养阳助生发

夏季，养阴助阳气

秋季，滋阴润燥

冬季，固精温阳

作息规律，善待身体

好睡眠就是一剂养肾药

春夏宜晚睡早起

秋季应早睡早起

冬季应早睡晚起

午时小憩，保养阳气

减少夜生活

情志豁达，养肾要调心

恬淡虚无，清心寡欲

积极乐观，拒绝负能量

心平气和少动怒

恐伤肾，用思考战胜恐惧

于细微处收养肾功效

每天晒太阳补阳气

知寒知暖，躲避邪风

忙里偷闲泡泡脚

不醉酒，不饮浓茶

多饮水，清除肾脏垃圾

科学用药，不给肾增加负担

百病从肾养，从《黄帝内经》找寻医治疾病的“大药”

尿频、尿急：预防、护理，从源头开始

记忆力减退：养肾、护肾才能不健忘

须发早白：填补肾精，让须发黑起来

阳痿早泄：肾虚会导致阳痿、早泄

不孕不育：肾虚是主因

慢性前列腺炎：肾阳虚型的患者宜温补肾阳

虚喘：肾精足，呼吸自然顺畅

视力减退：滋养肝肾，益精补血

痛经：经水源于肾，痛经从肾上找原因

腰痛：大多是肾出了毛病

更年期综合征：远离更年期，首先要护肾

脱发：提示肾有虚

耳鸣、耳聋：根源在于肾精不足

便秘：对症治疗肾虚引起的便秘

精彩书摘

从《黄帝内经》看肾与生命的关系

“肾者，人之本也。”——《素问·六节脏象论》

“两神相搏，合而成形，常先身生，是谓精。”——《灵枢·决气》

《黄帝内经》告诉我们，肾是生命之源。人的整个生命过程与肾有着息息相关的联系。肾既是人体的脏器，又是人体生理活动的动力所在，它与五脏六腑及骨、髓、耳等器官的功能也有着非常密切的联系。

人之初生，始于肾精

肾位于人体腰部，脊柱两旁各有一个，所以古人说“腰者，肾之府也”。肾如同万物生长之源般的“种子库”，孕育着人类的生长之机。换句话说，无论是人类的生殖繁衍，还是人体的生、长、壮、老、死的生命活动规律，都与肾有着千丝万缕的联系。

在中医理论中，肾被称为“先天之本”，主要功能之一是封藏人体的“先天之精”与“后天之精”，其中，先天之精得自父母，是胚胎发育的原始物质。《灵枢·决气》里说“两神相搏，合而成形，常先身生，是谓精。”这里所讲的精，即指肾藏的先天之精。人的生命之所以被孕育，正是父母先天之精媾和的结果。所以，肾在人的孕育过程中起着至关重要的作用。

我们知道，人的生命始于精子与卵子的结合——即受精作用，然后，受精卵逐渐发育成胚胎，胚胎又逐渐发育为婴儿，生命的孕育过程至此告一段落。其实，生物学上的精子与卵子，从功能上说，就是中医所说的“先天之精”的一部分。

先天之精与生俱有，在人出生后，这种“先天之精”藏于肾，成为肾精的一部分，成为生殖之精，是人类繁衍后代的物质基础。

“后天之精”即脏腑之精，它是饮食水谷所化生的各种精微物质，用以维持人体生命活动的营养物质。

“先天之精”犹如种子，而“后天之精”则犹如万物生长之阳光雨露与肥料，二者缺一不可，只有协调配合，才能维系人体的勃勃生机。

在日常生活中，我们经常可以看到一些因父母身体虚弱，肾精亏虚孕育出的子女出现“五迟”(即小儿立迟、行迟、发迟、齿迟、语迟)、“五软”(即小儿头软、项软、手足软、肌肉软、口软)，或先天性缺陷。这些孩子有些通过后天的调补，随着生长、发育，会逐渐变得和常人一样健壮。也有一部分孩子，虽然经过后天的调补，但效果不佳，这些孩子体弱多病，就是我们常讲的“先天不足”。由此不难看出，父母先天之精的强弱，直接影响着子女体质的强弱。

关于这一点，明代的医学家张介宾在其所著的《景岳全书·先天后天论》中讲道：“以人之禀赋言，则先天强厚者多寿，先天薄弱者多夭。”这里讲的禀赋指的就是人的遗传基因，先天是指人体受胎时的胎元，也就是人生命的本元。从人的禀赋讲，禀赋强壮表明先天充足，肾精充盛，体壮形健，故多长寿；如禀赋薄弱，表明先天不足，肾精亏虚，体弱多病，故多早亡。所以中医将肾脏称之为“先天之本”，以说明其在人生命中的重要作用。

肾主藏精，肾精足则生育能力强

“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。”——《素问·六节脏象论》

《黄帝内经》认为，肾是精封藏之处，而肾中精气是构成机体的基本物质，也是机体生长发育及各种功能活动的物质基础。肾中精气由先天之精和后天之精构成，二者相互依存，相互为用。其中，先天之精赖于后天之精的濡养，后天之精则赖于先天之精的生发，二者相辅相成，共同促进机体的生长、发育以及生殖能力的提升。

先天之精主管着人的生育繁殖

前面我们说到了，肾精有先天之精和后天之精的区别，先天之精即指男女的生殖之精，受之于父母，是生育繁殖的基本物质。肾对精具有封藏作用，使精不会无故外泻。

当然，肾藏精并不意味着只藏不泻，然而泻也有一个前提，即“先盈而后泻”，正如古人所说：精满自溢，这是一种很自然的生理状态，但如果精不满而溢，这就表明人的肾出问题了。所以，肾的藏精作用又体现在对精的固摄上。

《素问·上古天真论》说：“二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻。”指出男子到十六岁左右，肾气日渐旺盛，精气日渐充盈，此时可以外泻，因而也就具备了正常的生殖能力。到了老年时期，肾气逐渐衰竭，生殖能力也逐渐丧失。这一段话充分表明了肾对于人的生育能力的重要性。

精是生命的基本

《素问·金匮真言论》认为：“夫精者，生之本也。”就是说肾精是人体的根本。如果肾精充足，封藏而不外泻，则人的生命力就旺盛，人的生殖能力就有保障，反之，如果肾精亏虚或肾不固摄，人的生殖能力就会大受影响。换言之，肾中精气的充盈状况，决定了人类繁殖能力的强弱。

众所周知，无论是男子还是女子，都有其第二性征，如女子的月经来潮、乳房的发育，男子胡须的生长等。第二性征是人类个体具备生殖能力的标志，这种能力的产生，有赖于一种促进性腺发育成熟的物质，这种物质中医称之为“天癸”。中医认为，正是由于“天癸”的产生，人类才得以世代繁衍，生生不息。

简单来说，“天癸”就是人出生之后，随着肾中精气不断充盛以致发展到一定阶段时促进性机能成熟的物质，这个阶段就是青春期。自此以后，随着年龄的增长，“天癸”的生成逐步减少，会耗竭肾中精气使其逐渐由充盛趋向衰退。人的生殖能力随之下降，甚至消失，也就是从中年逐步进入老年，在机体生长壮老的过程中，“天癸”也经历了产生—充盈—衰退—消亡的历程。

其实，关于肾和性功能的关系，稍懂生活常识的人都有所了解。很多人甚至直接把肾虚与性功能不好联系起来，虽然这种认知并不客观，却也从侧面反映了肾对于生殖能力的重要意义。俗话说“十人九虚”，不少人都因为肾的问题而患上了性功能和生殖方面的疾病，如男性的阳痿、早泄、遗精等，女性的月经不调、不孕不育等问题。因此，要想从根本上改善性功能和解决不孕不育问题，我们就必须时时关注肾的健康。

肾阳虚，需温补肾阳

“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”——《素问·生气通天论》

温补肾阳是治疗肾阳虚证的常用方法。

温补药物

温补肾阳的药物多是热性药物，常用药为附子、肉桂、山萸肉、山药、熟地、云苓、丹皮、仙灵脾、仙茅等。在众多中成药中，比较著名的温补肾阳的中成药是金匮肾气丸、右归丸等。

宜食食物

在饮食上，肾阳虚患者应多吃性质温热、具有补益肾阳、温暖脾阳作用的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、辣椒、肉桂等。但是，也应根据不同的症状选择食物。

阳虚便秘者

宜食既温补又通便的食物，如核桃仁、薤白、海参、海虾等。

阳虚泄泻者

宜食既温补又止泻的食物，如山药、鲢鱼、河虾、芡实等。

肾阳虚患者

忌食性质寒凉、难以消化的食物，如苦瓜、冬瓜、香蕉等。

阳虚便秘者

忌食收涩止泻、可加重便秘的食物，如莲子、石榴、芡实、乌梅等。

优先选择的养肾食物

肾气只有得到水谷精微（各种营养物质）的供养，才能不断充盈和成熟。《黄帝内经·灵枢》指出，“肾色黑，宜食辛，黄黍鸡肉桃葱皆辛”，意即黑色入肾，肾又属水，而辛归金，金可生水，因此吃辛味食物也可以起到养肾的功效。“黑入肾”，也就是说黑色食物如芝麻、黑豆、黑枣、黑米、木耳等有补肾之效。

黑豆：养肾的最佳豆

黑豆，又叫乌豆或黑大豆。相较于其他豆类，黑豆外形黢黑不起眼，远不如其他豆类受人们重视。其实，黑豆的作用非常大，药圣李时珍就曾说过：“豆有五色，各治五脏，唯黑豆属水性寒，可以入肾。”大意是说，豆类大致有五种颜色，但唯有黑豆有补肾之效。

中医学理论指出，黑色入肾，黑色属水，水走肾，且黑豆形状与肾相似，因此将黑豆称之为“肾之谷”。古代药草专著《食物本草》中就有“以黑豆入盐煮，常时食之，云能补肾。盖豆乃肾之谷，其形类肾，而又黑色通肾，引之以盐，所以妙也”的记述。由此可见，黑豆符合中医中“同气相求”“以形补形”的理 养生堂《黄帝内经》养肾速查全书 电子书 下载 mobi epub pdf txt

评分☆☆☆☆☆

书很全面，里面介绍了些食疗养肾的方法，也都是常见的，而且做法也简单可以经常做给家人吃。还有一些养肾的运动啊，一些养肾的穴位呀，有简单又轻松，比较相信中医调理。

评分☆☆☆☆☆

不错

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很不错的书是正版

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书当天就到了，物流给力，点赞京东物流。

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书不错

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肾是男人动力源泉

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书还好快递很速度

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挺不错的，看了之后受益匪浅！

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