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张艳，王妍 著

图书标签:

• 幸福感
• 积极心理学
• 心理健康
• 情绪管理
• 生活技巧
• 自我提升
• 人生意义
• 乐观主义
• 人际关系
• 个人成长

出版社： 重庆大学出版社

ISBN：9787568900263

版次：1

商品编码：12018786

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-08-01

用纸：胶版纸

内容简介

　　本书的主要内容分为三个大的篇章，分别从认识幸福、实现幸福、拥抱幸福三个方面就幸福的内涵、影响幸福的因素如人格、气质、情商、逆商、人际关系、爱情、目标和时间管理等方面进行了系统的心理学理论上的阐述，并详细介绍了许多提高幸福感的实用策略，每章都有相应的实践练习或拓展练习。
　　本书通俗易懂，注重实用性和操作性，可作为高等学校通识课教材，也可供广大青少年朋友和社会人士阅读。

目录

第一章探索幸福
第一节幸福的概述
第二节幸福的理论
第三节幸福的测量和解释
第四节幸福的生理基础
第五节超越生理局限
第二章完善人格
第一节人格的概述
第二节人格与幸福感
第三节其他人格与幸福感
第四节塑造完美人格
第三章乐观与希望
第一节乐观的概述
第二节乐观的心态
第三节乐观的培养
第四节希望
第四章积极情绪
第一节积极情绪的概述
第二节积极情绪的作用
第三节积极情绪与消极情绪
第四节增加积极情绪
第五章积极自我
第一节自我意识的概述
第二节自我评价
第三节自我调节
第四节大学生积极自我的培养
第六章洞悉情商
第一节情商的概述
第二节情商的发展
第三节情商与幸福
第四节情商的培养
幸福心理学 目录 第七章逆风飞扬
第一节逆境概述
第二节逆境商数
第三节提高逆商的策略
第八章积极关系
第一节人际关系的概述
第二节人际关系的建立与作用
第三节营造良好人际关系的策略
第九章管理人生
第一节目标概述
第二节如何设置目标
第三节时间管理
第四节更好地度过每一天
第十章面对压力
第一节认识压力
第二节压力的来源及形成
第三节压力管理的策略
第十一章感悟幸福
第一节幸福与幸福观
第二节大学生感悟幸福
第三节大学生幸福观偏差的原因
第四节大学生如何感悟幸福
附录
参考文献

幸福心理学 探索内在平静与生活满足的艺术 这是一本关于如何发掘并培养内心幸福感的指南，它并非提供即时满足的快捷方式，而是引领读者踏上一段深刻的自我认知与实践之旅。本书深入剖析了幸福的本质，揭示了那些构成真正持久满足感的基石，并提供了切实可行的方法，帮助你在日常生活中构建一个更为丰盈、更有意义的存在。 第一部分：重塑我们对幸福的认知 幸福，究竟是什么？我们常常将其与物质财富、社会地位或短暂的快乐混淆，但本书将引导你超越这些表象，去理解一种更为深刻、更为稳定的幸福状态。我们将首先挑战那些普遍存在的关于幸福的误解，比如“有钱就一定幸福”、“年轻就是幸福的资本”等等，并引入积极心理学的核心概念，如“主观幸福感”（Subjective Well-being）和“心理资本”（Psychological Capital），帮助你构建一个更为科学、更为全面的幸福模型。 幸福的多元维度： 幸福并非单一的情感体验，而是由多个相互关联的维度构成。我们将探讨情感（积极情绪的体验）、认知（对生活整体的满意度）以及生命意义感（对生活目标和价值的感知）这三大核心要素，并分析它们如何共同作用，塑造我们对幸福的感知。 基因与环境的 interplay： 科学研究表明，我们的幸福水平受到遗传因素和环境因素的共同影响。本书将为你解析其中的奥秘，帮助你认识到先天倾向并非命运，通过有意识的努力，你完全有可能调整和提升自己的幸福基因表达。 幸福的“适应性”： 人类具有强大的适应能力，无论是积极还是消极的事件，我们最终都会趋于一种相对稳定的幸福基线。然而，这种适应性也意味着许多我们追求的外部事物，其带来的幸福感往往是短暂的。本书将深入探讨这种“幸福适应器”的机制，并为你提供打破这一循环、实现持久幸福的策略。 认识你的“幸福基线”： 了解自己当前的幸福水平和影响因素是改变的第一步。我们将通过一系列自我评估工具和思考练习，帮助你识别自己的“幸福基线”，从而更有针对性地进行提升。 第二部分：构建幸福的内在支柱 幸福并非偶发的幸运，而是需要精心培育的内在品质。本部分将聚焦于那些构筑坚实幸福根基的关键要素，从积极的情绪体验到深刻的个人成长。 积极情绪的力量： 积极情绪不仅仅是愉悦感，它们还能拓展我们的思维，增强我们的创造力，建立更稳固的人际关系，并帮助我们更好地应对逆境。我们将学习如何有意识地增加积极情绪的体验，如感恩、喜悦、希望、爱和灵感，并探索那些能够激发这些情感的简单而有效的方法，例如“感恩日记”、“欣赏时刻”和“积极想象”。 韧性：在逆境中绽放： 生活不可能一帆风顺，而韧性（Resilience）正是我们在风浪中保持平静、甚至成长的关键。本书将深入剖析韧性的构成要素，如乐观、自我效能、问题解决能力和寻求社会支持，并提供一系列训练方法，帮助你提升应对挑战、从挫折中恢复并变得更强大的能力。 心流：沉浸于你的热爱： 当我们全神贯注于一项充满挑战且难度适中的活动时，我们会体验到一种“心流”（Flow）状态，在这种状态下，时间似乎静止，我们感到充满活力和意义。本书将教你如何识别和创造“心流”的条件，帮助你在工作、学习和休闲中发现更多让你心流的活动，从而提升整体的幸福感和成就感。 自我关怀与接纳： 很多时候，我们是自己最严苛的批评者。本书将强调自我关怀（Self-Compassion）的重要性，教导你如何像对待一位亲密的朋友一样，用善意、理解和耐心来对待自己的缺点、错误和痛苦。学习接纳不完美的自己，是通往内心平静的必经之路。 正念的力量：活在当下： 过去已逝，未来未至，唯有当下是我们可以真实把握的。正念（Mindfulness）是一种专注于当下，不加评判的觉察能力。我们将学习如何通过冥想、呼吸练习和日常的觉察训练，来培养正念，从而减少焦虑，增加对生活细节的欣赏，并更清晰地认识自己的情绪和想法。 第三部分：建立有意义的生活连接 幸福并非孤立的存在，它深深植根于我们与他人、与世界的连接之中。本部分将探讨如何通过建立高质量的人际关系和寻找生活的意义，来充实和丰富我们的幸福感。 高质量的人际关系： 人是社会性动物，深厚而支持性的关系是幸福最重要的预测因子之一。本书将深入探讨建立和维护健康人际关系的艺术，包括积极沟通的技巧、同理心的培养、有效解决冲突的方法，以及如何识别并远离有毒的关系。我们将强调“连接”而非“数量”，教你如何投入时间和精力去滋养那些真正重要的人。 贡献与利他： 将目光从自身转向他人，通过为他人和社会做出贡献，我们能体验到一种深刻的意义感和满足感。本书将探讨利他行为（Altruism）的心理益处，并提供各种途径，让你能够在日常生活中实践，无论是志愿服务、帮助邻居，还是在工作中展现合作精神。 寻找你的生命意义： 意义感是幸福的终极目标之一。本书将引导你探索构成生命意义的多种来源，包括你的价值观、你的优势、你的热情以及你的目标。我们将通过一系列的反思性练习，帮助你识别那些能够让你觉得生活有价值、有方向的事情，并将其融入你的生活实践中。 目标设定与成就： 有意义的目标能够为我们的生活提供方向和动力。我们将学习如何设定符合个人价值观的、可实现且富有挑战性的目标，并掌握如何分解目标、制定行动计划、克服拖延，以及庆祝每一个小小的成就，从而在追求目标的过程中体验到成就感和幸福感。 感恩的力量：回馈生活： 学会感恩，是对生活馈赠的积极回应，也是一种强大的幸福催化剂。本书将引导你培养一种持续的感恩心态，让你更加珍视生活中拥有的一切，无论是微小的快乐还是巨大的成就，从而提升整体的幸福感和满足感。 第四部分：将幸福付诸实践：行动指南 理论是基础，实践是关键。本书的最后部分将为你提供一套实用的行动指南，帮助你将所学的幸福智慧融入到你的日常生活中，并建立起可持续的幸福习惯。 每日幸福仪式： 创造一些简单而积极的日常习惯，能够为你的每一天注入幸福的能量。我们将探索如何设计适合自己的“每日幸福仪式”，例如晨间反思、冥想练习、感恩时间，或者简单的伸展运动。 打破消极模式： 我们都有一些根深蒂固的消极思维模式和行为习惯，它们会阻碍我们的幸福。本书将教授识别和挑战这些模式的方法，例如认知重构、行为实验，以及如何用积极的替代方案来取代它们。 管理你的时间和精力： 有效的时间管理和精力分配是实现幸福生活的基础。我们将学习如何优先处理重要事务，如何设定界限，以及如何通过休息和充电来维持高水平的幸福感。 拥抱不确定性： 生活充满变数，而对不确定性的恐惧常常是焦虑的根源。本书将帮助你培养接受和适应不确定性的能力，并从中发现新的机会和可能性。 持续的成长与学习： 幸福是一个持续探索和成长的过程，而非终点。我们将鼓励你保持好奇心，不断学习新的知识和技能，并愿意尝试新的体验，从而让你的幸福之路永葆活力。 结语：你的幸福，你做主 《幸福心理学》并非一本陈述事实的教科书，而是一场邀请你参与其中的对话。它相信，幸福并非遥不可及的梦想，而是每个人都可以通过理解、学习和实践来培养的能力。本书提供的是工具和视角，最终的改变，取决于你愿意为之付出的努力和勇气。愿你在这趟探索幸福的旅程中，发现属于自己的，最真实、最持久的幸福。

评分☆☆☆☆☆

我对“意义感”这个词，一直觉得很模糊，总觉得它是一个非常高大上的概念，离我的生活很远。我常常觉得自己只是一个渺小的个体，生活在巨大的洪流中，不知道自己的存在有什么价值。这种迷茫感，让我有时候觉得生活很空虚。当我无意中看到这本书的时候，我并没有立刻被它的封面吸引，但它的书名，却让我产生了一丝好奇。我抱着一种试试看的心态去阅读，但这本书的内容，却给了我巨大的震撼。它没有给我一些空洞的哲学理论，而是通过一个个鲜活的案例，让我看到了不同的人是如何在生活中找到属于自己的意义。它让我明白了，意义感并非来自于宏大的事业，而是来自于生活中每一个细微之处。它可以是帮助他人，可以是创造价值，可以是坚持热爱。它让我看到了，原来我的每一个微小的努力，都可能具有非凡的意义。读完这本书，我并没有立刻找到人生的终极意义，但我的内心多了一种踏实，一种对生活的信心。我开始更加积极地去生活，去尝试，去体验。我知道，我的存在是有价值的，我的生活是有意义的。这本书，就像是我心灵的灯塔，它照亮了我前进的方向，让我看到了，原来生命如此精彩。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个很“现实”的人，对那些过于感性或者抽象的东西总是有点难以接受。我更相信科学，相信数据，相信那些可以被量化和证明的东西。所以，当我的朋友把这本书推荐给我的时候，我心里是有点抗拒的。我以为它会是那种充斥着“感受”和“情绪”的书，对我来说可能有点过于“软”。然而，出乎意料的是，这本书的内容，远比我想象的要扎实得多。它虽然谈论的是“幸福”，但却有着非常科学的理论基础，并且用了很多研究数据来支持它的观点。我印象最深的是其中关于“积极心理学”的章节，它不是那种凭空想象的理论，而是有实际的研究成果和大量的实证支持。这本书让我看到了，原来“幸福”是可以被科学地研究和理解的。它不是一种偶然，而是一种可以被我们主动去构建和维护的状态。它解释了为什么有些人似乎天生就比其他人更快乐，也解释了为什么有些看似幸运的人反而会感到不幸福。它让我明白了，幸福不仅仅是一种情绪，更是一种思维模式，一种生活习惯。它让我开始用一种更加理性的角度去审视自己的情绪和行为，去了解是什么在影响我的幸福感。读这本书，就像是在进行一次科学实验，我通过理解这些理论，去观察和分析自己的生活，然后尝试去做出一些科学的调整。我发现，当我对自己的内心有了更清晰的认识，我就可以更有针对性地去改善自己的状态。这本书，真正地用科学的力量，为我打开了通往幸福的大门。

评分☆☆☆☆☆

我对“幸福”这个概念，一直觉得非常模糊，就像捉摸不定的云彩，想要抓住它，却总是徒劳。我总以为幸福是一种突如其来的惊喜，是一种命中注定的馈赠，所以，我常常在等待，等待那个属于我的幸福时刻的到来。然而，这本书，它彻底颠覆了我对幸福的认知。它没有用任何华丽的辞藻，也没有给我任何不切实际的幻想，而是用最朴实、最真诚的文字，一点一点地揭开了幸福的面纱。它让我看到了，原来幸福并不是等待，而是创造；不是索取，而是给予；不是遥不可及，而是触手可及。我记得书中有一个关于“感恩”的章节，它不是那种流于表面的感谢，而是发自内心的对生活的热爱，对身边的人和事的珍惜。它让我开始反思，我是否总是盯着那些我没有的东西，而忽略了那些我拥有的？它让我意识到，感恩是一种力量，是一种能够让我们内心充盈的力量。读完这本书，我并没有觉得我的人生从此就变得一帆风顺，但我学会了用一种全新的眼光去看待生活。我开始主动地去寻找生活中的美好，去感受那些细微的快乐。这本书，就像是一位智慧的长者，用最简单的话语，教会了我最深刻的道理。它让我明白了，幸福，其实就在我们每一个平凡的日子里，等待着我们去发现，去体会。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“成功学”这类书籍抱有一种怀疑的态度，总觉得它们过于鸡汤，过于励志，但现实往往是残酷的。我更喜欢那些能够让我看到事物本质，让我理解“为什么”的书。所以，当我看到这本书的时候，我并不是抱着“看了它就能变得多么多么成功”的心态去读的。我更想了解的是，到底是什么让一些人能够持续地感到幸福，而另一些人却总是陷入痛苦。这本书，它恰恰满足了我这种探索的欲望。它没有给我空洞的口号，而是深入地剖析了幸福的底层逻辑。它从更深层次的角度，去探讨了人性的需求，去分析了社会环境对个体幸福的影响。它让我看到了，原来幸福并非只是外在的成功，更是内心的富足，是与他人建立有意义的连接，是找到自己生命的意义。它让我理解了，为什么很多时候，我们即使拥有了物质上的富裕，却依然感到空虚。这本书，让我对“幸福”有了更宏观、更深刻的理解。它让我明白，幸福不是一个终点，而是一个持续的过程，需要我们不断地去学习、去实践、去调整。它就像一本人生百科全书，为我提供了理解自己、理解他人、理解世界的全新视角。读完这本书，我并没有觉得我的人生立刻发生了翻天覆地的变化，但我对生活的理解，却变得更加透彻，也更加从容。

评分☆☆☆☆☆

我总是觉得自己的人生就像是在一场永无止境的考试，不停地为了各种各样的目标而奔波，却很少停下来问自己，我快乐吗？这种焦虑感，伴随着我很多年，让我觉得生活就像是一场被设定好的程序，我只是在机械地执行着。当我在书店无意间看到这本书的时候，老实说，我并没有抱太大的期望。我以为它会是一本充满空洞理论的“心灵鸡汤”，读完后依然迷茫。但这本书，它就像一股清流，缓缓地渗透进我有些干涸的心田。它没有给我那些“你应该怎样”的空洞口号，而是通过一个个真实的案例，一个个深入人心的故事，让我看到了不同的人是如何去理解和创造属于自己的幸福的。我记得其中有一个故事，讲的是一个在困境中依然保持乐观的人，他是如何看待生活的？他没有抱怨，没有沉沦，而是积极地去寻找生活中的每一个微小亮点，并从中汲取力量。这个故事给我留下了深刻的印象，让我开始反思，我是否总是把目光聚焦在那些不足和困难上，而忽略了那些曾经拥有和正在拥有的？这本书让我意识到，幸福并不是一种遥不可及的状态，而是一种可以通过努力去培养的能力。它教会我，即使身处逆境，也要学会调整自己的心态，去看到事物积极的一面。它像是一盏灯，照亮了我内心深处那些曾经被黑暗笼罩的角落，让我看到了希望的光芒。读完这本书，我并没有立刻变得无忧无虑，但我的内心多了一种笃定，一种更加平和的力量。我知道，未来的路依然会有挑战，但至少，我现在知道如何去寻找属于自己的那份幸福，如何在风雨中保持微笑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面就有一种莫名的吸引力，那种淡淡的暖黄色，配上舒展开的绿色叶子，仿佛预示着一种宁静和希望。翻开扉页，纸张的触感也很好，不是那种粗糙的印刷纸，而是带着一点丝滑的触感，让人在阅读前就已经有了好心情。我是一个平时对心理学概念都有些模糊的人，对“幸福”这个词，更是觉得虚无缥缈，很难捉摸。读这本书之前，我可能更多地将幸福理解为一种物质上的富足，或者是一种瞬间的快乐。但这本书，从它第一页开始，就悄悄地改变了我的认知。它没有用那些深奥难懂的心理学术语来吓退读者，而是用非常生活化的语言，讲述着一个个小故事，一个个小小的观察。我记得其中有一个章节，讲的是如何从日常的小事中找到幸福感，比如早晨醒来时感受到的阳光，或者一杯热饮带来的温暖。当时我读到那里，就突然停了下来，开始回忆自己过去的一天，我才意识到，原来我错过了那么多细微的美好。它让我开始重新审视自己的生活，不仅仅是去追求那些宏大的目标，更是去留意身边那些容易被忽略的幸福瞬间。这本书给我的感觉，就像是一位温和的朋友，在耳边低语，告诉你如何去爱自己，如何去感受生活。它没有强迫你做出改变，而是用一种引导的方式，让你自己去发现那些幸福的种子。我甚至开始尝试书里提到的一些小练习，比如每天写下三件让自己感到开心的事情。刚开始觉得有点矫情，但坚持了一段时间后，我发现自己的心情真的变得不一样了。那些曾经被我当作理所当然的事情，现在都成了我感恩的对象。这本书不仅仅是一本书，它更像是我心灵的一次洗礼，让我看到了幸福原来可以如此触手可及，原来一直就在我身边，只是我没有学会去拥抱它。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“情绪”非常敏感的人，一点点不愉快的事情，都可能在我心里放大很多倍，让我久久不能平静。我常常觉得自己被自己的情绪所裹挟，无法自拔。所以，当我看到这本书的时候，我心里带着一种强烈的渴望，希望它能给我一些方法，让我能够摆脱这种被情绪困扰的状态。而这本书，它并没有给我一些简单的“开心起来”的口号，而是用一种非常专业而深入的视角，为我揭示了情绪的本质。它让我明白了，情绪并不是敌人，而是我们内心的一面镜子，它反映着我们内心的需求和感受。它让我看到了，原来很多时候，我们之所以会陷入负面情绪，是因为我们没有真正地去理解和接纳它们。书中关于“情绪智慧”的章节，给我留下了深刻的印象。它不仅仅是教我如何去控制情绪，更是教我如何去理解情绪，如何去与情绪和谐共处。通过学习书中的方法，我开始尝试去觉察自己的情绪，去倾听它们的声音，而不是一味地去压抑或者逃避。我发现，当我能够坦然地面对我的情绪时，它们反而会变得更加温和，也更容易被我所接纳。这本书，就像是我心灵的教练，它教会我如何成为情绪的主人，而不是情绪的奴隶。我开始能够更加平和地去面对生活中的起伏，也更加懂得如何去关怀自己的内心。

评分☆☆☆☆☆

生活就像是一幅巨大的画卷，而我常常觉得自己只是画中最不起眼的一抹色彩，甚至有时候会觉得自己是画布上的污点。这种自我怀疑和不确定感，几乎贯穿了我成长的每一个阶段。我总是害怕自己不够好，害怕自己会辜负别人的期望，也害怕自己会辜负自己。所以，当我拿到这本书的时候，我的内心是带着一种莫名的期待，又带着一丝担忧。我希望它能给我一些指引，但又怕它会让我更加失望。然而，这本书的文字，就像温暖的阳光，一点一点地驱散了我内心的阴霾。它没有给我生硬的道理，没有给我居高临下的说教，而是用一种非常温柔和充满理解的语调，与我进行着一场心灵的对话。它告诉我，每一个个体都是独一无二的，我们的价值不应该被外界的评价所定义。它让我看到了，原来“接纳自己”并不是一件可望而不可及的事情，而是可以通过一些简单的方法去实现的。我记得书中有一个关于“自我关怀”的章节，它不是那种奢侈的享受，而是那种最基本、最真诚的对自己好。它让我意识到，我之前是多么地忽略了自己，多么地苛责自己。读完这本书，我没有立刻变得自信爆棚，但我的内心多了一种平静，一种对自己更友善的态度。我开始尝试去原谅自己过去的错误，去拥抱自己的不完美。这本书，就像是我心灵深处的引路人，它告诉我，即使我不是最完美的，我也依然值得被爱，值得拥有幸福。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常容易受到外界影响的人，别人的看法，别人的评价，常常会左右我的心情，让我觉得自己仿佛时刻生活在别人的目光之下，小心翼翼，生怕出错。这种不安全感，让我总是难以找到真正的平静。当我拿起这本书的时候，我心里其实带着一丝小小的期待，希望它能给我一些勇气，让我不再那么在意别人的看法。而这本书，它没有让我失望。它用一种非常坚定而温暖的声音，告诉我，真正的力量，源于内心。它没有给我一些空洞的鼓励，而是通过一些非常具体的建议，让我看到了如何去建立强大的内心防御。我记得其中有一个关于“情绪管理”的章节，它不是那种压抑情绪的鸡汤，而是教我如何去理解我的情绪，如何去与我的情绪和谐相处。它让我明白，情绪并不是洪水猛兽，而是我们内心信号的传递者。通过这本书，我开始学习如何去辨识自己的情绪，如何去管理它们，而不是被它们所控制。我甚至开始尝试书里提到的一些冥想练习，虽然刚开始的时候，我总是坐不住，但慢慢地，我发现自己的内心真的变得更加平静了。我不再那么容易被外界的噪音所干扰，我开始能够听到自己内心的声音。这本书，就像是我心灵的守护者，它教会我如何去保护自己，如何去坚定地走自己的路。

评分☆☆☆☆☆

我是一个从小就生活在“竞争”和“比较”环境里的人，我总是在和别人比较，总是在追逐那些“更好”的东西，但即便我得到了，也很快会感到新的不安。我仿佛一直在追赶一个永远无法到达的终点，这种疲惫感，让我有时候觉得人生毫无意义。当我翻开这本书的时候，我并没有抱太大的期望，我以为它会是那种让我更加焦虑的书，让我更加觉得自己不够好。但出乎意料的是，这本书的内容，却带给了我一种前所未有的宁静。它没有给我任何关于“如何变得更好”的建议，而是让我去理解“什么是真正的满足”。它从更深层次的角度，去探讨了人类的欲望，去分析了为什么我们会如此容易陷入比较的漩涡。它让我看到了，原来很多时候，我们所谓的“不足”，只是我们自己强加给自己的。它让我明白了，幸福并非来自于外在的拥有，而是来自于内心的知足。读完这本书，我并没有立刻放弃所有的追求，但我开始放慢脚步，开始去欣赏我所拥有的一切。我不再那么在意和别人的比较，我开始更关注于自己的内心感受。这本书，就像是我人生的定海神针，它让我看到了，原来真正的幸福，并非遥不可及，而是隐藏在我的内心深处，等待着我去发掘。