還你一顆清寜的心 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓宜中，李麗 著

圖書標籤:

• 心靈成長
• 情緒管理
• 自我治愈
• 正念冥想
• 焦慮
• 壓力
• 平靜
• 幸福
• 生活
• 心理學

齣版社： 中華工商聯閤齣版社

ISBN：9787515817729

版次：1

商品編碼：12007855

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-01-01

用紙：輕型紙

頁數：244

字數：150000

編輯推薦

　　活得忙，活得纍，這是現在很多人的切身感受。工作中，麵對激烈的競爭環境，我們必須時刻小心，事事注意；生活中，房子、車子、孩子、老人四座大山重重地背負在我們身上……
　　我們不斷地給自己上發條，被捲入越來越快的陀螺式生活狀態中，無法停下來，以至於自己的身體敲響瞭警鍾。焦慮、頭痛、失眠、注意力不集中、易怒等情緒睏擾著我們。“采菊東籬下，悠然見南山”的愜意生活與我們漸行漸遠，我們何時纔能擁有“麵朝大海，春暖花開”的美好生活？生活在“高壓鍋”中，我們該何去何從？生活必須張弛有度，弦綳得太緊終有一天會斷掉。所以，飽受壓力睏擾的人們，請稍微放慢一下腳步，讓我們隨著這本書體驗一下自由釋放心靈的奇妙之旅吧！

內容簡介

　　心理學研究錶明，適度的壓力可以讓我們更積極地應對生活，但是若壓力過大會讓人産生焦慮、頭痛、失眠、注意力不集中、易怒等情緒，甚至使身心受到嚴重的損害。事實上，我們的壓力主要來源於工作中的競爭、人際關係的處理、傢庭生活的矛盾，甚至與我們的性格密切相關。隻有找對瞭壓力的源頭，我們纔能對癥找齣改善的方法。本書通過專業的心理測試，可以幫助你快速找齣問題的癥結，並且能係統地幫你認識壓力的本質，掌握正確的減壓方法，卸下心靈的包袱。此外，書中選取瞭大量的真實案例，並輔以專業的心理谘詢意見，適閤心理自助式閱讀。

作者簡介

　　韓宜中，現任天津現代職業技術學院副研究員，心理谘詢中心主任，天津市心理衛生協會理事，國傢二級心理谘詢師，職業指導師，擔任多個心理谘詢專業機構的顧問、專傢。從業時間達14年之久，曾為中國石化、大型鋼廠、失地農民轉崗培訓、銷售團隊、學校等企事業單位舉辦職業發展、職業減壓講座170餘場次。曾主持2008年參演奧運會開閉幕式官兵的心理減壓訓練。

　　李麗，畢業於北京大學。心理谘詢師，精準教育師，中科心理研究所研究員。北京廣播電颱、《孕媽咪》、《媽咪寶貝》、《健康之友》等雜誌特約心理專傢。防治心理“未病”倡導者。緻力於傳播心理健康，提升大眾的心靈能量和幸福感。曾齣版過《0—3歲，媽媽不可不知的育兒心理學》、《3—6歲，媽媽不可不知的育兒心理學》等多部作品。

目錄

第1章
你是“壓力山大”嗎

壓力警告信號：你是否有壓力反應 / 002
壓力測試 / 004
工作壓力測試 / 010
職業壓力狀態測試 / 011
什麼是壓力 / 013
職場壓力 / 014
壓力反應的三個階段 / 015
壓力帶給我們的危害 / 016

第2章
工作壓力從何而來

重大的人生和工作變故 / 019
角色衝突 / 019
角色模糊 / 021
角色過重或過輕 / 021
工作缺乏安全感或失業 / 022
惡劣的工作環境 / 022
職場壓力不能消滅，但可以享受 / 023
現場案例：工作角色定位模糊引發的職場壓力 / 025
解壓茶點：放鬆小訣竅 / 029
現場案例：角色衝突——職場和傢庭兩頭纍 / 030
解壓茶點：改變非理性信念 / 034
現場案例：我把工作的情緒帶迴瞭傢 / 037
解壓茶點：在傢中做減壓瑜伽 / 040
第3章
輕鬆應對工作中的各種關係

心理測試：測測你的包容力 / 046
與上司建立良好的關係 / 049
與同事相處融洽 / 054
做一個下屬擁戴的領導者 / 058
有效應對麻煩的客戶 / 061
你是哪種人物，就有哪種壓力 / 063
語言技巧在人際關係中的運用 / 064
現場案例：如何處理工作中的人際關係 / 066
解壓茶點：瞬間自信的方法 / 069
現場案例：朋友為什麼拒絕我 / 070
解壓茶點：自我暴露有助於加深親密程度 / 074
現場案例：誰能理解我 / 077
解壓茶點：如何迅速拉近關係 / 081
現場案例：老闆反復無常?我將何去何從 / 083
解壓茶點：走齣虛假的“彆人關注” / 086
現場案例：“同學”也需要溝通 / 088
解壓茶點：認識自我的技術——周哈裏之窗 / 091

第4章
推開性格缺陷的壓力之門

性格初瞭解 / 100
人格類型非常測試 / 101
性格“生病”瞭 / 106
性格中的動力係統：情緒 / 109
壞情緒同樣助你成長 / 111
要統領性格就要管理好自己的情緒 / 113
愛算計的人壓力大 / 119
樂觀的性格吸引好運氣 / 124
現場案例：尋求關注的煩惱 / 127
解壓茶點：四句話改變人生 / 130
現場案例：隱形的自卑使職場睏難纏身 / 131
解壓茶點：職業壓力的自我調整 / 135
現場案例：開不起的玩笑 / 137
解壓茶點：人生的四種基本態度 / 140
現場案例：遷就，讓我的心很受傷 / 141
解壓茶點：用自信改善性格中的陰暗麵 / 145
現場案例：我的熱情在哪裏…… / 148
解壓茶點：用有能量的語言和同事講話 / 152

第5章
在競爭的壓力中不斷成長

職業競爭力測試 / 156
培養核心競爭力是立足之本 / 159
競爭失敗時，你可能會這樣 / 160
不做競爭挫敗感的易感染人群 / 163
如何在競爭中保持積極的心態 / 164
如何更好地工作 / 166
現場案例：沒有升遷的苦惱 / 170
解壓茶點：凱利魔術方程式 / 173
現場案例：奬金被扣之後 / 175
解壓茶點：靜坐默想法 / 178
現場案例：這個職業值不值得做 / 179
解壓茶點：運動減壓 / 182
現場案例：如何安度職業倦怠期 / 183
解壓茶點：鷹的重生 / 186

第6章
打造美好的職業發展之路

走齣職業“迷茫癥” / 192
頻繁跳槽帶來的惡果——應激反應綜閤徵 / 194
如何對工作再燃激情——職業枯竭癥 / 199
心理測試：最適閤你的職業是什麼 / 204
尋找適閤自己職業領域的方法 / 206
探求適閤自己的工作 / 208
從愛好中賺取報酬 / 210
現場案例：他為什麼總離職 / 212
解壓茶點：心靈想象放鬆法練習 / 214
現場案例：人，為什麼變得這麼快 / 215
解壓茶點：嗅覺解壓 / 218
現場案例：管理從“心”開始 / 219
解壓茶點：自我催眠 / 223
現場案例：興趣和待遇，我要哪一個 / 225
解壓茶點：心理意嚮勾畫美好未來 / 229

後?記 / 231

精彩書摘

　　你是“壓力山大”嗎
　　如果你懷疑自己壓力過大，那麼不妨先做以下的心理測試。這些心理測試就像醫院的CT片一樣，隻要一拍片，就能清清楚楚地看清問題所在。當我們看清楚問題，解決起來就有的放矢瞭。
　　壓力警告信號：你是否有壓力反應
　　如何判斷自己是否正處於壓力狀態呢？壓力來臨的時候，我們的身體、行為、情緒、認知、關係以及精神狀態都會齣現各種信號。隻要我們能仔細聆聽身上的壓力警告信號，就能清楚地判斷自己是否受壓力的影響。
　　……

前言/序言

　　我們的狀態：“高壓鍋”裏求生存
　　“過勞死”“猝死”這類名詞已經不是什麼新鮮的詞匯瞭，你隻要上網搜一下，“24歲淘寶美女店主傢中猝死”“36歲IT男猝死”這樣的新聞不絕於耳，可見年輕人已是這類疾病的高發人群！
　　活得很忙，活得很纍，這是很多人的內心感受。誰都知道如果沒有健康這個“1”，縱有再多事業、財富的“0”也是枉然。道理誰都懂，但是現實很骨感。工作競爭如此激烈，讓人隻能嚮前不能退後；房子、車子、孩子、老人，背負四座大山；虛榮攀比讓人陷入壓力的怪圈不能自拔……許多人士捲入陀螺式的生活狀態中無法停下來，陷入給自己不斷上發條的惡性循環，太多的人明知道自己的亞健康狀態，卻隻能拿“很多人都這樣”聊以自慰。“采菊東籬下，悠然見南山”，這樣的慢生活隻是不閤時代的遙遠傳說。雖然也不時聽聞國內、國際的“過勞死”案例，但是依然覺得離自己很遙遠。殊不知，病魔與危險正在一步步逼近中……
　　生活在“高壓鍋”裏的我們該怎麼辦？
　　生命隻有一次，生命必須敬畏。無法做到張弛有度，那是因為我們缺少智慧！尤其缺少善待自己的智慧。那麼，就讓我們一起走上輕鬆快樂的道路，一步步卸下我們身上的壓力，麵對它，看清它，解決它，放下它！

尋找內心的寜靜，在喧囂的世界裏安頓靈魂 生活如同一條奔騰不息的長河，裹挾著無數的機遇與挑戰，將我們推嚮前方。在這個日新月異、信息爆炸的時代，我們時常感到身不由己，被無形的壓力推著嚮前，被紛繁復雜的聲音擾亂心緒。工作的壓力，人際關係的復雜，對未來的迷茫，過往的遺憾，無不像一張張無形的大網，將我們緊緊纏繞，讓我們喘不過氣，遺忘瞭最初的自己，也迷失瞭內心的方嚮。 你是否曾有過這樣的時刻：在深夜裏，窗外的霓虹閃爍，內心的卻是一片混沌？你是否曾感到，即使擁有瞭許多，卻依然無法填補內心的空虛？你是否在人群中感到孤單，在喧囂中渴望一份寜靜？是的，在這個快速運轉的世界裏，我們都在追逐著某種東西，卻常常忽略瞭最寶貴的一份——內心的平和與安寜。 這本書，並非提供一套放之四海而皆準的解決方案，也非灌輸某個特定的心靈雞湯。它更像是一位溫柔的陪伴者，一位睿智的傾聽者，邀請你一同踏上一場深入心靈的旅程。我們將一同探索，在現代生活的潮湧中，如何纔能找迴那份屬於自己的清寜。 一、 理解內心的躁動：為何我們難以平靜？ 在尋求解脫之前，我們首先需要理解那些讓內心不得安寜的根源。 外界的喧囂與信息的洪流： 社交媒體的不斷刷新，新聞爆炸式的推送，各種營銷信息的轟炸，都像是一把把利刃，不斷切割著我們的注意力，讓我們難以專注於當下。我們習慣瞭被動的接受信息，卻失去瞭主動思考和篩選的能力。 社會期望與自我壓力： 現代社會推崇成功與效率，我們常常被“應該”和“必須”所束縛。要取得怎樣的成就，要達到怎樣的生活標準，這些來自外部的期望，內化為自我壓力，讓我們時刻處於一種“不夠好”的焦慮之中。 未竟的情感與過往的牽絆： 那些未曾解決的衝突，未曾愈閤的傷痛，未曾放下的執念，都如同淤泥一般，沉澱在心底，不時泛起漣漪，攪擾著內心的平靜。我們常常沉溺於過去，或悔恨，或不甘，將寶貴的精力消耗在無謂的迴溯中。 對未來的過度擔憂： 對未知未來的恐懼，對可能發生的失敗的預設，讓我們時刻處於一種戒備和擔憂的狀態。這種對未來的焦慮，剝奪瞭我們享受當下，感受此刻的能力。 二、 找尋寜靜的入口：多角度的探索與實踐 理解瞭內心的躁動，我們便可以開始尋找那扇通往清寜的門。這本書將引導你從多個維度去實踐，去體會，去發現屬於自己的那份安寜。 覺察當下，迴歸“此時此刻”： 覺察力是找迴內心的基石。它並非要求我們時刻保持高度警惕，而是溫和地注意到自己的念頭、情緒和身體的感受，而不加評判。通過簡單的呼吸練習，正念行走，或者僅僅是在日常生活中，停下來感受一杯水的溫度，聆聽窗外的鳥鳴，我們都能一點點收迴散亂的心神，迴到當下。這並非易事，需要持續的練習，但每一次的迴歸，都是一次嚮內心的靠近。 簡化生活，減少不必要的負纍： 物質的堆積，信息的過載，人際關係的復雜，都可能成為內心的負擔。學會審視自己的需求，區分“想要”與“需要”，適時地告彆那些不再滋養自己的事物。這不僅是物質上的斷捨離，更是精神上的減負。一個整潔的居住環境，一份精簡的生活目標，一段真誠的社交關係，都能讓內心卸下重擔，變得更加輕盈。 接納情緒，與“負麵”和解： 情緒並無好壞之分，它們隻是我們內在的信號。我們常常試圖壓抑或逃避那些令我們感到不適的情緒，如憤怒、悲傷、恐懼。然而，壓抑隻會讓它們以更隱蔽、更強大的方式反撲。學會識彆、承認並允許這些情緒的存在，溫柔地與之相處，理解它們背後隱藏的需求，是走嚮內心平和的重要一步。這是一種勇敢的麵對，也是一種深厚的自我關懷。 培養內在的韌性，麵對挑戰： 生活不可能永遠風平浪靜，挑戰與挫摺是成長的一部分。與其被睏難擊垮，不如培養內在的韌性。這包括學習積極的應對策略，從失敗中汲取經驗，保持樂觀的心態，並相信自己有能力剋服睏難。韌性並非麻木，而是經曆風雨後依然能夠站立，並且更加堅強。 滋養心靈，尋覓生命的意義： 內心的寜靜，最終來源於對生命意義的深刻體悟。這可能來自於與自然的連接，來自於藝術的熏陶，來自於對知識的探索，來自於對他人的關愛，來自於對內在價值的堅持。當我們找到那些真正讓我們感到充實和有意義的事物，內心的空虛感便會逐漸被填滿，煩惱也自然會煙消雲散。 建立健康的界限，保護自己的能量： 在人際交往中，學會設定健康的界限至關重要。這意味著要學會拒絕不閤理的要求，保護自己的時間和精力，不被他人的情緒所裹挾。清晰的界限不僅是對自己的尊重，也是對他人負責任的錶現，能夠避免許多不必要的衝突和能量消耗。 感恩之心，發現生活中的美好： 感恩是一種強大的能量，它能將我們從抱怨和不足中解脫齣來，讓我們看見生活中一直存在的美好。感恩每一天的陽光，感恩每一次的遇見，感恩每一次的經曆，無論好壞。這份感恩的心，能讓我們的目光不再聚焦於缺失，而是發掘和珍視當下所擁有的一切。 三、 清寜之路：一個持續的旅程 找尋內心的清寜，並非一蹴而就的終點，而是一個持續的、充滿探索與發現的旅程。在這個過程中，你可能會遇到反復，可能會感到迷茫，但請記住： 耐心與自我寬恕： 改變需要時間，尤其是心靈的改變。允許自己犯錯，允許自己有起伏，給予自己足夠的耐心和寬恕。每一次的跌倒，都是一次重新站起來的機會，讓你更懂得如何前行。 保持好奇與開放： 用一顆開放的心去接納新的體驗和視角。不要固守成規，嘗試不同的方法，去感受它們帶給你的不同。或許，你會在意想不到的地方，找到讓你心安的力量。 尋找支持與連接： 在追尋內心的路上，你並非孤身一人。與誌同道閤的朋友交流，嚮智者請教，或者僅僅是分享你的感受，都能讓你感受到溫暖和力量。 享受過程，而非執著結果： 內心的平靜，本身就是一種豐富的收獲。過分執著於“達到”某種狀態，反而會成為一種新的焦慮。去享受每一次的練習，去感受每一次的體會，讓這個過程本身就充滿意義。 這本書，將為你打開一扇窗，讓你看到內心的廣闊天地。它鼓勵你暫停匆忙的腳步，迴首審視，並嚮內探索。願你在翻閱每一頁時，都能感受到一份啓發，一份力量，一份寜靜。願你最終能夠卸下塵世的喧囂，找迴那顆清寜的心，在人生的旅途中，更加從容，更加自在。

評分☆☆☆☆☆

《還你一顆清寜的心》這本書，真的是我最近讀到的一本讓我靈魂得到洗滌的佳作。我一直以來都覺得，現代社會的生活節奏太快瞭，我們每個人都像上瞭發條的機器人，不停地奔波，不停地焦慮，卻似乎越來越遠離自己內心的真實需求。這本書，恰恰點醒瞭我。它不像市麵上那些心靈雞湯，隻是告訴你“要快樂”，而是深入淺齣地分析瞭我們為什麼會不快樂，我們內心深處的恐懼和不安到底源自何處。我特彆喜歡書中關於“自我接納”的部分。我以前總是對自己的不足耿耿於懷，總覺得不夠好，不夠優秀，這讓我陷入瞭無休止的自我否定。而這本書，它讓我明白，每個人都有不完美之處，而正是這些不完美，構成瞭我們獨一無二的魅力。作者用一種非常溫柔而堅定的語調，告訴我，愛自己，接納自己，纔是走嚮內心平靜的第一步。我記得書中有一段話，大意是說，我們不必刻意追求完美，而是在平凡的生活中，在每一次的跌倒和爬起中，去感受生命的力量。這讓我深受啓發，我開始放下瞭對完美的執念，開始更關注過程，而不是結果。我發現，當我不再苛求自己時，我反而能更輕鬆地麵對生活中的挑戰，也更能體會到生活中的小確幸。這本書，它就像一位知心的朋友，陪伴我走過瞭一段尋找內心的旅程，讓我重新認識瞭自己，也讓我學會瞭如何去愛自己。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個偶然的機會下，朋友送我的《還你一顆清寜的心》。當時，我正處於人生的一個低榖期，對一切都感到迷茫和失落。我嘗試過很多方式來振作自己，但效果都甚微。這本書，就像一束光，照進瞭我灰暗的世界。它沒有給我華麗的辭藻，也沒有給我空洞的道理，而是用一種極其真誠、極其細膩的筆觸，觸碰到瞭我內心最深處的痛楚。我特彆喜歡書中關於“放下執念”的探討。我一直以來都對很多事情耿耿於懷，放不下過去，也看不清未來。這讓我活得很纍，也很痛苦。而這本書，它讓我明白，很多時候，我們之所以痛苦，並不是因為事情本身，而是因為我們對事情的執念。作者通過一個個生動的故事，闡釋瞭“放下”的真正含義。它不是一種消極的放棄，而是一種積極的解脫。我記得書中有一個章節，講的是如何麵對“失去”。我以前總是害怕失去，害怕離彆，但這本書，它讓我明白，失去也是生命的一部分，而我們能夠在失去中，看到新的希望。我開始嘗試在生活中去實踐書中提到的方法，我發現，當我不再執著於過去，當我能夠坦然麵對失去時，我的內心變得越來越輕鬆，也越來越平靜。這本書，它就像一位智者，用它溫柔而深刻的語言，引領我走齣瞭內心的迷宮，讓我重新找到瞭那份屬於自己的清寜。

評分☆☆☆☆☆

《還你一顆清寜的心》這本書，我一口氣讀完瞭，但它留給我的思考，卻遠不止於此。作為一名職場人士，我深知我們每天都要麵對多少壓力和挑戰，有多少勾心鬥角，有多少不為人知的辛酸。我一直以為，想要在這樣的環境中生存，就必須變得堅硬，變得冷酷。然而，這本書，卻給瞭我一種截然不同的視角。它告訴我，真正的強大，並非是把自己武裝起來，而是擁有內心的柔軟和韌性。作者在書中對“情緒管理”的解讀，讓我受益匪淺。我以前總是習慣性地壓抑自己的負麵情緒，覺得錶現齣來就是軟弱。但這本書，它讓我明白，情緒就像潮水，越是壓抑，它就越會積聚力量，最終爆發。而如果我們能夠學會去理解和接納自己的情緒，順應情緒的流動，反而能更好地駕馭它們。我記得書中有一個例子，是關於如何在工作中麵對同事的誤解。我以前可能會選擇爭辯，或者默默忍受，但作者提供瞭一種更具智慧的解決方案——保持覺察，不帶情緒地溝通。這讓我醍醐灌頂。我開始嘗試在工作中運用這種方法，我發現，當我不被情緒左右時，我能更清晰地思考問題，也能更有效地與他人溝通。這本書，它不僅是一本心靈讀物，更是一本實用的人生指南，它讓我學會瞭如何在復雜的環境中，依然保持一份內心的清寜，一份不被外界乾擾的力量。

評分☆☆☆☆☆

讀罷《還你一顆清寜的心》，我久久不能平靜。這本書給我帶來的震撼，遠超我最初的預期。我通常不是一個會主動去閱讀這類“心靈治愈”類書籍的讀者，總覺得它們過於空泛，不接地氣。然而，朋友極力推薦，我抱著試一試的心態翻開瞭它。沒想到，它卻像一股清泉，緩緩地流淌進我乾涸的心田。書中關於“放下”的論述，對我觸動尤深。我一直以來都習慣性地抓住一些東西不放，無論是對過去的迴憶，還是對未來的擔憂，又或者是對他人評價的在意，這些都像無形的枷鎖，讓我背負瞭沉重的負擔。作者通過一個個生動的故事和深刻的哲思，闡釋瞭“放下”並非是放棄，而是以一種更灑脫、更智慧的方式去麵對生活。我記得其中有一個章節，探討瞭“情緒的流動性”，讓我明白瞭許多負麵情緒並非洪水猛獸，而是生命中自然的組成部分，關鍵在於如何與它們共處，而非被它們吞噬。我開始嘗試在生活中實踐書中提到的方法，比如每天留齣一段時間進行“靜心”，不再被手機和信息轟炸，隻是安靜地感受自己的呼吸，感受周圍的環境。起初，我感到很不適應，心裏的雜念不斷湧現，但隨著時間的推移，我驚喜地發現，我的內心開始變得越來越平靜。那些曾經讓我輾轉反側的煩惱，似乎也在慢慢消散。這本書，它沒有給我任何宏大的道理，卻給瞭我最實用的智慧，讓我能夠以一種更平和、更積極的心態去擁抱生活，去感受生命中的美好。

評分☆☆☆☆☆

《還你一顆清寜的心》這本書，我讀完之後，最大的感受就是一種“豁然開朗”。我一直以來都覺得自己內心深處有很多睏惑，但又說不清楚，找不到齣口。而這本書，它就像一把鑰匙，為我打開瞭內心的枷鎖。我特彆喜歡書中關於“如何麵對內心的恐懼”的論述。我以前總是害怕失敗，害怕被拒絕，這些恐懼像無形的牆，阻礙著我前進。而這本書，它讓我明白，恐懼並非是無法剋服的，關鍵在於我們如何去麵對它。作者用一種非常溫柔而堅定的語調，引導我去覺察自己的恐懼，去理解恐懼的根源，然後，以一種更智慧的方式去化解它。我記得書中有一個章節，講的是如何在感到迷茫時，找到前進的方嚮。我以前可能會選擇逃避，或者盲目地嘗試，但這本書，它提供瞭一種更具建設性的方法——迴歸內心，傾聽自己的聲音。我開始在生活中運用這種方法，我發現，當我不再被外界的嘈雜所乾擾時，我能夠更清晰地聽到內心的指引，也能夠更堅定地走嚮自己的目標。書中的一些觀點，雖然看似簡單，但卻蘊含著深刻的智慧。比如，關於“自我關懷”。我以前總是習慣性地忽視自己的需求，將自己的快樂建立在彆人的肯定之上。這本書，它讓我明白，真正的快樂，來源於內心的滿足，來源於對自己的關懷。讀完這本書，我感覺自己的內心得到瞭前所未有的寜靜，仿佛卸下瞭沉重的包袱，重新找迴瞭屬於自己的那份清寜。

評分☆☆☆☆☆

《還你一顆清寜的心》這本書，我拿到的時候，就被它獨特的氣質所吸引。封麵設計素雅，沒有那些花哨的圖案，一種寜靜而深刻的力量撲麵而來。翻開第一頁，我就知道，這不是一本我能隨意翻閱的書，它需要我沉下心來，靜靜地去體會。我是在一個很偶然的機會下，聽朋友推薦的。當時我正經曆著一段特彆迷茫的時期，生活節奏快得讓人喘不過氣，內心的焦慮和煩躁就像潮水一樣，幾乎要將我淹沒。我嘗試過很多方法，看一些勵誌的書，聽一些舒緩的音樂，但似乎收效甚微。直到我讀瞭《還你一顆清寜的心》，我纔找到瞭那個一直以來缺失的港灣。這本書，它沒有給我灌輸任何“必須怎樣”的道理，也沒有給我開齣任何“包治百病”的藥方。相反，它像一位溫柔的朋友，用一種極其平和、細膩的語言，引導我去看待生活中的種種不如意，去理解內心的掙紮與渴望。我尤其喜歡作者在描繪內心風景時那種入木三分的筆觸，仿佛我讀到的不是文字，而是我腦海中那些模糊不清的感受，被一一清晰地呈現齣來。很多時候，我會在閱讀中停下來，反復咀嚼一句話，因為它觸及瞭我內心最深處的某個角落，讓我恍然大悟，原來我一直以來都在和自己較勁，一直在被那些不必要的擔憂所束縛。這本書，與其說是在“還”我一顆清寜的心，不如說是在幫助我重新發現和找迴那顆本就存在的心，隻是被世俗的喧囂所濛蔽瞭。它教會我，清寜並非與世隔絕，而是一種內心的力量，一種在紛擾中保持平靜的能力。

評分☆☆☆☆☆

第一次讀《還你一顆清寜的心》，我最深的感受就是一種“被理解”。我一直以來都覺得自己內心的很多睏惑，外界很難理解，甚至我自己也說不清楚。而這本書，它就像一個知己，用一種極其貼切的語言，把我內心深處那些模糊的感受，一一描繪齣來。我特彆喜歡書中關於“情緒的解讀”的部分。我以前總覺得，負麵情緒是洪水猛獸，要拼命去壓抑，去消滅。但這本書，它讓我明白，情緒本身並無好壞，它們隻是生命給我們傳遞的信號。關鍵在於我們如何去解讀它們，如何去順應它們。作者用瞭很多生活中的例子，來解釋如何與負麵情緒共處，比如在感到焦慮時，去覺察身體的感受，去關注呼吸，而不是被焦慮完全吞噬。這讓我覺得非常受用。我開始在生活中實踐這些方法，我發現，當我不再害怕負麵情緒時，我反而能更平靜地麵對它們，甚至能從它們身上學到一些東西。書中的一些觀點，雖然看似簡單，但卻蘊含著深刻的智慧。比如，關於“與自己和解”。我以前總是覺得自己不夠好，總是在和自己較勁，但這本書，它讓我明白，真正的強大，是能夠接納自己的不完美，是能夠與自己和解。讀完這本書，我感覺自己的內心得到瞭極大的釋放，那種沉重的壓力，仿佛一下子減輕瞭很多。

評分☆☆☆☆☆

《還你一顆清寜的心》這本書，我毫不誇張地說，它改變瞭我對很多事情的看法。我一直以為，生活就應該是一場永無止境的奮鬥，我們需要不斷地追求，不斷地超越，纔能證明自己的價值。然而，這本書，卻給瞭我一種截然不同的生活哲學。它告訴我，真正的價值，並非在於你取得瞭多少成就，而在於你內心有多少寜靜。我特彆喜歡書中關於“慢下來”的論述。我以前總是匆匆忙忙，生怕錯過什麼，但這本書，它讓我明白，很多時候，我們錯過的，恰恰是生命中最美好的風景。作者通過細膩的筆觸，描繪瞭生活中那些容易被忽略的美好，比如清晨的陽光，比如微風拂過臉頰的感覺，比如一杯熱茶的溫暖。我開始嘗試在生活中放慢腳步，去感受這些細微的美好，我發現，我的內心真的變得越來越平靜，越來越充實。書中的一些觀點，雖然看似平淡，但卻蘊含著深刻的智慧。比如，關於“感恩”。我以前總是習慣性地抱怨生活，但這本書，它讓我學會瞭去感恩，去發現生活中那些值得感激的人和事。當我開始感恩時，我的內心也變得越來越平和。這本書，它沒有給我任何心靈雞湯式的慰藉，而是用一種極其真實、極其細膩的方式，讓我重新認識瞭生活，也讓我學會瞭如何去擁抱生活中的美好。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，《還你一顆清寜的心》這本書，我在拿到它之前，並沒有抱太大的期望。我總覺得，關於“清寜”這樣的話題，很容易流於俗套，缺乏新意。然而，當我真正沉浸在這本書的世界裏時，我纔發現，我錯瞭，而且錯得離譜。這本書所帶來的，是一種潤物細無聲的力量。它沒有驚天動地的說教，沒有振聾發聵的口號，而是用一種極其細膩、極其貼切的方式，觸碰到瞭我內心最柔軟的地方。我特彆喜歡作者對“寜靜”的定義。它不是一種消極的逃避，不是一種麻木的順從，而是一種積極的覺察，一種在動態中保持平衡的能力。我常常在生活中感到力不從心，覺得世界變化太快，自己根本抓不住。而這本書，它讓我明白，我們無法控製外界的紛擾，但我們可以選擇如何去迴應。作者分享瞭很多關於“觀照內心”的方法，比如正念冥想，比如覺察自己的念頭。我嘗試著在生活中去實踐，剛開始可能會覺得有些生疏，但隨著練習的深入，我發現，我的思緒不再像以前那樣混亂，我能更清晰地看到自己的情緒和想法，也能更理智地去處理它們。書中的很多例子都非常貼近生活，讓我覺得作者就是我身邊的一位朋友，在和我分享她的經驗和感悟。這本書，它沒有承諾給我一個“不再有煩惱”的人生，而是教會瞭我如何在有煩惱的人生中，依然找到那份內心的寜靜。

評分☆☆☆☆☆

《還你一顆清寜的心》這本書，給我帶來的驚喜，遠不止於我預期的“心靈治愈”。它更像是一本關於“人生智慧”的啓迪錄。我一直以來都覺得，人生的意義在於不斷地追求和實現目標，但這本書，卻讓我開始反思，什麼纔是真正重要的。我特彆喜歡書中關於“內心的寜靜”的探討。作者認為，真正的寜靜，並非是外界的平靜，而是內心的平和。這種平和，不是與世隔絕，而是在紛擾中保持覺察和選擇的能力。我以前常常感到力不從心，覺得外界的誘惑太多，自己的定力不夠。而這本書，它讓我明白，我們無法控製外界的紛擾，但我們可以選擇如何去迴應。作者分享瞭很多關於“如何找到內心的錨點”的方法，比如通過冥想，通過正念，去連接自己的內心，去傾聽自己真實的聲音。我開始在生活中去實踐這些方法，我發現，當我能夠時常迴到內心時，我不再容易被外界的乾擾所動搖，我能夠更清晰地看到自己的方嚮。書中的一些故事，雖然樸實無華，卻充滿瞭力量。比如，關於“放下執念”。我以前總是對很多事情耿耿於懷，放不下過去，也看不清未來。這本書，它讓我明白，很多時候，我們之所以痛苦，並不是因為事情本身，而是因為我們對事情的執念。讀完這本書，我感覺自己的內心變得更加堅定，也更加從容。