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韩宜中，李丽 著

图书标签:

• 心灵成长
• 情绪管理
• 自我治愈
• 正念冥想
• 焦虑
• 压力
• 平静
• 幸福
• 生活
• 心理学

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515817729

版次：1

商品编码：12007855

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-01-01

用纸：轻型纸

页数：244

字数：150000

编辑推荐

　　活得忙，活得累，这是现在很多人的切身感受。工作中，面对激烈的竞争环境，我们必须时刻小心，事事注意；生活中，房子、车子、孩子、老人四座大山重重地背负在我们身上……
　　我们不断地给自己上发条，被卷入越来越快的陀螺式生活状态中，无法停下来，以至于自己的身体敲响了警钟。焦虑、头痛、失眠、注意力不集中、易怒等情绪困扰着我们。“采菊东篱下，悠然见南山”的惬意生活与我们渐行渐远，我们何时才能拥有“面朝大海，春暖花开”的美好生活？生活在“高压锅”中，我们该何去何从？生活必须张弛有度，弦绷得太紧终有一天会断掉。所以，饱受压力困扰的人们，请稍微放慢一下脚步，让我们随着这本书体验一下自由释放心灵的奇妙之旅吧！

内容简介

　　心理学研究表明，适度的压力可以让我们更积极地应对生活，但是若压力过大会让人产生焦虑、头痛、失眠、注意力不集中、易怒等情绪，甚至使身心受到严重的损害。事实上，我们的压力主要来源于工作中的竞争、人际关系的处理、家庭生活的矛盾，甚至与我们的性格密切相关。只有找对了压力的源头，我们才能对症找出改善的方法。本书通过专业的心理测试，可以帮助你快速找出问题的症结，并且能系统地帮你认识压力的本质，掌握正确的减压方法，卸下心灵的包袱。此外，书中选取了大量的真实案例，并辅以专业的心理咨询意见，适合心理自助式阅读。

作者简介

　　韩宜中，现任天津现代职业技术学院副研究员，心理咨询中心主任，天津市心理卫生协会理事，国家二级心理咨询师，职业指导师，担任多个心理咨询专业机构的顾问、专家。从业时间达14年之久，曾为中国石化、大型钢厂、失地农民转岗培训、销售团队、学校等企事业单位举办职业发展、职业减压讲座170余场次。曾主持2008年参演奥运会开闭幕式官兵的心理减压训练。

　　李丽，毕业于北京大学。心理咨询师，精准教育师，中科心理研究所研究员。北京广播电台、《孕妈咪》、《妈咪宝贝》、《健康之友》等杂志特约心理专家。防治心理“未病”倡导者。致力于传播心理健康，提升大众的心灵能量和幸福感。曾出版过《0—3岁，妈妈不可不知的育儿心理学》、《3—6岁，妈妈不可不知的育儿心理学》等多部作品。

目录

第1章
你是“压力山大”吗

压力警告信号：你是否有压力反应 / 002
压力测试 / 004
工作压力测试 / 010
职业压力状态测试 / 011
什么是压力 / 013
职场压力 / 014
压力反应的三个阶段 / 015
压力带给我们的危害 / 016

第2章
工作压力从何而来

重大的人生和工作变故 / 019
角色冲突 / 019
角色模糊 / 021
角色过重或过轻 / 021
工作缺乏安全感或失业 / 022
恶劣的工作环境 / 022
职场压力不能消灭，但可以享受 / 023
现场案例：工作角色定位模糊引发的职场压力 / 025
解压茶点：放松小诀窍 / 029
现场案例：角色冲突——职场和家庭两头累 / 030
解压茶点：改变非理性信念 / 034
现场案例：我把工作的情绪带回了家 / 037
解压茶点：在家中做减压瑜伽 / 040
第3章
轻松应对工作中的各种关系

心理测试：测测你的包容力 / 046
与上司建立良好的关系 / 049
与同事相处融洽 / 054
做一个下属拥戴的领导者 / 058
有效应对麻烦的客户 / 061
你是哪种人物，就有哪种压力 / 063
语言技巧在人际关系中的运用 / 064
现场案例：如何处理工作中的人际关系 / 066
解压茶点：瞬间自信的方法 / 069
现场案例：朋友为什么拒绝我 / 070
解压茶点：自我暴露有助于加深亲密程度 / 074
现场案例：谁能理解我 / 077
解压茶点：如何迅速拉近关系 / 081
现场案例：老板反复无常?我将何去何从 / 083
解压茶点：走出虚假的“别人关注” / 086
现场案例：“同学”也需要沟通 / 088
解压茶点：认识自我的技术——周哈里之窗 / 091

第4章
推开性格缺陷的压力之门

性格初了解 / 100
人格类型非常测试 / 101
性格“生病”了 / 106
性格中的动力系统：情绪 / 109
坏情绪同样助你成长 / 111
要统领性格就要管理好自己的情绪 / 113
爱算计的人压力大 / 119
乐观的性格吸引好运气 / 124
现场案例：寻求关注的烦恼 / 127
解压茶点：四句话改变人生 / 130
现场案例：隐形的自卑使职场困难缠身 / 131
解压茶点：职业压力的自我调整 / 135
现场案例：开不起的玩笑 / 137
解压茶点：人生的四种基本态度 / 140
现场案例：迁就，让我的心很受伤 / 141
解压茶点：用自信改善性格中的阴暗面 / 145
现场案例：我的热情在哪里…… / 148
解压茶点：用有能量的语言和同事讲话 / 152

第5章
在竞争的压力中不断成长

职业竞争力测试 / 156
培养核心竞争力是立足之本 / 159
竞争失败时，你可能会这样 / 160
不做竞争挫败感的易感染人群 / 163
如何在竞争中保持积极的心态 / 164
如何更好地工作 / 166
现场案例：没有升迁的苦恼 / 170
解压茶点：凯利魔术方程式 / 173
现场案例：奖金被扣之后 / 175
解压茶点：静坐默想法 / 178
现场案例：这个职业值不值得做 / 179
解压茶点：运动减压 / 182
现场案例：如何安度职业倦怠期 / 183
解压茶点：鹰的重生 / 186

第6章
打造美好的职业发展之路

走出职业“迷茫症” / 192
频繁跳槽带来的恶果——应激反应综合征 / 194
如何对工作再燃激情——职业枯竭症 / 199
心理测试：最适合你的职业是什么 / 204
寻找适合自己职业领域的方法 / 206
探求适合自己的工作 / 208
从爱好中赚取报酬 / 210
现场案例：他为什么总离职 / 212
解压茶点：心灵想象放松法练习 / 214
现场案例：人，为什么变得这么快 / 215
解压茶点：嗅觉解压 / 218
现场案例：管理从“心”开始 / 219
解压茶点：自我催眠 / 223
现场案例：兴趣和待遇，我要哪一个 / 225
解压茶点：心理意向勾画美好未来 / 229

后?记 / 231

精彩书摘

　　你是“压力山大”吗
　　如果你怀疑自己压力过大，那么不妨先做以下的心理测试。这些心理测试就像医院的CT片一样，只要一拍片，就能清清楚楚地看清问题所在。当我们看清楚问题，解决起来就有的放矢了。
　　压力警告信号：你是否有压力反应
　　如何判断自己是否正处于压力状态呢？压力来临的时候，我们的身体、行为、情绪、认知、关系以及精神状态都会出现各种信号。只要我们能仔细聆听身上的压力警告信号，就能清楚地判断自己是否受压力的影响。
　　……

前言/序言

　　我们的状态：“高压锅”里求生存
　　“过劳死”“猝死”这类名词已经不是什么新鲜的词汇了，你只要上网搜一下，“24岁淘宝美女店主家中猝死”“36岁IT男猝死”这样的新闻不绝于耳，可见年轻人已是这类疾病的高发人群！
　　活得很忙，活得很累，这是很多人的内心感受。谁都知道如果没有健康这个“1”，纵有再多事业、财富的“0”也是枉然。道理谁都懂，但是现实很骨感。工作竞争如此激烈，让人只能向前不能退后；房子、车子、孩子、老人，背负四座大山；虚荣攀比让人陷入压力的怪圈不能自拔……许多人士卷入陀螺式的生活状态中无法停下来，陷入给自己不断上发条的恶性循环，太多的人明知道自己的亚健康状态，却只能拿“很多人都这样”聊以自慰。“采菊东篱下，悠然见南山”，这样的慢生活只是不合时代的遥远传说。虽然也不时听闻国内、国际的“过劳死”案例，但是依然觉得离自己很遥远。殊不知，病魔与危险正在一步步逼近中……
　　生活在“高压锅”里的我们该怎么办？
　　生命只有一次，生命必须敬畏。无法做到张弛有度，那是因为我们缺少智慧！尤其缺少善待自己的智慧。那么，就让我们一起走上轻松快乐的道路，一步步卸下我们身上的压力，面对它，看清它，解决它，放下它！

寻找内心的宁静，在喧嚣的世界里安顿灵魂 生活如同一条奔腾不息的长河，裹挟着无数的机遇与挑战，将我们推向前方。在这个日新月异、信息爆炸的时代，我们时常感到身不由己，被无形的压力推着向前，被纷繁复杂的声音扰乱心绪。工作的压力，人际关系的复杂，对未来的迷茫，过往的遗憾，无不像一张张无形的大网，将我们紧紧缠绕，让我们喘不过气，遗忘了最初的自己，也迷失了内心的方向。 你是否曾有过这样的时刻：在深夜里，窗外的霓虹闪烁，内心的却是一片混沌？你是否曾感到，即使拥有了许多，却依然无法填补内心的空虚？你是否在人群中感到孤单，在喧嚣中渴望一份宁静？是的，在这个快速运转的世界里，我们都在追逐着某种东西，却常常忽略了最宝贵的一份——内心的平和与安宁。 这本书，并非提供一套放之四海而皆准的解决方案，也非灌输某个特定的心灵鸡汤。它更像是一位温柔的陪伴者，一位睿智的倾听者，邀请你一同踏上一场深入心灵的旅程。我们将一同探索，在现代生活的潮涌中，如何才能找回那份属于自己的清宁。 一、 理解内心的躁动：为何我们难以平静？ 在寻求解脱之前，我们首先需要理解那些让内心不得安宁的根源。 外界的喧嚣与信息的洪流： 社交媒体的不断刷新，新闻爆炸式的推送，各种营销信息的轰炸，都像是一把把利刃，不断切割着我们的注意力，让我们难以专注于当下。我们习惯了被动的接受信息，却失去了主动思考和筛选的能力。 社会期望与自我压力： 现代社会推崇成功与效率，我们常常被“应该”和“必须”所束缚。要取得怎样的成就，要达到怎样的生活标准，这些来自外部的期望，内化为自我压力，让我们时刻处于一种“不够好”的焦虑之中。 未竟的情感与过往的牵绊： 那些未曾解决的冲突，未曾愈合的伤痛，未曾放下的执念，都如同淤泥一般，沉淀在心底，不时泛起涟漪，搅扰着内心的平静。我们常常沉溺于过去，或悔恨，或不甘，将宝贵的精力消耗在无谓的回溯中。 对未来的过度担忧： 对未知未来的恐惧，对可能发生的失败的预设，让我们时刻处于一种戒备和担忧的状态。这种对未来的焦虑，剥夺了我们享受当下，感受此刻的能力。 二、 找寻宁静的入口：多角度的探索与实践 理解了内心的躁动，我们便可以开始寻找那扇通往清宁的门。这本书将引导你从多个维度去实践，去体会，去发现属于自己的那份安宁。 觉察当下，回归“此时此刻”： 觉察力是找回内心的基石。它并非要求我们时刻保持高度警惕，而是温和地注意到自己的念头、情绪和身体的感受，而不加评判。通过简单的呼吸练习，正念行走，或者仅仅是在日常生活中，停下来感受一杯水的温度，聆听窗外的鸟鸣，我们都能一点点收回散乱的心神，回到当下。这并非易事，需要持续的练习，但每一次的回归，都是一次向内心的靠近。 简化生活，减少不必要的负累： 物质的堆积，信息的过载，人际关系的复杂，都可能成为内心的负担。学会审视自己的需求，区分“想要”与“需要”，适时地告别那些不再滋养自己的事物。这不仅是物质上的断舍离，更是精神上的减负。一个整洁的居住环境，一份精简的生活目标，一段真诚的社交关系，都能让内心卸下重担，变得更加轻盈。 接纳情绪，与“负面”和解： 情绪并无好坏之分，它们只是我们内在的信号。我们常常试图压抑或逃避那些令我们感到不适的情绪，如愤怒、悲伤、恐惧。然而，压抑只会让它们以更隐蔽、更强大的方式反扑。学会识别、承认并允许这些情绪的存在，温柔地与之相处，理解它们背后隐藏的需求，是走向内心平和的重要一步。这是一种勇敢的面对，也是一种深厚的自我关怀。 培养内在的韧性，面对挑战： 生活不可能永远风平浪静，挑战与挫折是成长的一部分。与其被困难击垮，不如培养内在的韧性。这包括学习积极的应对策略，从失败中汲取经验，保持乐观的心态，并相信自己有能力克服困难。韧性并非麻木，而是经历风雨后依然能够站立，并且更加坚强。 滋养心灵，寻觅生命的意义： 内心的宁静，最终来源于对生命意义的深刻体悟。这可能来自于与自然的连接，来自于艺术的熏陶，来自于对知识的探索，来自于对他人的关爱，来自于对内在价值的坚持。当我们找到那些真正让我们感到充实和有意义的事物，内心的空虚感便会逐渐被填满，烦恼也自然会烟消云散。 建立健康的界限，保护自己的能量： 在人际交往中，学会设定健康的界限至关重要。这意味着要学会拒绝不合理的要求，保护自己的时间和精力，不被他人的情绪所裹挟。清晰的界限不仅是对自己的尊重，也是对他人负责任的表现，能够避免许多不必要的冲突和能量消耗。 感恩之心，发现生活中的美好： 感恩是一种强大的能量，它能将我们从抱怨和不足中解脱出来，让我们看见生活中一直存在的美好。感恩每一天的阳光，感恩每一次的遇见，感恩每一次的经历，无论好坏。这份感恩的心，能让我们的目光不再聚焦于缺失，而是发掘和珍视当下所拥有的一切。 三、 清宁之路：一个持续的旅程 找寻内心的清宁，并非一蹴而就的终点，而是一个持续的、充满探索与发现的旅程。在这个过程中，你可能会遇到反复，可能会感到迷茫，但请记住： 耐心与自我宽恕： 改变需要时间，尤其是心灵的改变。允许自己犯错，允许自己有起伏，给予自己足够的耐心和宽恕。每一次的跌倒，都是一次重新站起来的机会，让你更懂得如何前行。 保持好奇与开放： 用一颗开放的心去接纳新的体验和视角。不要固守成规，尝试不同的方法，去感受它们带给你的不同。或许，你会在意想不到的地方，找到让你心安的力量。 寻找支持与连接： 在追寻内心的路上，你并非孤身一人。与志同道合的朋友交流，向智者请教，或者仅仅是分享你的感受，都能让你感受到温暖和力量。 享受过程，而非执着结果： 内心的平静，本身就是一种丰富的收获。过分执着于“达到”某种状态，反而会成为一种新的焦虑。去享受每一次的练习，去感受每一次的体会，让这个过程本身就充满意义。 这本书，将为你打开一扇窗，让你看到内心的广阔天地。它鼓励你暂停匆忙的脚步，回首审视，并向内探索。愿你在翻阅每一页时，都能感受到一份启发，一份力量，一份宁静。愿你最终能够卸下尘世的喧嚣，找回那颗清宁的心，在人生的旅途中，更加从容，更加自在。

评分☆☆☆☆☆

《还你一颗清宁的心》这本书，我拿到的时候，就被它独特的气质所吸引。封面设计素雅，没有那些花哨的图案，一种宁静而深刻的力量扑面而来。翻开第一页，我就知道，这不是一本我能随意翻阅的书，它需要我沉下心来，静静地去体会。我是在一个很偶然的机会下，听朋友推荐的。当时我正经历着一段特别迷茫的时期，生活节奏快得让人喘不过气，内心的焦虑和烦躁就像潮水一样，几乎要将我淹没。我尝试过很多方法，看一些励志的书，听一些舒缓的音乐，但似乎收效甚微。直到我读了《还你一颗清宁的心》，我才找到了那个一直以来缺失的港湾。这本书，它没有给我灌输任何“必须怎样”的道理，也没有给我开出任何“包治百病”的药方。相反，它像一位温柔的朋友，用一种极其平和、细腻的语言，引导我去看待生活中的种种不如意，去理解内心的挣扎与渴望。我尤其喜欢作者在描绘内心风景时那种入木三分的笔触，仿佛我读到的不是文字，而是我脑海中那些模糊不清的感受，被一一清晰地呈现出来。很多时候，我会在阅读中停下来，反复咀嚼一句话，因为它触及了我内心最深处的某个角落，让我恍然大悟，原来我一直以来都在和自己较劲，一直在被那些不必要的担忧所束缚。这本书，与其说是在“还”我一颗清宁的心，不如说是在帮助我重新发现和找回那颗本就存在的心，只是被世俗的喧嚣所蒙蔽了。它教会我，清宁并非与世隔绝，而是一种内心的力量，一种在纷扰中保持平静的能力。

评分☆☆☆☆☆

读罢《还你一颗清宁的心》，我久久不能平静。这本书给我带来的震撼，远超我最初的预期。我通常不是一个会主动去阅读这类“心灵治愈”类书籍的读者，总觉得它们过于空泛，不接地气。然而，朋友极力推荐，我抱着试一试的心态翻开了它。没想到，它却像一股清泉，缓缓地流淌进我干涸的心田。书中关于“放下”的论述，对我触动尤深。我一直以来都习惯性地抓住一些东西不放，无论是对过去的回忆，还是对未来的担忧，又或者是对他人评价的在意，这些都像无形的枷锁，让我背负了沉重的负担。作者通过一个个生动的故事和深刻的哲思，阐释了“放下”并非是放弃，而是以一种更洒脱、更智慧的方式去面对生活。我记得其中有一个章节，探讨了“情绪的流动性”，让我明白了许多负面情绪并非洪水猛兽，而是生命中自然的组成部分，关键在于如何与它们共处，而非被它们吞噬。我开始尝试在生活中实践书中提到的方法，比如每天留出一段时间进行“静心”，不再被手机和信息轰炸，只是安静地感受自己的呼吸，感受周围的环境。起初，我感到很不适应，心里的杂念不断涌现，但随着时间的推移，我惊喜地发现，我的内心开始变得越来越平静。那些曾经让我辗转反侧的烦恼，似乎也在慢慢消散。这本书，它没有给我任何宏大的道理，却给了我最实用的智慧，让我能够以一种更平和、更积极的心态去拥抱生活，去感受生命中的美好。

评分☆☆☆☆☆

《还你一颗清宁的心》这本书，真的是我最近读到的一本让我灵魂得到洗涤的佳作。我一直以来都觉得，现代社会的生活节奏太快了，我们每个人都像上了发条的机器人，不停地奔波，不停地焦虑，却似乎越来越远离自己内心的真实需求。这本书，恰恰点醒了我。它不像市面上那些心灵鸡汤，只是告诉你“要快乐”，而是深入浅出地分析了我们为什么会不快乐，我们内心深处的恐惧和不安到底源自何处。我特别喜欢书中关于“自我接纳”的部分。我以前总是对自己的不足耿耿于怀，总觉得不够好，不够优秀，这让我陷入了无休止的自我否定。而这本书，它让我明白，每个人都有不完美之处，而正是这些不完美，构成了我们独一无二的魅力。作者用一种非常温柔而坚定的语调，告诉我，爱自己，接纳自己，才是走向内心平静的第一步。我记得书中有一段话，大意是说，我们不必刻意追求完美，而是在平凡的生活中，在每一次的跌倒和爬起中，去感受生命的力量。这让我深受启发，我开始放下了对完美的执念，开始更关注过程，而不是结果。我发现，当我不再苛求自己时，我反而能更轻松地面对生活中的挑战，也更能体会到生活中的小确幸。这本书，它就像一位知心的朋友，陪伴我走过了一段寻找内心的旅程，让我重新认识了自己，也让我学会了如何去爱自己。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，《还你一颗清宁的心》这本书，我在拿到它之前，并没有抱太大的期望。我总觉得，关于“清宁”这样的话题，很容易流于俗套，缺乏新意。然而，当我真正沉浸在这本书的世界里时，我才发现，我错了，而且错得离谱。这本书所带来的，是一种润物细无声的力量。它没有惊天动地的说教，没有振聋发聩的口号，而是用一种极其细腻、极其贴切的方式，触碰到了我内心最柔软的地方。我特别喜欢作者对“宁静”的定义。它不是一种消极的逃避，不是一种麻木的顺从，而是一种积极的觉察，一种在动态中保持平衡的能力。我常常在生活中感到力不从心，觉得世界变化太快，自己根本抓不住。而这本书，它让我明白，我们无法控制外界的纷扰，但我们可以选择如何去回应。作者分享了很多关于“观照内心”的方法，比如正念冥想，比如觉察自己的念头。我尝试着在生活中去实践，刚开始可能会觉得有些生疏，但随着练习的深入，我发现，我的思绪不再像以前那样混乱，我能更清晰地看到自己的情绪和想法，也能更理智地去处理它们。书中的很多例子都非常贴近生活，让我觉得作者就是我身边的一位朋友，在和我分享她的经验和感悟。这本书，它没有承诺给我一个“不再有烦恼”的人生，而是教会了我如何在有烦恼的人生中，依然找到那份内心的宁静。

评分☆☆☆☆☆

《还你一颗清宁的心》这本书，我一口气读完了，但它留给我的思考，却远不止于此。作为一名职场人士，我深知我们每天都要面对多少压力和挑战，有多少勾心斗角，有多少不为人知的辛酸。我一直以为，想要在这样的环境中生存，就必须变得坚硬，变得冷酷。然而，这本书，却给了我一种截然不同的视角。它告诉我，真正的强大，并非是把自己武装起来，而是拥有内心的柔软和韧性。作者在书中对“情绪管理”的解读，让我受益匪浅。我以前总是习惯性地压抑自己的负面情绪，觉得表现出来就是软弱。但这本书，它让我明白，情绪就像潮水，越是压抑，它就越会积聚力量，最终爆发。而如果我们能够学会去理解和接纳自己的情绪，顺应情绪的流动，反而能更好地驾驭它们。我记得书中有一个例子，是关于如何在工作中面对同事的误解。我以前可能会选择争辩，或者默默忍受，但作者提供了一种更具智慧的解决方案——保持觉察，不带情绪地沟通。这让我醍醐灌顶。我开始尝试在工作中运用这种方法，我发现，当我不被情绪左右时，我能更清晰地思考问题，也能更有效地与他人沟通。这本书，它不仅是一本心灵读物，更是一本实用的人生指南，它让我学会了如何在复杂的环境中，依然保持一份内心的清宁，一份不被外界干扰的力量。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个偶然的机会下，朋友送我的《还你一颗清宁的心》。当时，我正处于人生的一个低谷期，对一切都感到迷茫和失落。我尝试过很多方式来振作自己，但效果都甚微。这本书，就像一束光，照进了我灰暗的世界。它没有给我华丽的辞藻，也没有给我空洞的道理，而是用一种极其真诚、极其细腻的笔触，触碰到了我内心最深处的痛楚。我特别喜欢书中关于“放下执念”的探讨。我一直以来都对很多事情耿耿于怀，放不下过去，也看不清未来。这让我活得很累，也很痛苦。而这本书，它让我明白，很多时候，我们之所以痛苦，并不是因为事情本身，而是因为我们对事情的执念。作者通过一个个生动的故事，阐释了“放下”的真正含义。它不是一种消极的放弃，而是一种积极的解脱。我记得书中有一个章节，讲的是如何面对“失去”。我以前总是害怕失去，害怕离别，但这本书，它让我明白，失去也是生命的一部分，而我们能够在失去中，看到新的希望。我开始尝试在生活中去实践书中提到的方法，我发现，当我不再执着于过去，当我能够坦然面对失去时，我的内心变得越来越轻松，也越来越平静。这本书，它就像一位智者，用它温柔而深刻的语言，引领我走出了内心的迷宫，让我重新找到了那份属于自己的清宁。

评分☆☆☆☆☆

《还你一颗清宁的心》这本书，我毫不夸张地说，它改变了我对很多事情的看法。我一直以为，生活就应该是一场永无止境的奋斗，我们需要不断地追求，不断地超越，才能证明自己的价值。然而，这本书，却给了我一种截然不同的生活哲学。它告诉我，真正的价值，并非在于你取得了多少成就，而在于你内心有多少宁静。我特别喜欢书中关于“慢下来”的论述。我以前总是匆匆忙忙，生怕错过什么，但这本书，它让我明白，很多时候，我们错过的，恰恰是生命中最美好的风景。作者通过细腻的笔触，描绘了生活中那些容易被忽略的美好，比如清晨的阳光，比如微风拂过脸颊的感觉，比如一杯热茶的温暖。我开始尝试在生活中放慢脚步，去感受这些细微的美好，我发现，我的内心真的变得越来越平静，越来越充实。书中的一些观点，虽然看似平淡，但却蕴含着深刻的智慧。比如，关于“感恩”。我以前总是习惯性地抱怨生活，但这本书，它让我学会了去感恩，去发现生活中那些值得感激的人和事。当我开始感恩时，我的内心也变得越来越平和。这本书，它没有给我任何心灵鸡汤式的慰藉，而是用一种极其真实、极其细腻的方式，让我重新认识了生活，也让我学会了如何去拥抱生活中的美好。

评分☆☆☆☆☆

第一次读《还你一颗清宁的心》，我最深的感受就是一种“被理解”。我一直以来都觉得自己内心的很多困惑，外界很难理解，甚至我自己也说不清楚。而这本书，它就像一个知己，用一种极其贴切的语言，把我内心深处那些模糊的感受，一一描绘出来。我特别喜欢书中关于“情绪的解读”的部分。我以前总觉得，负面情绪是洪水猛兽，要拼命去压抑，去消灭。但这本书，它让我明白，情绪本身并无好坏，它们只是生命给我们传递的信号。关键在于我们如何去解读它们，如何去顺应它们。作者用了很多生活中的例子，来解释如何与负面情绪共处，比如在感到焦虑时，去觉察身体的感受，去关注呼吸，而不是被焦虑完全吞噬。这让我觉得非常受用。我开始在生活中实践这些方法，我发现，当我不再害怕负面情绪时，我反而能更平静地面对它们，甚至能从它们身上学到一些东西。书中的一些观点，虽然看似简单，但却蕴含着深刻的智慧。比如，关于“与自己和解”。我以前总是觉得自己不够好，总是在和自己较劲，但这本书，它让我明白，真正的强大，是能够接纳自己的不完美，是能够与自己和解。读完这本书，我感觉自己的内心得到了极大的释放，那种沉重的压力，仿佛一下子减轻了很多。

评分☆☆☆☆☆

《还你一颗清宁的心》这本书，给我带来的惊喜，远不止于我预期的“心灵治愈”。它更像是一本关于“人生智慧”的启迪录。我一直以来都觉得，人生的意义在于不断地追求和实现目标，但这本书，却让我开始反思，什么才是真正重要的。我特别喜欢书中关于“内心的宁静”的探讨。作者认为，真正的宁静，并非是外界的平静，而是内心的平和。这种平和，不是与世隔绝，而是在纷扰中保持觉察和选择的能力。我以前常常感到力不从心，觉得外界的诱惑太多，自己的定力不够。而这本书，它让我明白，我们无法控制外界的纷扰，但我们可以选择如何去回应。作者分享了很多关于“如何找到内心的锚点”的方法，比如通过冥想，通过正念，去连接自己的内心，去倾听自己真实的声音。我开始在生活中去实践这些方法，我发现，当我能够时常回到内心时，我不再容易被外界的干扰所动摇，我能够更清晰地看到自己的方向。书中的一些故事，虽然朴实无华，却充满了力量。比如，关于“放下执念”。我以前总是对很多事情耿耿于怀，放不下过去，也看不清未来。这本书，它让我明白，很多时候，我们之所以痛苦，并不是因为事情本身，而是因为我们对事情的执念。读完这本书，我感觉自己的内心变得更加坚定，也更加从容。

评分☆☆☆☆☆

《还你一颗清宁的心》这本书，我读完之后，最大的感受就是一种“豁然开朗”。我一直以来都觉得自己内心深处有很多困惑，但又说不清楚，找不到出口。而这本书，它就像一把钥匙，为我打开了内心的枷锁。我特别喜欢书中关于“如何面对内心的恐惧”的论述。我以前总是害怕失败，害怕被拒绝，这些恐惧像无形的墙，阻碍着我前进。而这本书，它让我明白，恐惧并非是无法克服的，关键在于我们如何去面对它。作者用一种非常温柔而坚定的语调，引导我去觉察自己的恐惧，去理解恐惧的根源，然后，以一种更智慧的方式去化解它。我记得书中有一个章节，讲的是如何在感到迷茫时，找到前进的方向。我以前可能会选择逃避，或者盲目地尝试，但这本书，它提供了一种更具建设性的方法——回归内心，倾听自己的声音。我开始在生活中运用这种方法，我发现，当我不再被外界的嘈杂所干扰时，我能够更清晰地听到内心的指引，也能够更坚定地走向自己的目标。书中的一些观点，虽然看似简单，但却蕴含着深刻的智慧。比如，关于“自我关怀”。我以前总是习惯性地忽视自己的需求，将自己的快乐建立在别人的肯定之上。这本书，它让我明白，真正的快乐，来源于内心的满足，来源于对自己的关怀。读完这本书，我感觉自己的内心得到了前所未有的宁静，仿佛卸下了沉重的包袱，重新找回了属于自己的那份清宁。