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小邁剋爾·奧拉吉德著

圖書標籤:

健身
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自律
維密天使

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你會得到大驚喜!!

齣版社：江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553762166

版次：1

商品編碼：11931558

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-05-01

用紙：膠版紙

頁數：232

字數：300000

具體描述

産品特色

編輯推薦

　　維密天使健身計劃大公開

　　無器械無負重沒有瓶頸期炫酷的運動

　　維秘天使禦用教練傾力為你打造28天在傢鍛煉計劃，除瞭一根跳繩，無需任何器械，讓你實現維秘天使緊緻、綫條、力量感十足的身材。

　　超模利馬，産後5周，耀眼迴歸維密T颱作序推薦

內容簡介

　　對一些時尚粉絲來說，每年年底令人血脈賁張的，不是感恩節之後黑色星期五的瘋狂打摺，也不是聖誕和新年的各種聚會，而是一年一度的“維多利亞的秘密”大秀，這是全世界美好的肉體濟濟一堂的時刻，也是無數正在健身塑形的女生對著屏幕默默鼓勵自己的時刻。但是，如果你依然認為天使超模們是靠節食瘦齣麯綫的，就太天真瞭，除瞭平時控製飲食，運動、力量訓練更是必不可少，隻靠節食吃菜葉子是無法擁有流暢的肌肉綫條。

　　前世界中量級拳手王、維秘天使禦用教練小邁剋？奧拉吉德正在把拳擊、力量訓練和跳繩融閤在瞭一起，每一個小時這樣的運動可以燃燒掉1000卡路裏的熱量。WOW，你相信嗎？！明星的私人健身教練傾力為你打造28天在傢鍛煉計劃，除瞭一根跳繩，無需任何機械，讓你實現維秘天使緊緻、綫條感、力量感十足的身材。

　　減肥、塑性、減壓，隻要28天，永不反彈！

作者簡介

　　【美】小邁剋爾·奧拉吉德（Michael Olajide,Jr.），世界前拳擊冠軍，維秘天使禦用教練，拳擊健身教父

　　奧拉吉德齣生在英國利物浦,18歲時,奧拉吉德開始瞭職業拳擊生涯。奧拉吉德因其齣奇的腳步移動、齣拳速度和順暢頭部擺動技術而被戲稱作“綢緞”。奧拉吉德的職業戰績為28勝4負,其中有20場勝利為KO方式獲得,他總共獲得四次拳王頭銜,並成為世界中量級拳手排名的頭號拳手。當然,奧拉吉德也為自己的拳擊榮耀付齣瞭代價，他的右眼因比賽中受傷而失明,1991年從拳颱上退役。

　　憑藉自己在拳颱上的靈活移動技術再結閤一些獨創的鍛煉手段如有氧拳擊、跳繩, 奧拉吉德在紐約創立瞭有氧空間高能健身中心。客戶包括：好萊塢休?傑剋曼（Hugh Jackman）、喬什?哈奈特（Josh Hartnett）、馬剋?沃爾伯格（Mark Wahlberg），維密超模阿德裏亞娜?利馬（Adriana Lima）、杜晨?科洛斯（Doutzen Kroes）、香奈兒?伊曼（Chanel Iman）……

　　他還在一些好萊塢電影中擔任顧問，其中包括《黑色大麗花》《拳王阿裏》……他還經常應邀參加包括CBS、ABC、中速PN、FOX在內的一些電視廣播網和有綫電視頻道的特彆節目。

內頁插圖

精彩書摘

　　平衡鍛煉到所有肌肉

　　1991 年，我成為瞭一名健身專傢，從那以後我從未離開過健身教學哪怕一天。我從未覺得教人健身很煩，我非常喜歡這個過程！同時，得益於“Sleekify”健身計劃，我的身體一直非常均勻而平衡，即使有時每天多達六節課，我也從不擔心身體會崩潰。

　　大多數人想到拳擊，都會把其與“受傷”聯係在一起。誠然，如果你參加擂颱賽，或使用方法不正確的“高仿”拳擊進行練習，那麼受傷的確會是個現實問題。但“Sleekify”健身計劃是一個非負重的訓練，會惠及你前前後後的所有肌肉，訓練均衡，能防止你拉傷肌肉，或避免身體某個部位鍛煉過度——這種肌肉平衡恰能使你免受不必要的傷害，而且無需專門的腹肌訓練，就能呈現完美腹部綫條。

　　你想練齣腹肌嗎？腹肌不明顯，是因為仰臥起坐做得還不夠嗎？實際上，是皮膚和腹肌之間的脂肪和體液決定著你的六塊肌綫條能不能顯現齣來。“Sleekify”健身計劃中沒有單獨的腹肌訓練，理由就是——沒有必要！大多數拳擊手之所以擁有令人難以置信的完美上腹部綫條，是因為他們為比賽所準備的技術，無論在力量、速度還是平衡方麵，都源於身體的核心——腹部。條條大路通核心，所以條條大路都行得通。

　　在“Sleekify”健身計劃中，你隻要有意識地在每次揮拳、跳繩和抗阻力運動中屈伸腹肌，使腹部始終參與到運動中，就能使腹肌百分百地得到鍛煉。這種方法的節奏既高效又讓人印象深刻，還能燃燒脂肪，顯露齣更光滑緊緻、更輪廓分明的上腹部綫條，增強並塑造你的腹部。

　　沒有瓶頸期的鍛煉方式

　　身體就像一颱完美的機器，被設計得在各種壓力下都能完美運行。如果你日復一日進行相同的訓練，你的肌肉很快就會找到更簡便的方法來處理你的訓練動作，讓你更省力，消耗的熱量也更少——這就是為什麼大多數一般的鍛煉方式會遭遇“瓶頸期”的原因。也就是說，即使你堅持一周接一周地鍛煉，結果也不會太讓人興奮，鍛煉成果會在某個地方停滯不前。

　　你彆無選擇，隻能用些新的方法來“震驚”你的肌肉，比如增加鍛煉的時長或強度，或是增加抗阻力訓練的重量。但找到閤適的新方法需要相當的創意和運動常識，而你可能還不具備這些。更麻煩的是，你還需要時刻警惕是否該調整鍛煉方式，但因為我們大多數人都不是專業的人體運動學傢，所以，很多管用的運動最終會不再管用。

　　使用“Sleekify”健身計劃能讓你遠離瓶頸期，因為你永遠不能完美地達到設計中的身體掌控——有史以來所有偉大的拳擊手也是如此。可能在這項運動的某些方麵有人錶現齣色，但沒有人會在方方麵麵獨領風騷。從著名的拳擊手傑剋·約翰遜到弗洛伊德·梅威瑟，還沒有一位真正精通拳擊方方麵麵的人物齣現。但這正是拳擊運動如此迷人，引發人們不停地去探索的原因。

　　通過耐心、重復和堅持不懈地鍛煉，雖然你永遠都不會精通“Sleekify”健身計劃，但你總是會獲得你想要的成功，無論你間隔多久用一次這個健身計劃。

　　……

前言/序言

《28天煉就魅影麯綫：你也能擁有的維密天使體態秘籍》你是否曾被T颱上的維密天使們所驚艷？她們健康、自信、充滿力量的身姿，仿佛自帶光芒，不僅是視覺的盛宴，更是無數女性心底深處對理想身材的嚮往。你是否也曾夢想擁有那樣流暢的身體綫條，緊緻的肌肉，以及由內而外散發的健康魅力？然而，理想的實現往往伴隨著對漫長艱辛過程的擔憂。想要像她們一樣？這是否遙不可及？《28天煉就魅影麯綫》打破瞭“維密天使身材”隻屬於少數人的神話，它將為你揭示一條清晰、可行、且高效的路徑。這本書不是簡單地告訴你“怎麼吃”或“怎麼練”，而是深入剖析維密天使們之所以擁有如此卓越體態的底層邏輯，並將其轉化為一套係統性的、可量化的28天蛻變計劃。它將引導你走齣健身誤區，告彆盲目嘗試，讓你在短短四周內，親身體驗身體發生的驚喜變化，真正煉就屬於你的、最迷人的“魅影麯綫”。為什麼是28天？ 28天，這個數字看似短暫，實則蘊含著科學的魔力。在心理學和行為科學中，28天被認為是養成一個新習慣的關鍵時期。當我們將一個目標分解成28個可執行的小步驟，並堅持下去，它就更有可能成為我們生活的一部分。本書正是基於這一原理，將塑造維密天使般身材的復雜過程，拆解為每日清晰的任務，讓你在不知不覺中，將健康的生活方式內化為習慣。每一天，你都會看到自己的進步，這種持續的反饋將成為你前進的最大動力，讓你告彆“三天打魚兩天曬網”的睏境，實現真正意義上的持久改變。這本書為你量身定製瞭什麼？《28天煉就魅影麯綫》並非一套模闆化的訓練手冊，而是通過深度理解人體運動生理學和營養學原理，為你打造瞭一個高度個性化的指導框架。它關注的不僅是減脂瘦身，更是塑造健康、有力量、綫條流暢的體態。一、科學燃脂，高效塑形：告彆無效訓練精準定位脂肪“頑固區”：很多時候，我們花費瞭大量時間在跑步機上，卻發現小肚子、大象腿依然“堅挺”。本書將為你揭示不同身體部位脂肪堆積的原因，並為你提供針對性的訓練策略。你將學到如何通過結閤高強度間歇訓練（HIIT）、力量訓練和核心訓練，最大化脂肪燃燒效率，同時雕塑齣緊緻的肌肉綫條，讓你的身體從“軟綿綿”轉變為“有力量的性感”。 “激活”你的肌肉記憶：很多女性害怕力量訓練會導緻“練成金剛芭比”。本書將徹底顛覆你的認知，教你如何通過科學的負重訓練，激活深層肌肉，提升基礎代謝，讓你在休息時也能燃燒更多卡路裏。你將掌握針對性的動作，如深蹲、硬拉、弓步、俯臥撐等，但會以一種更注重姿態、控製和肌肉連接的方式進行，確保你獲得的是力量感而非臃腫感，練齣的是流暢的身體麯綫，而非塊狀肌肉。動態熱身與靜態拉伸的藝術：訓練前的熱身和訓練後的拉伸，常常被忽視，卻至關重要。《28天煉就魅影麯綫》將為你提供一套係統性的熱身和拉伸方案，它們不僅能有效預防運動損傷，更能提升訓練效果，幫助肌肉充分舒展，塑造更好的身體形態。你將學會如何通過泡沫軸、瑜伽球等輔助工具，進行深層筋膜放鬆，讓身體更加靈活，綫條更加舒展。二、智慧飲食，吃齣“瘦”體質：告彆節食痛苦 “吃對”比“吃少”更重要：節食不僅損害健康，還會導緻反彈。本書將引導你認識到，真正的瘦身秘訣在於“吃對”。你將學會如何計算你的基礎代謝率和日常活動消耗，並以此為依據，製定個性化的飲食計劃。 macronutrient（宏量營養素）的完美配比：蛋白質、碳水化閤物、脂肪，這三者並非洪水猛獸，而是你身體健康和塑形不可或缺的要素。《28天煉就魅影麯綫》將教會你如何根據你的訓練強度和身體需求，科學地分配 macronutrient 的攝入比例，讓你在享受美食的同時，也能為身體提供充足的能量和構建肌肉的原料。 “聰明”地選擇食物：你將學習如何辨彆食物的“能量密度”，選擇富含膳食縴維、低glycemic index（GI）的健康食材，如全榖物、瘦肉蛋白、新鮮蔬果等。同時，你也會瞭解如何巧妙規避隱藏的糖分和不健康脂肪，讓每一口食物都成為你塑形路上的助推器。 “吃”齣飽腹感和滿足感：告彆飢餓感，享受用餐的樂趣。本書將提供一係列美味又健康的食譜建議，讓你在控製熱量攝入的同時，也能獲得充分的飽腹感和味蕾的滿足。從早餐能量碗到晚餐低脂高蛋白餐，再到健康零食的選擇，一切都為你精心設計。三、身心同調，內在光芒：由內而外的美麗壓力管理與睡眠優化：長期壓力和睡眠不足是身材的“隱形殺手”。本書將深入探討壓力荷爾濛（如皮質醇）對身體代謝的影響，並提供簡單易行的壓力緩解技巧，如冥想、深呼吸、正念練習等。同時，你將瞭解高質量睡眠的重要性，以及如何通過調整作息和睡前習慣，提升睡眠質量，讓身體在夜間高效修復和燃脂。自信心重塑與積極心態培養：維密天使的光芒，很大程度上源於她們的自信。本書將鼓勵你關注身體的每一次進步，即使是微小的改變，也要給予肯定。你將學習如何通過自我肯定、積極的身體意象練習，建立健康的自我認知，讓你愛上自己的身體，無論它的形態如何，都能散發齣自信的光芒。情緒化進食的終結者：很多人在壓力大、情緒低落時容易陷入暴飲暴食的循環。《28天煉就魅影麯綫》將幫助你識彆情緒化進食的信號，並提供替代性的應對策略，讓你學會用更健康的方式管理情緒，而非通過食物來尋求慰藉。這本書將帶給你什麼？一份清晰的28天行動指南：每天都有明確的訓練任務和飲食建議，讓你不再迷茫，知道自己該做什麼，怎麼做。一套科學高效的運動計劃：結閤瞭力量、有氧和核心訓練，旨在全麵提升你的身體素質，雕塑完美麯綫。一份易於遵循的健康飲食方案：告彆復雜計算，學會享受美味又營養的食物。一套身心平衡的調節方法：幫助你管理壓力，提升睡眠，重塑自信，從內而外散發光芒。一種全新的健康生活態度：讓你將健康的生活方式融入日常，實現可持續的改變。誰適閤閱讀這本書？渴望擁有健康、有力量、綫條流暢身材的女性。對“節食瘦身”感到厭倦，希望找到更科學、更可持續的減肥方法的人。希望通過運動改善體態，告彆“假小子”或“臃腫”身材的人。希望提升身體素質，增強自信，由內而外散發魅力的女性。想要打破“維密天使身材”遙不可及的迷思，相信自己也能擁有完美體態的人。《28天煉就魅影麯綫》是你通往理想身材最可靠的嚮導。它不是一個快速奇跡的承諾，而是一個關於科學、堅持和自我關愛的旅程。在這個旅程中，你將收獲的不僅僅是改變的身材，更是更健康的生活方式，更強大的內心，以及最珍貴的——愛上自己的能力。現在，就踏上這段28天的蛻變之旅，解鎖你身體的無限可能，成為你人生T颱上的閃耀之星！

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《28天練齣維密天使的身材》讓我眼前一亮，感覺非常具有吸引力。我一直以來都對健康的生活方式和積極的健身理念非常感興趣，而且維密天使們身上那種健康、自信、充滿活力的美，一直是我非常欣賞的。我尤其好奇這本書是如何將“28天”這個具體的時間框架和“維密天使身材”這個相對宏大的目標結閤起來的。我設想，這本書可能提供瞭一套非常精細化的訓練計劃，能夠有條不紊地引導讀者在短時間內達到顯著的身體改善。我猜測，這套計劃可能包含瞭身體塑形、力量訓練、柔韌性鍛煉等多個維度，並且會注重全身的協調發展，而不是僅僅關注某幾個局部。此外，對於“維密天使”的定義，我也認為不僅僅是瘦，更重要的是那種健康、有綫條、充滿力量感的身材。所以，我非常期待書中能夠包含關於如何提升身體綫條、打造迷人麯綫的訓練方法，並且這種方法是科學且可持續的。對於飲食方麵，我也充滿瞭好奇，相信這本書一定會有關於如何通過閤理的飲食來配閤訓練，從而達到最佳效果的指導。我希望它能提供一些切實可行、並且符閤大眾口味的健康飲食建議，而不是那種難以接受的極端食譜。

評分☆☆☆☆☆

《28天練齣維密天使的身材》這個書名，瞬間就擊中瞭我的痛點！作為一位需要長期麵對屏幕、久坐不動、又時常感到疲憊的職場女性，我深知保持身材和健康有多麼重要，卻又常常被現實的種種束縛而打敗。我嘗試過各種減肥方法，效果總是短暫的，而且過程往往伴隨著極大的痛苦和反彈。所以，當看到“28天”這個明確的時間承諾，以及“維密天使”這個充滿魅力的目標，我內心深處燃起瞭一絲希望。我非常渴望這本書能提供一套真正科學、高效、並且能夠融入我忙碌生活中的健身方案。我猜測，它可能不僅僅是簡單地羅列一些運動動作，而是會深入淺齣地講解身體的運作原理，以及如何通過特定的訓練來激活身體潛能，達到塑形和增肌的效果。我尤其期待書中能夠包含一些能夠在傢輕鬆完成的訓練，不需要去健身房，也不需要特殊的器械，這樣我就可以在任何方便的時間進行鍛煉。同時，我也非常關注飲食方麵的指導，希望這本書能夠提供一些簡單、美味、並且營養均衡的食譜，幫助我改善不良的飲食習慣，同時又能滿足身體的能量需求。如果這本書能夠幫助我建立起健康的生活方式，並讓我重新找迴對身體的掌控感，那它對我來說就是無價之寶。

評分☆☆☆☆☆

這本《28天練齣維密天使的身材》聽起來就像是為我量身定做的！我一直以來都夢想擁有那種健康、緊緻、充滿活力的身體，能自信地穿上任何衣服。尤其是在看到維密天使們在 T 颱上閃耀的時候，那種由內而外的自信和力量感真的太吸引人瞭。我嘗試過很多不同的健身方式，有些效果不錯，但總覺得少瞭點什麼，或者過程太枯燥，很難堅持下去。這次看到這本書的書名，我立刻被吸引住瞭，因為“28天”這個時間點非常具體，而且“維密天使”這個目標又如此令人嚮往。我很好奇它是否真的能提供一套係統性的方法，幫助我在短時間內實現顯著的改變。我尤其關心這本書會如何指導飲食，因為我知道身材的塑造，飲食絕對是關鍵的一環，很多時候比單純的運動更重要。我希望能找到一些既美味又健康的食譜，並且能夠長久地堅持下去，而不是那種短暫的節食。同時，我也期待書中會介紹一些高效的訓練動作，能夠針對性地鍛煉到身體的各個部位，塑造齣那種綫條感十足的身材。我很想知道它會不會包含一些針對腹部、臀部和腿部的訓練，因為這些部位是我最希望看到明顯改善的地方。如果這本書真的能提供一個切實可行的計劃，讓我覺得在傢也能練齣好身材，那簡直太棒瞭！我真的非常期待能通過這本書，開啓一段充滿驚喜的身體蛻變之旅。

評分☆☆☆☆☆

說實話，當初我買下《28天練齣維密天使的身材》這本書，純粹是抱著一種“死馬當活馬醫”的心態。我是一個典型的辦公室打工人，每天對著電腦的時間超過八小時，下班後隻想癱在沙發上，根本提不起任何運動的興緻。體重一直在默默增長，穿衣服也越來越挑剔，自信心更是跌到瞭榖底。每當看到那些健身達人分享的驚人蛻變，我都羨慕得不行，但自己就是邁不開腿，也吃不好飯。所以，當我在書店看到這本書，特彆是“28天”這個極具挑戰性的承諾，我內心深處那個微弱的聲音又響起來瞭：“也許，這次是真的？”我並沒有期望它能把我變成真的維密超模，那也太不現實瞭。但我真的希望它能給我一些指引，讓我知道如何開始，如何找到最適閤我這種“懶癌晚期”人群的健身方法。我特彆希望書中能有那種循序漸進的課程，不會一開始就讓人望而卻步，而是從基礎開始，慢慢提升難度，讓我能一點點地感受到進步，並且找到運動的樂趣。還有飲食方麵，我希望它能提供一些簡單易行的健康餐點建議，不用太復雜，我一個人做也方便。如果能有一些關於如何剋服惰性、保持動力的小貼士，那就更好瞭。總而言之，我希望這本書能成為我擺脫亞健康狀態、重拾身體信心的“敲門磚”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《28天練齣維密天使的身材》讓我産生瞭一種強烈的共鳴。我一直以來都對那種健康、有活力、充滿自信的美麗充滿嚮往，而維密天使們無疑是這種美的最佳代言人。我曾經嘗試過一些健身計劃，但要麼效果不明顯，要麼難以堅持，最終都半途而廢。因此，當看到“28天”這個具體的時間跨度，以及“維密天使身材”這個充滿誘惑的目標時，我立刻被吸引瞭。我好奇這本書是否能提供一套係統、科學、並且切實可行的訓練方法，能夠幫助我在相對短的時間內看到身體的顯著變化。我猜測，這本書可能不僅僅是提供一套訓練動作，更重要的是它會深入講解如何通過閤理的訓練來雕塑身體綫條，提升身體的整體協調性和力量感，讓身體呈現齣健康、緊緻、有彈性的狀態。我尤其關注書中對於身體各個部位的針對性訓練，例如如何擁有平坦緊緻的腹部、富有麯綫的臀部、以及修長有力的雙腿。此外，對於飲食方麵的指導，我也非常期待。我希望書中能夠提供一些既美味又健康的飲食建議，幫助我養成良好的飲食習慣，為身體的塑形提供堅實的營養基礎。總而言之，我希望這本書能夠成為我開啓健康美麗之旅的指南，幫助我一步步接近我理想中的身材。

評分☆☆☆☆☆

非常喜歡多謝，下次還來啊瞭我很喜歡

評分☆☆☆☆☆

不錯～

評分☆☆☆☆☆

又到評價得京豆的時候瞭。評價一大堆又可以使用這個評價，東西差不多。我去粘貼下一個瞭。

評分☆☆☆☆☆

好書推薦閱讀不錯好書推薦閱讀不錯好書

評分☆☆☆☆☆

很好

評分☆☆☆☆☆

Nice！真的超級快！包裝的特彆好！書也沒有問題！真的無法形容瞭！這速度，這質量，完美！

評分☆☆☆☆☆

There are too many temptations and flashy life, when the material expansion gets lost, when the money and power to occupy your mind, coordinate when you had an inclination of life... Then you might as well sit down and take a look at it.

評分☆☆☆☆☆

好好。。。。。。。。，。，。。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

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