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小迈克尔·奥拉吉德著

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你会得到大惊喜!!

出版社：江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553762166

版次：1

商品编码：11931558

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-05-01

用纸：胶版纸

页数：232

字数：300000

具体描述

产品特色

编辑推荐

　　维密天使健身计划大公开

　　无器械无负重没有瓶颈期炫酷的运动

　　维秘天使御用教练倾力为你打造28天在家锻炼计划，除了一根跳绳，无需任何器械，让你实现维秘天使紧致、线条、力量感十足的身材。

　　超模利马，产后5周，耀眼回归维密T台作序推荐

内容简介

　　对一些时尚粉丝来说，每年年底令人血脉贲张的，不是感恩节之后黑色星期五的疯狂打折，也不是圣诞和新年的各种聚会，而是一年一度的“维多利亚的秘密”大秀，这是全世界美好的肉体济济一堂的时刻，也是无数正在健身塑形的女生对着屏幕默默鼓励自己的时刻。但是，如果你依然认为天使超模们是靠节食瘦出曲线的，就太天真了，除了平时控制饮食，运动、力量训练更是必不可少，只靠节食吃菜叶子是无法拥有流畅的肌肉线条。

　　前世界中量级拳手王、维秘天使御用教练小迈克？奥拉吉德正在把拳击、力量训练和跳绳融合在了一起，每一个小时这样的运动可以燃烧掉1000卡路里的热量。WOW，你相信吗？！明星的私人健身教练倾力为你打造28天在家锻炼计划，除了一根跳绳，无需任何机械，让你实现维秘天使紧致、线条感、力量感十足的身材。

　　减肥、塑性、减压，只要28天，永不反弹！

作者简介

　　【美】小迈克尔·奥拉吉德（Michael Olajide,Jr.），世界前拳击冠军，维秘天使御用教练，拳击健身教父

　　奥拉吉德出生在英国利物浦,18岁时,奥拉吉德开始了职业拳击生涯。奥拉吉德因其出奇的脚步移动、出拳速度和顺畅头部摆动技术而被戏称作“绸缎”。奥拉吉德的职业战绩为28胜4负,其中有20场胜利为KO方式获得,他总共获得四次拳王头衔,并成为世界中量级拳手排名的头号拳手。当然,奥拉吉德也为自己的拳击荣耀付出了代价，他的右眼因比赛中受伤而失明,1991年从拳台上退役。

　　凭借自己在拳台上的灵活移动技术再结合一些独创的锻炼手段如有氧拳击、跳绳, 奥拉吉德在纽约创立了有氧空间高能健身中心。客户包括：好莱坞休?杰克曼（Hugh Jackman）、乔什?哈奈特（Josh Hartnett）、马克?沃尔伯格（Mark Wahlberg），维密超模阿德里亚娜?利马（Adriana Lima）、杜晨?科洛斯（Doutzen Kroes）、香奈儿?伊曼（Chanel Iman）……

　　他还在一些好莱坞电影中担任顾问，其中包括《黑色大丽花》《拳王阿里》……他还经常应邀参加包括CBS、ABC、中速PN、FOX在内的一些电视广播网和有线电视频道的特别节目。

内页插图

精彩书摘

　　平衡锻炼到所有肌肉

　　1991 年，我成为了一名健身专家，从那以后我从未离开过健身教学哪怕一天。我从未觉得教人健身很烦，我非常喜欢这个过程！同时，得益于“Sleekify”健身计划，我的身体一直非常均匀而平衡，即使有时每天多达六节课，我也从不担心身体会崩溃。

　　大多数人想到拳击，都会把其与“受伤”联系在一起。诚然，如果你参加擂台赛，或使用方法不正确的“高仿”拳击进行练习，那么受伤的确会是个现实问题。但“Sleekify”健身计划是一个非负重的训练，会惠及你前前后后的所有肌肉，训练均衡，能防止你拉伤肌肉，或避免身体某个部位锻炼过度——这种肌肉平衡恰能使你免受不必要的伤害，而且无需专门的腹肌训练，就能呈现完美腹部线条。

　　你想练出腹肌吗？腹肌不明显，是因为仰卧起坐做得还不够吗？实际上，是皮肤和腹肌之间的脂肪和体液决定着你的六块肌线条能不能显现出来。“Sleekify”健身计划中没有单独的腹肌训练，理由就是——没有必要！大多数拳击手之所以拥有令人难以置信的完美上腹部线条，是因为他们为比赛所准备的技术，无论在力量、速度还是平衡方面，都源于身体的核心——腹部。条条大路通核心，所以条条大路都行得通。

　　在“Sleekify”健身计划中，你只要有意识地在每次挥拳、跳绳和抗阻力运动中屈伸腹肌，使腹部始终参与到运动中，就能使腹肌百分百地得到锻炼。这种方法的节奏既高效又让人印象深刻，还能燃烧脂肪，显露出更光滑紧致、更轮廓分明的上腹部线条，增强并塑造你的腹部。

　　没有瓶颈期的锻炼方式

　　身体就像一台完美的机器，被设计得在各种压力下都能完美运行。如果你日复一日进行相同的训练，你的肌肉很快就会找到更简便的方法来处理你的训练动作，让你更省力，消耗的热量也更少——这就是为什么大多数一般的锻炼方式会遭遇“瓶颈期”的原因。也就是说，即使你坚持一周接一周地锻炼，结果也不会太让人兴奋，锻炼成果会在某个地方停滞不前。

　　你别无选择，只能用些新的方法来“震惊”你的肌肉，比如增加锻炼的时长或强度，或是增加抗阻力训练的重量。但找到合适的新方法需要相当的创意和运动常识，而你可能还不具备这些。更麻烦的是，你还需要时刻警惕是否该调整锻炼方式，但因为我们大多数人都不是专业的人体运动学家，所以，很多管用的运动最终会不再管用。

　　使用“Sleekify”健身计划能让你远离瓶颈期，因为你永远不能完美地达到设计中的身体掌控——有史以来所有伟大的拳击手也是如此。可能在这项运动的某些方面有人表现出色，但没有人会在方方面面独领风骚。从著名的拳击手杰克·约翰逊到弗洛伊德·梅威瑟，还没有一位真正精通拳击方方面面的人物出现。但这正是拳击运动如此迷人，引发人们不停地去探索的原因。

　　通过耐心、重复和坚持不懈地锻炼，虽然你永远都不会精通“Sleekify”健身计划，但你总是会获得你想要的成功，无论你间隔多久用一次这个健身计划。

　　……

前言/序言

《28天炼就魅影曲线：你也能拥有的维密天使体态秘籍》你是否曾被T台上的维密天使们所惊艳？她们健康、自信、充满力量的身姿，仿佛自带光芒，不仅是视觉的盛宴，更是无数女性心底深处对理想身材的向往。你是否也曾梦想拥有那样流畅的身体线条，紧致的肌肉，以及由内而外散发的健康魅力？然而，理想的实现往往伴随着对漫长艰辛过程的担忧。想要像她们一样？这是否遥不可及？《28天炼就魅影曲线》打破了“维密天使身材”只属于少数人的神话，它将为你揭示一条清晰、可行、且高效的路径。这本书不是简单地告诉你“怎么吃”或“怎么练”，而是深入剖析维密天使们之所以拥有如此卓越体态的底层逻辑，并将其转化为一套系统性的、可量化的28天蜕变计划。它将引导你走出健身误区，告别盲目尝试，让你在短短四周内，亲身体验身体发生的惊喜变化，真正炼就属于你的、最迷人的“魅影曲线”。为什么是28天？ 28天，这个数字看似短暂，实则蕴含着科学的魔力。在心理学和行为科学中，28天被认为是养成一个新习惯的关键时期。当我们将一个目标分解成28个可执行的小步骤，并坚持下去，它就更有可能成为我们生活的一部分。本书正是基于这一原理，将塑造维密天使般身材的复杂过程，拆解为每日清晰的任务，让你在不知不觉中，将健康的生活方式内化为习惯。每一天，你都会看到自己的进步，这种持续的反馈将成为你前进的最大动力，让你告别“三天打鱼两天晒网”的困境，实现真正意义上的持久改变。这本书为你量身定制了什么？《28天炼就魅影曲线》并非一套模板化的训练手册，而是通过深度理解人体运动生理学和营养学原理，为你打造了一个高度个性化的指导框架。它关注的不仅是减脂瘦身，更是塑造健康、有力量、线条流畅的体态。一、科学燃脂，高效塑形：告别无效训练精准定位脂肪“顽固区”：很多时候，我们花费了大量时间在跑步机上，却发现小肚子、大象腿依然“坚挺”。本书将为你揭示不同身体部位脂肪堆积的原因，并为你提供针对性的训练策略。你将学到如何通过结合高强度间歇训练（HIIT）、力量训练和核心训练，最大化脂肪燃烧效率，同时雕塑出紧致的肌肉线条，让你的身体从“软绵绵”转变为“有力量的性感”。 “激活”你的肌肉记忆：很多女性害怕力量训练会导致“练成金刚芭比”。本书将彻底颠覆你的认知，教你如何通过科学的负重训练，激活深层肌肉，提升基础代谢，让你在休息时也能燃烧更多卡路里。你将掌握针对性的动作，如深蹲、硬拉、弓步、俯卧撑等，但会以一种更注重姿态、控制和肌肉连接的方式进行，确保你获得的是力量感而非臃肿感，练出的是流畅的身体曲线，而非块状肌肉。动态热身与静态拉伸的艺术：训练前的热身和训练后的拉伸，常常被忽视，却至关重要。《28天炼就魅影曲线》将为你提供一套系统性的热身和拉伸方案，它们不仅能有效预防运动损伤，更能提升训练效果，帮助肌肉充分舒展，塑造更好的身体形态。你将学会如何通过泡沫轴、瑜伽球等辅助工具，进行深层筋膜放松，让身体更加灵活，线条更加舒展。二、智慧饮食，吃出“瘦”体质：告别节食痛苦 “吃对”比“吃少”更重要：节食不仅损害健康，还会导致反弹。本书将引导你认识到，真正的瘦身秘诀在于“吃对”。你将学会如何计算你的基础代谢率和日常活动消耗，并以此为依据，制定个性化的饮食计划。 macronutrient（宏量营养素）的完美配比：蛋白质、碳水化合物、脂肪，这三者并非洪水猛兽，而是你身体健康和塑形不可或缺的要素。《28天炼就魅影曲线》将教会你如何根据你的训练强度和身体需求，科学地分配 macronutrient 的摄入比例，让你在享受美食的同时，也能为身体提供充足的能量和构建肌肉的原料。 “聪明”地选择食物：你将学习如何辨别食物的“能量密度”，选择富含膳食纤维、低glycemic index（GI）的健康食材，如全谷物、瘦肉蛋白、新鲜蔬果等。同时，你也会了解如何巧妙规避隐藏的糖分和不健康脂肪，让每一口食物都成为你塑形路上的助推器。 “吃”出饱腹感和满足感：告别饥饿感，享受用餐的乐趣。本书将提供一系列美味又健康的食谱建议，让你在控制热量摄入的同时，也能获得充分的饱腹感和味蕾的满足。从早餐能量碗到晚餐低脂高蛋白餐，再到健康零食的选择，一切都为你精心设计。三、身心同调，内在光芒：由内而外的美丽压力管理与睡眠优化：长期压力和睡眠不足是身材的“隐形杀手”。本书将深入探讨压力荷尔蒙（如皮质醇）对身体代谢的影响，并提供简单易行的压力缓解技巧，如冥想、深呼吸、正念练习等。同时，你将了解高质量睡眠的重要性，以及如何通过调整作息和睡前习惯，提升睡眠质量，让身体在夜间高效修复和燃脂。自信心重塑与积极心态培养：维密天使的光芒，很大程度上源于她们的自信。本书将鼓励你关注身体的每一次进步，即使是微小的改变，也要给予肯定。你将学习如何通过自我肯定、积极的身体意象练习，建立健康的自我认知，让你爱上自己的身体，无论它的形态如何，都能散发出自信的光芒。情绪化进食的终结者：很多人在压力大、情绪低落时容易陷入暴饮暴食的循环。《28天炼就魅影曲线》将帮助你识别情绪化进食的信号，并提供替代性的应对策略，让你学会用更健康的方式管理情绪，而非通过食物来寻求慰藉。这本书将带给你什么？一份清晰的28天行动指南：每天都有明确的训练任务和饮食建议，让你不再迷茫，知道自己该做什么，怎么做。一套科学高效的运动计划：结合了力量、有氧和核心训练，旨在全面提升你的身体素质，雕塑完美曲线。一份易于遵循的健康饮食方案：告别复杂计算，学会享受美味又营养的食物。一套身心平衡的调节方法：帮助你管理压力，提升睡眠，重塑自信，从内而外散发光芒。一种全新的健康生活态度：让你将健康的生活方式融入日常，实现可持续的改变。谁适合阅读这本书？渴望拥有健康、有力量、线条流畅身材的女性。对“节食瘦身”感到厌倦，希望找到更科学、更可持续的减肥方法的人。希望通过运动改善体态，告别“假小子”或“臃肿”身材的人。希望提升身体素质，增强自信，由内而外散发魅力的女性。想要打破“维密天使身材”遥不可及的迷思，相信自己也能拥有完美体态的人。《28天炼就魅影曲线》是你通往理想身材最可靠的向导。它不是一个快速奇迹的承诺，而是一个关于科学、坚持和自我关爱的旅程。在这个旅程中，你将收获的不仅仅是改变的身材，更是更健康的生活方式，更强大的内心，以及最珍贵的——爱上自己的能力。现在，就踏上这段28天的蜕变之旅，解锁你身体的无限可能，成为你人生T台上的闪耀之星！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

《28天练出维密天使的身材》这个书名，瞬间就击中了我的痛点！作为一位需要长期面对屏幕、久坐不动、又时常感到疲惫的职场女性，我深知保持身材和健康有多么重要，却又常常被现实的种种束缚而打败。我尝试过各种减肥方法，效果总是短暂的，而且过程往往伴随着极大的痛苦和反弹。所以，当看到“28天”这个明确的时间承诺，以及“维密天使”这个充满魅力的目标，我内心深处燃起了一丝希望。我非常渴望这本书能提供一套真正科学、高效、并且能够融入我忙碌生活中的健身方案。我猜测，它可能不仅仅是简单地罗列一些运动动作，而是会深入浅出地讲解身体的运作原理，以及如何通过特定的训练来激活身体潜能，达到塑形和增肌的效果。我尤其期待书中能够包含一些能够在家轻松完成的训练，不需要去健身房，也不需要特殊的器械，这样我就可以在任何方便的时间进行锻炼。同时，我也非常关注饮食方面的指导，希望这本书能够提供一些简单、美味、并且营养均衡的食谱，帮助我改善不良的饮食习惯，同时又能满足身体的能量需求。如果这本书能够帮助我建立起健康的生活方式，并让我重新找回对身体的掌控感，那它对我来说就是无价之宝。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《28天练出维密天使的身材》让我产生了一种强烈的共鸣。我一直以来都对那种健康、有活力、充满自信的美丽充满向往，而维密天使们无疑是这种美的最佳代言人。我曾经尝试过一些健身计划，但要么效果不明显，要么难以坚持，最终都半途而废。因此，当看到“28天”这个具体的时间跨度，以及“维密天使身材”这个充满诱惑的目标时，我立刻被吸引了。我好奇这本书是否能提供一套系统、科学、并且切实可行的训练方法，能够帮助我在相对短的时间内看到身体的显著变化。我猜测，这本书可能不仅仅是提供一套训练动作，更重要的是它会深入讲解如何通过合理的训练来雕塑身体线条，提升身体的整体协调性和力量感，让身体呈现出健康、紧致、有弹性的状态。我尤其关注书中对于身体各个部位的针对性训练，例如如何拥有平坦紧致的腹部、富有曲线的臀部、以及修长有力的双腿。此外，对于饮食方面的指导，我也非常期待。我希望书中能够提供一些既美味又健康的饮食建议，帮助我养成良好的饮食习惯，为身体的塑形提供坚实的营养基础。总而言之，我希望这本书能够成为我开启健康美丽之旅的指南，帮助我一步步接近我理想中的身材。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《28天练出维密天使的身材》让我眼前一亮，感觉非常具有吸引力。我一直以来都对健康的生活方式和积极的健身理念非常感兴趣，而且维密天使们身上那种健康、自信、充满活力的美，一直是我非常欣赏的。我尤其好奇这本书是如何将“28天”这个具体的时间框架和“维密天使身材”这个相对宏大的目标结合起来的。我设想，这本书可能提供了一套非常精细化的训练计划，能够有条不紊地引导读者在短时间内达到显著的身体改善。我猜测，这套计划可能包含了身体塑形、力量训练、柔韧性锻炼等多个维度，并且会注重全身的协调发展，而不是仅仅关注某几个局部。此外，对于“维密天使”的定义，我也认为不仅仅是瘦，更重要的是那种健康、有线条、充满力量感的身材。所以，我非常期待书中能够包含关于如何提升身体线条、打造迷人曲线的训练方法，并且这种方法是科学且可持续的。对于饮食方面，我也充满了好奇，相信这本书一定会有关于如何通过合理的饮食来配合训练，从而达到最佳效果的指导。我希望它能提供一些切实可行、并且符合大众口味的健康饮食建议，而不是那种难以接受的极端食谱。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当初我买下《28天练出维密天使的身材》这本书，纯粹是抱着一种“死马当活马医”的心态。我是一个典型的办公室打工人，每天对着电脑的时间超过八小时，下班后只想瘫在沙发上，根本提不起任何运动的兴致。体重一直在默默增长，穿衣服也越来越挑剔，自信心更是跌到了谷底。每当看到那些健身达人分享的惊人蜕变，我都羡慕得不行，但自己就是迈不开腿，也吃不好饭。所以，当我在书店看到这本书，特别是“28天”这个极具挑战性的承诺，我内心深处那个微弱的声音又响起来了：“也许，这次是真的？”我并没有期望它能把我变成真的维密超模，那也太不现实了。但我真的希望它能给我一些指引，让我知道如何开始，如何找到最适合我这种“懒癌晚期”人群的健身方法。我特别希望书中能有那种循序渐进的课程，不会一开始就让人望而却步，而是从基础开始，慢慢提升难度，让我能一点点地感受到进步，并且找到运动的乐趣。还有饮食方面，我希望它能提供一些简单易行的健康餐点建议，不用太复杂，我一个人做也方便。如果能有一些关于如何克服惰性、保持动力的小贴士，那就更好了。总而言之，我希望这本书能成为我摆脱亚健康状态、重拾身体信心的“敲门砖”。

评分☆☆☆☆☆

这本《28天练出维密天使的身材》听起来就像是为我量身定做的！我一直以来都梦想拥有那种健康、紧致、充满活力的身体，能自信地穿上任何衣服。尤其是在看到维密天使们在 T 台上闪耀的时候，那种由内而外的自信和力量感真的太吸引人了。我尝试过很多不同的健身方式，有些效果不错，但总觉得少了点什么，或者过程太枯燥，很难坚持下去。这次看到这本书的书名，我立刻被吸引住了，因为“28天”这个时间点非常具体，而且“维密天使”这个目标又如此令人向往。我很好奇它是否真的能提供一套系统性的方法，帮助我在短时间内实现显著的改变。我尤其关心这本书会如何指导饮食，因为我知道身材的塑造，饮食绝对是关键的一环，很多时候比单纯的运动更重要。我希望能找到一些既美味又健康的食谱，并且能够长久地坚持下去，而不是那种短暂的节食。同时，我也期待书中会介绍一些高效的训练动作，能够针对性地锻炼到身体的各个部位，塑造出那种线条感十足的身材。我很想知道它会不会包含一些针对腹部、臀部和腿部的训练，因为这些部位是我最希望看到明显改善的地方。如果这本书真的能提供一个切实可行的计划，让我觉得在家也能练出好身材，那简直太棒了！我真的非常期待能通过这本书，开启一段充满惊喜的身体蜕变之旅。

评分☆☆☆☆☆

There are too many temptations and flashy life, when the material expansion gets lost, when the money and power to occupy your mind, coordinate when you had an inclination of life... Then you might as well sit down and take a look at it.

评分☆☆☆☆☆

本书中男教练写的健身书，他是维秘模特和很多明星的教练，自己之前是前拳击手。本书适应范围很广，男女都可以练。健身方面的书结构大概分三步：讲理念、具体动作指导、健身计划。本书也是按这个路数来的。整体结构比较完整

评分☆☆☆☆☆

价格便宜，质量好，快递员给力。

评分☆☆☆☆☆

东西很不错，京东品质保证。

评分☆☆☆☆☆

不错，很满意，。。。。。。。。。。

评分☆☆☆☆☆

呵呵…买给老婆学习的，说非常不错哦！！！

评分☆☆☆☆☆

不错还行不错还行不错还行不错还行不错还行不错还行不错还行不错还行不错还行不错还行