发表于2024-12-24
怀孕怎么吃每日一读 pdf epub mobi txt 电子书 下载
一人吃两人补,通过营养膳食,孕育优质宝宝。王琪主编的《怀孕怎么吃每日一读》针对孕妈妈每周的变化,给出科学安全的膳食搭配,根据胎宝宝每天的成长,提供营养均衡的饮食方案。 多道孕期营养食谱,全面满足准妈妈和小宝宝的营养需求,同步指导孕期营养饮食,让妈妈学会吃,宝宝长得好。
**孕产专家为准妈妈贴心打造的孕期营养方案 。孕期所需的营养、孕期的饮食宜忌、孕期饮食安排 等问题都可以在王琪主编的《怀孕怎么吃每日一读》 中找到答案,在保障营养的同时,又能有效控制孕期 体重增长,真正做到长胎不长肉。
王琪,**“十五”科研攻关项目负责人 北京妇产医院主任医师 全国妊娠高血压疾病学成员 在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学20余年,擅长优生优育遗传咨询、孕期和育期系统保健,对于孕期各种并发症及高危妊娠的诊断、治疗以及对各种产科危害重急症的抢救有着丰富的临床经验。 承担**“十五”科研攻关项目、首都发展资金科研项目及参与其他科研项目十余项。担任北京人民广播电台教育频道孕妇学校嘉宾主持,积极参与各种形式的大众普及健康教育工作。
孕1月 充足营养,迎接好孕
**周 孕前补足营养,助力“好孕”
**天 做好营养储备,孕育健康宝宝
第2天 补足钙、铁、锌、碘
第3~4天 补充叶酸,预防胎儿神经管缺损
第5~7天 营养与性生活和孕力息息相关
第2周 优质营养,保障精子和卯子的健康
第8天 准备生育的男性应从孕前开始补充营养
第9~10天 充足营养让男性“精力”十足
**1天 身体瘦弱者要加强饮食调理
**2天 身体瘦弱者如何加强饮食调理
**3天 备孕女性的排毒方案
**4天 排毒明星:黑木耳
第3周 进入排卯期,保证均衡营养
**5天 平衡膳食宝塔
**6~17天 保质保量补充蛋白质
**8天 继续补充叶酸
**9天 补充叶酸食谱推荐
第20~21天 明星食材:西蓝花
第4周 受精卯开始发育,提高准妈妈抵抗力
第22天 适合孕1月的滋补粥
第23天 适合孕1月的美味汤
第24天 适合孕1月的花样主食
第25天 适合孕1月的营养热炒
第26天 适合孕1月的爽口凉菜
第27~28天 适合孕1月的健康饮品
孕2月 克服妊娠反应,积极补充营养
第5周 胎宝宝迅速生长,准妈妈出现早孕反应
第29~30天 克服妊娠反应,积极补充营养
第31~32天 缓解孕吐食谱推荐
第33天 应对早孕反应,坚持进食
第34~35天 明星食材:苹果
第6周 孕吐提醒准妈妈调整饮食
第36天 充足营养,呵护胎儿神经系统发育
第37天 调剂饮食,戒除偏食、挑食
第38天 注意饮食的多样化
第39~40天 远离容易让人过敏的食物
第41~42天 吃好一日三餐*重要
第7周 胚胎重要的生长发育期
第43天 对付“害喜”,饮食调理有妙招
第44天 有助于缓解孕吐的食物
第45天 遭遇妊娠剧吐怎么办
第46~47天 明星食材:番茄
第48~49天 明星营养素:蛋白质
第8周 以每天 1毫米的速度快速发育
第50天 适合孕2月的滋补粥
第51天 适合孕2月的美味汤
第52天 适合孕2月的花样主食
第53天 适合孕2月的营养热炒
第54天 适合孕2月的爽口凉菜
第55~56天 适合孕2月的健康饮品
孕3月 为胎宝宝脑发育提供充足营养
第9周 度过萌芽期成为真正的“胎宝宝”
第57天 高质量营养,避免先天 发育缺陷
第58~59天 流产的克星:维生素E
第60天 如何对待酸味食物
第61天 缓解慢性疲劳的饮食改善方案
第62~63天 孕早期保胎,吃对食物
**0周 面部清晰,大脑迅速发育
第64天 重视胎宝宝脑发育的营养供应
第65~66天 选对食物,让胎宝宝*聪明
第67~68天 吃点坚果胎宝宝*聪明
第69~70天 脂肪:对大脑有益的重要物质
**1周 羊水中欢畅的“小鱼”
第71天 准妈妈要改掉偏食、挑食的习惯
第72~73天 明星营养素:碘
第74天 双胞胎准妈妈的营养补充策略
第75天 别让体重增长得太快
第76~77天 孕期感冒怎么办
**2周 小脸变得漂亮了
第78天 适合孕3月的滋补粥
第79天 适合孕3月的美味汤
第80天 适合孕3月的花样主食
第81天 适合孕3月的营养热炒
第82天 适合孕3月的爽口凉菜
第83~84天 适合孕3月的健康饮品
孕4月 骨骼增长期,注意补钙
**3周 胎盘和脐带发育完成
第85天 孕期科学喝水,让胎宝宝也“水灵灵”
第86~87天 明星营养素:钙
第88天 维生素D:抗佝偻病的阳光营养素
第89天 有些肉和水产品要慎吃
第90~91天 明星食材:香菇
**4周 开始皱眉做鬼脸
第92~93天 水果好吃,也要注意科学的吃法
第94~95天 告别孕期便秘和痔疮的饮食调理
第96~98天 如何应对孕期食欲过盛
**5周 能够感知光源了
第99天 准妈妈要警惕补钙误区
**00~101天 明星食材:牛奶
**02~103天 孕期多吃鱼
**04~105天 明星营养素:维生素C
**6周 令人激动的胎心音
**06天 适合孕4月的滋补粥
**07天 适合孕4月的美味汤
**08天 适合孕4月的花样主食
**09天 适合孕4月的营养热炒
**10天 适合孕4月的爽口凉菜
**11~112天 适合孕4月的健康饮品
孕5月 注意补铁,预防孕期贫血
孕6月 饮食多样化,预防妊娠糖尿病
孕7月 摄取足够的蛋白质和维生素
孕8月 预防消化不良,稳定体重
孕9月 继续补钙补铁
孕10月 保证优质能量的摄入
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