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编辑推荐

　　重视肠胃健康，享受更舒畅、幸福生活
　　肠胃没问题，健康就没有大问题
　　中医认为“有胃气则生”，所以肠胃好身体就好！

内容简介

　　《饮食+按摩 自我调养肠胃病》共分为六章，分别讲述了肠胃结构及功能、肠胃与人体健康的关系、常见肠胃疾病、中西医结合帮你应对肠胃不适、饮食调理让肠胃更健康以及通过按摩疗法来养护肠胃。全书语言通俗，重点突出，所有内容都是希望让读者充分认识肠胃的重要性，了解养护肠胃的基本知识，帮助读者打造更健康的肠胃。健康人生，从健康肠胃开始！

作者简介

　　王睿，医学硕士，主治医师，从事肠胃科临床工作近10年，有较为丰富的临床经验。诊疗之余，热衷于医学科普著作的写作，既往出版过多本科普作品，深受读者好评。

内页插图

目录

第一章
肠胃好才能身体好
2 了解你的肠
2 肠道结构
3 肠的运动功能
3 肠的消化作用
3 肠的吸收功能
4 肠的调节
4 九曲十八弯的小肠
5 接纳与传导的大肠
6 肠道排毒
6 肠道健康很重要
6 健康美丽从“肠”计议
7 了解你的胃
7 胃是消化管最膨大部位
7 胃的生理运动
8 胃的生理功能
8 胃液的作用
9 胃为什么没把自己消化掉
9 胃在人体中的重要地位
10 胃与脾的关系
10 胃与肾的关系
10 胃与肝的关系
11 胃肠道原来不简单
11 胃肠道常识
12 食物的人体旅行
12 人体的清仓运动周期
13 肠胃菌群的作用
14 胃肠道激素
14 胃肠道激素的生理作用
15 儿童胃肠功能特点
16 老年人胃肠功能特点
17 健康人生从肠胃开始
17 肠胃病是百病之源头
18 肠胃与健康三要素
18 了解自身肠胃健康很重要
19 哪些因素会影响肠胃健康
20 肠胃健康，预防重于治疗
第二章
从肠胃看健康
22 肠胃烦恼知多少
22 难以言表的胃肠道胀气
22 口气重不只是影响形象
23 肠胃不好，痘痘会来访
24 恶心、呕吐说不出
24 腹泻让人无精打采
25 便秘难捱口难开
25 关注便秘，及时诊治
26 舌苔反映出肠胃状况
26 胸骨后疼痛必须重视
27 审视自己，了解肠胃状况
27 肠道也有年龄
27 抗衰老离不开肠道减龄
28 肠胃好，离不开修身养性
28 怎样才能拥有健康的心理状态
28 判断心理健康的原则
29 如何进行心理调节
30 体质不同，肠胃护理不同
31 改变生活习惯，
“肠”保健康
31 肠胃健康总动员
32 改善伤胃坏习惯
33 四季应如何养护肠胃
34 远离毒素，减少肠内污染
35 良好的睡眠养肠胃
36 肠胃不好与挑选鞋子有关
36 上班族要重视肠胃健康
37 加强运动，保持肠胃洁净
37 运动可以养肠胃
37 肠胃病患者的运动疗法
38 肠胃病患者运动原则
39 吸烟对肠胃的危害
40 饮酒是否伤胃
41 经常做做养胃运动
41 提肛运动助消化
42 活动腹部肌肉的肠胃保健操
第三章
肠胃病危害知多少
44 急性肠胃病来得快，
必须重视
44 急性肠胃炎
44 细菌性痢疾
45 急性胃炎
45 急性上消化道出血
46 胃穿孔
46 急性胃扩张
47 慢性肠胃病难以治愈，
影响深远
47 慢性肠炎
47 浅表性胃炎
48 萎缩性胃炎
48 胃功能性消化不良
49 消化性溃疡
49 胃下垂
50 胃肠道功能紊乱
51 肠癌
52 胃癌
第四章
西医、中医如何应对肠胃病
54 中医助阵，帮你的胃肠道减龄
54 中医帮助肠胃减龄
55 中医认为胃有哪些生理特点
55 中医对小肠的认识
56 中医讲脾胃
56 中医养生重视调养脾胃
57 “七情”与肠胃的关系
58 中医四位一体治肠胃病
59 用西医手段确诊肠胃病
59 检查的重要性
59 胃病怎么检查
60 怎样做肠镜检查
60 哪些人不宜做肠镜检查
61 怎样做胃镜检查
61 哪些人不宜做胃镜检查
62 钡餐造影检查肠胃病
62 B超检查肠胃病
63 “望闻问切”自测肠胃健康
63 中医的四诊法
64 如何观手知胃肠健康
64 指甲的斑点告诉你消化不良
64 从手纹看肠胃健康
65 看脸色知脾胃健康
65 皮肤是肠道健康的晴雨表
66 小小眼袋揭示的信息
66 患胃病时舌质常有哪些变化
67 “肠内书信”告诉你的肠内
信息
68 哪些胃肠道症状要警惕
69 中西医同心协力，
保肠胃健康
69 中西医的结合方式
70 中西医结合的必然性
71 中西医结合治胃病
71 中西医结合治肠病
71 中西医结合治肠胃癌
72 中西医结合治胃轻瘫
72 中西医结合治溃疡
73 中药、药膳帮助调理肠胃
73 中药调理，远离胃肠疾病
74 治肠胃病的中药
75 中药处方治疗肠胃炎
76 学做药膳，让肠胃更健康
76 做药膳的注意事项
第五章
饮食调养让肠胃健康
78 肠胃健康关键在饮食
78 暴饮暴食有损胃肠健康
78 饮食过少有损健康
78 “一高三低”保证健康饮食
79 肠胃疾病的饮食控制原则
80 哪些食物对肠胃有益
81 哪些食物对肠胃健康不利
82 国人适用的膳食指南
83 正确选择，吃得明明白白
83 寒凉类食物有哪些
84 温热类食物有哪些
84 平性食物有哪些
85 常用的补血、补气食物
85 肠胃病患者如何选用新鲜水果
86 肠胃病患者如何选择蔬菜
86 胃病患者应少吃粗纤维食物
87 胃病患者如何选择肉禽蛋类食物
87 胃病患者如何选择水产品
88 肠胃病患者吃米好还是吃面好
88 与体温相近的食物最养胃
89 正确饮食，
不同人群吃出健康
89 爱吃肉食的人群怎么吃
89 清肠菜谱：草菇炒菜心
90 爱吃零食的人群怎么吃
90 自制健康零食：糖渍橙皮
91 爱熬夜的人群怎么吃
91 熬夜食谱：莲子百合银耳汤
92 让上班族伤肠胃的恶习
93 急性胃炎患者怎么吃
93 急性胃炎患者饮食宜忌
94 急性胃炎患者忌吃的食物
95 鲜藕粥
95 绿豆薏米汤
96 清炒刀豆
96 洋葱牛肉丝
97 白萝卜羊肉煲
97 金针菇鱼头汤
98 桂圆小米粥
98 红豆麦片粥
99 杏仁豆浆
99 荔枝桂圆汁
100 木香陈皮炒肉片
100 神曲粥
101 慢性胃炎患者怎么吃
101 慢性胃炎患者饮食宜忌
102 慢性胃炎患者忌吃的食物
103 猪腰山药薏米粥
103 黑米红豆花生粥
104 炖南瓜
104 香菇冬瓜
105 大白菜老鸭汤
105 银耳陈皮炖乳鸽
106 板栗小米豆浆
106 西瓜木瓜汁
107 杨桃柳橙汁
107 生姜米醋炖木瓜
108 高粱小米豆浆
108 百合银耳黑豆浆
109 黑木耳煲红枣
109 山药核桃羊肉汤
110 丁香面
110 党参黄芪排骨
111 消化性溃疡患者怎么吃
111 消化性溃疡患者饮食宜忌
112 消化性溃疡患者忌吃的食物
113 麻酱茄子
113 香菇油菜
114 哈密瓜椰奶
114 猕猴桃汁
115 香菇煲猪肚
115 素炒茼蒿
116 田七煮鸡蛋
116 艾叶煮鹌鹑
117 急性肠炎患者怎么吃
117 急性肠炎患者饮食宜忌
118 急性肠炎患者忌吃的食物
119 大米粥
119 小米莲子粥
120 藕粉
120 胡萝卜枸杞米糊
121 青菜鸡蛋龙须面
121 疙瘩汤
122 苹果泥
122 橘子生姜饮
123 鸡蛋羹
123 杏仁茶
124 砂仁粥
124 大蒜茶
125 慢性肠炎患者怎么吃
125 慢性肠炎患者饮食宜忌
126 慢性肠炎患者忌吃的食物
127 板栗桂圆粥
127 山药糯米粥
128 芡实鲫鱼汤
128 马齿苋粥
129 平菇烩面片
130 豆蔻山药炖乌鸡
130 红枣枸杞姜米糊
131 胃下垂患者怎么吃
131 胃下垂患者饮食宜忌
132 胃下垂患者忌吃的食物
133 枸杞牛肉汤
133 补胃牛肚汤
134 拌双耳
134 白菜金针菇
135 葡萄鲜奶蜜汁
135 榴莲牛奶果汁
136 川贝蒸鸡蛋
136 半夏薏仁汤
137 胃癌患者怎么吃
137 胃癌患者饮食宜忌
138 胃癌患者忌吃的食物
139 玉米煲土鸡
139 赤豆炖鹌鹑
140 菜花炒西红柿
140 葱香胡萝卜丝
141 金瓜煮百合
141 榛子豆浆
142 白芍当归粥
142 姜黄糯米粥
143 大肠癌患者怎么吃
143 大肠癌患者饮食宜忌
144 大肠癌患者忌吃的食物
145 核桃莲子黑米粥
145 鲈鱼花菜粥
146 平菇木耳鸡丝汤
146 红枣花生章鱼汤
147 黑白木耳炒芹菜
147 豆角炒菜心
148 粉丝娃娃菜
148 奶油西红柿
149 薏米荞麦红豆豆浆
149 绿豆苦瓜豆浆
150 首乌猪蹄汤
150 蒲公英鱼腥草饮
151 痢疾患者怎么吃
151 痢疾患者饮食宜忌
152 痢疾患者忌吃的食物
153 绿豆莲子百合粥
153 豆腐羹
154 干贝瘦肉汤
154 苦瓜黄豆田鸡汤
155 南瓜小米粥
155 莲子山药米糊
156 阳春面
156 青菜钵
157 苹果柳橙汁
157 苹果番石榴汁
158 金樱子糯米粥
158 黄连黄柏甘草汁
159 便秘患者怎么吃
159 便秘患者的饮食宜忌
160 便秘患者忌吃的食物
161 糙米荞麦米糊
161 红豆燕麦粥
162 猪肠核桃汤
162 菜心山菌汤
163 南瓜炒洋葱
163 芥蓝黑木耳
164 蒜薹炒山药
164 核桃黑芝麻糊
165 火龙果豆浆
165 猕猴桃梨香蕉汁
166 大黄通便茶
166 陈皮绿豆汤
167 痔疮患者怎么吃
167 痔疮饮食宜忌
168 痔疮患者忌吃的食物
169 核桃乌鸡粥
169 荠菜粥
170 芝麻花生拌菠菜
170 凉拌竹笋尖
171 海带蛤蜊排骨汤
171 豆腐泥鳅汤
172 西红柿拌莲藕
172 扒栗子白菜
173 葡萄哈密瓜汁
173 西瓜柳橙汁
174 枸杞菊花饮
174 黄花菜马齿苋汤
175 肠易激综合征患者怎么吃
175 肠易激综合征患者饮食宜忌
176 肠易激综合征患者忌吃的食物
177 海苔鸡蛋汤
177 丝瓜豆腐汤
178 香椿芽炒鸡蛋
178 茭白肉片
179 豆豉蒸鱼头
179 韭菜花烧猪血
180 二米茯苓粥
180 苏子牛蒡茶
第六章
按摩帮助肠胃调养
182 按摩基础知识
182 什么是按摩
182 按摩的作用
183 按摩对肠胃病的作用
183 哪些肠胃病适合按摩
184 学习同身寸，帮助找准穴位
185 日用品也可以是按摩工具
185 按摩器的好处
186 常用的按摩手法
190 按摩时的注意事项
190 按摩的禁忌证
191 耳穴按摩法调理肠胃
191 认识耳穴
192 按摩耳穴治胃痛
192 按摩耳穴治慢性结肠炎
193 手足按摩调理肠胃
193 什么是手疗
193 手穴的分布
194 什么是足疗
194 足穴的分布
195 按摩手穴缓解胃痛
196 慢性胃炎的手部按摩
196 慢性胃炎的足部按摩
197 按摩手部治便秘
197 按摩足部治便秘
198 按摩足穴治腹泻
199 按摩四肢，让肠胃更健康
200 腹背按摩调理肠胃
200 认识腹部穴位
201 认识背部穴位
202 胃肠保健按摩法
202 腹部保健按摩法
203 胃肠保健按摩注意事项
204 按摩腹部缓解胃疼
205 急性胃炎的按摩治疗
206 慢性胃炎的按摩治疗
207 胃肠溃疡的按摩治疗
207 腹胀的按摩治疗
208 按摩治痔疮

精彩书摘

　　手足按摩调理肠胃
　　什么是手疗
　　手疗是中医学的重要组成部分，是一种传统的医学疗法。手疗是通过对手部的经穴、经外奇穴、手部全息反应区等部位进行按摩，以疏通经络、行气活血，达到养生保健、防治疾病的目的。
　　手穴的分布
　　手部有6条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官沟通，大约有99个穴位区），可以反映全身五脏六腑的健康状况。例如从五指来看，食指对应的就是是大肠经络，按摩食指对胃、肠和消化器官有一定的效果；而小指对应的是心、小肠经络，按摩小指对小肠、循环系统有作用。
　　什么是足疗
　　现代医学认为，脚是人体的“第二心脏”。连接人体脏腑的12条经脉，有6条经过足部，脚是足三阴经之始，足三阳经之终，双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。通过采用足部按摩，可促进局部循环，使血流通畅，最终通过肾脏等排泄器官将这些沉积物排出体外，恢复脏腑器官的正常功能，所以按摩足部反射区可以起到疏通经络的作用。足部按摩作为防病、治病、保健的方法，具有一定的优越性。
　　足穴的分布
　　足为“精气之根”，人体经络系统的十二条正经中有6条起源或终止于足部，8条奇经中有3条经过足部，加上经外奇穴，一只脚上即汇聚了30余个穴位。下图显示出了脚的各个穴位所对应的内脏器官，按摩时只有找准了穴位，才会起到效果。
　　按摩手穴缓解胃痛
　　按揉内关穴
　　内关位于前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧屈腕肌腱与掌长肌腱之间。
　　用拇指揉按内关穴，定位转圈，每次30次，两手交替进行。
　　按摩胃肠点
　　胃肠点位于手掌中央稍下方的部位，由中指和无名指之间，朝手腕方向画一直线，此线与生命线相交之处，即为胃肠点。
　　用拇指指腹按顺时针方向揉按胃肠点，两手交替进行。
　　刺按落零五
　　落零五位于手背侧，大约在食指与中指之间，朝手腕方向下移2厘米处，用手指触摸，约在食指和中指之间的骨凹处。
　　可使用5支牙签，用皮筋捆在一起刺按落零五，以不会刺破皮肤的强度来进行治疗。
　　慢性胃炎的手部按摩
　　点按内关穴、劳宫穴
　　内关穴位置在手掌腕横纹中点向上2寸处；劳宫穴在手掌心，当第2、第3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。
　　用力点按相关穴位，按摩2～3分钟，以局部有胀痛感为宜。
　　揉掐手指上相关反射区
　　胃肠点、三焦、脾、大肠、小肠等反射区如图所示。
　　揉掐胃肠点、三焦、脾、大肠、小肠，各反射区各揉掐1～2分钟，以局部有热胀感为佳。
　　慢性胃炎的足部按摩
　　按压胃、腹腔神经丛
　　足底的胃、腹腔神经丛、胰、甲状腺、食管、上下身淋巴、脾、肝、十二指肠、大小肠等反射区的位置如下图所示。
　　按摩时以食指扣拳法，以中等力度或揉，或推按上述穴位30～50次。
　　推压胸椎、下半身淋巴反射区
　　足部胸椎和下半身淋巴反射区在足的内侧，具体位置如图所示。
　　用拇指指腹推压食管、胸椎、上下身淋巴反射区各30次。
　　按摩手部治便秘
　　点按胃、大肠反射区
　　胃反射区和大肠反射区在手部的位置如右图所示。
　　点按或按揉胃反射区3～5分钟，手法由轻到重，逐渐用力，至局部出现酸、胀、痛感觉为度。
　　按揉肝、脾反射区
　　脾、肝反射区在手部的位置如右图所示。
　　用拇指按揉肝、脾反射区3～5分钟，手法均匀、柔和、有渗透力。
　　点按内关穴、合谷穴、商阳穴
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　　我们跟随着作者从斯里兰卡的南部游历到北部，又从斯里兰卡的北部绕回南部，全程走下来不仅仅是了解了这个国家的宗教文化历史，也同样感受到了这个镶嵌在印度洋海面上的蓝宝石国家的秀美景色。在作者的笔下，茂密的森林、蔚蓝的大海、清澈的湖泊、随处可以绽放的睡莲，这些美丽多彩的自然景色巧妙糅合在一起，让你有一种身临其中，与作者一同畅游在这个神秘、古老、秀丽国度的感觉。

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在阅读《斯里兰卡的心灵之旅》的时候，读者一定会高兴地看到，作者将这个国家一些城市的宗教庙宇和古城，以及这些古迹承载的那些重要的历史事件，逐一为读者做了讲述。我们沿着作者的脚步和描述，可以感受到这些寺庙神社所传递出来的那种博大精深的古老文化精髓，震撼着心灵。这让读者对这个历史悠久的佛教国家心存一种敬意。

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