编辑推荐

全家人都能用得上的经络养生书。一穴一图，精准找穴不出错，一穴一药，双向调节更见效。专家支招，特效穴位一按就灵，疏肝解郁、补气定喘、清热退热、缓解疼痛、通乳消胀……小病小痛不再难。

内容简介

经络是人体随处可及的”百宝箱”，经络上的穴位是人体自带的”灵丹妙药”。经常抚触经络、按摩穴位，能够激活人体自愈力、有效呵护身体健康。

本书针对现代人普遍存在的各种健康问题，分别从日常保健、亚健康调理、家庭常见病调理、中老年常见病调理、男女儿科常见病调理，以及突发急症的按摩护理等方面，手把手教读者找穴位、做按摩、防病保健，是居家生活理想的健康枕边书。

作者简介

主编 倪金霞

北京中医药大学附属东直门医院针灸科主任医师，针灸学博士，中医学博士后，硕士生导师。北京针灸学会监事，中国中医药研究促进会新中医分会常务委员，北京市医疗事故鉴定专家，北京市科委项目和国家自然科学基金评审专家。

从事针灸学医疗、教学及科研工作十余年。擅长特色针法治疗脑卒中、头痛、面瘫、失眠、颈椎病、腰间盘突出、关节炎、月经不调、尿潴留及单纯性肥胖等疾病。

副主编 尤海燕

北京中医药大学副研究员，中国科技期刊编辑学会医学期刊专业委员会第四届委员

会委员，中华中医药学会编辑出版分会委员。

现在《北京中医药大学学报》从事期刊编辑出版工作。参与《中医基础理论析难答疑》《中医营养学》《中医营养学基础》《儿科常见疾病食疗方》《妇产科护理学》等著作的编写。

内页插图

目录

身体特效妙药速查图表

养生良药随身带：图解人体经络穴位

经络：隐在人体内的秘密宝藏

穴位：可以随身携带的”药箱”

认识人体十四经脉

图解人体头面部常用穴位

图解人体胸腹部常用穴位

图解人体背部常用穴位

图解人体上肢常用穴位

图解人体下肢常用穴位

第一章 身体妙药，按按捏捏就见效：经络穴位按摩入门

按摩对身体有哪些益处

体位正确有助于按摩

常用按摩手法知多少

按摩小工具，助你事半功倍

不可忽略的按摩介质

掌握取穴基本手法

日常按摩注意事项

孕产妇、小儿按摩注意事项

按摩过程中的异常状况处理

不可不知的按摩禁忌

哪些人适合经常做按摩

第二章 呵护五脏，妙药身上找：日常保健按摩

内关、劳宫、心腧：滋养心神的”养心丸”

肝腧、太冲、三阴交：疏肝解郁的”舒肝丸”

脾腧、胃腧、三阴交：健脾益胃显身手

肺腧、太渊、列缺：滋阴润肺的良药

肾腧、关元、涌泉：人体自带的”六味地黄丸”

专题　养生防病，一穴就灵--12 个强身保健特效穴位

第三章 用妙药抚慰受伤的身心：亚健康调理按摩

足三里、昆仑，让冰凉的手脚温暖起来

找准神门按一按，睡觉就会变香甜

按按内关和心腧，胸中块垒就能除

眼睛疲劳，睛明就是最好的眼药

耳鸣响不绝，找准耳前三大穴

找到复溜、后溪，不再汗如雨下

按摩中脘调胃口，让你吃嘛嘛香

百会和神门, 神经衰弱的克星

不会引起腹泻的减肥药

第四章 不用求医问药，轻松赶走病痛：家庭常见病按摩

感冒药你”吃”对了吗

按列缺、孔最，快速止咳

支气管哮喘，孔最、定喘就能治

不会损伤鼻黏膜的鼻炎药

咽部总不适，穴位找天突

血海：贫血者的补血良药

一按就灵的止泻良药

中脘、支沟，润肠通便功效好

不吃药，慢性胃炎就能调

足三里、内关、胃腧，恶心呕吐轻轻除

穴位通经络，不受头痛折磨

清胃泻火，不怕上火牙痛

合谷、大陵来帮忙，口腔溃疡不再来

按摩降尿酸，痛风好得快

颈椎总疼痛，穴位找大椎

第五章 妙药治慢病，省钱又可靠：中老年常见病按摩

人迎、内关、涌泉，最好的天然降压药

然谷、鱼际、关元，不用口服的降糖药

内关、膻中、心腧，随手可及的救心丸

警惕动脉硬化，身体妙药软化血管

按按头顶四神聪，贵人不忘事

四神聪、悬钟、大钟，挑战老年痴呆

改善面瘫，就选风池、合谷、太冲

按摩腿部三大穴，坐骨神经不再痛

除风湿，手足自有大穴

保护腰椎间盘，按摩比吃药更有效

腰肌劳损不用愁，腰腿穴位轻轻揉

第六章 用好妙药，让女人的身体春暖花开：妇科常见病按摩

月经不调，就找关元、三阴交

痛经来打扰，按按地机效果好

双手护乳房，不被乳腺炎盯上

盆腔有炎症，就找肾腧和关元

带脉：白带异常的克星

缓解孕吐的神奇妙药：中脘、内关、神阙

膻中、乳根、少泽：让乳汁喷涌而出

乳腺增生不用慌，膻中来帮忙

按摩补肾气，更年期不困惑

子宫穴：不让子宫脱垂

告别不孕症，早日当妈妈

第七章 ”男言”之隐，妙药轻轻除：男科常见病按摩

呵护前列腺，妙穴胜良药

搞定前列腺炎，护好命根子

遗精：别让你的精漏掉

补气壮阳，让男人威风凛凛

补肝肾、固精气，治早泄

肾腧、会阳、三阴交：激发性欲的”调情高手”

第八章 让孩子不感冒、不咳嗽、不积食的”灵丹妙药”：儿科常见病按摩

找到列缺和肺腧，伤风感冒不发愁

小儿发热，先清体内邪火

推肺经、揉膻中，孩子不咳嗽

补脾经，消积食

按中脘、足三里，孩子吃饭香

孩子睡觉爱出汗，补好心肺肾最关键

中极、三阴交、气海：让孩子不再”画地图”

孩子腹泻，赶快摩腹、推胃经

心经、小天心：让孩子心神安宁

第九章 突发急症：快用”救急药”

落枕自己能治好，穴位肘上找

按孔最，快速止鼻血

突发晕厥怎么办？掐按人中就见效

快速解酒的三大穴：百会、合谷和天柱

藏在身体内的晕车药：内关、神阙、合谷

找到委中穴，立竿见影治腰扭伤

踝关节扭伤别拖延，找准穴位赶快按

解暑良药不苦口：人中、十宣、少冲

精彩书摘

体位正确有助于按摩

正确的体位能使按摩者不容易疲劳，更能使被按摩者感到舒适，还可更好地发挥按摩的

作用。

仰卧位

体位 面部朝上，上肢自然置于体侧，下肢自然伸直。根据按摩需要可随时调整上下肢的位置。

适用部位 适用于头面部、颈部、胸部、腹部、下肢疾病的按摩。

俯卧位

体位 腹部向下，头朝下或歪向一侧，下肢自然伸直，上肢置于体侧或屈肘置于面部下方。根据按摩需要，可随时调整上下肢的位置。

适用部位 适用于头部、颈项部、背部、腰部、臀部、下肢疾病的按摩。

侧卧位

体位 非按摩侧在下，侧卧，上肢放在胸前，下肢侧伸。

适用部位 适用于头部侧面、下肢外侧或内侧、部分上肢穴位的按摩。

正坐位

体位 正坐，两足蹬地，上肢屈肘趴伏在桌（椅）上，露出背部。

适用部位 适用于颈项、背部穴位的按摩。

侧伏坐位

体位 侧伏在桌（椅）前，以便手臂和头侧舒适摆放，同时曝露按摩部位。

适用部位 适用于头侧、面颊、颈侧、耳部取穴。

不可不知的按摩禁忌

按摩并不是任何情况下都可以进行的，当身体处于某些特殊状态时，切勿进行按摩，

以免对人体造成伤害。这些情况别按摩：

1. 各种急性传染病患者不能按摩，以防疾病传染和延误治疗。

2. 有急性炎症（如丹毒、疥疮、脓肿、骨髓炎、蜂窝组织炎等）和各种化脓性感染患

者不能按摩，以免炎症扩散、蔓延。

3. 有各种大面积皮肤病和各种皮肤溃疡、烧伤、烫伤的患者不能按摩，以免皮肤创面

感染。但如果患者只是局部出现一般性皮肤病且没有传染性，则可选择完好无损的皮肤

进行按摩。

4. 患有各种容易引起出血性疾病（如血小板减少、白血病等）的患者不能按摩，以免

引起或加重出血。

5. 各种肿瘤（原发性或继发性恶性肿瘤）患者不能按摩，以免肿瘤细胞扩散。

6. 急性风湿性脊髓炎患者忌按摩；危重病患者、恶性贫血患者也不能按摩。

7. 骨关节、骨质疾病或急性软组织损伤导致的局部组织肿胀者，如关节肿痛、关节脱

位、骨折患者，不能按摩。但是关节复位后留有后遗症者可以按摩。

8. 各种急症患者，如急性阑尾炎、胃肠道急性穿孔等患者不能按摩，应及时就医。

9. 妇女月经期、妊娠期，不宜对腹部、腰部进行按摩，以免增加经血量或引起流产、早产。

10. 有严重心、肝、脾、肺、肾功能不全的患者，不可进行按摩。

11. 年老体弱者、久病极度消瘦者，以及过度饥饿或饭后半小时内应慎按摩。

哪些人适合经常做按摩

在现实生活中，按摩可以帮助人们消除压力、调理疾病，在呵护人们身心健康方面起着重

要作用。通常来说，以下人群适合经常做按摩：

心理压力大的人群

按摩疗法对消除压力很见效，可以增强体力和免疫力。经常按摩可使心情舒畅，舒缓压力。

亚健康人群

当下，紧张的生活节奏使很多人蒙受身心的双重压力，以至于出现各种亚健康状况。譬如，

经常腰酸腿疼、头昏脑涨、神疲力乏，这类情况如果不进行调理，时日一长就会诱发疾病。按摩可以消除各种不适，将疾病控制在萌芽状态。

慢性病患者

对于”三高”人群、冠心病等各种慢性病患者，在服药的同时，配合做做按摩，可以促进

血液循环，减轻病症不适。

老人和小孩

老人经常做按摩，可以增强身体功能，延缓衰老；经常给孩子做按摩，能增强孩子的体质，

让孩子少发热、少咳嗽、少感冒，让家长放心。

爱美的女性

女性经常按摩，能够促进脸部血液循环，加速皮肤代谢，使面部红润富有弹性。

前言/序言

在古老的中医典籍《黄帝内经》中，最为重要的一个概念就是经络穴位。经络是人体随处可及的”百宝箱”，经络上的穴位是人体自带的”灵丹妙药”。经常通顺经络、按摩穴位，是激活人体自愈力的有效途径。

按摩是中国古老的健身方法，早在先秦时期，神医扁鹊就用按摩的方法为人治病。按摩疗法既能够调理疾病，又可以保健强身，使人益寿延年。

生活中，遇到感冒、头痛、腹泻等小病小痛，只要在合适的穴位上按一按，就能让这些小毛病烟消云散；遇见晕车、落枕、中暑等急症，按摩穴位能帮助快速缓解；对于经久难愈的高血压、糖尿病、冠心病等慢性病，经常按捏相关穴位也能有效调理。

做按摩的主要优势是不花钱或少花钱，就能够治病养生。它简便易行、易学易懂、人人会用，见效快、疗效好、安全可靠、保健效果佳。只要每天坚持几分钟，就能排毒素、解酸痛、美容颜。

为了让读者明白按摩健身祛病的妙处，并能掌握实用的按摩方法，很好地调理自己的身体，应对生活中常见的亚健康和小病小痛，我们编创了此书。分别从日常保健、亚健康调理、家庭常见病调理、中老年常见病调理、男女儿科常见病调理以及突发急症的按摩等方面，手把手教你找穴位、做按摩、防病保健。

我们人体的每一个穴位都是一味良药，只要正确使用经络、按摩穴位，就能对抗生活中的小病小痛和烦恼。

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