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四周练就一身肌肉/健美运动

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付冬贺 著



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发表于2024-03-28

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出版社: 湖北科学技术出版社
ISBN:9787535268884
版次:1
商品编码:11706065
包装:平装
开本:16开
出版时间:2015-06-01
用纸:胶版纸
页数:250
正文语种:中文

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具体描述

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700种快速练肌肉方法!

  

八块腹肌,人鱼线,没有你练不到的肌肉!

  

全国著名教练悉心指导,远离运动伤害,提高健身效果,塑造完美体型!

  


内容简介

对于男人来说,健身就是一场一个人的战争,战友是你自己,对手也是你自己,武器就是专业的健身指导和持之以恒的毅力。

  

只要有正确的健美知识、周全的健身计划以及耐心、毅力、勇气,每位男士都能够拥有自己想要的完美体型,让自己更有魅力和自信。跟着本书一起来,练出一身肌肉,让健康和魅力一直伴随你。

  


作者简介

付冬贺,英文名Matt ,京城知名健身教练,ACSM美国运动医学会认证教练,美国IHP人体运动表现学院私人教练,2012年时尚健康Cool Guy大赛五强,2013年中国10大精英私人教练,《健与美》,《健康之家》等杂志撰稿人发表过多篇健身科普文章。CCTV5《冠军中国》,旅游卫视《美丽俏佳人》嘉宾。

  


目录

第一章 练出一身肌肉你该知道的

第二章 健身前,伸展你的身体

第三章 健硕发达的胸肌

第四章 坚实有力的手臂

第五章 强壮有型的肩膀

第六章 宽阔厚实的背部

第七章 完美傲人的腹肌

第八章 结实性感的臀腿

第九章 全身训练,强化每一块肌肉

第十章 运动完,让身体放松

第十一章 选择适合自己的健身计划


精彩书摘

关于负重训练
负重训练,也叫做重量训练,是以增加肌肉强度及体积为目标的运动训练。因为人体不同部位的骨骼肌组织收缩(包括向心收缩、离心收缩)会产生力量,从而能够达到抗衡重力(指哑铃、杠铃及其他器械的重量或增加的阻力),使肌肉得到锻炼的目的。针对人体不同的肌肉群组,有不同的负重训练动作。
作为一种精密的运动科学,负重训练包括很多不同的元素,如负重量、动作素质、重复次数、组数、休息间隔。

前言/序言

健身是一个人的战争

  

男士们在看电影《斯巴达300勇士》中那些裸着上身、肌肉发达、粗犷威猛的300名勇士时,也许会产生一种“这才是真男人,我是不是也该去健身了”的想法?与女人相比,男人天生充满着更多雄性的力量与野性,而健身,常常是体现这一特质的重要方式。对于生活在钢筋水泥丛林中的人们,健身已经是男士拥有健康、改变生活的重要手段。

  

男士健身的必修功课是负重训练,它可以帮助人体肌肉的生成,当肌肉比例提高时,脂肪比例就会下降,因为当我们锻炼肌肉的时候,就是在消耗脂肪。

  

长期的健身习惯还能够降低死亡率,提高性生活质量,让男人变得更有魅力,更有自信。健身运动还能够让你从生活、工作等压力中解脱,缓解长期的疲劳,从而拥有更平和愉悦的心态。

  

本书分章介绍全身各部位肌肉的锻炼方法,以图文结合的方式详尽解说,即使初学者也能够迅速入门,从书中受益。本书针对不同人群,设计出不同的健身计划以及饮食计划,让拥有不同健身需求的男士都能够找到适合自己的健身方式。

  

对于男人来说,健身就是一场一个人的战争,战友是你自己,对手也是你自己,武器就是专业的健身指导和持之以恒的毅力。只要有正确的健美知识、周全的健身计划以及耐心、毅力、勇气,每位男士都能够拥有自己想要的完美体型,让自己更有魅力和自信。跟着我们一起来,练出一身肌肉,让健康和魅力一直伴随你。

  



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用户评价

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  分进合击变成了单打独斗,西村首先想到的就是事不宜迟,得乘着夜色,在天亮前加速闯关。

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  鉴于机动兵力有限,金凯德临时决定把他和麦克阿瑟共乘的旗舰“纳什维尔”号调拨给奥尔登多夫使用。麦克阿瑟私下一直在阅读和研究海战,说“它的魅力能激起我无限的向往”。他见“纳什维尔”号将被调走,立即要随舰一同前往,还兴致勃勃地表示:“我从未观看过海战,这是毕生难逢的机会。”

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  西村部队在航速没有丝毫降低的情况下一路前行。傍晚时分,他们距离苏里高海峡已不到130海里。

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不错???

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分进合击式的夹攻,向来是日本海军的关键战术,在“捷代号作战”中,栗田、西村分开行动,也正是出于这个目的。栗田部队由锡布延海入圣贝纳迪诺海峡,西村部队则由苏禄海入苏里高海峡,由于确信哈尔西会封锁住圣贝纳迪诺海峡,金凯德当天把目光聚焦在了苏里高海峡。

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  自早上美军搜索机发现西村部队后,西村部队便失去了踪迹。但金凯德坚信,西村部队一定会在第二天凌晨以前的几小时内闯过苏里高海峡。为此,他命令指挥舰炮支援的奥尔登多夫少将全力堵住这一入口。

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这本书让人失望的地方就是有90%的健身内容是需要各种器材的,不适合在家锻炼,家里有器材的壕可以无视我的话

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评分

matt穿得太多了!舔~

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