产品特色

编辑推荐

　　生存下去，至少要有：
　　钢筋铁骨的双手及前臂
　　守护脑袋的脖颈
　　永动机般的小腿
　　无懈可击的侧链肌肉
　　刀枪不入的关节
　　越受伤越强大的自愈力

内容简介

　　通过续集《囚徒健身2》，保罗·威德带领我们深入了解“身体锻炼”中的精妙技艺和知识，将我们对自身体重锻炼的认识提升到高层次。在这喧嚣着各种“科学方法”“专家意见”的健身界，本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理：什么是柔韧性？灵活性？健身需要怎样的营养？怎样的心理？怎样有针对性地锻炼关节？受伤（这里说的是真正的受伤）后怎样完美恢复？等等。关于这些，你都能从中找到能受用一生的知识。
　　当然重要的，关于如何锻炼身体上的“小”部位，比如手掌、前臂、颈部（想让脑袋在接一记重拳后还能微笑着摆回来吗？）、小腿以及腹外斜肌，本书给出了有效的、经过世代检验的分级锻炼法。
　　这次，你的身体可以再没有弱点。

作者简介

精彩书评

　　★保罗·威德在《囚徒健身2》中关于发展身体两侧肌肉的讲述精彩绝伦。硬派！
　　——Pavel Tsatsouline，《赤手战士》作者

　　★对于摔跤和格斗运动员来说，本书中关于锻炼侧链和升旗的内容真是独特，而且可能是锻炼腹斜肌和整个侧面肌肉的有效的方式。这部分内容令我眼前一亮，非常值得投入时间和精力研读、尝试并完成。
　　作者关于被动拉伸的观点，反映了该领域中很多人的经验。但他的解决方法，可能是我想向每一个人都推荐该练习的原因：三重彩。这个作者称为“实用三重彩”的部分，给出了关于“三定式”的一系列简单升级练习，它们能润滑你的关节。
　　我之前并不认为自己会喜欢上这本书，但现在我不管那些了，我坚持要每个人都读一读它。这是力士的书，又融入了瑜伽和街头生存智慧。我想恨它，却爱之弥深。
　　——Dan John，《不言放弃》的作者，《轻松长力量》（Easy Strength）作者之一

目录

第一章 介绍：把自己关进牢房
第一部分：支援肌肉
第二章 获取终极力量--只需两种技巧：钢铁般的双手与前臂
第三章 用自身体重训练打造虎钳般的双手：悬吊升级训练
第四章 爆发力和钛合金手指：高级抓握集训
第五章 保持手部力量平衡：指尖俯卧撑
第六章 手部力量，总结与提高：火力强大的前臂
第七章 侧身肌肉链锻炼：顺风旗
第八章 简易八式：抓旗
第九章 不那么轻松的八式：扬旗
第十章 让你最脆弱之处刀枪不入：斗牛犬一样的脖子
第十一章 终极小腿--无需器械：小腿训练

第二部分：刀枪不入的关节
第十二章 失传的关节训练技艺：紧张柔韧性
第十三章 柔韧性，灵活性，控制：拉伸--狱中之见
第十四章 战胜僵硬与伤病的"秘密武器"：三重彩
第十五章 终极康复和修复技巧：桥式
第十六章 内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部：直角式
第十七章 解放三条功能链：扭转式
第三部分：狱中箴言
第十八章 按时行事：起居有时
第十九章 狱中的营养与减肥：狱中饮食
第二十章 修复起来：疗伤八法
第二十一章 逃出真正的牢狱：心灵
福利章节
第二十二章 神话、肌肉、误解：监狱里的健身房
致谢

前言/序言

　　“我来这儿是为了嚼口香糖和揍人的……
　　刚好口香糖吃光了。”
　　——罗迪·派彭（Roddy Piper）在电影《极度空间》（1988）中的台词
　　在大家钻研这堆笔记、旁门左道、苦口良言（有些人很给面子，称此为“著作”）之前，我觉得还需要有言在先。
　　首先，如果你是想找一些基本的训练力量或锻炼肌肉的方法，那可以免读此书——你会在《囚徒健身》中如愿以偿。在《囚徒健身》中，我已经把囚徒们如何运用自身体重技巧练就最大的力量与肌肉倾囊相授，尤其是那些老派的家伙，他们早在健身器材进入监狱前就在里面待着了。
　　自从《囚徒健身》一书上架以来，读者问了我很多超出基本训练的问题。比如：
　　身体的细枝末节如何训练？比如颈部、前臂和小腿？
　　如何训练身体侧部？
　　关于练就强壮的关节你有何想法？
　　囚徒依靠狱中饮食如何变成大块头？
　　囚徒处理伤痛有何秘诀吗？
　　监狱里的精神训练如何？
　　关于这些问题的答案，我都囊入本书之中。如果你想知道这一类事情，那么，请君捧读。（老兄，能买就更好了，我也可以有进账。）
　　这让我想到了对读者的第二点告诫。你可以在网上看到成长千上万有关力量与健身的书，但本书与之不同。那些书的作者，动则证书数十本，可能还有博士头衔，有个人网站，还有Youtube账号。
　　那不是鄙人的风格。
　　如果你想听到下面这些扯淡的废话：
　　举重
　　做三组，每组10次
　　拉伸
　　每天六次进食
　　大量摄入蛋白质
　　那么，读本书就是浪费时间。我不会讨论这些内容，实际上，我所说的话，常常与现代健身行当认为可以接受的想法正相反。（这也正是此书为何奏效的原因。）
　　直言不讳，我没有证书，也没有官方资质，而且你也不会在Youtube上发现我。我不会假装有营养学或人体运动学方面的学位。如果你想要这些的话，那可能会无功而返。
　　我在狱中学成出师，在美国最难熬监狱度过近20载。我并不引以为豪，也不想美化，但事实如此。我没法向你讲述任何最新的关于健身器械、营养学或生物化学方面的研究，或者新流行的锻炼方法等等。
　　我可没说可以教你“专家”和私人教练会同意的东西，也不想引起争论。只是想（尽最大努力）教你我在狱中所学的东西。
　　诸位读此书时心存此想，对于有争议的内容，不要太激动，不要太苛刻。我只想请大家读一读。如果你不喜欢，那也就别当真。如果看着还能入法眼，那就试试，检验一下，不妨用用。
　　书中内容对我们奏效。保不准，可能对你也奏效呢？

说实话这本书里的，干货太少

不错?

总体来说，还行，略翻了下，还可以，就是外包装感觉。。。膜都没有，就直接是裸书，一般感觉都会弄个什么泡沫垫之类的，最起码膜也要有啊。还好是快递不那么暴力，在接受范围内。

怎么说呢？徒手健身有一个过程，在过程当中你必须经受枯燥，别人的质疑这一训练过程，才能有所收获。囚徒健身是先强壮你的关节，也就是筋，什么都要有循序渐进的过程，坚持下去你会收获强壮和健康。

寄来的书是给开封过的，还缺了个角。申请换货，换了几次越换越旧

总体来说，还行，略翻了下，还可以，就是外包装感觉。。。膜都没有，就直接是裸书，一般感觉都会弄个什么泡沫垫之类的，最起码膜也要有啊。还好是快递不那么暴力，在接受范围内。

好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好

图文并茂，送男朋友！

有破损，包装一般！