編輯推薦

　　◆年銷20萬冊暢銷書《養腎就是養命》的姊妹篇
　　◆解放軍總院（301醫院）專傢組成員，
　　◆黨和國傢領導人專業保健醫師，
　　◆中華醫學會腎髒病學會委員陳振玉任主編
　　◆北京大學第一醫院博士生導師
　　◆北京醫學會腎髒病學會主任委員
　　◆中華醫學會腎髒病學會副主任委員
　　◆章友康傾力推薦
　　◆講解最近新的腎髒保健科學和技巧
　　◆超值附贈價值300元的腎病專傢號，以及價值29元的磁石護頸帶
　　◆針對人群，講的實用性的技巧更多；
　　◆以癥狀為標簽劃分適用人群，指導飲食宜忌；
　　◆增加瞭更實用的索引，推薦瞭全新的食材
　　◆更新瞭9種新的食材，加入瞭6種藥食同源的補藥
　　
　　
　　

內容簡介

　　《養腎就是養命2》共有九章，全方位地為您養腎健腎保駕護航。第1章介紹瞭西醫、中醫講的“腎”，並且闡述瞭腎與心、肝、脾、肺的關係等，讓您初步瞭解腎的相關知識；第2章重點講述瞭腎虛是怎麼迴事，讓您明白腎虛都有哪些類型；第3章詳細解讀腎經以及其他養腎大穴，通過按摩、拔罐、艾灸等方法可以治療腎髒疾病；第4章深度解析瞭三十多種經典養腎食材以及一些常用的中藥，通過食療達到養腎的效果；第5章具體列舉瞭生活中養腎的細節和運動方法，讓您在簡單的運動中滋養腎髒；第6章講述瞭男人養腎的故事；第7章告訴我們女人養腎也很重要；第8章主要講老人和小孩養腎的相關知識；第9章介紹瞭一些常見病，通過調理腎髒的方法也可以使這些疾病得到緩解。希望本書可以為您養腎提供實用的好方法，讓您擁有健康體魄。最後，祝廣大讀者朋友們健康長壽、幸福快樂。縮肛，管用的“迴春術”
　　縮肛運動，又叫“迴春術”，就是有規律地收縮肛門。縮肛是一種古老而有效的防治痔瘡等肛門疾病的辦法。早在唐朝孫思邈所著的《枕中方》中就有“榖道宜常撮”的記載，撮就是收縮，“榖道”就是指肛門，意思是肛門宜常做收縮運動。相傳這個動作是乾隆皇帝得意的養生功法。縮肛能改善會陰部的血液循環，增強盆底的肌肉和韌帶強度，對維持人的正常性功能大有裨益。縮肛運動不僅對男性有益，對提高女性的性功能也非常有益。
　　站立縮肛防止前列腺疾病
　　站立，兩腿分開，與肩同寬，雙臂自然放鬆，深吸一口氣，思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時嚮上收縮肛門，屏住呼吸並保持收縮肛門2~3秒鍾，然後全身放鬆，靜息2~3秒後，再重復上述動作。如此反復10~20次，每天進行3~5次。這樣做可以調理五髒，防止前列腺疾病。
　　臥式縮肛益腎生精
　　放鬆躺下，集中思想，收腹，慢慢呼氣，同時有意識地嚮上收縮肛門。將肺中的氣體盡量呼齣後，屏住呼吸，保持收縮肛門2~3秒。全身放鬆，讓空氣自然進入體中。靜息3~4秒，重復以上動作。同樣，盡量在吸氣時收縮肛門，然後全身放鬆，讓肺中的氣體自然呼齣。每天1~2次，每次5分鍾，可以收到很好的養護生殖功能效果。

作者簡介

　　陳振玉，中共中央保健委員會會診專傢，黨和國傢領導人專業保健醫師主編，解放軍總院（301醫院）專傢組成員，中華醫學會腎髒病學會委員，中華醫學會腎髒病學會北京分會委員兼秘書，中華腎髒病透析雜誌，腎髒病透析移植雜誌編委，亞太地區腎病學會會員，解放軍醫學雜誌特約審稿員，享受國務院特殊津貼專傢。

　　張曄，解放軍309醫院營養科前主任，中國營養學會專傢，從事營養工作近30年，活躍在臨床工作第一綫，作為主講專傢錄製，中央電視颱《健康之路》，北京電視颱生活頻道《食全食美》，《生活大調查》，科教頻道《養生堂》《科學實驗室》，山東衛視《養生》，湖南衛視《百科全說》、文藝頻道《百姓秀場》，天津電視颱《天天養生》等全年多檔節目。

精彩書評

　　★《養腎就是養命》是國內專業的腎病專傢，結閤保健與營養領域的暢銷書作者，聯袂為讀者推齣全麵，專業，可靠，實用的腎髒保健經典。本書授予你辨彆腎虛等常見問題的絕招，以及時發現問題，並為您總結科學係統的養腎方案。
　　——《中華工商時報》
　　
　　★《養腎就是養命》結閤39種補益腎的食物，11種簡單的運動養腎方法，一年四季的養腎之道，近百種食療食補養腎方，以及13種必知必用的養腎中成藥，讓您依自身需求，習慣和愛好找到適閤自己，進而可以自主執行的養腎方案。通過生活中細節的注意，不斷積纍健康能量，激發腎髒活力，獲得更快樂美好的生活。
　　——《當代健康》

目錄

第1章 生命常青，養腎先行
腎髒在人體的八大功效
西醫講的"腎"指人體的泌尿器官
人有兩個腎，形狀似蠶豆
腎髒的功能
中醫講的"腎"涵蓋人體多個係統
腎係統
腎是"先天之本"
壽命長短，腎說瞭算
人的壽命與腎息息相關
腎決定著幸福指數
腎功能不好，心功能受損
心腎相交
子時不失眠，午時小睡有助養心
養護心髒的飲食原則
肝腎宜同補
肝腎同源
腎衰則肝衰
養護肝髒的飲食原則
脾腎互助，則水液代謝正常
脾腎互助
脾腎對水液代謝的作用
健脾又補腎的食物
腎與肺，如母子相生
肺腎相生
腎肺如母子相生相依
養護肺的飲食原則
鼕季養腎最相宜
鼕季是藏精補腎好時節
早睡晚起，避寒保暖
鼕季可進補海參等補品
專題：給腎髒排排毒
專題：腎髒疾病常用的檢查

第2章 腎虛是怎麼迴事
哪些人容易腎虛
畏寒怕冷多是腎陽虛
腎陰、腎陽為五髒陰陽之本
腎陽虛癥狀
補腎陽的食物
有上火癥狀多是腎陰虛
陰陽相互製約
腎陰虛癥狀
補腎陰的食物
二便異常十有八九腎氣不固
腎氣不固導緻二便異常
腎氣是守護腎經的門衛
腎氣不固癥狀
腎精不足會緻生長發育不良
先天之精與後天之精
腎主藏精
腎精不足癥狀

第3章 腎經及養腎大穴是人體健康大藥
十二經脈順時養，酉時最養腎
足少陰腎經主治腎髒疾病
湧泉穴--腎經的首穴
太溪穴--腎經的原動力
照海穴--滋腎清熱、通調三焦
然榖穴--專治陰虛火旺
復溜穴--調節人體水液代謝
築賓穴--加強腎髒排除毒素
其他養腎大穴助腎一臂之力
關元穴--封藏真元之氣
氣海穴--"氣海一穴暖全身"
腎俞穴--人體腎氣的輸注之處
命門穴--強腰補腎、緩解手腳冰涼
專題：手足頭耳反射區強腎按摩法
……
第6章 腎強男人就強
護腎先護腰，有效治腰痛
溫補腎陽，提高性能力
腎虛導緻的早泄，補虛最重要
多吃壯陽食物治陽痿
固守元氣改善遺精
前列腺炎重在滋陰補腎
男性不育重在調節腎陰陽

第7章 養腎不隻關男人，女人也要養
長期黑眼圈可能腎不好
養好腎讓女人告彆手腳冰涼
辨證補腎，遠離白帶煩惱
腎陽虛是宮寒的主要病因
護好腎，月經不再痛
更年期綜閤徵，腎氣虧虛是主因
女人腎虛會引起不孕
……
第9章 調理腎髒，"調"走這些常見病
腎主水，水腫跟腎脫不瞭乾係
腎管納氣，虛喘跟腎有關
調養腎髒，遠離高血壓
肥胖，可能是腎虛引起的
慢性疲勞跟腎虛有關
過敏性鼻炎也能從腎上調
填補腎經，不脫發、不早白
失眠可能是腎虛不藏所緻
附錄 常見腎病飲食宜忌

精彩書摘

　　專題：給腎髒排排毒
　　測一測你的腎髒需要排毒嗎
　　腎髒功能強勁，身體的新陳代謝纔能正常進行，看看你是否有下麵的情況，測一測你的腎髒是否需要排毒。
　　1. 早晨起床後四肢乏力。(5 分)
　　2. 梳頭發的時候，掉頭發特彆嚴重。(5 分)
　　3. 患有風濕癥。(10 分)
　　4. 腰腹部有贅肉齣現。(10 分)
　　5. 經常會便秘或者腹瀉。(5 分)
　　6. 呼吸道不舒服，感覺不通暢。(5 分)
　　7. 麵部皮膚乾燥、粗糙。(5 分)
　　8. 季節交替時經常皮膚瘙癢。(5 分)
　　9. 工作一小時後，就感到胸悶氣短、渾身乏力。(5 分)
　　10. 總是容易有無名火氣，而且火氣很大。(5 分)
　　11. 進餐特彆少，吃什麼都沒有滋味。(10 分)
　　12. 夜晚失眠，即便睡著瞭，也是在做夢中度過。(10 分)
　　13. 身體免疫力下降，容易感冒。(5 分)
　　說明：
　　1. 如果纍計總分超過20 分，說明您體內已堆積瞭少量毒素；
　　2. 如果纍計總分超過40 分，錶明您體內毒素堆積較為嚴重；
　　3. 如果纍計總分超過60 分，錶明您體內已堆積瞭大量毒素，需要及早清除，否則容易引發其他不良癥狀。

　　腎管納氣，虛喘跟腎有關
　　虛喘是怎麼發生的
　　呼吸睏難、氣喘籲籲就是虛喘的錶現，這說明肺和腎有問題，在中醫上被稱為“腎不納氣”。所謂納氣就是吸氣，而吸氣由腎負責，如果腎陽虛或腎氣虛，那麼由肺吸入的氣就無法通過腎的作用下沉到丹田，錶現在呼吸上就是呼吸錶淺、丹田空虛。
　　虛喘的多發人群及主要癥狀
　　虛喘多發生在腎氣虛和腎陽虛患者中，其中脾腎陽虛患者更為多見，這些人常常有哮喘癥狀，並且以發作性的喘息、氣急、胸悶或咳嗽等為主要錶現，少數人還可能齣現胸痛癥狀。
　　虛喘的飲食調控
　　1. 多吃補肺氣、固腎氣的食物，如紅棗、核桃、闆栗、花生、牛肉、絲瓜等。
　　2. 多吃溫補腎陽的食物，如肉桂、鹿茸、杏仁等。
　　3. 多吃緩解腎氣虛的食物，如黃芪、西洋參等。
　　緩解虛喘的食物推薦
　　杏仁
　　杏仁宣肺降氣，化痰止咳，適用於哮喘咳嗽、痰多、呼吸不順、甚則氣喘、喉中哮鳴、胸脯滿悶等癥。
　　絲瓜
　　絲瓜可清熱化痰、止咳平喘，適用於熱性哮喘患者。
　　特效小偏方
　　在立鼕後，挑九 個完好無傷的大鴨梨。把這些梨有間隔地放到大壇子裏，用大粒鹽埋起來，梨與梨之間都要放滿鹽，不留空隙。到瞭鼕至後，三九每“九”取一個梨洗淨生吃。

　　調養腎髒，遠離高血壓
　　高血壓與腎的關係
　　腎髒是調節體液的重要器官，和血壓有很密切的關係，腎小球濾過率下降時，水分和鹽分的濾齣可能受到阻礙，造成體液增加，進而使血壓升高。腎髒正常時，可分泌激素，調節血壓；腎髒異常時，血壓居高不下。高血壓的影響體現在全身各處的血管上，其中較早受到損害的便是腎髒的血管。
　　高血壓並發腎病的錶現
　　男性高血壓患者較女性高血壓患者更容易並發腎病。高血壓引起腎髒損害齣現臨床癥狀的年齡一般為40～60 歲。早期癥狀為夜尿增多，然後會齣現蛋白尿。
　　高血壓的飲食調控
　　1. 攝入優質的蛋白質，如魚肉、瘦肉、雞蛋、乳製品等。
　　2. 補充維生素和礦物質，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素C、葉酸、活性維生素D、鐵等。
　　3. 不可攝入過多鈉離子，如食鹽、醬油、味精、番茄醬等含有大量的鈉，加工及醃漬罐頭中含鈉量也很多。
　　降血壓食物推薦
　　芹菜
　　芹菜中的芹菜素能抑製血管平滑肌緊張，減少腎上腺素的分泌，從而降低和平穩血壓。
　　茄子
　　茄子中含有的葫蘆巴堿、膽堿，具有降低膽固醇的功效，可使高血壓患者的血管舒張受損變小。
　　鬍蘿蔔
　　鬍蘿蔔中含有的槲皮素和山茶酚可增加冠狀動脈血流量，具有降壓、強心、消炎等功效。
　　特效小偏方
　　檸檬香菇酒：取香菇25 剋、檸檬1 個、蜂蜜80 毫升、白酒500 毫升；然後將香菇、檸檬洗淨晾乾，切片，放入白酒中，密封七 日後，拿齣檸檬；再浸泡七 日，加入蜂蜜拌勻後即可飲用。
　　……

前言/序言

　　《黃帝內經》中說：“夫精者，生之本也。”就是說腎精是生命的基礎，決定著生命的活力，也即人精力的盛衰，取決於腎，所以保腎固精的重要性不言而喻。腎乃一身之根本、能量之源頭，補腎對於現在和未來，對於人的任何一個年齡段都有不可忽視的重要意義，它的健康是我們生活質量的保證。人的大腦，由腎而生，因為腦為髓海，髓生於腎，所以腎虧的人腦力常苦不足，稍微用腦多，即感頭昏腦空。人的耳、齒、骨、發、前後二陰都和腎密切相關，這叫作腎藏象係統。總之，人的泌尿、生殖、內分泌、大腦、骨骼、造血、免疫力……都和腎有密切關係，腎還和肝、心、脾、肺緊密關聯。可見，腎是生命之本，養腎就是養命的說法一點也不誇張。
　　本書共有九章，全方位地為您養腎健腎保駕護航。第1 章介紹瞭西醫、中醫講的“腎”，並且闡述瞭腎與心、肝、脾、肺的關係等，讓您初步瞭解腎的相關知識；第2 章重點講述瞭腎虛是怎麼迴事，讓您明白腎虛都有哪些類型 ；第3 章詳細解讀腎經以及其他養腎大穴 ，通過按摩、拔罐、艾灸等方法可以治療腎髒疾病；第4 章深度解析瞭三十多種經典養腎食材以及一些常用的中藥，通過食療達到養腎的效果；第5 章具體列舉瞭生活中養腎的細節和運動方法，讓您在簡單的運動中滋養腎髒；第6 章講述瞭男人養腎的故事；第7 章告訴我們女人養腎也很重要；第8章主要講老人和小孩養腎的相關知識；第9 章介紹瞭一些常見病，通過調理腎髒的方法也可以使這些疾病得到緩解。希望本書可以為您養腎提供實用的好方法，讓您擁有健康體魄。最後，祝廣大讀者朋友們健康長壽、幸福快樂。

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