高职体育与健康/新编高等院校公共课类精品规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李凯，徐通 编

图书标签:

• 高职教育
• 体育与健康
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• 精品规划
• 健康教育
• 体育教学
• 职业教育

出版社： 天津大学出版社

ISBN：9787561850244

版次：1

商品编码：11471124

包装：平装

丛书名： 新编高等院校公共课类精品规划教材

开本：16开

出版时间：2014-04-01

用纸：胶版纸

页数：231

正文语种：中文

内容简介

　　《高职体育与健康/新编高等院校公共课类精品规划教材》紧紧围绕帮助学生树立“健康第1”的主题，将体育和健康有机地融合在一起，在介绍体育基本知识和基本技能的基础上，力求处理好体育技能、健康知识、卫生保健、体育欣赏与提高学生综合能力的关系，着重突出人文体育精神。
　　《高职体育与健康/新编高等院校公共课类精品规划教材》可作为高职院校学生的参考用书，也可为从事相关工作或有兴趣者提供一些借鉴。

目录

体育理论篇
第一章 体育与健康概论
第一节 体育的概念与功能
第二节 体育与健康课程
第三节 21世纪的健康观
第二章 体育锻炼与身心健康
第一节 体育锻炼与生理健康
第二节 体育锻炼与心理健康
第三节 《国家学生体质健康标准》测试
第三章 体育卫生保健
第一节 体育与卫生保健
第二节 运动损伤的预防及简易处置
第三节 运动处方
第四章 奥林匹克运动与运动竞赛
第一节 奥林匹克运动文化
第二节 运动竞赛的意义与欣赏
第三节 高校体育运动会的组织

体育实践篇
第五章 田径运动
第一节 田径运动概述
第二节 跑
第三节 跳跃
第四节 投掷
第五节 发展身体素质的练习
第六章 球类运动
第一节 篮球运动
第二节 排球运动
第三节 足球运动
第四节 乒乓球运动
第五节 羽毛球运动
第七章 现代体操
第一节 健美操
第二节 形体训练
第三节 踏板操
第四节 矫正体操
第八章 武术与健身
第一节 武术运动概述
第二节 简化二十四式太极拳
第三节 散打
第四节 跆拳道
第九章 新疆少数民族体育
第一节 民族体育概述
第二节 且里西
第三节 达瓦孜
第四节 叼羊
第五节 盖来特盖
第六节 打毛线球
第七节 打尜尜
第十章 选项指导
参考文献

前言/序言

《健康生活方式与运动实践》 内容简介： 本书旨在为读者提供一个全面、系统且实用的健康指南，帮助读者理解健康的基本概念，掌握科学的运动方法，并建立积极健康的生活习惯。在当前快节奏、高压力的社会环境中，关注身心健康已成为个体生存与发展的基本需求。本书的编写，正是为了回应这一时代呼唤，为读者提供一套科学、易懂、可操作的健康知识与技能。 第一部分：健康素养的基石——认识健康 本部分深入探讨了“健康”的内涵与外延，超越了仅仅是“没有生病”的狭隘定义。 第一章：健康的多维模型 身体健康： 详细解析了身体健康的各个维度，包括心肺功能、肌肉力量与耐力、柔韧性、身体成分等。我们将介绍如何通过科学的评估方法（如体质测试、身体成分分析）来了解自身的身体状况，并阐述各项指标的重要性。此外，还将探讨营养、睡眠、卫生等对身体健康的基础性作用。 心理健康： 关注心理健康的普遍性和重要性。本书将深入剖析情绪管理、压力应对、自我认知、人际交往、挫折承受能力等心理素质。我们将提供实用的心理调适技巧，例如正念练习、放松技巧、积极思维训练等，帮助读者更好地应对生活中的挑战，保持积极乐观的心态。 社会适应能力： 强调个体在社会环境中的和谐共处能力。我们将探讨沟通技巧、团队合作、社会责任感、法律意识等，以及这些能力如何影响个体的整体幸福感。本书会提供一些情境模拟和案例分析，帮助读者提升社会交往和适应能力。 道德和社会责任： 探讨健康生活方式与个体道德修养和对社会责任的理解之间的联系。我们将讨论诚信、尊重、同情心等价值观如何塑造个体的行为模式，以及健康个体如何更好地服务于社会。 第二章：现代健康观念的演进 从疾病医学到健康医学： 回顾医学发展史，重点阐述从以治疗疾病为主的模式向以预防疾病、促进健康为主的模式转变的历程。我们将分析这一转变的社会、经济和文化动因。 健康促进的理念与策略： 介绍国际和国内在健康促进领域的最新理念和策略，如“健康教育”、“健康生活方式引导”、“环境支持”等。我们将探讨如何通过多部门协作、社区参与、政策支持等多种途径，共同营造有利于健康的社会环境。 生命全周期的健康管理： 强调健康管理并非一时之功，而是贯穿个体生命全程的系统性工程。我们将探讨不同年龄段、不同生理阶段（如青春期、育龄期、老年期）的健康需求和重点，并提出相应的健康管理建议。 第三章：影响健康的内外部因素 遗传因素与后天可控因素： 区分遗传基因对健康的影响以及我们能够通过生活方式改变的因素。我们将强调，虽然遗传我们无法改变，但通过科学的生活方式，可以最大程度地发挥基因的优势，规避潜在的风险。 环境因素： 详细分析空气质量、水质、食品安全、居住环境、职业环境等外部环境因素对健康的影响。我们将介绍如何识别和规避环境健康风险，以及如何在日常生活中采取保护措施。 社会经济因素： 探讨收入、教育、职业、社会支持网络等社会经济因素与健康之间的复杂关联。我们将分析贫困、不平等对健康造成的负面影响，并呼吁建立更加公平的健康社会。 行为与生活方式： 突出强调生活方式在健康中的决定性作用。我们将详细阐述不健康的饮食习惯、缺乏运动、不良的睡眠模式、烟酒嗜好、不安全的性行为等对健康的直接危害。 第二部分：运动与健康——科学实践 本部分将运动视为提升身心健康的重要手段，并提供科学、安全的运动指导。 第四章：运动与身体机能 心血管系统与运动： 深入阐述规律运动对心肺功能的益处，包括增强心肌收缩力、改善血液循环、降低血压、提高最大摄氧量等。我们将介绍适合不同人群的心肺训练方法，如慢跑、游泳、骑自行车等。 骨骼肌肉系统与运动： 重点讲解运动对骨骼和肌肉健康的积极作用，如增强骨密度、预防骨质疏松、提高肌肉力量和耐力、改善关节灵活性等。我们将介绍力量训练、柔韧性训练的重要性，并提供居家和器械训练的指导。 体重管理与运动： 详细分析运动在控制体重、塑造体形方面的作用。我们将解释能量消耗、基础代谢率等概念，并提供科学减重和增肌的运动策略，强调饮食与运动相结合的重要性。 其他生理系统： 探讨运动对内分泌系统、免疫系统、消化系统等的积极影响，如调节血糖、增强免疫力、促进肠道蠕动等。 第五章：运动处方——个性化指南 运动前的准备： 强调运动前的评估与准备工作，包括了解自身健康状况、有无运动禁忌症、选择合适的运动项目和装备等。我们将提供运动风险评估的简要指南。 运动强度、频率与持续时间： 介绍心率监测、感知运动强度量表（RPE）等科学衡量运动强度的方法。我们将根据不同运动目标（如减脂、增肌、提高心肺功能）给出具体的运动频率和持续时间建议，并强调循序渐进的原则。 运动项目的选择与组合： 鼓励读者根据自身兴趣、身体条件和目标，选择适合的有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，并学习如何科学地组合这些项目，形成一个全面的运动计划。 运动中的安全注意事项： 强调运动前的热身、运动中的注意事项（如补水、避免疲劳过度）、运动后的整理活动，以及如何应对运动伤害。 第六章：常见运动项目的实践指导 跑步与健走： 详细介绍跑步和健走的技巧、不同距离和速度的训练方法、以及如何通过跑步改善心肺功能和控制体重。 游泳： 讲解游泳的基本泳姿、训练方法，以及游泳对全身肌肉和心血管系统的锻炼效果。 球类运动： 介绍篮球、排球、足球等球类运动的基本规则、技术要领，以及它们对协调性、反应能力和团队合作的锻炼。 瑜伽与普拉提： 阐述瑜伽和普拉提的体式、呼吸法，以及它们在增强柔韧性、核心力量、身心平衡方面的作用。 力量训练： 提供俯卧撑、深蹲、引体向上等自重训练，以及哑铃、杠铃等器械训练的基本动作和训练计划。 第三部分：健康生活方式的构建 本部分将运动与饮食、睡眠、心理调适等生活方式要素相结合，引导读者建立可持续的健康生活模式。 第七章：均衡营养与合理膳食 食物的营养价值： 介绍各类食物（主食、蔬菜、水果、蛋白质来源、脂肪等）的主要营养成分，以及它们在人体代谢中的作用。 膳食指南与平衡饮食： 讲解国家发布的居民膳食指南，指导读者如何根据指南合理搭配一日三餐，确保摄入均衡的营养。 常见饮食误区与健康选择： 揭示过度减肥、迷信保健品、偏食挑食等常见饮食误区，并提供健康饮食的选择建议，如选择全谷物、增加蔬菜水果摄入、控制高糖高油食物等。 饮水与饮品的健康考量： 强调足量饮水的重要性，并分析不同饮品（如含糖饮料、咖啡、茶）对健康的影响。 第八章：科学睡眠与精力管理 睡眠的生理学机制： 解释睡眠在人体生理恢复、记忆巩固、情绪调节等方面的重要作用。 良好睡眠的习惯： 提供建立规律睡眠时间、优化睡眠环境、睡前放松技巧等具体方法，帮助读者改善睡眠质量。 睡眠障碍的识别与应对： 介绍失眠、睡眠呼吸暂停等常见睡眠障碍的症状，并给出初步的应对建议。 精力管理与工作学习效率： 探讨如何通过科学的作息和放松，提升日常精力和专注力，从而提高学习和工作效率。 第九章：压力管理与心理韧性 识别压力源： 帮助读者认识和识别生活中常见的压力源，包括学业压力、人际关系压力、职业压力等。 压力的应对策略： 提供多种有效的压力应对技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松、时间管理、情绪表达等。 培养积极心态： 讲解感恩、乐观、接纳等积极心态的培养方法，以及它们如何帮助我们更好地应对挑战。 寻求社会支持： 强调与家人、朋友、老师、辅导员等建立良好的沟通和支持网络的重要性。 第十章：健康生活方式的长期坚持 目标设定与计划制定： 指导读者设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的健康目标，并制定可行的行动计划。 行为改变的策略： 介绍改变不良习惯、建立新习惯的心理学方法，如“习惯追踪”、“奖励机制”、“环境重塑”等。 自我激励与监督： 强调自我激励在坚持过程中的重要性，并提供记录、分享、互助等自我监督的有效途径。 健康生活方式的社会价值： 阐述健康生活方式不仅是个体福祉的保障，也是承担社会责任、促进家庭和谐、服务社会发展的重要基石。 总结： 《健康生活方式与运动实践》将理论知识与实践技能相结合，力求为读者提供一份全面、科学、可行的健康行动指南。本书内容覆盖了健康认知的深度、运动实践的广度、以及生活方式构建的韧性，旨在帮助读者从根本上提升健康素养，掌握科学的健康管理方法，最终实现身心和谐、健康积极的人生。希望本书能成为读者开启健康生活之旅的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点在于它的实用性和指导性。它不是一本空洞的理论书籍，而是充满了可以立即实践的内容。例如，书中提供了多种不同强度和时长的健身计划，可以根据个人的体能水平和时间安排进行选择。我尝试了其中一个关于核心力量训练的计划，坚持了一段时间后，明显感觉身体的稳定性增强了，一些日常活动也变得更加轻松。此外，书中还提供了许多简单易行的家庭锻炼方法，即使没有专业器械，也能有效地进行锻炼。我尤其欣赏的是关于运动后的恢复和放松的章节，里面介绍了一些拉伸和放松技巧，对于缓解肌肉酸痛、预防运动损伤非常有帮助。这本书真正做到了“学以致用”，让我不仅在课堂上有所收获，更能将所学知识运用到日常生活中，真正地提升自己的健康水平和生活质量。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将步入社会的学生，我深知身体健康的重要性，也明白体育锻炼不仅能强健体魄，更能塑造坚韧不拔的意志。这本书在这一点上做得非常到位。它不仅仅罗列了各种体育项目，更深入地探讨了体育精神的内涵，比如拼搏、合作、尊重规则等等。在介绍各项运动的技巧和方法时，作者常常会穿插一些励志小故事或者体育名人的经历，这些内容极大地激发了我对体育的热情，让我不再把体育课仅仅看作是一种负担，而是将其视为一个提升自我、挑战极限的平台。书中对于一些基础体能训练的讲解也十分系统，从力量、耐力到柔韧性，都有详细的训练计划和指导，让我可以根据自己的实际情况进行调整。我尤其欣赏的是书中关于团队合作项目的分析，比如篮球、排球等，它强调了沟通、信任和协作的重要性，这对于我们日后进入社会，融入团队非常有启发意义。这本书让我看到了体育更深层次的价值，不仅仅是体能的提升，更是品格的塑造。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，首先映入眼帘的是那些生动形象的图示和清晰的文字说明，很容易让人立刻进入学习状态。我发现书中对于运动的基本原理讲解得非常透彻，比如为什么有些动作需要那样发力，为什么要注意身体的协调性等等。这些背后蕴含的科学原理，让我对体育运动有了更深层次的理解，不再是盲目地模仿动作，而是能够理解其科学性，从而更好地掌握和运用。书中关于身体构造和运动生理学的知识也穿插其中，虽然不是特别深奥，但足以帮助我们理解运动对身体的影响，以及如何通过运动来达到强身健体的目的。例如，在介绍跑步时，会提到心肺功能的重要性；在介绍力量训练时，会涉及到肌肉的生长和修复。这些知识点将体育运动与人体科学紧密结合，让学习过程更加充实和有意义。这本书的知识体系搭建得非常完整，为我提供了一个扎实的体育与健康基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大气，封面的配色也十分舒服，给人的第一印象就很好。打开书页，我首先被里面的插图和排版所吸引。插图的风格是写实与卡通相结合，既能准确地展现动作要领，又不会显得枯燥乏味，非常有利于我们这些体育基础不太扎实的同学理解。排版清晰明了，重点内容用醒目的颜色和字体标注出来，学习起来效率很高。我特别喜欢书中关于运动损伤预防的部分，讲解得非常细致，配有图示，让我对如何正确运动、避免受伤有了更深刻的认识。而且，书中还穿插了一些运动健康小贴士，比如如何合理安排饮食、如何进行有效的休息等，这些内容虽然不是体育运动本身，但对于提升整体健康水平非常有帮助，让我觉得这本书不仅仅是关于体育运动，更是一本全面的健康指南。总的来说，这本书在内容呈现和视觉设计上都做得非常出色，让人在阅读过程中感受到愉悦和轻松，从而更愿意去深入学习其中的知识。

评分☆☆☆☆☆

我一直对一些传统的体育项目很感兴趣，但苦于缺乏系统的指导。这本书在这方面恰好满足了我的需求。它不仅涵盖了常见的田径、球类运动，还介绍了一些我之前不太了解的体操、武术等项目。令人惊喜的是，书中对于这些项目的历史渊源、基本动作要领以及进阶训练方法都有详细的介绍。比如，在讲解太极拳时，书中不仅有分解动作的图示，还附带了关于太极哲学理念的阐述，让我对这项运动有了更全面的认识。我特别喜欢书中关于一些运动项目的发展历程和代表性人物的介绍，这些内容让我在学习技术的同时，也能够了解这项运动的文化底蕴和发展脉络，增加了学习的趣味性。这本书就像一位博学的老师，带领我探索体育世界的广阔天地，满足了我对多样化体育项目的学习渴望。