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李小唐，刘克俭，张胜林，李小惠 编

图书标签:

• 体育教学
• 体育技能
• 实践操作
• 运动训练
• 健康教育
• 体育课程
• 教学参考
• 大学生体育
• 体育方法
• 技能提升

出版社： 吉林大学出版社

ISBN：9787567719781

版次：1

商品编码：11653998

包装：平装

丛书名： 普通高等学校十二五规划教材

开本：16开

出版时间：2014-08-01

用纸：胶版纸

页数：266

内容简介

　　 李小唐、刘克俭、张胜林、李小惠主编的《体育 实践教程(普通高等学校十二五规划教材)》(2012年 兰州理工大学校级规划教材)内容的选择是以“健康 第1”的教育思想为指导，在理论上力求使学生了解 体育锻炼对健康的作用，掌握体质自我评价和科学锻 炼的基础知识；在运动项目上，以球类、野外生存生 活训练、定向运动、健美操、体育舞蹈、健美、武术 、散打、跆拳道、形体、田径、游泳等深受理工院校 大学生喜爱的26个项目为主要内容。
　　 本教程的编写突出以下几个方面： 一，以人为本，遵循理工院校大学生的身心发 展规律和需要，结合高校场地、器材、设施的实际， 充分满足学生的兴趣要求，培养学生个性的健康发展 。
　　 二，课内外、校内外一体化，保证学生在校期 间按照个人的兴趣要求较好地掌握2至3个体育项目， 作为锻炼身体的主要手段。
　　 第三，在“健康第1”“素质教育”教育思想的 指导下，注重学生思想品德和能力的培养，促进学生 在身体、心理、社会适应性等方面都得到全面发展。
　　
　　

目录

第一章 田径运动
第一节 短 跑
第二节 接力跑
第三节 跨栏跑
第四节 中、长跑
第五节 跳 远
第六节 跳 高
第七节 铅球
第八节 标枪
第九节 铁饼
第二章 体操运动
第一节 技 巧
第二节 单 杠
第三节 双 杠
第四节 跳 跃
第三章 健身与形体运动
第一节 形体运动
第二节 健美操
第三节 健 美
第四节 体育舞蹈
第五节 瑜 伽
第四章 球类运动
第一节 篮 球
第二节 排 球
第三节 足 球
第四节 乒乓球
第五节 网 球
第六节 羽毛球
第五章 武术、散打与跆拳道
第一节 武 术
第二节 散 打
第三节 跆拳道
第四节 旅游安全注意事项
案例赏析
第七章 虚拟世界——网络安全
第一节 网络成瘾
第二节 网络犯罪
第三节 网络综合征
案例赏析
第八章 心灵自救——心理健康安全
第一节 心理健康概述
第二节 大学生常见的心理问题及调适
第三节 大学生心理危机的预防与干预
案例赏析
第九章 校外安全——社会实践安全
第一节 大学生社交安全
第二节 大学生社团活动安全
第三节 大学生实习安全
第四节 大学生勤工助学安全
案例赏析
第十章 自护自救
第一节 常见突发事件的应对
第二节 自护自救的基本常识
第三节 重大灾难发生时的自护自救
案例赏析
附 录
附录1 普通高等学校学生管理规定
附录2 学生伤害事故处理办法
参考文献

《运动的力量：挑战自我，焕发活力》 这是一本关于如何通过积极参与体育活动来发掘身体潜能，重塑生活状态的实用指南。书中内容不涉及任何特定的教程或技巧教学，而是专注于引导读者理解运动的深层益处，并激发内在动力，将运动融入日常，使其成为一种可持续的生活方式。 第一部分：重新认识运动的价值 我们常常将运动与“训练”、“比赛”或“消耗卡路里”等词语挂钩，这可能让一部分人望而却步。本书将从一个全新的角度审视运动，强调它作为一种生活艺术和自我探索的方式。 运动，不仅仅是身体的练习： 很多人认为运动只是为了强身健体，但实际上，它对我们的精神、情绪甚至社交生活都有着不可估量的影响。本书将深入探讨运动如何成为释放压力、缓解焦虑的有效途径，如何通过挥洒汗水达到一种心智的澄明状态。我们将一同探索，当你专注于每一次呼吸、每一次动作时，外界的纷扰是如何悄然淡去的。 发掘隐藏的潜能： 你的身体比你想象的要强大得多。通过系统的、非强制性的运动实践，你可以逐渐认识到自己身体的韧性、力量和无限可能性。书中将分享许多感人至深的故事，讲述普通人在坚持运动后，如何克服身体局限，实现曾经认为不可能的目标。这些故事将激励你相信，无论你现在的身体状况如何，总有进步的空间，总有新的成就等待你去发掘。 运动与情绪的奇妙联结： 情绪是人类最普遍的体验之一，而运动是调节情绪的强大工具。本书将阐述运动过程中身体释放的内啡肽如何带来愉悦感，以及规律性运动如何帮助我们建立更稳定的情绪基调。我们将探讨，当你经历了一次愉快的运动后，那种由内而外的自信和活力，是如何悄悄地渗透到你生活的方方面面。 第二部分：构建属于你的运动哲学 “找到适合自己的运动”是许多人常听的建议，但如何定义“适合”？本书将引导读者建立一种更个人化、更灵活的运动哲学，摆脱外界的评判，倾听内心的声音。 倾听身体的语言： 你的身体会说话，关键在于你是否愿意去听。本书将鼓励你观察身体在不同活动中的反应，感受哪些活动让你感到愉悦和充实，哪些让你感到疲惫和抗拒。我们将讨论如何区分真正的疲劳和假性疲劳，如何根据身体的信号调整运动的强度和频率。这是一种与身体建立深层连接的过程，让你更了解自己的需求。 兴趣驱动，而非强迫： 强迫自己去做不喜欢的事情，往往难以持久。本书将强调兴趣在运动中的核心作用。我们不会推崇某一种特定的运动项目，而是鼓励你尝试各种不同的活动，去发现那些让你心生喜悦，愿意主动投入的项目。无论是清晨的散步，还是傍晚的瑜伽，抑或是周末的户外探索，只要你乐在其中，它就是最适合你的运动。 过程重于结果： 现代社会过于强调结果导向，这在运动领域也同样普遍。本书将颠覆这种观念，将重点放在运动的过程体验上。每一次挥杆，每一次跳跃，每一次呼吸，都充满了价值。我们将引导读者关注运动中的细节，享受当下，将目光从遥远的目标移回此刻的体验。这种心态的转变，能极大地提升运动的乐趣和可持续性。 第三部分：让运动成为生活的滋养 运动不应是你生活中的负担，而应是滋养你生活的重要部分。本书将提供切实可行的方法，帮助你将运动无缝地融入忙碌的日程，并从中获得源源不断的能量。 碎片化时间的妙用： 现代生活节奏快，很多人抱怨没有时间运动。本书将提供大量利用碎片化时间的创意方法，例如在工作间隙做几次深蹲，利用通勤时间步行或骑行，甚至在家中就能进行的简单拉伸。我们将展示，即使是短暂的运动，也能带来显著的健康益处。 营造积极的运动环境： 周围的环境对我们的行为有着潜移默化的影响。本书将探讨如何通过创造一个有利于运动的环境来支持自己的习惯。这可能包括在家中准备好运动服装，加入一个志同道合的社群，或者选择一个风景优美的运动场所。这些小小的改变，都能让你在面对懒惰时有更多的动力。 运动带来的全方位改变： 运动的影响远不止于身体。本书将深入剖析运动如何改善睡眠质量，提升工作效率，甚至增强人际关系的联结。当我们身体充满活力时，我们更有精力去面对工作挑战，更有耐心去处理人际关系，也更能享受生活中的点滴美好。我们将一起探索，当运动成为一种习惯，你的生活将会在哪些方面焕然一新。 长期坚持的秘诀： 并非所有的运动都能立即看到效果，关键在于坚持。本书将分享一些经过实践检验的长期坚持的策略，例如设定现实的目标，奖励自己的进步，以及如何应对平台期和挫折。我们将强调，每一次微小的坚持，都在为你的健康和活力积累宝贵的财富。 《运动的力量：挑战自我，焕发活力》 是一本唤醒你内在运动潜能的书。它不提供具体的练习步骤，而是为你构建一个全新的运动认知框架，让你学会倾听身体的声音，找到内心的驱动力，并最终将运动塑造成一种积极、健康、可持续的生活方式。翻开本书，你将踏上一段发现自我、挑战极限、重塑活力的奇妙旅程。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，体育不仅仅是身体的锻炼，更是意志的磨砺和精神的升华。我尤其喜欢那些能够培养团队合作精神和集体荣誉感的运动项目，比如足球、篮球，或者一些户外拓展活动。我希望这本书能够不仅仅停留在技术动作的讲解，更能深入探讨运动中的一些哲学思考，例如如何面对输赢，如何在困难面前坚持不懈，以及如何在团队中扮演好自己的角色。我还期待书中能够提供一些关于如何通过运动来培养坚韧不拔的意志品质的指导，以及如何将这种精神迁移到日常生活和工作中。我非常欣赏那种能够引发思考，让人在运动中获得更深层次体验的书籍。如果书中能够分享一些体育明星或者杰出运动员的励志故事，那将更能激励我。我希望这本书能够帮助我认识到，体育的意义远不止于强身健体，它更是塑造人格、完善自我的重要途径。这本书的存在，对我来说，是一种精神上的召唤，让我渴望在运动中寻找更广阔的天地。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我一直对各种运动都充满了热情，但每次真正去尝试的时候，总感觉自己像个笨手笨脚的初学者，不知道该从何下手。我尤其想学一些需要技巧和耐心的项目，比如羽毛球和乒乓球，虽然看起来很简单，但要做到动作标准、发力准确，真的需要系统的指导。市面上关于体育的书籍很多，但大多都过于理论化，或者只介绍一些大众化的项目，很少有像这本书这样，能够深入浅出地讲解各种体育运动的实践技巧。我特别期待它能包含一些关于力量训练、核心稳定性以及如何预防运动损伤的实用内容。毕竟，身体是革命的本钱，在享受运动乐趣的同时，保护好自己也同样重要。这本书的封面设计给我一种专业而又不失活力的感觉，让我对它充满了期待，希望它真的能帮助我突破瓶颈，在运动场上挥洒汗水，收获成就感。我还会推荐给我的朋友们，让他们也能一起进步，享受运动带来的快乐。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直是个比较“懒散”的人，但内心深处又渴望能够拥有更强健的体魄，更有活力的生活。我不是那种追求专业运动员水平的人，我只是想通过体育锻炼来改善自己的身体素质，增强体能，并且在运动中找到乐趣。我比较担心的是，很多体育教程的书籍会过于专业，充斥着我看不懂的术语，或者对运动前的准备活动和运动后的放松拉伸讲解得不够充分。我希望这本书能够从最基础的常识讲起，例如如何选择适合自己的运动项目，如何根据自己的身体状况制定合理的运动计划，以及如何循序渐进地增加运动强度和难度。我还希望书中能有一些关于如何保持运动热情的技巧，毕竟很多人都面临着“三分钟热度”的问题。如果书中能够提供一些简单易行的居家运动方法，那就更好了，这样即使天气不好或者没有时间去健身房，我也可以在家坚持锻炼。这本书的存在，对我来说，就是一种激励，让我相信改变是有可能的。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直想给自己找点新的挑战，之前尝试过一些线上健身课程，但总觉得缺少了那种亲手实践、逐步掌握的成就感。我尤其对一些需要精细动作控制和策略性的运动感兴趣，例如篮球的运球技巧、足球的射门训练，或者网球的挥拍动作。我希望这本书能够像一位经验丰富的教练一样，一步步地引导我，从最基础的姿势讲解，到进阶的实战运用，甚至包括一些心理训练的技巧，帮助我提升运动表现。我曾经读过一些关于运动心理学的书籍，但总感觉和实际的运动实践脱节，如果这本书能将理论与实践巧妙地结合起来，那就太棒了。我期待书中能有大量的插图和图解，清晰地展示每一个动作要领，让我能够对照学习，避免走弯路。我还会留意书中是否包含了一些关于运动营养和恢复的建议，毕竟健康的身体是持续运动的基础。这本书对我来说，不仅仅是一本教程，更像是一位可以随时请教的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的白领，我的身体经常会感到僵硬和疲惫，肩颈酸痛、腰部不适更是家常便饭。我一直想通过体育锻炼来改善这些问题，但对如何选择合适的运动却感到迷茫。我听说一些温和的运动，比如瑜伽、普拉提，或者一些低强度的有氧运动，对改善身体状况非常有帮助。我特别希望这本书能够提供一些针对办公室人群的运动方案，讲解如何通过简单的动作来缓解肌肉紧张，提升身体柔韧性，并且增强核心力量。我希望书中能够包含一些关于运动姿势的详细讲解，以及如何避免在运动过程中因为姿势不当而加重身体负担。我还关注的是，这本书是否能提供一些关于如何平衡工作和运动的建议，帮助我在繁忙的生活中找到属于自己的运动时间。如果书中还能提及一些关于运动后如何进行有效的放松和恢复的方法，那对我来说就太完美了。这本书的出现，对我而言，就像是在我迷茫时的一盏指路明灯，让我看到了改善身体状况的希望。