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张大宁 著

图书标签:

• 失眠
• 睡眠
• 心理健康
• 自我疗愈
• 健康
• 医学
• 自助
• 睡眠障碍
• 放松
• 身心健康

出版社： 西安交通大学出版社

ISBN：9787560558486

版次：1

商品编码：11416285

包装：平装

丛书名： 中医传统疗法大全

开本：24开

出版时间：2014-03-01

用纸：纯质纸

页数：276

字数：267000

编辑推荐

　　是图书的销售点、卖点，不同于内容介绍
　　·北京卫视“养生堂”专家佟彤作序推荐
　　·在日常饮食中养生
　　·慢性病还得靠自己，名医指导你如何战胜失眠
　　·知己知彼，掌握战胜失眠的秘密武器
　　·科学护理，图解控制失眠的关键因素
　　·睡眠的相关疾病已不单单是医学问题，更与社会安定和经济协调发展息息相关。
　　·《失眠自我康复全书》一旦进入您的家庭，它会竭诚为您提供服务，愿广大风湿病症患者早日康复。
　　·看透它的本质，去除病根，能够正确认识、对待、治疗失眠已经成为一门重要的学问。
　　·睡眠是人类生存的本能，良好的睡眠是身心健康的基本保证。研究表明，许多心理和精神方面疾病的患者都存在不同程度的睡眠障碍，睡眠障碍不但会影响人们的学习、记忆、情感等，还会成为一些疾病的诱因。
　　·《失眠自我康复全书》从失眠的各种成因着手，详细叙述了各种原因导致的失眠的病理性、生理性、心理性因素，并且对症下药，对每种失眠症都给出了详细的治疗和日常护理方法，从衣、食、住、行等方面，结合中西医对于失眠症共同的观点和治疗手段为人们彻底规避了失眠的隐忧。
　　
　　·《失眠自我康复全书》介绍了大量实用的保健手法、辅助睡眠的运动方式和食疗餐单，改善失眠效果良好，并且简单易操作。
　　·《失眠自我康复全书》是为您答疑解惑的“睡眠顾问”，是给您排忧解难的“睡眠小管家”，是伴您甜蜜入睡的“贴心伴侣”。
　　·从要点阐述到知识讲解，从概念解释到案例列举，从传统到现代，从西医到中医，本书力求通过简明扼要的语言、切实可行的方法，引导和帮助失眠患者一步一步走出失眠困境，克服睡眠障碍。

内容简介

　　

　　睡眠是每人每天都必须的。大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。但是近年来，由于现代人生活压力的加大，各种疾病的侵袭等因素，导致现代人失眠的比例越来越高，严重危害身体健康，影响生活质量。
　　《失眠自我康复全书》从失眠的各种成因着手，详细叙述了各种原因导致的失眠的病理性、生理性、心理性因素，并且对症下药，对每种失眠症都给出了详细的治疗和日常护理方法，从衣、食、住、行等方面，结合中西医对于失眠症共同的观点和治疗手段为人们彻底规避了失眠的隐忧。
　　《失眠自我康复全书》介绍了大量实用的保健手法、辅助睡眠的运动方式和食疗餐单，改善失眠效果良好，并且简单易操作，对于那些饱受痛苦的失眠症患者，本书不失为一本“解救失眠患者的宝典”。

作者简介

　　张大宁，中医内科副主任医师
　　北京鹤年堂中医医院院长；国家级非物质文化遗产“鹤年堂”中医传承人；中国人民解放军后勤学院门诊部副主任医师；“国医杂志”专家顾问；上海癌症康复学校医学顾问；中国近代京城四大名医之一施今墨的再传弟子、治癌名医张仁济的长女和衣钵传人。与先父张仁济合作编著《中医治癌新路》一书。先后在中医药学术刊物上发表各种论文十余篇。获第三届世界传统医学大会传统医学优秀成果国际金奖。

精彩书评

　　

　　★怎么能使百姓生活中必备的医学科普，既“科”又“普”，一直是健康科普书需要解决的问题，而这，也是这套书的特色：本套丛书的写作者都有着专业背景，有着丰富的临床经验，加上对读者、乃至观众接受能力的充分了解，足以使这套书，能深入浅出，能将深奥学问的解释接地气，而这，也是我在这里向大家推荐这套书的理由。
　　——佟彤 北京卫视“养生堂”专家

目录

上篇常识篇
第一章你了解睡眠吗
什么是睡眠
优质睡眠能带来哪些好处
正常睡眠的时相有哪些
睡眠时间因人而异
睡眠的神经机制
睡眠的自律特性
睡眠与五脏六腑的关系
睡眠过程中人体生理方面的变化
人为什么会做梦及做梦的好处
远离不良睡眠习惯
长期失眠的危害
第二章你的睡眠正常吗
病态睡眠的表现
睡不好觉时的体征特点
睡眠过程中的非正常现象
衡量睡眠质量的标准
睡不着就是失眠吗
赖床象征着失眠
哪些因素会引起失眠变化
失眠需要看医生吗
失眠患者有哪些心理表现
第三章小表现透出的失眠大隐患
早醒
入睡困难
醒后不易入睡
浅睡
睡眠时间不足
睡眠－觉醒节律紊乱
失眠和睡眠障碍的区别
长期伏案导致的失眠症
时差没倒好也会失眠
第四章你患有哪种类型的失眠症第
生理性失眠
抑郁性失眠
学得性失眠
心因性失眠
假性失眠
焦虑性失眠
顽固性失眠
真、假性失眠
第五章及早检查，确定失眠原因
哪些人最需进行失眠检查
CT及MRI等检查
血常规、血电解质、血糖、尿素氮
心电图、腹部B 超
胸透
神经心理学检查
脑电图、脑电地形图检查
颅脑CT检查
六章失眠是生理与心理疾病的信号
抑郁等神经官能症
快速衰老
神经衰弱
精神分裂
慢性疲劳综合征
考前焦虑
第七章积极治疗，摆脱失眠的困扰
顺应生物钟是提高睡眠质量的关键
用积极放松的心态战胜失眠
避免导致失眠的个性
心理疗法对付失眠
"先睡心，后睡眠"，应对失眠之道
控制情绪，青年人应对情绪性失眠
"难得糊涂"者容易好眠
能够缓解疾病的睡姿
运动调理失眠
药物对失眠的治疗效果
调理失眠，从饮食开始
中医对失眠的治疗
下篇治疗篇
第八章用药只是治疗失眠的辅助方法
治疗失眠因人用药
盲目用药易成瘾
七种人不宜服用安眠药
不同类型失眠症选择不同药物
如何避免安眠药的副作用
最新"触电"疗法可以改善失眠
中药调理：补虚、安神与清热
睡前不要服用大量药剂
用药期间监测药物不良反应
辅助治疗失眠的中成药及汤剂
正确服用中药汤剂
第九章饮食助眠，远离夜不成眠
认识有助睡眠的营养元素
烹饪方式以蒸煮为主
夏季失眠宜吃点酸
秋冬进补调理睡眠障碍
晚餐最好七分饱
晚餐进食时间也会影响睡眠质量
睡前不宜多饮水
少量饮酒可以催眠
远离刺激性食物
餐桌上的"助眠药"
助眠餐单
几款食疗汤方促进睡眠
第十章动一动，睡眠更健康
不宜或慎做运动的群体
睡前宜做有氧运动
阴雨天也要运动
长假过后加强运动
保持低强度运动量
户外运动须适量
晨起运动有助于缓解失眠
有助于改善睡眠的运动
第十一章欲睡好觉，先养好"心"
自我检测睡眠质量
失眠面前从容应对
不要强迫自己入眠
用想象脱敏法放松助眠
用催眠音乐帮助入眠
以调息法防治失眠
以调神法防治失眠
以情胜情法治疗失眠
以自我暗示法治疗失眠
第十二章按摩、刮痧、艾灸，冲破人体睡眠"障碍"
头面按摩法治疗失眠
按揉或艾灸涌泉穴
按摩、揪痧背部膀胱经第一、二侧线
按揉、刮痧、拔罐或艾灸足三里穴
按揉太阳穴
按揉风池穴
按揉完骨穴和失眠穴
按揉内关穴、神门穴和三阴交
艾灸气海穴
第十三章日常护理，维持稳定的睡眠状态
裸睡，也能促进睡眠
睡眠分段，更易入睡
睡好"子午觉"，减轻睡眠"负担"
睡前室内通风，睡时关窗
摆好床的朝向
选择最舒适的睡姿
好睡眠要靠好寝具
营造睡眠气氛
睡前90分钟宜沐浴
睡前泡脚胜过吃补药
勤梳头疏通血脉
巧用精油、香薰助眠
限制睡眠时间
合理补觉避免越睡越累
第十四章改善失眠，从治疗原发病做起
高血压
肥胖病
糖尿病
冠心病
胃溃疡
脑梗死
慢性肠炎
鼻窦炎
肺心病
皮肤瘙痒
关节炎
第十五章特殊人群预防与治疗失眠
经期女性失眠
更年期女性失眠
更年期男性失眠症
妊娠期女性失眠
哺乳期女性失眠
婴儿失眠
儿童失眠
老年人失眠
考生失眠
都市白领失眠
附录

精彩书摘

　　餐桌上的助眠药
　　民以食为天。在餐桌旁享受美味食物的同时，怎样又能确保良好的睡眠呢？其实，餐桌上也有不少有助于睡眠、可以提高睡眠质量的食物。下面，我们就来介绍几款能给人带来咀嚼乐趣和味蕾快感的餐桌上的“助眠药”。
　　1 香蕉
　　实际上，香蕉有时被称为“包着果皮的‘安眠药’”，它不但含有丰富的N- 乙酰-5-甲氧基色胺和复合胺，而且富含能让肌肉放松的镁。
　　2 杏仁
　　坚果利于心脏健康，同时也是不错的“催眠药”。杏仁既含有色氨酸，也含有能松缓肌肉的镁。
　　3 苹果
　　苹果补中益气，专治火盛脾虚，对阴虚火旺、肝胆不和、肠胃不畅或心脾两虚所引起的失眠都有不错的疗效。而且，苹果芳香成分中含92%的醇类和6%的羰类化合物，其散发的浓郁香气，能对人的神经起到很好的镇静作用，使人快速入眠。
　　4 奇异果
　　睡眠障碍的出现往往跟交感神经过度兴奋和中枢神经唤起异常有关，亦或是受到大量分泌的压力荷尔蒙所影响。而奇异果含有丰富的维生素C 及钙、镁，能促进神经传导物质的传递与合成，尤其是钙更具有抑制交感神经及稳定情绪的功效。
　　5 核桃
　　核桃仁中含有15.4%的蛋白质，40%～63%的脂肪和10%的碳水化合物，还含有钙、铁、磷、锌、核黄素、胡萝卜素以及维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等。每日早晚食用一些核桃仁，或将核桃仁与黑芝麻一同捣碎后日服，更利于睡眠。
　　6 牛奶
　　牛奶中所含的色氨酸能像氨基酸一样起到镇静的功效，而这种色氨酸又可在钙的作用下被大脑充分地利用。
　　7 菊花茶
　　菊花茶柔和的情绪舒缓作用，使它成为静气凝神的天然药方，配茶代饮可助入眠。
　　8 蜂蜜
　　蜂蜜内含有大量的矿物质、维生素，尤其富含大量的B族维生素。蜂蜜中的蜜糖不含脂肪，大部分由单糖———葡萄糖和果糖组成，不需要经消化就可以被人体吸收，非常适宜老人食用，睡前饮用也具有安神助眠的功效。
　　9 燕麦片
　　燕麦片含有丰富的N- 乙酰-5- 甲氧基色胺，是颇有益处的睡前佳品。煮好一小碗燕麦，加入少量蜂蜜那是再合适不过的了。
　　10 全麦面包
　　全麦面包可以帮助人体有效释放一种胰岛素，从而使得色氨酸到达大脑后即转化为复合胺。11
　　土豆
　　小小一块烤土豆是不会损伤胃肠道的，相反，它能够帮助清除阻碍色氨酸产生催眠作用的那些酸化合物。假如与温奶混合做成土豆泥，助眠效果更好。
　　12 小米
　　在所有谷物中，小米所含的色氨酸最为丰富；而且小米中含有大量的淀粉，食用后容易给人带来温饱感，能够促进胰岛素分泌，增加进入脑内的色氨酸数量，从而确保正常睡眠。
　　13 食醋
　　有些人因为工作或者旅途的劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
　　14 糖水
　　若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水，糖能够在体内转化为大量血清素，平复情绪，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
　　15 鲜藕
　　藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。
　　16 葵花籽
　　葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。失眠者不妨每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
　　17 莲子
　　莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。并且根据最新研究证明，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5- 羟色胺的供给量，故能使人入睡。失眠患者可以每天服用糖水煮莲子，睡眠会得到好的改善。
　　助眠餐单
　　软炸虾仁丝瓜
　　【材料】鸡蛋1 个，丝瓜100 克，虾仁200 克，盐2 克，淀粉10克，黄酒20毫升，食用油50毫升。
　　【制作步骤】将虾仁洗净沥干，加入精盐和淀粉拌匀；丝瓜去皮洗净切丁；等油锅烧至三分热时，把虾仁放进去炸，等八分热时放入丝瓜丁；略熟后捞出沥干油，加入黄酒、精盐，勾芡后再放入油锅中炸熟，起锅即可食用。
　　【食用方法】佐餐食用。
　　【具体说明】丝瓜性凉味甘，可以用于清热解毒、活血化瘀等，它还含有皂苷，可以止咳祛痰，抑制肺炎球菌，更有治疗哮喘和美容的功效；虾仁营养丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，以及钙、磷、铁、碘和维生素等，有补肾壮阳、通乳排毒的功效，此方有助于肾虚者改善睡眠。
　　【备注事项】过敏性皮肤病、哮喘病患者不宜食用。
　　……

前言/序言

《静夜安眠指南：找回深度睡眠的内在力量》 在这喧嚣而快节奏的现代社会，睡眠困扰已成为许多人挥之不去的阴影。我们常常在深夜辗转反侧，与不肯离去的清醒作斗争，白天则被疲惫和精力不济所侵蚀。许多人尝试过各种方法，从助眠药物到各种“偏方”，却收效甚微，甚至陷入更深的焦虑。他们渴望的不仅仅是睡着，更是那种身心全然放松、进入深度休息的宁静状态。 《静夜安眠指南：找回深度睡眠的内在力量》并非一本提供速效“灵丹妙药”的书籍，也不是告诉你一套僵化的“标准流程”。它更像是一位经验丰富的同行者，与你一同探索失眠背后错综复杂的根源，并引导你发掘自身潜藏的、足以重获安宁的内在力量。这本书相信，真正的康复之路，在于理解身体和心灵发出的信号，并学会与之和谐共处，而非与之对抗。 深入探索失眠的根源：超越表象的洞察 本书的开篇，并非直接抛出睡眠技巧，而是回归本源，带领读者深入剖析失眠的真正成因。我们将一起探究，为何现代生活方式——长时间的屏幕暴露、不规律的作息、过度的精神压力、以及不良的饮食习惯——正悄无声息地扰乱着我们身体最自然的节律。 生理时钟的失调： 深入解析昼夜节律如何影响睡眠，以及外部因素（如光线、社交活动）如何与之产生冲突。我们会探讨褪黑素、皮质醇等激素在调节睡眠中的作用，并理解当这些生理信号被混淆时，身体会发出怎样的“错误指令”。 心理层面的干扰： 焦虑、担忧、压力、抑郁，这些心理“噪音”是如何在夜晚被放大，并成为阻碍入睡的巨大障碍。本书将关注思维的误区，例如对睡眠本身的过度关注、对无法入睡的恐惧，以及这些想法如何形成恶性循环，加剧失眠。 环境与生活习惯的隐形杀手： 探讨卧室环境（光线、温度、噪音）对睡眠质量的影响，以及睡前的不良习惯（如睡前饮酒、摄入咖啡因、剧烈运动）如何破坏睡眠的连续性。 重塑睡眠的内在景观：建立健康的心理联结 《静夜安眠指南》的核心在于帮助读者建立一种全新的、健康的睡眠心态。我们不再将睡眠视为一场必须“赢得”的战斗，而是将其看作身体和心灵的自然需求，一种需要被温和引导和支持的生理过程。 认知重构： 识别并挑战那些与睡眠相关的非理性信念和灾难化思维。学习如何减少对失眠的焦虑，培养耐心和接纳的态度。我们会探讨“认知行为疗法”（CBT-I）中的核心理念，但会以更具启发性和易于理解的方式呈现，让你能够轻松地将其融入日常生活。 情绪管理与放松技巧： 介绍一系列行之有效的放松方法，帮助你在睡前释放一天的紧张和压力。这些方法包括： 渐进性肌肉放松法： 通过有意识地收紧和放松身体各部位的肌肉，达到深层次的身体放松。 正念冥想： 学习将注意力引导至当下，观察自己的呼吸、身体感受和想法，而不加评判，从而减少思维的活跃度。 引导式想象： 创造一个宁静、愉悦的内心空间，让思绪沉浸其中，远离烦恼。 呼吸练习： 学习简单而有效的呼吸技巧，如腹式呼吸、4-7-8呼吸法，帮助身体进入平静状态。 培养睡眠的“信号”： 学习如何重新建立身体对床和卧室的积极联结，使其成为“睡眠”的信号，而不是“清醒”和“焦虑”的信号。我们将探讨“睡眠卫生”的真正含义，并指导你如何巧妙地调整生活习惯，使其自然地支持睡眠。 重建自然的睡眠节律：循序渐进的行动指南 在理解了失眠的根源和培养了健康的心理状态后，本书将提供一系列循序渐进、可操作的行动指南，帮助你逐步重建健康的睡眠节律。 优化你的睡眠环境： 从光线、温度、湿度到床铺的舒适度，全面指导你打造一个理想的睡眠空间。 规律的作息艺术： 强调规律性而非绝对的严格性，帮助你找到适合自己的起床和入睡时间，并学会如何应对节假日或特殊情况下的作息变化。 睡前仪式： 设计一套个性化的睡前仪式，帮助你平缓地从日间的活动过渡到休息状态。这可能包括阅读、泡澡、听舒缓音乐或进行温和的伸展。 饮食与运动的智慧： 探讨如何通过合理的饮食和适度的运动来优化睡眠，避免对睡眠产生负面影响的食物和时段。 应对“睡不着”的策略： 当你在深夜醒来或长时间无法入睡时，本书将提供建设性的应对方法，避免因此产生过度焦虑，重新引导身体和心灵回归平静。 长期坚持与自我觉察：拥抱可持续的安宁 《静夜安眠指南》深知，睡眠的恢复并非一蹴而就，而是一个持续学习和自我觉察的过程。本书并非仅仅提供技巧，更在于培养读者一种自我管理和自我疗愈的能力。 记录与反思： 鼓励读者通过睡眠日记，记录自己的睡眠模式、情绪波动和身体感受，从而更深入地了解自己的身体信号，并及时调整策略。 理解“反复”： 认识到睡眠的恢复过程中可能会出现波动是正常的，学会不因此而气馁，而是将其视为学习和进步的机会。 倾听身体的声音： 强调最终的康复之路在于学会倾听自己身体的细微信号，并尊重身体的需求。 《静夜安眠指南：找回深度睡眠的内在力量》为你提供的是一个全面、深刻、个性化的旅程。它不承诺奇迹，但它赋予你理解、力量和工具，让你能够逐步走出现失眠的困扰，重新拥抱那份来之不易的静夜安宁，找回属于自己的深度睡眠，焕发内在的活力。这本书是你送给自己的、一份关于健康和安宁的珍贵礼物。

评分☆☆☆☆☆

我想用“豁然开朗”来形容我读完《失眠自我康复全书》的感受。在此之前，我一直被失眠的“黑夜”所笼罩，那种无助和绝望感，常常让我怀疑自己是不是永远都摆脱不了这个困境。我尝试过很多方法，但似乎都只是治标不治本，甚至有时会让我更加沮丧。然而，这本书却以一种非常温和而有力量的方式，为我打开了一扇新的大门。它没有给我制造任何不切实际的期待，而是循序渐进地引导我认识失眠的本质，理解身体和大脑在睡眠中的运作机制。我尤其喜欢书中关于“睡眠认知”的讨论，它帮助我识别并纠正了很多关于睡眠的误解和偏见，让我不再对失眠产生过度的恐惧和焦虑。当我开始运用书中提供的各种“工具”，比如调整睡眠环境、建立睡前仪式、进行适度的运动等，我惊喜地发现，失眠的“魔咒”正在逐渐解除。这本书让我感到，我拥有了掌控自己睡眠的能力，这种自信和希望，是我重拾安稳睡眠的最大动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我长期以来饱受失眠的困扰，尝试过各种方法，药丸、茶饮、针灸，几乎所有能想到的都试过了，但效果都不尽人意，甚至有时还会加重焦虑。当我偶然间翻到《失眠自我康复全书》时，我并没有抱太大的希望，毕竟之前的经验让我有些灰心。然而，这本书的内容让我眼前一亮。它没有卖弄那些高深莫测的理论，也没有推销那些昂贵却无效的产品。取而代之的是，它用一种非常接地气、循序渐进的方式，深入浅出地剖析了失眠的根源，从生活习惯、心理状态到环境因素，面面俱到。最让我惊喜的是，它提供了大量切实可行、易于操作的自助方法，比如如何调整睡眠时间表、如何进行放松练习、如何优化睡眠环境等等。我按照书中的指导，一点点地调整我的作息和心态，惊喜地发现，我竟然可以慢慢地入睡了，而且睡得越来越安稳。这本书不是那种“包治百病”的神奇灵药，但它教会了我如何认识失眠，如何与失眠共处，并最终找到属于自己的康复之路。这种赋权感，比任何药物都更让我感到安心和力量。

评分☆☆☆☆☆

对于一个经常出差、作息极不稳定的人来说，《失眠自我康复全书》简直是一场及时雨。我的工作性质让我不得不经常穿越不同的时区，倒时差已经成了家常便饭，而随之而来的失眠更是让我痛苦不堪。传统的一些睡眠建议，对于我这种“移动睡眠”的群体来说，适用性很差。但这本书的独特之处在于，它考虑到了我们这些“特殊人群”的需求。它没有给出死板的作息表，而是强调“个体化”和“灵活性”。书中关于如何识别并应对jet lag的章节，以及如何在陌生的酒店环境中创造舒适睡眠的技巧，都让我觉得非常实用。我学会了如何根据自己的身体反应来调整睡眠，而不是一味地追求某个“理想”的睡眠时间。这本书还提供了很多关于如何在白天保持精力、如何进行短暂休息以恢复体力的建议，这对于需要长时间保持工作状态的我来说，至关重要。读完这本书，我感觉自己不再是被时差和失眠“绑架”的打工族，而是掌握了主动权的“睡眠管理师”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，远远超出了我对一本“失眠康复”书籍的预期。它并非一本简单的“睡前读物”，而更像是一本关于“如何过上更健康、更具活力的生活”的指南。我之前以为失眠只是一个单纯的睡眠问题，但《失眠自我康复全书》让我意识到，它往往是身体和心理发出的信号，提示我们生活方式可能存在问题。书中关于压力管理、情绪调节、正念练习等章节，都给了我深刻的启发。我开始反思自己的生活节奏是否过快，是否承担了过多的负面情绪，是否忽略了身体的信号。通过实践书中提供的冥想和呼吸练习，我发现自己的内心平静了许多，焦虑感也随之减轻。这种内在的改变，也直接影响到了我的睡眠。我不再纠结于“为什么我睡不着”，而是学会了“如何让自己放松下来，进入睡眠”。这本书让我明白，真正的康复，不仅仅是睡着，更是从根本上改善自己的生活状态，实现身心的和谐统一。

评分☆☆☆☆☆

我向所有深受睡眠问题困扰的朋友们推荐《失眠自我康复全书》。作为一名长期失眠者，我深知那种夜晚的煎熬，那种白天无精打采的状态，对生活质量的巨大影响。在阅读这本书之前，我一直觉得失眠是一种无法治愈的疾病，只能依赖药物来勉强维持。但是，这本书彻底颠覆了我的认知。它并非仅仅停留在描述失眠的痛苦，而是以一种科学、严谨的态度，从生理、心理、行为等多个维度，为我们揭示了失眠的真相。书中提供的那些关于睡眠卫生、认知行为疗法（CBT-I）以及其他非药物干预的详尽指导，都让我感到豁然开朗。我不再是被动地等待睡眠降临，而是学会了主动去创造和维护良好的睡眠条件。例如，书中关于“睡眠限制疗法”的讲解，让我理解了为什么有时候“越想睡越睡不着”的怪圈。通过实践书中的方法，我发现自己的睡眠效率正在逐渐提高，入睡时间也在缩短。这本书更像是一位耐心而睿智的睡眠教练，引导我一步步走出失眠的阴影，重新拥抱健康的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

杏i仁　　坚果利k于心脏健康，同时也是不错的“催眠药”。杏仁既含有色氨酸，k也含有能松缓肌肉的镁。3 糖水　　若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水m，糖能够在体内转化为大量血清素，平复情绪，此物质进入大脑，可使p大脑皮层抑制而易入睡。15 晨起运动有助于缓解失眠/157有助于改善睡眠的运动/158第十一章欲睡好觉，先养好“心”自我检测睡眠质t量/r163失眠面t前从容应对/t166不要强迫自己入眠/167用想象脱敏法放松助眠/1t68用催眠音乐u帮助入眠/170以调息法防治失眠/171以调神法防治失眠/174以情胜情法治疗失眠/176以自我暗示法治疗失眠/17x8第十二章按摩、刮痧、艾灸，冲破人体睡眠“障碍”头面按摩法治疗失眠/181z按揉或艾灸涌泉穴/183按摩、揪痧背部膀胱经第一、二侧C线/184按揉、刮痧、拔罐或艾灸足D三里穴/186按揉太阳穴/187按C揉风池穴/D188按揉完骨穴和失眠穴/1F89按揉内关穴、神门穴和三阴交/19E0艾灸气海穴/19F1第十三章日常护理，维持稳定的睡眠状态裸睡，I也能促进I睡眠/193睡H眠分段，更易入睡/194睡好“子午觉”，减轻睡眠“负担”/196睡前室内通风，睡时关窗/197摆好床的朝向/198选择最舒适的睡姿/200好睡眠要靠好寝具/202营造睡眠气氛/205N睡前90分M钟宜M沐浴/207睡前泡脚胜过吃N补药/208勤梳头疏通血脉/209巧用精油、香O薰助眠O/211限制睡P眠时间/212合理补觉避免越睡越累/214第十四章改善失眠S，从治疗原发病做起高血压/217肥胖病/219糖尿病/221冠心病/223胃溃疡/225脑梗死/226慢性肠炎/228鼻窦炎/229肺心病/231皮肤瘙痒/232关节炎/234第十五章特殊X人群X预X防与治疗失眠经期女性失眠/Y237更年期女性失眠/239更年期男性失眠症/Y242妊娠期女性失眠/243哺乳期女性失眠/245婴儿失眠/246儿童失眠/248a老年人失眠/c251考生失眠/253都市白领失眠/255d附录餐c桌上的助眠药　　民以食为天。在餐桌旁享受美味食物的同时，怎样又能确保良好的睡眠呢？其实，餐桌上也有不少有助于睡眠、可以提高睡眠质量的食物。下面，我们就来介绍几i款g能给人带来咀嚼乐趣和味蕾快感j的餐桌上的h“助h眠药”。1

评分☆☆☆☆☆

书纸张印制都不错，但愿有用。

评分☆☆☆☆☆

送朋友的书，不知道对家人有没有帮助。

评分☆☆☆☆☆

给父亲买的，应该还可以，物流可以

评分☆☆☆☆☆

还没看，希望有用

评分☆☆☆☆☆

有图，有字，对于不喜欢看书的我很好。不会觉得很枯燥

评分☆☆☆☆☆

这本书还可以，我也很喜欢

评分☆☆☆☆☆

对失眠者很有用，cheers

评分☆☆☆☆☆

给公公买的失眠书！！我觉得内容蛮好的吧！！！支持支持支持京东