具体描述
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为人父母者，言传身教，这似乎是普世皆知的家庭教育之道。在食品安全日益严重的今天，我们不断抱怨政府监管不利，商家毫无诚信的同时，是否想过，解决问题的曙光，在于我们自身的认识，在于每一位父母的行动。如果我们能像《幸福直通车：自然生活养育健康孩子》的作者张映辉女士那样“较真”，认真地去深入了解摆上家庭餐桌的每一样食材和加工品，我们收获的不仅仅是身体的健康，更以“身教”传递给孩子更多的生活准则！身体健康，品学兼优的孩子，是每一位父母的骄傲与期待。在自然资源损耗殆尽，道德混乱的社会转型期，我们的社会需要“可持续发展”。我们每一位父母也需要认真的思考，什么样的家庭生活才能带给孩子“可持续的健康”，怎样才能成就孩子“可持续的优秀”。开启孩子美好未来的钥匙，在父母手中，在父母每一日的每一言行中。这，正是《幸福直通车：自然生活养育健康孩子》带给我们的长久开释。需要特别指出的是，这本书的读者并不限于为人父母者，关注健康与环境的人都能从书中有所获益。对于想要了解真实的有机生活的读者，这是一本难得的实用而又直接的指南。
内容简介
《幸福直通车：自然生活养育健康孩子》讲述了作者和先生一起带孩子的经历，贯穿全书的是以家庭为单元的简单自然生活点滴。书中没有大道理，也不是一本育儿百科全书。作者在序言中这样写到：”这是一本以实践和事实为基础的启发性读物，健康没有捷径可循，父母需要做的是了解自己的孩子，掌握基本简单的自然生活技巧，凡事运用基本常识，独立思考并身体力行。”
作者简介
1986年毕业于中国人民大学。1998年赴英做访问学者。从2001年开始，自觉购买有机产品并慢慢走上自然简单生活之路。2007年回国，为寻找健康食材开始走访农场和商超。2008年10月开始写“自然之子”专栏，分享走访内容和自然简单生活点滴。2010年5月组织了北京第一届（有机）农夫市集。同年8月帮助北京启明星双语学校启动了有机健康午餐。自2009年以来，一直为（德国）欧洲有机市场信息杂志自由撰稿。曾在优米网、中央电视台（英文频道）、北京电视台和凤凰卫视等做过相关节目。《北京日报》《天津日报》《羊城晚报》等对其做过长篇报道。目前，除了通过独立咨询、自由撰稿、身体力行倡导可持续农业和自然简单生活，还计划参与有机餐饮、有机旅游和社区妈妈俱乐部等。
内页插图
目录
饮食篇
从出生到成长的饮食教育
怀孕、坐月子和母乳喂养时的饮食
产后减肥与饮食搭配
怎么看待牛奶
注重饮食的多样性与季节性才能营养平衡
在外就餐
给孩子带饭的原则
食品安全需要每一个消费者的努力
如何选购食材、食物、食品
如何判断有机产品的真假
走近小的有机农场
我的健康食材之路
疾病篇
免疫力是孩子健康的防护墙
关于疫苗
日常生活与教育篇
健康的生活习惯造就健康孩子
“放手”培养出孩子的创造力
自然日用清洁品篇
负责任的生活方式
安全生态清洁用品——无患子
孩子的护肤用品
自然食谱篇
健康面食的制作
健康食谱
精彩书摘
怀孕、坐月子和母乳 喂养时的饮食
现代社会，女人在没怀孕前就会考虑怎样给将来的宝宝最好的，希望从孕期就开始注意，如果对宝宝好，那么对我们每个人也都是好的，而这正是全家人可以调整或改变生活方式的最好时机。
心理上，女人一生中不同时段有不同的重点，也就需要根据各时期的重点来调整心态。现代的社会大部分女人一辈子都上班，这既体现了男女平等，同时让女人在经济上独立从而能自主。我不是女权主义者，不认为女人应该完全围着锅台转，但是生儿育女、相夫教子是女人的职责。母性不仅仅是把孩子生下来，还要养育孩子，而养育孩子是一个较长的过程，需要母亲（当然还有父亲，角色不同，责任也不同）的付出（个人认为这是女人一生中应走的路），当然这一付出可能需要在一段时间内放弃事业，转而以孩子为重。
生活上，除了办公室，其余的生活环境个人还是有能力做出选择的。在家里，所有现代化的设备比如电视机、微波炉、各种可有可无的电器，尤其是为创造需求而生产出来的新产品都不是我们生活所必需的，都可以没有或不购买。打电话能用座机尽可能用座机，这样生活就简单了，可以少担忧这些产品对健康可能造成的危害，可以有足够的时间读书、养心、散步、郊游，为宝宝做准备，也可以有很多时间学习或完善烹饪技艺。
在知道自己怀孕后，我就不再喝咖啡了，主要喝些草本茶，绿茶、红茶也很少喝（现在会适量喝些），红酒和啤酒怀孕期间几乎一点不沾，现在是家里有客人时才偶尔喝点。周围只要有人吸烟，我都会走过去劝阻或离开。至于孕前、孕期、孕后的饮食，除了给孩子喂奶时草本茶喝得很多，食量比平时大之外，吃什么、怎么吃与平时没有任何不同。
我生过三个孩子，昆仑是剖宫产，德伦是自然生产，第三个孩子是引产（8个月时心跳停止只能引产），当时都是在国外，没家人帮我，所以没坐过月子，我先生几乎不会做饭，只能带孩子玩，我唯一注意的是不着凉水，衣服穿严，买菜、做饭、洗衣、打扫卫生、洗澡跟没生孩子时一样照做不误，同时还要给孩子喂奶和带孩子，没留下任何毛病，反而使剖宫产后的伤口愈合得很快，产后身体恢复得也快。
第三个孩子吃引产药时是晚上7点多，不想20分钟后大出血，当时值班的护士都吓坏了，手忙脚乱地用电梯将我从楼上推到楼下的手术室，来了一群医生，检查了几遍，要给我输血，被我断然拒绝，那次在医院只待了一个晚上，第二天中午就回家了，因为家里有两个孩子在等着我。医院开的总结单上写的是失血1.2升，医生给我开了补血药片，但我没拿。当时确实感觉没有力气，还要照顾 4岁的昆仑和不到2岁的德伦，但和生其他两个孩子一样，没吃过 一只鸡，平常吃什么还吃什么，鸡蛋当时也是全家一个星期不超过12个，一个月后，身体已基本恢复正常了。这里我想说的是，对于平时健康的人而言，如果不是得了不治之症，如果平时不用药物糟蹋身体，好好吃饭，吃好的食物，人体的自我恢复能力远远超出我们的想象！
中国传统的坐月子有一定的道理，但我只取了不着冷水和避风两项。现在城市里出现了“月嫂”“催乳师”（我第一次听说时甚为惊讶），虽然这些职业人的出现让我们的生活变得“容易”，但分工的细化和商业化是否也正在让我们抛弃或丧失我们本应具备的各种“能力”？
大多数女人刚生下孩子都有自己的母亲或婆婆帮忙照顾，这已经足够了，有帮手有方便的一面，但也有不利的一面。如果有人帮忙是长期的，不可避免地会让自己变得有依赖心，还会在照顾孩子的方法上产生分歧或冲突。因此，如何权衡利弊需要夫妻一起做决定。如果帮忙是长期的，需要从一开始就明确帮手（不管是自己的母亲、婆婆还是月嫂或保姆）该做的和不该做的，以避免可能的分歧或冲突，尤其在对待孩子上，这包括孩子的吃、穿、用以及与孩子的交流（引导）。没有帮手则需要自己在生孩子前将时间安排计划好，所有家务都可以在宝宝睡觉时完成，宝宝大些时，可以背着宝宝做家务。我的两个孩子相差2岁4个月，哥哥在弟弟很小时会哄弟弟、弟弟能爬了就开始跟弟弟一起玩，不但他们有玩伴，也自然有了手足之情，很多正确的生活观念比如分享就自然活出来了，也让我能有足够的时间将家里的一切安排好，所以我从未觉得累或 者忙不开。
我给孩子喂奶时，吃的饭和平时是一样的，只是饭量更大，此外大量喝各种草本茶（每天约5升左右），其功效和喝汤是一样的。如果非要从营养和功能性的角度分析食物，甘菊含钙，又可帮助放松情绪；荨麻富含铁，茴香籽可通气助消化。如果喜欢喝鸡汤、鱼汤，没有什么不可，只要适量，大补则是没有必要的。另外，如果吃动物做的食物，包括汤在内，一定要用干净、无添加的有机食材，避免集约化、工业化生产的动物，因为这样生产出的动物已经不是食物而是“填料”了，其体内含有的抗生素甚至生长激素等残留毒素会损害我们和孩子的健康，而这种生产方式亦对环境产生严重影响，损害动物福利。
有关母乳喂养的详细问题，可以参见国际母乳会的中国网站（http：//www.muruhui.org/index.asp）。这是一个倡导和支持母乳喂养的非盈利组织，是孕妇和哺乳期妈妈可以互相帮助、学习及交流的社区，网站有很多相关资讯，在国内几个大城市都有定期的会议。如果作为一个（准）妈妈，觉得有很多疑问，可以参加定期聚会。我个人没有参加过国际母乳会的活动，因为在喂养孩子上没有碰到什么问题，仰仗的是基本常识和用心观察。
注重饮食的多样性与季节性才能营养平衡
现在，营养学（专）家很多、营养书籍和各种花样翻新的饮食方式层出不穷，药店铺天盖地，营养品五花八门，虽然一方面说明科学帮助一部分“专家”对食物、营养、健康有了更多的了解，但同时也说明我们抛弃和丧失了一些基本的关于饮食和健康的常识，从而被复杂化的营养学说，甚至自相矛盾的饮食方式所左右。人们对于该吃什么、怎么吃越来越迷茫，而吃本来没有这么复杂和深奥。我们需要自问现在人类寿命的延长在多大程度上是活得健康的结果？我们应该和能做的是找回和遵循饮食基本常识（原则）！
那就是：吃真正的食物，一日三餐尽可能全部自己动手用健康食材来做，少油炸和油腻、杂食、少荤或不荤多素，以五谷杂粮、坚果、蔬菜、水果为主，尽可能选应季、当地食物，营养会自然均衡。如果我们不用工业化生产的食品和垃圾食品（类似食物的东西）及饮品损害自己的身体，按照这样的饮食原则，加上积极的生活态度和健康的生活方式，多数人都可以达到营养平衡、身体健康，并且可以不用保健品、营养品类的功能产品。
关于营养均衡和失衡，消费者需要避免患得患失的感觉。在考虑食物品种多样性时也要顾及季节性，这样就不会因为某些菜和水果是所谓的“超级食物”而每个星期必吃。大自然恩赐给我们的各种食物都有各自不同的养分，不同地域、不同季节的食物也有差异，我们需要尊重这些差异，生物多样性使自然平衡，饮食应季的多样性也会给我们身体所需的养分。对食物和食品功能的过度强调，使人们在对食物、营养和健康了解不全面的情况下（不争的事实），容易根据食物和食品的功能去选择吃什么，而不考虑地域、季节及人体自身的力量，这样反倒容易造成营养失衡。
我不相信有独特的食物对某种疾病（比如心血管堵塞）有独特的作用，如果这样对待某些食物，认为它们会有特殊的作用天天享用，结果是偏食，在身体已经有问题的情况下，营养会更加失衡，无助病症的改善。
我相信的是可以让我们防患于未然的饮食，可以帮助我们增强体质的饮食，可以帮助身体过于丰满的人走向健康丰满的饮食，可以帮助心血管堵塞者缓解甚至逆转病症的饮食，均是一样的：少食或不食动物产品，避免工业化动物产品，多食五谷杂粮（干稀搭配），坚果、籽类、干果不能少，多食蔬菜、水果（生熟都吃），尽可能本地应季，烹调方式健康，如果可能，选择有机和天然产品。虽然每个人的体质是不同的，但吃的东西和吃的方式对了，就可以慢慢调理体质，从而走向和达到健康的状态。
小时候我们吃的菜几乎全是自家地里种的，那时对食物、营养、健康的关系没有任何概念，但能真正做到应季、本地，那时年年都能在不同季节有期待有欢喜有享受，比如一个冬天没有新鲜鸡蛋，到了清明扫墓时节正好鸡开始产蛋了，至今依然记得那香极了的煮鸡蛋。还有夏季和初秋时节才有的茄子、油豆角的浓郁的味道，冬天刚刚腌好的酸菜的清脆爽，咸鸭蛋、咸鹅蛋流油的蛋黄。
现在看似平常的大多数菜和水果，我在18岁之前从未见到或吃到过，比如绿菜花、白菜花、绝大多数绿叶菜、香菇等等（可以列出一长串），吃到的水果就是本地的小樱桃、小桃子、小李子、小杏、海棠果，冬天吃的是储存菜、酸菜以及冻梨和冻柿子，就这样我们都很健康、很少生病（当然环境清洁、生活方式简单亦有贡献）。
个人认为，以环境为代价的经济发展和生活富足带来的食物和食品的丰富以及工业化食品的泛滥是导致现在过敏大量出现的重要原因。食物和食品的丰富造成一部分孩子挑食，从而只吃某些东西，这些东西可以一年四季都买得到也吃得起，可以是食物，也可以是加工食品，更可以是垃圾食品。一些非本地和非本国的产品可以周游各地和世界，以环境为代价的大规模设施农业下的反季节生产大行其道，季节性、本地化的消失使我们在选择食物上偏重于现在已知的食物的养分。多样化没错，但要尽可能做到应季和本地，天人合一，这样我们会少得很多不该有的疾病。
前文提到的《中国健康调查报告》一书值得通读，我写不出这样高水平的有关食物与营养、健康与疾病关系的科学著作，但我们家的饮食内容和饮食方式及它们对健康和疾病的正面影响在这本书里得到印证，某出版社在出版时将其书名改为《救命饮食》，虽有炒作之嫌，但在一定意义上确实可以这样说。这本书没有食谱，也没有针对某一种现代疾病而建议特殊的饮食，但是有关保持健康和如何重获健康的答案就在书里。只有一点需提出：虽然作者是全素，但我不认为吃素是健康的唯一答案。
我们家从2010年初开始不再吃陆地上饲养的动物，不管有机与否，但吃点蛋，偶尔会吃点有机鱼和海里的小鱼。虽然以植物为主的食物可以给予我们身体所需的养分，但蛋和鱼这样的食物也是美食。虽然以植物为主，任何变性的食物、食品我们都不吃，比如蛋白肉和素食餐馆的仿荤菜。我从不向任何人推荐吃素，因为肉食也是世代相传的饮食文化的一部分，但中华饮食文化的精华是以素为主以荤为辅，现代人可以理智地取精华去糟粕，偶尔吃点小规模放养的有机肉类对人无任何害处，反而是真正的享受，对环境也不会造成负担。
我们应重新审视何为身体需要、何为欲望和贪欲，重新拾起在渐渐消亡的中华传统饮食文化中的精华，因为吃什么在很大程度上影响我们能否给后辈一个可持续发展的未来！
……
前言/序言
2008年我开始在有机生活论坛的“自然之子”论坛发表文章，专栏的一些读者朋友时不时建议我写本养育孩子的书，于是慢慢地积累，就有了这本小书。2009年我的先生路德常与我谈起国内养育孩子的断层问题，即现在的小孩大都由长辈给带，或由保姆给带，当这些小孩子长大成人有自己的孩子再交给自己的父母带时，他们却没有带孩子的经历及经验；这个断层不仅仅是带孩子的问题，也将会成为社会问题的一部分，因为对孩子身心灵健康的培养是从生下来就开始的，父母对孩子的爱体现在每日时刻的关怀之中，这种孩子儿时（包括孕期）该拥有的来自父母的爱是孩子身心灵健康成长的基础，而身心灵健康的人和家庭是社会健康的基础。
虽然对主流教育体制持有不同的看法，但我的孩子们至今依然在这样的学校上学，他们带给课堂和同学的影响大于这样的教育体制施加给他们的影响！在我的眼里，一个身心灵健康的孩子，长大后可以选择成为农民、厨师、木匠或其他手工艺人，也可以选择成为科学家、艺术家，而光明的人格和德行以及动手能力应该来自儿时开始的每日家庭生活的熏陶。
我只是一个普通的妈妈，既不是医生也不是营养学家，更不是教育家，但是在过去11年里，不借助任何“科学”饮食方法、从未给孩子吃过西药、也不吃任何补品，不送孩子去上任何补习班，能带出两个自然健康、动手能力强、具有创造力、学习也很优秀的孩子，有什么“奥秘”吗？
这本小册子讲述的是我和先生一起带孩子的经历，我认为对于绝大多数没有先天性疾病的孩子，有心、动脑、身体力行的父母都能通过努力给孩子的身心灵健康打下良好的基础。贯穿本书的是以家庭为单元的简单自然生活点滴。本书读者不限于为人父母者，关注健康与环境的人都能从书中有所获益。
需要声明的是，这本书里没有大道理，不是一本育儿手册或百科，虽然有很多详细的生活指导，却只是一本以实践和事实为基础的启发性读物，不可断章取义，不可简单照搬。健康没有捷径可循，因为健康不只是吃的问题。每个孩子的体质、天性都不同，父母需要做的是了解自己的孩子，掌握基本简单的自然生活技巧，凡事运用基本常识，独立思考并身体力行。
此外，我并不排斥包括现代医学在内的科学和技术，只是以审慎的态度对待西医、任何新理论、新发明、新产品，不会因为一个产品新奇而购买。质疑任何夸张的宣传，产品是否会有副作用以及对环境的危害、是否能再利用或易回收、是否为必需品等等，是我在做出购买决定之前综合考虑的因素。
……
用户评价
我是一个彻头彻尾的实用主义者，对那些空泛的、充满了哲学思辨的育儿书籍一向敬而远之。然而，这本读物却出乎意料地抓住了我的眼球，因为它实在太“干货”了。它没有沉湎于宏大的教育理念，而是聚焦于日常生活中那些柴米油盐般的具体场景，并给出了极具操作性的解决方案。比如，它深入剖析了“餐桌上的权力斗争”该如何化解，提出了一个我从未想过的“轮流做主”的小技巧，实施起来竟然出乎意料地有效，极大地改善了我们家吃饭时的紧张气氛。再比如，书中对不同年龄段孩子常见行为的解读，精准得令人咋舌，仿佛作者就是在我家客厅里观察了好几个月。我发现，很多时候我们对孩子发脾气，并不是孩子故意捣乱，而是我们误解了他们当下的发展阶段。这本书的价值就在于，它将复杂的心理学知识，用最朴素的语言重新包装，让普通父母也能轻松理解并应用到实践中去。它就像一本家庭教育的工具箱，每一页都装着可以马上拿出来用的工具，非常实在。
评分我曾经读过很多关于“科学育儿”的书籍，那些密密麻麻的数据和理论常常让我感到头晕目眩，最终也记不住多少。然而，这本书的魅力在于它的“去学术化”和“返璞归真”。它没有堆砌复杂的心理学术语，而是通过生动的、仿佛电影画面的场景描述，来阐述核心观点。比如，书中对“边界感的建立”那一段描写真是绝妙，它没有用冰冷的规则来约束孩子，而是将边界描绘成一棵参天大树的根系，只有根扎得稳了，树才能长得更高更自由。这种隐喻的力量是无穷的。它让我意识到，养育的精髓不在于控制，而在于提供一个安全、稳定、充满爱的基础框架，让孩子可以在这个框架内自由探索。这本书提供了一种非常健康的世界观给孩子，那就是生命的力量来源于内在的驱动和与环境的和谐共处，而不是外部的奖励和惩罚。读完后，我感觉自己对“健康”的理解也得到了扩展，它不仅仅指身体没有生病，更包含了精神的丰盈和情绪的稳定。
评分这本书真是让人耳目一新，它以一种非常接地气的方式，探讨了现代家庭在育儿过程中常常遇到的困惑与迷茫。作者的文笔流畅自然，仿佛老朋友在分享经验，没有那些高高在上的理论说教。我尤其喜欢书中对于“慢下来”的强调，这在如今这个快节奏的社会里，简直是一剂清凉的甘露。它没有给我灌输“别人家的孩子”的焦虑，而是鼓励我关注孩子当下的感受和需求，尊重他们成长的节奏。比如，书中谈到如何在家中营造一个充满好奇心的环境，而不是一味地报各种辅导班，这个观点让我深受启发。我开始尝试放下手机，真正地去观察我的孩子在玩耍中展现出的那些微小而珍贵的闪光点。书中很多小贴士都非常实用，比如如何通过简单的家庭活动来增进亲子关系，或者如何处理孩子的情绪爆发，这些都比那些复杂的育儿理论来得实在。读完后，我感觉自己卸下了不少包袱，对“完美育儿”的执念也慢慢淡化了，取而代之的是一种更平和、更享受当下的心态。这本书就像一盏指路明灯，照亮了家庭教育中那些被忽略的温馨细节。
评分这本书的叙事节奏非常自由，读起来像是一篇篇高质量的随笔集合，而不是一本刻板的教材。它成功地避开了主流育儿话语的陷阱，没有营造一种“危机感”来推销自己的方法论。相反，它更像是一面镜子，映照出我们为人父母者自身的焦虑和局限。作者在探讨如何与孩子建立深度沟通时，反复强调了“倾听”的重要性，并且分享了一些非常细腻的对话技巧，比如如何用“好奇而非评判”的语气来回应孩子那些看似荒谬的问题。这种尊重个体差异的态度，对我建立与青春期孩子的关系尤其重要。我曾经习惯于直接给出答案，但读了这本书后，我开始学着提出更好的问题，引导他们自己去寻找答案，这不仅锻炼了他们的批判性思维，也极大地增强了他们的自信心。全书的基调是温暖、包容且充满智慧的，它让我感受到，养育孩子，其实也是一场父母自我成长的修行。
评分说实话，我最初是被这个书名吸引的，总觉得“直通车”这个词听起来有点夸张，但读完之后，我发现它描述的并非是速成捷径，而是一种更加顺畅、阻力更小的育儿路径。这本书最打动我的地方，在于它对“精神滋养”的重视。它并没有把孩子塑造成一个学习机器或者一个需要被“修理”的对象，而是将他们视为一个完整、有待被理解和尊重的生命个体。作者对自然连接的强调，让我开始反思自己过去的生活方式——我们是不是把太多的人造物和电子屏幕塞进了孩子的生活？书中描述的那些关于户外探险、泥土游戏和观察昆虫的片段，唤醒了我内心深处对自然最原始的向往。我甚至因此，开始重新规划周末的活动，不再以“去哪里玩”为目标，而是以“一起探索”为核心。这种理念的转变，让我们的亲子时光质量得到了质的飞跃。它不是教你如何让孩子考得更好，而是教你如何让孩子更幸福、更健康地成长为一个完整的人，这种深度是许多育儿书所不及的。
评分书趣之五。在于藏书，鉴于大家都是中学生，没什么钱。这点，不谈也罢。
评分别人推荐买的，可能期望较高，所以失望较大
评分我爱读书，既不是为了“黄金屋”，也不希望有“颜如玉”，只是从实践中体会到读书的无穷乐趣。
评分[SM]写的很好！书籍是人类的朋友，而读书则是人类的亲密朋友。在读书的过程中，我们能培养文化修养；若果经常地去研究，去读，去思考，便能从中央到地方找到新的知识点，正所谓“温故而知新”，还可以把知识点都牢牢地记住，就像刻在脑海里一样。“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”，只有多读健康有益的书，努力地学习，才能为自己幸福的将来奠定良好的基础。
评分书趣之五。在于藏书，鉴于大家都是中学生，没什么钱。这点，不谈也罢。
评分希望你能越做越好，成长有你有我大家一起来，很好的宝贝。
评分[SM]写的很好！书籍是人类的朋友，而读书则是人类的亲密朋友。在读书的过程中，我们能培养文化修养；若果经常地去研究，去读，去思考，便能从中央到地方找到新的知识点，正所谓“温故而知新”，还可以把知识点都牢牢地记住，就像刻在脑海里一样。“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”，只有多读健康有益的书，努力地学习，才能为自己幸福的将来奠定良好的基础。
评分不错的书啦。。。。。。。
评分书趣之四，当你看了一本好书，被它的内容所征服，在你与朋友交流时侃侃而谈，书中的妙语一句句往外跳。朋友们瞪着钦羡的目光：“士别三日，可得刮目相看啊！”只有你知道，这是看了书的缘故。小小的虚荣心再次被满足。读书好不好？
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