具体描述
内容简介
《散打技术与实战训练》重点面向散打初学者、运动员和教练员。在编写过程中突出了散打学习的一般规律，体现了从简单到复杂、从单一到多样的特点，遵循了科学性与系统性的原则。本着求真务实、去伪存真的原则，力求做到通俗易懂、简明易学、突出散打竞技比赛的实用性。《散打技术与实战训练》从散打的基本技术体系到基本技术练习方法，从基础步法到攻防对练，从专项素质到实战能力都逐一进行了介绍。作者简介
王智慧，1979年出生，毕业于北京体育大学，辽宁人，博士，副教授。武术散打、跆拳道、武术套路三个项目均为国家一级运动员，一级裁判员，国家一级社会体育指导员。2005年7月至2010年9月任北京中华女子学院体育教学部运动训练教研室主任，中华女子学院跆拳道代表队主教练。曾先后获“中华女子学院优秀教师”，“中华女子学院青年骨干教师”，“中国大学生跆拳道协会突出贡献奖”等称号。
2010年10月人才引进至对外经济贸易大学体育教学部，现任对外经济贸易大学体育教学部副教授，对外经济贸易大学跆拳道代表队主教练，北京市高校女子体育研究会委员，北京慧搏搏击俱乐部总教练。培养的学生有多人在全国各类比赛中取得优异成绩。
近年来，先后主持国家哲学社会科学基金课题一项，参与国家哲学社会科学基金课题研究多项，承担北京市教委、国家体育总局课题研究多项。同时获省、部级和全国一、二级学会论文一、二等奖十余项。出版个人专著十余部，具有代表性的有《2008年奥运会的举办对北京市民幸福指数影响的研究》《中国体育热点问题研究》《中国体育的文化价值审视》《散打技术与实战能力训练》《竞技跆拳道》《实用防身制敌术》《现代跆拳道运动教学与训练》《从十级到九段一跆拳道品势晋级全书》《现代搏击术——跆拳道》，主编的教材有《大学体育与健康基础教程》《大学体育与健康新论》。先后在《体育科学》《北京体育大学学报》《上海体育学院学报》《体育与科学》《天津体育学院学报》《体育学刊》《体育文化导刊》《成都体育学院学报》《山东体育学院学报》《首都体育学院学报》《沈阳体育学院学报》等刊物上发表论文50余篇。部分成果被中国人民大学书报资料中心等权威机构转载。
内页插图
目录
第一章 散打技术训练的原则、阶段划分与训练要点第一节 散打技术训练的原则与阶段划分
一、散打训练原则
二、散打技术形成的阶段划分
第二节 散打技术形成的各阶段训练要点
第二章 实战姿势与实战核心要素
第一节 实战姿势
第二节 实战核心要素
一、时间与时间差
二、反应与反应时
三、距离与距离感
第三章 步法技术训练
第一节 滑步
一、滑步技术
二、滑步的基本训练
第二节 上步
一、上步技术
二、上步训练方法
第三节 撤步
一、撤步技术
二、撤步训练方法
第四节 换步
一、换步技术
二、换步训练方法
第五节 盖步
一、盖步技术
二、盖步训练方法
第六节 单跳步
一、单跳步技术
二、单跳步训练方法
第七节 纵步
一、纵步技术
二、纵步训练方法
第八节 插步
一、插步技术
二、插步训练方法
第九节 垫步
一、垫步技术
二、垫步训练方法
第十节 环绕步
一、环绕步技术
二、环绕步训练方法
第十一节 跨步
一、跨步技术
二、跨步训练方法
第四章 进攻技术训练
第一节 拳法技术训练
一、直拳
二、摆拳
三、勾拳
四、转身鞭拳
第二节 腿法技术训练
一、正蹬腿
二、侧踹腿
三、鞭腿
四、劈腿
五、转身摆腿
六、后蹬腿
第三节 膝法技术训练
一、膝法技术
二、膝法训练方法
第四节 摔法技术训练
一、接腿摔
二、近身摔
第五章 防守技术训练
第一节 接触性防守
一、阻挡防守
二、格架防守
三、推拍防守
四、截击防守
五、抱抄防守
六、搂腿
七、挂挡防守
八、防摔技术
第二节 非接触性防守
一、步法闪躲防守
二、身法闪躲防守
第六章 防守反击技术训练
第一节 拳法的防守反击
一、拳法防守反击技术范例
二、动作关键与训练方法
第二节 腿法的防守反击
一、腿法的防守反击技术范例
二、动作关键与训练方法
第三节 拳法与腿法组合防守反击
一、拳法与腿法组合防守反击技术范例
二、动作关键与训练方法
第四节 拳、腿、摔组合的防守反击
一、拳、腿、摔防守反击技术范例
二、动作关键与训练方法
第五节 反反击技术
一、反反击技术训练范例
二、动作关键与训练方法
第七章 散打专项身体素质训练
第一节 专项力量训练
一、最大力量的训练方法与要求
二、速度力量的训练方法与要求
三、力量耐力的训练方法与要求
第二节 专项速度训练
一、反应速度训练方法与要求
二、动作速度的训练方法与要求
三、位移速度的训练方法与要求
四、速度训练的总体要求
第三节 专项柔韧训练
一、柔韧素质训练的目的与方法
二、柔韧素质训练的总体要求
第四节 专项耐力训练
一、专项耐力的训练目的与方法
二、专项耐力素质训练的总体要求
第五节 灵敏与协调素质训练
一、灵敏、协调素质训练的目的与方法
二、灵敏、协调素质训练的总体要求
第六节 功力训练
一、击打能力
二、抗击打能力
前言/序言
用户评价
这本书给我的整体感觉是“干货满满，毫不拖沓”。作者的笔法非常犀利，直击要害，没有使用任何多余的形容词来粉饰太平。在讲解核心技术时，比如“顶膝”和“砸拳”的应用场景，书中直接给出了在被抱住或被压制时，如何利用身体的扭转和重心的瞬间转移来创造反击角度的详细步骤。我特别喜欢书中对“距离控制”的精妙阐述，它将散打的距离划分得非常细致，并且针对每个距离，都推荐了最有效的几种技术范畴，让练习者可以根据自己所处的战术环境，迅速做出最佳的技术选择。这种“情境化教学”比单纯的招式分解更具实战价值。此外，书中对力量的“柔性运用”也有独到的见解，它教导我们如何用借力打力的方式来节省体力，这对于长距离的比赛来说至关重要。这本书无疑是一本值得反复翻阅的训练指南，每一次重温，都能从中发掘出新的、可以立即投入训练改进的细微之处。
评分这本书真是让我大开眼界，完全超出了我对传统武术书籍的预期。它不是那种故弄玄虚、只谈心法的书，而是实打实地聚焦于动作的细节和身体的运用。我特别喜欢它对“寸劲”的解析，作者没有用那种玄而又玄的语言去描述，而是非常清晰地将其拆解为步法、转腰和发力点的配合。书中大量的图示，特别是那些侧视图和剖视图，简直是教科书级别的精准，让我能清晰地看到力量是如何从脚底传导至拳锋的。在谈到实战应用时，它也没有停留在招式演示，而是深入探讨了在不同距离下，如何利用散打的鞭腿和扫腿来控制对手的重心，这一点对于想提高比赛实战能力的习武者来说，是无价之宝。我尝试着在训练中运用其中关于“抗击打能力”的训练方法，比如如何正确地收紧腹部和侧向闪躲的配合，效果立竿见影，感觉自己的抗击打能力和在被击中后的恢复速度都有了质的飞跃。这本书的价值在于，它将高深的武术原理，用现代、科学的语言重新包装和呈现，让即便是初学者也能快速上手，而有经验的习武者也能从中找到提升瓶颈的新思路。读完后感觉自己对“力”的理解上升到了一个新的维度。
评分这本书的内容结构安排得极具逻辑性，像是为一位渴望系统化提升的习武者量身定制的路线图。开篇对散打历史和基本原则的概述，虽然简短，但精准地奠定了后续所有技术学习的理论基础，让人清楚地知道自己正在学习的是一个有着深厚底蕴的体系。随后，对攻防技术的拆解，采用了一种由简入繁，由基础到复杂的递进方式。特别是关于“连击组合”的部分，它提供的不仅仅是固定的套路，而是强调了如何根据对手的防守模式，在实战中即时生成新的、具有穿透力的组合拳脚。我发现书中对如何利用“击打后的瞬间回防”的讲解非常到位，很多搏击书籍往往只关注进攻，而忽略了进攻本身就是一种暴露，这本书注意到了这一点，并提供了针对性的解决方案。这种对攻防两端的全面关注，体现了作者深厚的实战经验和教学智慧。读完后，我感觉自己看待任何一场散打比赛的视角都变得更加专业和深入了。
评分作为一名长期关注搏击运动的爱好者，我必须说，这本书在“技术细节的解构”方面做得极其出色，可以说是将传统武术的精髓与现代搏击训练的严谨性完美地结合在了一起。它对散打踢击的爆发力形成过程进行了近乎物理学的分析，从踝关节的锁定到髋关节的旋转，每一个环节的力度分配都有明确的指导。最让我印象深刻的是关于“身体平衡的维持与破坏”的讨论。书中详细阐述了如何在自身保持绝对平衡的同时，用最小的力气去破坏对手的平衡，特别是对抱摔和绊摔的应用，简直是艺术级的技巧展示。它不只是教你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这样做有效”，这种深入骨髓的理解，才是区分业余和专业选手的关键。对于那些追求极致效率和精准度的习练者来说，这本书提供了大量可以反复推敲和验证的知识点。它没有迎合大众对“一招制敌”的幻想，而是脚踏实地地教导读者如何通过技术上的微小优势积累，最终转化为决定性的胜利。
评分这本书的叙事风格非常接地气，读起来完全没有那种高高在上的说教感，更像是一位经验丰富的老教练在跟你面对面交流，手把手地指导你如何去破解那些常见的防守误区。我尤其欣赏它在“步法变化与攻防转换”这一章节的处理方式。作者没有简单地罗列“进三退二”之类的口诀，而是结合了大量的实战案例，分析了在快节奏的对攻中，为什么一个微小的步幅调整能够瞬间瓦解对手的防线，甚至反过来形成致命的进攻机会。书里对“虚招”和“实招”的哲学探讨也很有意思，它强调了如何通过眼神、呼吸甚至身体的微小倾斜来误导对手，为真正的攻击创造空间。我试着在模拟对抗中运用了书中提到的“引而不发”的策略，结果发现对手的反应明显慢了一拍，这完全得益于作者对人性在对抗中的弱点捕捉。而且，书中的训练计划设计得非常科学合理，它不仅考虑了体能的积累，更注重了神经反射速度的训练，让我在面对突发情况时，身体的反应比大脑的思考更快。这本书真正做到了“理论指导实践”，而不是空洞的理论堆砌。
评分跟书店里的一样，很好哦 废话不多说 同时买了三本推拿的书和这本，比认为这本是最好的！而且是最先收到的！好评必须的，书是替别人买的，货刚收到，和网上描述的一样，适合众多人群，快递也较满意。书的质量很好，内容更好！收到后看了约十几页没发现错别字，纸质也不错。应该是正版书籍，谢谢吃完午饭，趁手头工作不多，便给朋友发了条短信，这次等了半个小时，却依旧没有朋友的回信。我开始坐立不安，记得不久的过去，就算她忙，她总会在半小时内回他的呀！他怀疑难道是自己昨天没发短信给她她生气了？两小时后信息回来，告诉我要到京东帮他买书，如果不买或者两天收不到书就分手！，我靠，没有办法，我就来京东买书了。没有想到书到得真快。在我还没有看这本书的时候，我丝毫不怀疑它是一本好书，很符合80后读者的口味。很难想象一本图书会被我看得像郭德纲的相声书一样，在地铁上都如饥似渴地手不释卷。人都说《红楼梦》是一部罕见的奇书，是人生的镜子，那么对于这部书，在某种意义上也令我感到了丝丝“找出心中所想”的意味，因为我不仅从中看出大论的味道，更是以一种看搞笑图书的心情在愉悦自己，事实上这本书确实不失幽默，在大论了一把之后确实愉悦了广大读者，在此之前，我从来没想过会像一本幽默小说一样去看这本书，因为多年来这类书的泛滥使我对其十分不屑。据说，2011年8月24日，京东与支付宝合作到期。官方公告显示，京东商城已经全面停用支付宝，除了无法使用支付服务外，使用支付宝账号登录的功能也一并被停用。京东商城创始人刘先生5月份曾表示京东弃用支付宝原因是支付宝的费率太贵，为快钱等公司的4倍。在弃支付宝而去之后，京东商城转投银联怀抱。这点我很喜欢，因为支付宝我从来就不用，用起来也很麻烦的。好了，现在给大家介绍三本好书：《古拉格：一部历史》在这部受到普遍称赞的权威性著作中，安妮·阿普尔鲍姆第一次对古拉格——一个大批关押了成百上千万政治犯和刑事犯的集中营——进行了完全纪实性的描述，从它在俄国革命中的起源，到斯大林治下的扩张，再到公开性时代的瓦解。阿普尔鲍姆深刻地再现了劳改营生活的本质并且将其与苏联的宏观历史联系起来。《古拉格：一部历史》出版之后立即被认为是一部人们期待已久的里程碑式的学术著作，对于任何一个希望了解二十世纪历史的人来说，它都是一本必读书。厌倦了工作中的枯燥忙碌？吃腻了生活中的寻常美味？那就亲手来做一款面包尝尝吧！面包不仅是物质生活的代名词，还是温暖和力量的化身。作者和你一样，是一个忙碌的上班族，但她却用六年的烘焙经验告诉你：只要有一颗热爱生活的心，一双勤快灵活的手，美味的面包和美好的生活，统统都属于你！<停在新西兰刚刚好>100%新西兰=1%旅行 1%打工 98%成长全世界年轻人都在打工度假！错过30岁就等下辈子！她叫巴道。26岁那年，她发现一个书本上从来没有提过的秘密：全世界年轻人都在打工度假。拿到打工度假签证，你不必承担巨额旅费，也不必羞于张口找父母要钱，因为你可以像当地人一样打工赚钱。你不会成为一个无趣又匆忙的观光客，因为你可以花一年的时间，看细水长流。目前向中国大陆开放这种签证的国家，只有新西兰——《霍比特人》和《魔戒》的故乡，百分百纯净的蓝天白云，山川牧场。世界向年轻人敞开了一道门。门外光芒万丈，门里波谲云诡。巴道发现，自己心动了。|
评分再便宜点就好了 书是正版的，之前有过担心滴。内容还行吧，尽管我没觉得有多充实。冲着是名人写的，书的质量还行就不挑剔了。卖家发货挺快的，第二天就收到了。书还是不错的，精装外壳，发货速度真心的快，评价晚了，书不错，应该再早点看的。推荐看，只是粗浅认识了一下，已经感觉到自己逻辑思维更加清晰。好书，受益匪浅，如果不好好研究一下此书，绝对是人生一大遗憾。一般情况下，女人的社会交际交需要比男性更加强烈。在传统上一般都是主张“男外女内”，而购物则使家庭主妇堂堂正正走出了家门，这样就暂时逃离了家人的束缚，使她们有机会同别的人、店员、商店老板以及其他购物者交往。因此，女人喜欢和朋友手挽着手去购物，在买东西的时候互相怂恿或者制止。相反，我们很少看到有两个大男人会约好一起购物的。我是一名传统女性，购物欲比别的女人更加需要的，当然，尤其是网上。通读这本书，是需要细火慢烤地慢慢品味和幽寂沉思的。亲切、随意、简略，给人洁净而又深沉的感触，这样的书我久矣读不到了，今天读来实在是一件叫人高兴之事。作者审视历史，拷问灵魂，洋溢着哲思的火花。人生是一段段的旅程，也是需要承载物的。因为火车，发生过多少相聚和分离。当一声低鸣响起，多少记忆将载入历史的尘梦中啊。其实这本书一开始我也没看上，是朋友极力推荐加上书封那个有点像史努比的小人无辜又无奈的小眼神吸引了我，决定只是翻一下就好，不过那开篇的序言之幽默一下子便抓住了我的眼睛，一个词来形容——“太逗了”。|据悉，京东已经建立华北、华东、华南、西南、华中、东北六大物流中心，同时在全国超过360座城市建立核心城市配送站。是中国最大的综合网络零售商，是中国电子商务领域最受消费者欢迎和最具有影响力的电子商务网站之一，在线销售家电、数码通讯、电脑、家居百货、服装服饰、母婴、图书、食品、在线旅游等12大类数万个品牌百万种优质商品。选择京东。好了，现在给大家介绍两本好书：《电影学院037?电影语言的语法:电影剪辑的奥秘》编辑推荐：全球畅销三十余年并被翻译成数十种语言，被公认为讨论导演、摄影、剪辑等电影影像画面组织技巧方面最详密、实用的经典之作。|从实践出发阐明摄影机位、场面调度、剪辑等电影语言，为“用画面讲故事”奠定基础；百科全书式的工作手册，囊括拍摄中的所有基本设计方案，如对话场面、人物运动，使初学者能够迅速掌握专业方法；近500幅机位图、故事板贯穿全书，帮助读者一目了然地理解电影语言；对大量经典影片的典型段落进行多角度分析，如《西北偏北》、《放大》、《广岛之恋》、《桂河大桥》，深入揭示其中激动人心的奥秘；《致青年电影人的信:电影圈新人的入行锦囊》是中国老一辈电影教育工作者精心挑选的教材，在翻译、审订中投入了巨大的心力，译笔简明、准确、流畅，惠及无数电影人。二、你是否也有错过的挚爱？有些人，没有在一起，也好。如何遇见不要紧，要紧的是，如何告别。《莫失莫忘》并不简单是一本爱情小说，作者将众多社会事件作为故事的时代背景，俨然一部加长版的《倾城之恋》。“莫失莫忘”是贾宝玉那块通灵宝玉上刻的字，代表着一段看似完美实则无终的金玉良缘。叹人间美中不足今方信，纵然是举案齐眉，到底意难平。“相爱时不离不弃，分开后莫失莫忘”，这句话是秋微对感情的信仰，也是她对善缘的执念。才女作家秋微近几年最费心力写的一本小说，写作过程中由于太过投入，以至揪心痛楚到无法继续，直至完成最后一个字，大哭一场，才得以抽离出这份情感，也算是对自己前一段写作生涯的完美告别。
评分还行吧 不错 挺实用的
评分想练点散打，一般北方练功夫的管子基本没有，所以只能自己看书练了！
评分还不错！！！！！！！！！！！
评分“完了完了！”
评分看山看水独坐，听风听雨高眠。
评分客来客往日日，花开花落年年。
评分今天刚刚拿到书，这本:..胡顺强1.胡顺强，:..王惟恒1.王惟恒写的五谷妙用很不错，五谷妙用列举了近580余种五谷治病良方。对于每一个家庭都非常实用，使每一个人都会运用五谷防病治病。民以食为天，生命离不开五谷，食养离不开五谷。民谚谓五谷皆食，粗细都吃，食不厌杂，适可而止。说明正确摄食五谷最为养生之要。五谷杂粮营养全，精细都吃杂不厌。巧用五谷疗百病，不上药铺体也健。五谷妙用分上、下两篇。上篇介绍了15种谷类食物的性味、功效及食养常识等下篇介绍了多种疾病的五谷疗法，列举了近580余种巧用五谷防病治病良方，凸显简、便、廉、验之特色。五谷妙用对于每一个家庭都非常实用，诚为广大读者防病强身、康复养生的良师益友。药食同源，健康生活必资于食。早在2000多年前，我们的祖先在黄帝内经中就提出了食养的五字要诀五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，五味合而服之，以补益精气。此五者，有辛酸甘苦咸，各有所利。其中五谷能补养五脏之真气五果能佐助五谷，以养民生五畜能增进健康，生鲜制美五菜能充养机体，疏通壅滞。五谷为养古代所谓五谷系指稻、黍、稷、麦、菽等。内经认为五谷能养五脏之真气。如今，五谷已泛指各种谷类、豆类等，俗称五谷杂粮。日常饮食中五谷都是药食俱佳之品。如小米健脾和胃，特别适合脾胃虚弱的人食用小麦养心、益肾、除热、止渴，失眠、心烦、莫名悲伤者可用带皮的全小麦熬粥喝，可以起到疏肝理气，调畅心气的作用大米补中益气、健脾和胃、滋阴润肺、除烦渴，经常喝点大米粥有助于津液的生发，可在一定程度上缓解皮肤干燥等不适黑豆补肾强身、活血利水、解毒，特别适合肾虚者食用高粱健脾益胃，具有很好的养肝护肝作用。五果为助五果是指一般水果，尤指桃、梨、杏、李、枣，实际上是水果、干果的统称。遍尝百果能成仙，是中国一句脍炙人口的谚语，说明常吃各种水果有利健康。水果味美滋养又治病已经成为人们的共识。例如樱桃甘为舌上露，暖作腹中香，闻道令人好颜色，神农本草应自知红枣补血益寿，民谚赞称一日吃数枣，终生不显老西瓜清热解毒、除烦止渴、利小便，有天生白虎汤之誉山楂可调节胃液、增强食欲，有降脂之功更是众人皆知。赤小豆含有较多的皂角苷，可刺激肠道，因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿有益赤小豆有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用赤小豆是富含叶酸的食物，产妇、乳母多吃红小豆有催乳的功效。本品适宜各类型水肿之人，包括肾脏性水肿、心脏性水肿、肝硬化腹水、。营养不良性水肿等，如能配合乌鱼、鲤鱼或黄母鸡同食，消肿力更好适宜产后缺奶和产后水肿，可单用赤小豆煎
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