散打技术与实战训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

王智慧 著

图书标签:

• 散打
• 武术
• 搏击
• 格斗
• 技术
• 训练
• 实战
• 防身
• 运动
• 健身

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500942009

版次：1

商品编码：11101745

包装：平装

开本：32开

出版时间：2012-09-01

用纸：胶版纸

页数：380

字数：300000

正文语种：中文

内容简介

《散打技术与实战训练》重点面向散打初学者、运动员和教练员。在编写过程中突出了散打学习的一般规律，体现了从简单到复杂、从单一到多样的特点，遵循了科学性与系统性的原则。本着求真务实、去伪存真的原则，力求做到通俗易懂、简明易学、突出散打竞技比赛的实用性。《散打技术与实战训练》从散打的基本技术体系到基本技术练习方法，从基础步法到攻防对练，从专项素质到实战能力都逐一进行了介绍。

作者简介

王智慧，1979年出生，毕业于北京体育大学，辽宁人，博士，副教授。武术散打、跆拳道、武术套路三个项目均为国家一级运动员，一级裁判员，国家一级社会体育指导员。
2005年7月至2010年9月任北京中华女子学院体育教学部运动训练教研室主任，中华女子学院跆拳道代表队主教练。曾先后获“中华女子学院优秀教师”，“中华女子学院青年骨干教师”，“中国大学生跆拳道协会突出贡献奖”等称号。
2010年10月人才引进至对外经济贸易大学体育教学部，现任对外经济贸易大学体育教学部副教授，对外经济贸易大学跆拳道代表队主教练，北京市高校女子体育研究会委员，北京慧搏搏击俱乐部总教练。培养的学生有多人在全国各类比赛中取得优异成绩。
近年来，先后主持国家哲学社会科学基金课题一项，参与国家哲学社会科学基金课题研究多项，承担北京市教委、国家体育总局课题研究多项。同时获省、部级和全国一、二级学会论文一、二等奖十余项。出版个人专著十余部，具有代表性的有《2008年奥运会的举办对北京市民幸福指数影响的研究》《中国体育热点问题研究》《中国体育的文化价值审视》《散打技术与实战能力训练》《竞技跆拳道》《实用防身制敌术》《现代跆拳道运动教学与训练》《从十级到九段一跆拳道品势晋级全书》《现代搏击术——跆拳道》，主编的教材有《大学体育与健康基础教程》《大学体育与健康新论》。先后在《体育科学》《北京体育大学学报》《上海体育学院学报》《体育与科学》《天津体育学院学报》《体育学刊》《体育文化导刊》《成都体育学院学报》《山东体育学院学报》《首都体育学院学报》《沈阳体育学院学报》等刊物上发表论文50余篇。部分成果被中国人民大学书报资料中心等权威机构转载。

内页插图

目录

第一章 散打技术训练的原则、阶段划分与训练要点
第一节 散打技术训练的原则与阶段划分
一、散打训练原则
二、散打技术形成的阶段划分
第二节 散打技术形成的各阶段训练要点

第二章 实战姿势与实战核心要素
第一节 实战姿势
第二节 实战核心要素
一、时间与时间差
二、反应与反应时
三、距离与距离感

第三章 步法技术训练
第一节 滑步
一、滑步技术
二、滑步的基本训练
第二节 上步
一、上步技术
二、上步训练方法
第三节 撤步
一、撤步技术
二、撤步训练方法
第四节 换步
一、换步技术
二、换步训练方法
第五节 盖步
一、盖步技术
二、盖步训练方法
第六节 单跳步
一、单跳步技术
二、单跳步训练方法
第七节 纵步
一、纵步技术
二、纵步训练方法
第八节 插步
一、插步技术
二、插步训练方法
第九节 垫步
一、垫步技术
二、垫步训练方法
第十节 环绕步
一、环绕步技术
二、环绕步训练方法
第十一节 跨步
一、跨步技术
二、跨步训练方法

第四章 进攻技术训练
第一节 拳法技术训练
一、直拳
二、摆拳
三、勾拳
四、转身鞭拳
第二节 腿法技术训练
一、正蹬腿
二、侧踹腿
三、鞭腿
四、劈腿
五、转身摆腿
六、后蹬腿
第三节 膝法技术训练
一、膝法技术
二、膝法训练方法
第四节 摔法技术训练
一、接腿摔
二、近身摔

第五章 防守技术训练
第一节 接触性防守
一、阻挡防守
二、格架防守
三、推拍防守
四、截击防守
五、抱抄防守
六、搂腿
七、挂挡防守
八、防摔技术
第二节 非接触性防守
一、步法闪躲防守
二、身法闪躲防守

第六章 防守反击技术训练
第一节 拳法的防守反击
一、拳法防守反击技术范例
二、动作关键与训练方法
第二节 腿法的防守反击
一、腿法的防守反击技术范例
二、动作关键与训练方法
第三节 拳法与腿法组合防守反击
一、拳法与腿法组合防守反击技术范例
二、动作关键与训练方法
第四节 拳、腿、摔组合的防守反击
一、拳、腿、摔防守反击技术范例
二、动作关键与训练方法
第五节 反反击技术
一、反反击技术训练范例
二、动作关键与训练方法

第七章 散打专项身体素质训练
第一节 专项力量训练
一、最大力量的训练方法与要求
二、速度力量的训练方法与要求
三、力量耐力的训练方法与要求
第二节 专项速度训练
一、反应速度训练方法与要求
二、动作速度的训练方法与要求
三、位移速度的训练方法与要求
四、速度训练的总体要求
第三节 专项柔韧训练
一、柔韧素质训练的目的与方法
二、柔韧素质训练的总体要求
第四节 专项耐力训练
一、专项耐力的训练目的与方法
二、专项耐力素质训练的总体要求
第五节 灵敏与协调素质训练
一、灵敏、协调素质训练的目的与方法
二、灵敏、协调素质训练的总体要求
第六节 功力训练
一、击打能力
二、抗击打能力

前言/序言

《散打技术与实战训练》 第一章：散打基础理论与发展 本章将深入探讨散打这项集技击、健身、竞技于一体的运动。我们将追溯散打的起源与发展历程，了解其在中华武术文化中的地位与演变。从最初的防身技击术，到现代竞技散打的形成，我们将梳理影响散打发展的关键时期与重要人物。 起源与演变： 散打作为中国传统武术的重要组成部分，其根源可追溯至古代的搏击技术。从战场上的格斗术，到民间武术的交流与传承，散打逐渐形成了独特的风格。我们将探讨不同地域、不同流派的散打技法如何在历史长河中相互借鉴、融合，最终汇聚成现代散打的雏形。 理论基础： 深入解析散打的核心理论，包括其动作原理、发力技巧、身法要领等。我们将从人体力学、运动生物学等角度，解释散打动作的科学性，为读者提供坚实的理论支撑。理解这些基础理论，将有助于读者更好地掌握散打技术，并避免运动损伤。 发展现状与未来趋势： 剖析现代竞技散打的规则体系、训练模式及其在国内外的发展情况。我们将关注散打在国际化进程中的挑战与机遇，探讨其在全民健身、青少年培养等方面的作用，并展望散打未来的发展方向。 第二章：散打基本功与体能训练 扎实的基本功和良好的体能是掌握高难度散打技术的基石。本章将系统性地介绍散打所需的基本功训练方法，以及如何通过科学的体能训练来提升身体素质。 步法训练： 步法是散打的灵魂，决定了进攻、防守、闪躲的灵活性与速度。本章将详细讲解各种散打步法，如前进、后退、侧移、滑步、垫步等，并提供循序渐进的训练方法，帮助读者建立稳固的下盘，提高身体的协调性与重心控制能力。 桩功训练： 桩功是散打重要的基础训练，旨在增强腿部力量、提高身体稳定性，并培养身体的整体协调性。我们将介绍多种散打桩功，如弓步桩、马步桩、虚步桩等，并讲解正确的桩功要领与训练方法，帮助读者打下坚实的身体基础。 柔韧性与协调性训练： 散打的动作幅度大，对身体的柔韧性和协调性要求极高。本章将提供一套系统性的柔韧性拉伸练习，涵盖全身主要关节的活动度训练。同时，还将设计一系列协调性训练游戏与练习，帮助读者提高身体的控制能力和反应速度。 力量与爆发力训练： 散打的进攻往往需要瞬间的爆发力。本章将介绍针对散打特点的力量训练方法，包括徒手力量训练、器械辅助训练，以及一些能够快速提高爆发力的专项练习，如跳跃、投掷等。 耐力与心肺功能训练： 散打比赛强度大，需要充沛的体能支撑。本章将指导读者进行有针对性的耐力训练，如长跑、间歇跑、高强度间歇训练（HIIT）等，以提升心肺功能，增强抗疲劳能力。 第三章：散打基本攻防技术解析 本章将系统地分解散打的各项基本攻防技术，从技术动作的细节到实战中的运用，进行深入的剖析与讲解。 基本拳法： 讲解散打中常用的拳法，如直拳、摆拳、勾拳、鞭拳等，并详细阐述其发力机制、击打角度、实战运用时的变化。我们将通过图文并茂的方式，展示每个拳法的正确姿势与动作要领。 基本腿法： 深入解析散打中经典的腿法，如正蹬、侧踹、横扫、后踢等，并从力量传递、打击部位、实战选择等方面进行详细讲解。我们将强调腿法的爆发力与准确性，以及如何结合步法运用腿法。 肘法与膝法： 探讨散打中极具杀伤力的近身攻击技法——肘法与膝法。我们将介绍不同角度的肘击与膝撞，以及它们在缠抱、限制对手行动时的有效运用。 摔法与地面技术： 讲解散打中的摔法，包括如何通过步法、发力、控制对手重心来完成摔倒。同时，也将介绍一些基础的地面控制与反击技术，使其在散打实战中发挥重要作用。 格挡与闪躲： 详细介绍散打中常见的格挡动作，如上格挡、下格挡、侧格挡等，以及如何运用身体的闪躲、转移重心来化解对手的攻击。我们将强调格挡与闪躲的配合，以及如何借力打力。 组合攻击与防守反击： 将各项基本技术融会贯通，讲解如何将拳、腿、肘、膝等技术组合运用，形成有效的连击。同时，也将教授如何通过有效的防守来创造反击机会，实现攻防转换。 第四章：散打进阶技术与战术运用 在掌握了散打的基本功和攻防技术后，本章将进一步提升读者的技术水平，并引导读者学习更高级的战术思维。 高级拳法与腿法变化： 深入挖掘拳法与腿法的变化与应用，例如虚实结合的攻击、假动作的运用、以及结合不同身体部位的组合攻击。 缠抱与控制技术： 针对散打比赛中常见的缠抱与限制，本章将详细讲解如何利用缠抱来控制对手、创造攻击机会，或化解对手的强力进攻。 实战中的距离控制： 深入分析不同距离下的搏斗策略，包括远距离的试探与压迫，中距离的进攻与防守，以及近距离的缠斗与限制。 攻防节奏与时机把握： 讲解如何通过观察对手的动作，预判对手的意图，从而抓住最佳的攻击与防守时机。我们将分析比赛中的攻防节奏变化，以及如何利用时机进行有效的反击。 心理素质训练： 探讨散打实战中的心理因素，包括如何保持冷静、克服紧张、坚定信心。本章将提供一些心理调适的方法，帮助读者在比赛中发挥最佳状态。 战术策略与对手分析： 介绍一些常用的散打战术，如主动进攻型、防守反击型、消耗型等，并指导读者如何根据自身特点和对手的优劣势来制定战术。 第五章：散打实战训练方法 本章将聚焦于如何将所学技术转化为实战能力，提供一套系统而实用的散打实战训练方案。 对练（Sparring）： 详细讲解散打对练的规则、安全注意事项，以及不同级别的对练方法。我们将强调在对练中学习、磨合技术，并逐步提高实战意识。 模拟比赛训练： 介绍如何通过模拟比赛来检验训练成果，提高应变能力和抗压能力。我们将指导读者如何在模拟比赛中进行战术演练和技术调整。 靶类训练： 介绍各种散打靶的运用方法，如固定靶、摆靶、手靶等，以及如何通过靶类训练来提高击打的准确性、力量和速度。 抗击打能力训练： 讲解如何安全有效地进行抗击打训练，以增强身体的承受能力，减少运动损伤。我们将介绍一些辅助性的抗击打训练方法。 体能与技术的结合训练： 设计一系列将体能训练与技术训练相结合的练习，例如在疲劳状态下进行技术演练，以模拟真实比赛的强度。 恢复与伤病预防： 强调训练后的恢复方法，如拉伸、按摩、冰敷等，以及如何通过科学的训练和热身来预防常见的散打运动损伤。 第六章：散打在不同场景的应用 本章将拓展散打技术的应用范围，探讨散打在不同场景下的实用价值。 竞技散打： 结合竞技散打的规则，深入分析如何运用所学技术在比赛中取得胜利。 街头防身： 探讨散打在应对突发街头危险时的实用性，强调如何运用简便有效的技术进行自卫。 健身与塑形： 介绍散打作为一种高强度运动，在健身、塑形、增强体质方面的益处。 儿童散打教育： 探讨散打教学在儿童成长过程中的积极作用，如培养意志力、增强体魄、学习规则意识。 团队协作与格斗精神： 强调散打训练中所蕴含的团队协作精神和坚韧不拔的格斗精神，将其延伸至工作与生活。 附录： 常见散打术语解释 散打名家简介 散打运动发展大事记 相关参考文献推荐 通过对《散打技术与实战训练》内容的深入解读，读者将能够系统地学习散打的理论知识、基本功、攻防技术、战术运用，并掌握科学的实战训练方法，从而在散打运动中不断进步，提升自我。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注搏击运动的爱好者，我必须说，这本书在“技术细节的解构”方面做得极其出色，可以说是将传统武术的精髓与现代搏击训练的严谨性完美地结合在了一起。它对散打踢击的爆发力形成过程进行了近乎物理学的分析，从踝关节的锁定到髋关节的旋转，每一个环节的力度分配都有明确的指导。最让我印象深刻的是关于“身体平衡的维持与破坏”的讨论。书中详细阐述了如何在自身保持绝对平衡的同时，用最小的力气去破坏对手的平衡，特别是对抱摔和绊摔的应用，简直是艺术级的技巧展示。它不只是教你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这样做有效”，这种深入骨髓的理解，才是区分业余和专业选手的关键。对于那些追求极致效率和精准度的习练者来说，这本书提供了大量可以反复推敲和验证的知识点。它没有迎合大众对“一招制敌”的幻想，而是脚踏实地地教导读者如何通过技术上的微小优势积累，最终转化为决定性的胜利。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容结构安排得极具逻辑性，像是为一位渴望系统化提升的习武者量身定制的路线图。开篇对散打历史和基本原则的概述，虽然简短，但精准地奠定了后续所有技术学习的理论基础，让人清楚地知道自己正在学习的是一个有着深厚底蕴的体系。随后，对攻防技术的拆解，采用了一种由简入繁，由基础到复杂的递进方式。特别是关于“连击组合”的部分，它提供的不仅仅是固定的套路，而是强调了如何根据对手的防守模式，在实战中即时生成新的、具有穿透力的组合拳脚。我发现书中对如何利用“击打后的瞬间回防”的讲解非常到位，很多搏击书籍往往只关注进攻，而忽略了进攻本身就是一种暴露，这本书注意到了这一点，并提供了针对性的解决方案。这种对攻防两端的全面关注，体现了作者深厚的实战经验和教学智慧。读完后，我感觉自己看待任何一场散打比赛的视角都变得更加专业和深入了。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的整体感觉是“干货满满，毫不拖沓”。作者的笔法非常犀利，直击要害，没有使用任何多余的形容词来粉饰太平。在讲解核心技术时，比如“顶膝”和“砸拳”的应用场景，书中直接给出了在被抱住或被压制时，如何利用身体的扭转和重心的瞬间转移来创造反击角度的详细步骤。我特别喜欢书中对“距离控制”的精妙阐述，它将散打的距离划分得非常细致，并且针对每个距离，都推荐了最有效的几种技术范畴，让练习者可以根据自己所处的战术环境，迅速做出最佳的技术选择。这种“情境化教学”比单纯的招式分解更具实战价值。此外，书中对力量的“柔性运用”也有独到的见解，它教导我们如何用借力打力的方式来节省体力，这对于长距离的比赛来说至关重要。这本书无疑是一本值得反复翻阅的训练指南，每一次重温，都能从中发掘出新的、可以立即投入训练改进的细微之处。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界，完全超出了我对传统武术书籍的预期。它不是那种故弄玄虚、只谈心法的书，而是实打实地聚焦于动作的细节和身体的运用。我特别喜欢它对“寸劲”的解析，作者没有用那种玄而又玄的语言去描述，而是非常清晰地将其拆解为步法、转腰和发力点的配合。书中大量的图示，特别是那些侧视图和剖视图，简直是教科书级别的精准，让我能清晰地看到力量是如何从脚底传导至拳锋的。在谈到实战应用时，它也没有停留在招式演示，而是深入探讨了在不同距离下，如何利用散打的鞭腿和扫腿来控制对手的重心，这一点对于想提高比赛实战能力的习武者来说，是无价之宝。我尝试着在训练中运用其中关于“抗击打能力”的训练方法，比如如何正确地收紧腹部和侧向闪躲的配合，效果立竿见影，感觉自己的抗击打能力和在被击中后的恢复速度都有了质的飞跃。这本书的价值在于，它将高深的武术原理，用现代、科学的语言重新包装和呈现，让即便是初学者也能快速上手，而有经验的习武者也能从中找到提升瓶颈的新思路。读完后感觉自己对“力”的理解上升到了一个新的维度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常接地气，读起来完全没有那种高高在上的说教感，更像是一位经验丰富的老教练在跟你面对面交流，手把手地指导你如何去破解那些常见的防守误区。我尤其欣赏它在“步法变化与攻防转换”这一章节的处理方式。作者没有简单地罗列“进三退二”之类的口诀，而是结合了大量的实战案例，分析了在快节奏的对攻中，为什么一个微小的步幅调整能够瞬间瓦解对手的防线，甚至反过来形成致命的进攻机会。书里对“虚招”和“实招”的哲学探讨也很有意思，它强调了如何通过眼神、呼吸甚至身体的微小倾斜来误导对手，为真正的攻击创造空间。我试着在模拟对抗中运用了书中提到的“引而不发”的策略，结果发现对手的反应明显慢了一拍，这完全得益于作者对人性在对抗中的弱点捕捉。而且，书中的训练计划设计得非常科学合理，它不仅考虑了体能的积累，更注重了神经反射速度的训练，让我在面对突发情况时，身体的反应比大脑的思考更快。这本书真正做到了“理论指导实践”，而不是空洞的理论堆砌。

评分☆☆☆☆☆

三天前，张灿从老苏的老石斋喝完茶回家，出了店门走到巷子口时，一个穿着很土的乡下男子畏畏缩缩地低声问他：“老板……要……要不要刚出土的物件？”

评分☆☆☆☆☆

想练点散打，一般北方练功夫的管子基本没有，所以只能自己看书练了！

评分☆☆☆☆☆

总体来说还不错，希望可以好下去

评分☆☆☆☆☆

[SM][ZZ]我爱读书，因为书中有一种无法抗拒的力量在吸引着我。读书陶冶了我的性情，改变了我的人生态度，使我忘却了痛苦的记忆，抹去了伤心的往事，带给我强大的动力，唤醒我沉睡的灵魂……因为读书，我学会了用双眸去关注春的神韵、夏的激情、秋的喜悦、冬的宁静。学会了用心去回忆过去、用心去畅想明天、用心去展望未来，读书让我绽放美丽

评分☆☆☆☆☆

印刷很精***

评分☆☆☆☆☆

活动入手。。非常不错。。

评分☆☆☆☆☆

今天刚刚拿到书，这本:..胡顺强1.胡顺强，:..王惟恒1.王惟恒写的五谷妙用很不错，五谷妙用列举了近580余种五谷治病良方。对于每一个家庭都非常实用，使每一个人都会运用五谷防病治病。民以食为天，生命离不开五谷，食养离不开五谷。民谚谓五谷皆食，粗细都吃，食不厌杂，适可而止。说明正确摄食五谷最为养生之要。五谷杂粮营养全，精细都吃杂不厌。巧用五谷疗百病，不上药铺体也健。五谷妙用分上、下两篇。上篇介绍了15种谷类食物的性味、功效及食养常识等下篇介绍了多种疾病的五谷疗法，列举了近580余种巧用五谷防病治病良方，凸显简、便、廉、验之特色。五谷妙用对于每一个家庭都非常实用，诚为广大读者防病强身、康复养生的良师益友。药食同源，健康生活必资于食。早在2000多年前，我们的祖先在黄帝内经中就提出了食养的五字要诀五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，五味合而服之，以补益精气。此五者，有辛酸甘苦咸，各有所利。其中五谷能补养五脏之真气五果能佐助五谷，以养民生五畜能增进健康，生鲜制美五菜能充养机体，疏通壅滞。五谷为养古代所谓五谷系指稻、黍、稷、麦、菽等。内经认为五谷能养五脏之真气。如今，五谷已泛指各种谷类、豆类等，俗称五谷杂粮。日常饮食中五谷都是药食俱佳之品。如小米健脾和胃，特别适合脾胃虚弱的人食用小麦养心、益肾、除热、止渴，失眠、心烦、莫名悲伤者可用带皮的全小麦熬粥喝，可以起到疏肝理气，调畅心气的作用大米补中益气、健脾和胃、滋阴润肺、除烦渴，经常喝点大米粥有助于津液的生发，可在一定程度上缓解皮肤干燥等不适黑豆补肾强身、活血利水、解毒，特别适合肾虚者食用高粱健脾益胃，具有很好的养肝护肝作用。五果为助五果是指一般水果，尤指桃、梨、杏、李、枣，实际上是水果、干果的统称。遍尝百果能成仙，是中国一句脍炙人口的谚语，说明常吃各种水果有利健康。水果味美滋养又治病已经成为人们的共识。例如樱桃甘为舌上露，暖作腹中香，闻道令人好颜色，神农本草应自知红枣补血益寿，民谚赞称一日吃数枣，终生不显老西瓜清热解毒、除烦止渴、利小便，有天生白虎汤之誉山楂可调节胃液、增强食欲，有降脂之功更是众人皆知。赤小豆含有较多的皂角苷，可刺激肠道，因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿有益赤小豆有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用赤小豆是富含叶酸的食物，产妇、乳母多吃红小豆有催乳的功效。本品适宜各类型水肿之人，包括肾脏性水肿、心脏性水肿、肝硬化腹水、。营养不良性水肿等，如能配合乌鱼、鲤鱼或黄母鸡同食，消肿力更好适宜产后缺奶和产后水肿，可单用赤小豆煎

评分☆☆☆☆☆

东西还可以吧，一般一般，

评分☆☆☆☆☆

还行吧 不错 挺实用的