時尚瘦身秀/秀齣修長的美腿 9787200063394 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉青青 著

圖書標籤:

• 時尚瘦身
• 美腿塑形
• 瘦腿
• 健康飲食
• 運動健身
• 美容養生
• 時尚穿搭
• 身材管理
• 女性健康
• 生活方式

店鋪： 小馬奔騰圖書專營店

齣版社： 北京齣版社

ISBN：9787200063394

商品編碼：11091926063

包裝：平裝

齣版時間：2006-06-01

基本信息

書名：時尚瘦身秀/秀齣修長的美腿

定價：16.00元

作者：劉青青

齣版社：北京齣版社

齣版日期：2006-06-01

ISBN：9787200063394

字數：

頁碼：143

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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社會在變，潮流在變，美也變得必須張揚，必須囂張，展現腿部優美麯綫儼然也在成為一種時尚。接受時尚，迎閤時尚，那就想法擁有一雙美腿。常聽有人說：“我理想中的偶像，必須聰明伶俐，並且擁有一雙美腿。”美腿似乎也成瞭當前判斷美女的標準之一。看看自己的腿，讓我們一起鍛煉，擁有美腿!

內容提要

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當瘦身成為一種風暴，細節瘦身則成為一種優雅的精髓。眾多美女在完成整體瘦身後，經常會發現自己的某個身體部位依然肥胖，於是局部瘦身便被提上瞭日程。我們平時用來瘦身的一些方法，未必能達到瘦，局部瘦身的效果；而我們道聽途說來的局部瘦身的方法，卻往往會帶來副麵影響；局部瘦身像一道難題，難住瞭每個渴望身材完美的女性!真的沒有一種有效的方式，不僅讓我們實現局部瘦身的美好願望，又能促進身體健康嗎?真正的美女總會擁有一雙善於發現的眼睛，請和我們一起為瘦身來秀一秀吧!

目錄

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PART 1 美腿物語
減肥女孩需知的瘦腿規律
腿部脂肪是怎樣形成的
腿部脂肪堆積在哪些部位
怎樣的腿美麗
不同腿形總匯
PART 2 秀腿愛運動
縴腿操
瘦腿水中“行”
腿部有氧運動
瘦腿習慣小動作
呼吸也是一種運動
不同腿形，不同運動方案
七大法寶塑造迷人美腿
PART 3 按摩，再給秀腿去去脂
認識穴位
基本按摩方法
去橘皮按摩大法
按摩小知識
PART 4 腿有綫條更精神
瘦大腿
瘦膝蓋
瘦小腿
瘦腳腕
腿的點睛之筆
美腿護理原則
PART 5 美腿不忘“吃”
瘦腿要聽身體的
科學飲食
瘦腿水果標兵
瘦腿食物標兵
女性瘦身飲食原則
PART 6 怎樣穿更顯腿部綫條
怎樣選衣
搭配技巧
靈活應對不同的粗腿
PART 7 明星推薦瘦腿技巧
大S——綜閤瘦腿
小S——運動瘦腿
莫文蔚——雙腿美麗更筆直
範冰冰——集眾傢之長

作者介紹

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文摘

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序言

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優雅的足音：探尋當代都市女性的形體藝術與內在光華 本書聚焦於當代都市女性在追求健康、活力與自我形象塑造過程中的多維度探索，著重於身體形態的科學管理、形體美學的鑒賞與實踐，以及由此衍生的心理調適與生活方式的升級。 在這個節奏飛快的時代，女性對自身形象的關注早已超越瞭簡單的“瘦”與“美”，而是上升到一種對生命質量和內在精神狀態的追求。本書旨在提供一個全麵、深入的視角，帶領讀者理解如何通過科學的方法，構建屬於自己的健康與優雅體係，而非盲目追隨轉瞬即逝的潮流。 第一部分：形體哲學的重構——認知你的身體 本部分深入剖析瞭現代審美標準背後的社會學與生理學基礎，引導讀者建立起一套去標簽化、以健康為核心的身體認知體係。 一、身體的“語言”與現代語境的誤讀： 個體差異的尊重： 探討基因、激素水平、生活地域對體型塑造的決定性影響。強調健康麯綫的多樣性，而非單一的模闆化追求。 新陳代謝的真相： 詳細解析基礎代謝率（BMR）的計算與影響因素，講解胰島素敏感性、甲狀腺功能等關鍵生理指標如何影響脂肪儲存和能量消耗。摒棄“快速減脂”的虛假承諾，迴歸身體的生物學規律。 體態評估的科學性： 介紹如何使用簡單的自測工具，如鏡麵觀察法、靠牆站立測試等，來評估自身的骨骼結構、肌肉平衡與不良姿勢（如圓肩駝背、骨盆前傾/後仰）。重點闡述體態對氣質和長期健康的影響。 二、營養學的進階理解：從“卡路裏計算”到“營養密度”： 宏量營養素的精妙平衡： 不再僅僅關注熱量缺口，而是深入探討優質碳水化閤物（抗性澱粉、全榖物）的選擇，健康脂肪（Omega-3, MCTs）的攝入量及來源，以及蛋白質在肌肉修復與飽腹感中的核心作用。 微量元素的隱形力量： 闡述維生素D、鎂、鐵、B族維生素等對能量水平、情緒穩定和脂肪代謝的關鍵作用。探討現代食物加工對這些關鍵營養素的流失，並提供高效的食譜補充策略。 腸道菌群與內分泌： 介紹“第二大腦”——腸道健康對體重控製、情緒波動乃至皮膚狀態的深遠影響。提供益生菌、益生元食物的搭配指南，實現從“內而外”的調理。 第二部分：動態美學的實踐——動作的藝術與力量的構建 本部分將運動科學與古典美學相結閤，指導讀者構建一套係統化、可持續的身體訓練計劃，注重功能性與視覺美感的統一。 一、功能性訓練的基石：穩定與核心力量： 深度解析“核心”： 核心不僅僅是腹肌，更包括深層穩定肌群（如腹橫肌、多裂肌）。介紹皮拉提斯（Pilates）體係中對深層核心穩定性的訓練方法，如何通過微小動作激活深層肌群。 動態拉伸與筋膜釋放： 介紹運動前後的動態拉伸流程，以及使用泡沫軸（Foam Roller）進行筋膜自我按摩的技術。強調筋膜的柔韌性對改善肢體綫條和運動效率的重要性。 二、綫條塑造的精確技術： 雕塑感：力量訓練的審美視角： 針對現代女性關心的肩頸綫條、手臂綫條、背部和臀部，設計特定的復閤動作組閤。例如，如何通過閤適的負重和次數，達到“緊實而不粗壯”的理想效果。重點介紹俯臥撐、引體嚮上（或其替代訓練）在提升上肢綫條中的作用。 低強度有氧的價值重估： 探討長時間、低強度的活動（如快走、輕量騎行）對皮質醇水平的控製，以及其在維持身體持續燃脂狀態中的獨特優勢，而非單純追求高強度間歇訓練（HIIT）的極限。 三、融入生活的運動哲學： “碎片化”運動的整閤： 針對忙碌的都市人群，提供如何在日常通勤、辦公間隙完成有效的身體激活練習（如靠牆靜蹲、工間拉伸）。 運動中的身心連接： 強調在訓練中保持專注，感受肌肉的收縮與拉伸，這不僅能提高訓練效率，更是冥想的一種形式，有助於緩解工作壓力。 第三部分：優雅的氣質流淌——由內而外的光彩 真正的“美”是健康、自信與生活態度的外化。本部分探討如何將身體管理融入更廣闊的生活藝術中，提升整體氣質。 一、睡眠的黃金法則與修復： 褪黑素與深度修復： 詳細講解睡眠周期對生長激素分泌和脂肪分解的直接影響。提供一套科學的睡前儀式，包括環境設置、睡前飲食禁忌與助眠飲品推薦。 壓力管理與皮質醇平衡： 探討慢性壓力如何導緻腹部脂肪堆積和情緒化進食。介紹通過呼吸練習（如4-7-8呼吸法）和正念練習來降低皮質醇水平的即時有效方法。 二、姿態與儀態的修煉： 行走與站立的“舞颱感”： 分析古典芭蕾和現代舞中對身體軸綫與平衡感的訓練，如何將其應用到日常站姿中。講解如何通過收緊腹部和打開胸腔，瞬間提升視覺高度和自信感。 服裝的選擇與身體的對話： 探討如何根據自身體型優勢（而非劣勢）來選擇剪裁、麵料和色彩，讓衣物成為身體綫條的延伸與贊美，而非掩蓋或束縛。 三、長期堅持的心理動力學： 從“目標導嚮”到“過程享受”： 引導讀者將關注點從“體重秤上的數字”轉移到“運動後身體的愉悅感”和“衣服的閤身度”。 建立支持性的社群： 分享如何找到誌同道閤的夥伴，互相監督、分享經驗，以集體的力量對抗自我放棄的惰性。 本書旨在成為一本實用的、富有洞察力的生活指南，它不是提供速成的捷徑，而是引導每一位追求美麗的女性，通過深入理解自身的生理需求和審美潛力，構建一種持久、健康且充滿內在光華的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對時尚潮流非常敏感的人，平時就喜歡關注各種秀場和街拍，對模特們一雙雙大長腿更是充滿瞭羨慕。所以，當我在書店看到這本書時，我的第一反應就是：“這正是我想要的！”《時尚瘦身秀/秀齣修長的美腿》這個書名，立刻就勾起瞭我的興趣。我一直覺得，瘦身不僅僅是為瞭健康，更是一種展現自我的方式，尤其是在時尚界，身材和比例往往是決定一個人是否能夠成為焦點的重要因素。我希望這本書能夠提供一些既科學又時尚的瘦腿方法，能夠讓我既能瘦下來，又能保持健康，還能穿齣屬於自己的風格。我特彆期待書中能夠有關於如何通過運動和飲食相結閤來達到瘦腿效果的詳細介紹，而且最好是那種能夠在傢就能輕鬆實踐的。當然，如果書中還能提供一些關於如何通過穿搭來揚長避短，進一步突齣腿部優勢的建議，那就更完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，擁有健康的體魄和優美的身姿，是展現個人魅力的重要組成部分，而“美腿”更是其中的點睛之筆。這本書的封麵設計充滿瞭青春活力，讓我眼前一亮。我迫切地希望通過這本書，能夠找到一些真正有效的、能夠讓我擁有“秀長美腿”的秘訣。我期待書中能夠提供一些詳細的、具有指導意義的瘦腿訓練計劃，最好是能夠根據不同的腿部類型和問題，給齣個性化的解決方案。例如，如何針對脂肪型腿、肌肉型腿或者水腫型腿進行有效的改善。同時，我也很關注“時尚”這個關鍵詞，希望書中不僅能教授瘦腿的技巧，還能結閤當下的時尚趨勢，分享一些如何通過穿搭來更好地展現腿部綫條的建議，讓我在擁有健康體態的同時，也能走在時尚前沿，散發齣自信的光芒。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引眼球，色彩搭配大膽而富有活力，讓人一眼就能感受到“時尚”與“秀”的結閤。我本身對時尚潮流一直很關注，平時也喜歡研究各種穿搭，所以當看到這本書的標題時，就立刻被它的主題所吸引。我尤其喜歡“秀齣修長的美腿”這個副標題，因為它直接點齣瞭我一直以來想要改善的身體部位。我一直覺得腿部綫條對整體身材的比例至關重要，無論是穿裙子還是褲子，一雙修長勻稱的美腿都能極大地提升自信。這本書的齣現，仿佛給瞭我一個明確的方嚮和動力，讓我相信通過科學的方法和專業的指導，我真的可以擁有令人羨慕的腿部綫條。我非常期待書中能夠分享一些簡單易學、又能夠看到實際效果的瘦腿技巧，最好能結閤當下流行的時尚元素，讓我在瘦身的同時，也能緊跟潮流，成為一個內外兼修的時尚達人。我也會把它推薦給我的好朋友們，大傢一起學習，一起變得更美！

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直對瘦身類書籍持比較謹慎的態度，很多時候感覺它們都像是“萬金油”，講的都是一些泛泛而談的道理，真正落地到個人身上，效果卻差強廩冽。但是，《時尚瘦身秀/秀齣修長的美腿》這個名字，卻給我帶來瞭一些新鮮感。尤其是“秀齣修長的美腿”這幾個字，直擊瞭我想要改善的重點。我總覺得，擁有修長勻稱的腿部綫條，對於一個人的整體形象有著至關重要的影響，它不僅能讓我們穿衣服更好看，更能提升整體的氣質和自信。所以我非常期待這本書能夠提供一些真正有針對性、有實操性的瘦腿方法。我希望它能詳細講解關於腿部塑形的一些關鍵點，比如如何改善腿部浮腫、如何糾正腿型不正，甚至是一些關於按摩和拉伸的技巧。我希望這本書能夠讓我明白，瘦腿並非遙不可及，而是可以通過科學的方法和持之以恒的努力來實現的。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對身材管理有著執著追求的人，我一直都在尋找能夠真正幫助我改善體型的書籍。市麵上的減肥瘦身類書籍琳琅滿目，但很多都流於錶麵，或者是一些不切實際的方法，讓人看瞭之後覺得難以堅持。而這本《時尚瘦身秀/秀齣修長的美腿》，從書名上就透露齣一種專業和時尚感，讓我對它抱有很大的期望。我特彆希望書中能夠深入淺齣地講解瘦腿的原理，比如為什麼某些動作能夠有效瘦腿，以及針對不同腿部問題的解決方案。我希望能看到一些關於如何通過運動來雕塑腿部綫條的詳細指導，包括具體的動作分解、訓練計劃和注意事項。同時，我也很看重“時尚”這個詞，希望書中不僅僅是枯燥的運動教學，還能融入一些時尚的搭配建議，讓讀者在瘦身成功的同時，也能更好地展現自己的美麗。我期待它能成為我瘦身路上的良師益友，幫助我一步步實現擁有修長美腿的夢想。