时尚瘦身秀/秀出修长的美腿 9787200063394 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘青青 著

图书标签:

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• 瘦腿
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• 美容养生
• 时尚穿搭
• 身材管理
• 女性健康
• 生活方式

店铺： 小马奔腾图书专营店

出版社： 北京出版社

ISBN：9787200063394

商品编码：11091926063

包装：平装

出版时间：2006-06-01

基本信息

书名：时尚瘦身秀/秀出修长的美腿

定价：16.00元

作者：刘青青

出版社：北京出版社

出版日期：2006-06-01

ISBN：9787200063394

字数：

页码：143

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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社会在变，潮流在变，美也变得必须张扬，必须嚣张，展现腿部优美曲线俨然也在成为一种时尚。接受时尚，迎合时尚，那就想法拥有一双美腿。常听有人说：“我理想中的偶像，必须聪明伶俐，并且拥有一双美腿。”美腿似乎也成了当前判断美女的标准之一。看看自己的腿，让我们一起锻炼，拥有美腿!

内容提要

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当瘦身成为一种风暴，细节瘦身则成为一种优雅的精髓。众多美女在完成整体瘦身后，经常会发现自己的某个身体部位依然肥胖，于是局部瘦身便被提上了日程。我们平时用来瘦身的一些方法，未必能达到瘦，局部瘦身的效果；而我们道听途说来的局部瘦身的方法，却往往会带来副面影响；局部瘦身像一道难题，难住了每个渴望身材完美的女性!真的没有一种有效的方式，不仅让我们实现局部瘦身的美好愿望，又能促进身体健康吗?真正的美女总会拥有一双善于发现的眼睛，请和我们一起为瘦身来秀一秀吧!

目录

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PART 1 美腿物语
减肥女孩需知的瘦腿规律
腿部脂肪是怎样形成的
腿部脂肪堆积在哪些部位
怎样的腿美丽
不同腿形总汇
PART 2 秀腿爱运动
纤腿操
瘦腿水中“行”
腿部有氧运动
瘦腿习惯小动作
呼吸也是一种运动
不同腿形，不同运动方案
七大法宝塑造迷人美腿
PART 3 按摩，再给秀腿去去脂
认识穴位
基本按摩方法
去橘皮按摩大法
按摩小知识
PART 4 腿有线条更精神
瘦大腿
瘦膝盖
瘦小腿
瘦脚腕
腿的点睛之笔
美腿护理原则
PART 5 美腿不忘“吃”
瘦腿要听身体的
科学饮食
瘦腿水果标兵
瘦腿食物标兵
女性瘦身饮食原则
PART 6 怎样穿更显腿部线条
怎样选衣
搭配技巧
灵活应对不同的粗腿
PART 7 明星推荐瘦腿技巧
大S——综合瘦腿
小S——运动瘦腿
莫文蔚——双腿美丽更笔直
范冰冰——集众家之长

作者介绍

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文摘

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序言

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优雅的足音：探寻当代都市女性的形体艺术与内在光华 本书聚焦于当代都市女性在追求健康、活力与自我形象塑造过程中的多维度探索，着重于身体形态的科学管理、形体美学的鉴赏与实践，以及由此衍生的心理调适与生活方式的升级。 在这个节奏飞快的时代，女性对自身形象的关注早已超越了简单的“瘦”与“美”，而是上升到一种对生命质量和内在精神状态的追求。本书旨在提供一个全面、深入的视角，带领读者理解如何通过科学的方法，构建属于自己的健康与优雅体系，而非盲目追随转瞬即逝的潮流。 第一部分：形体哲学的重构——认知你的身体 本部分深入剖析了现代审美标准背后的社会学与生理学基础，引导读者建立起一套去标签化、以健康为核心的身体认知体系。 一、身体的“语言”与现代语境的误读： 个体差异的尊重： 探讨基因、激素水平、生活地域对体型塑造的决定性影响。强调健康曲线的多样性，而非单一的模板化追求。 新陈代谢的真相： 详细解析基础代谢率（BMR）的计算与影响因素，讲解胰岛素敏感性、甲状腺功能等关键生理指标如何影响脂肪储存和能量消耗。摒弃“快速减脂”的虚假承诺，回归身体的生物学规律。 体态评估的科学性： 介绍如何使用简单的自测工具，如镜面观察法、靠墙站立测试等，来评估自身的骨骼结构、肌肉平衡与不良姿势（如圆肩驼背、骨盆前倾/后仰）。重点阐述体态对气质和长期健康的影响。 二、营养学的进阶理解：从“卡路里计算”到“营养密度”： 宏量营养素的精妙平衡： 不再仅仅关注热量缺口，而是深入探讨优质碳水化合物（抗性淀粉、全谷物）的选择，健康脂肪（Omega-3, MCTs）的摄入量及来源，以及蛋白质在肌肉修复与饱腹感中的核心作用。 微量元素的隐形力量： 阐述维生素D、镁、铁、B族维生素等对能量水平、情绪稳定和脂肪代谢的关键作用。探讨现代食物加工对这些关键营养素的流失，并提供高效的食谱补充策略。 肠道菌群与内分泌： 介绍“第二大脑”——肠道健康对体重控制、情绪波动乃至皮肤状态的深远影响。提供益生菌、益生元食物的搭配指南，实现从“内而外”的调理。 第二部分：动态美学的实践——动作的艺术与力量的构建 本部分将运动科学与古典美学相结合，指导读者构建一套系统化、可持续的身体训练计划，注重功能性与视觉美感的统一。 一、功能性训练的基石：稳定与核心力量： 深度解析“核心”： 核心不仅仅是腹肌，更包括深层稳定肌群（如腹横肌、多裂肌）。介绍皮拉提斯（Pilates）体系中对深层核心稳定性的训练方法，如何通过微小动作激活深层肌群。 动态拉伸与筋膜释放： 介绍运动前后的动态拉伸流程，以及使用泡沫轴（Foam Roller）进行筋膜自我按摩的技术。强调筋膜的柔韧性对改善肢体线条和运动效率的重要性。 二、线条塑造的精确技术： 雕塑感：力量训练的审美视角： 针对现代女性关心的肩颈线条、手臂线条、背部和臀部，设计特定的复合动作组合。例如，如何通过合适的负重和次数，达到“紧实而不粗壮”的理想效果。重点介绍俯卧撑、引体向上（或其替代训练）在提升上肢线条中的作用。 低强度有氧的价值重估： 探讨长时间、低强度的活动（如快走、轻量骑行）对皮质醇水平的控制，以及其在维持身体持续燃脂状态中的独特优势，而非单纯追求高强度间歇训练（HIIT）的极限。 三、融入生活的运动哲学： “碎片化”运动的整合： 针对忙碌的都市人群，提供如何在日常通勤、办公间隙完成有效的身体激活练习（如靠墙静蹲、工间拉伸）。 运动中的身心连接： 强调在训练中保持专注，感受肌肉的收缩与拉伸，这不仅能提高训练效率，更是冥想的一种形式，有助于缓解工作压力。 第三部分：优雅的气质流淌——由内而外的光彩 真正的“美”是健康、自信与生活态度的外化。本部分探讨如何将身体管理融入更广阔的生活艺术中，提升整体气质。 一、睡眠的黄金法则与修复： 褪黑素与深度修复： 详细讲解睡眠周期对生长激素分泌和脂肪分解的直接影响。提供一套科学的睡前仪式，包括环境设置、睡前饮食禁忌与助眠饮品推荐。 压力管理与皮质醇平衡： 探讨慢性压力如何导致腹部脂肪堆积和情绪化进食。介绍通过呼吸练习（如4-7-8呼吸法）和正念练习来降低皮质醇水平的即时有效方法。 二、姿态与仪态的修炼： 行走与站立的“舞台感”： 分析古典芭蕾和现代舞中对身体轴线与平衡感的训练，如何将其应用到日常站姿中。讲解如何通过收紧腹部和打开胸腔，瞬间提升视觉高度和自信感。 服装的选择与身体的对话： 探讨如何根据自身体型优势（而非劣势）来选择剪裁、面料和色彩，让衣物成为身体线条的延伸与赞美，而非掩盖或束缚。 三、长期坚持的心理动力学： 从“目标导向”到“过程享受”： 引导读者将关注点从“体重秤上的数字”转移到“运动后身体的愉悦感”和“衣服的合身度”。 建立支持性的社群： 分享如何找到志同道合的伙伴，互相监督、分享经验，以集体的力量对抗自我放弃的惰性。 本书旨在成为一本实用的、富有洞察力的生活指南，它不是提供速成的捷径，而是引导每一位追求美丽的女性，通过深入理解自身的生理需求和审美潜力，构建一种持久、健康且充满内在光华的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，拥有健康的体魄和优美的身姿，是展现个人魅力的重要组成部分，而“美腿”更是其中的点睛之笔。这本书的封面设计充满了青春活力，让我眼前一亮。我迫切地希望通过这本书，能够找到一些真正有效的、能够让我拥有“秀长美腿”的秘诀。我期待书中能够提供一些详细的、具有指导意义的瘦腿训练计划，最好是能够根据不同的腿部类型和问题，给出个性化的解决方案。例如，如何针对脂肪型腿、肌肉型腿或者水肿型腿进行有效的改善。同时，我也很关注“时尚”这个关键词，希望书中不仅能教授瘦腿的技巧，还能结合当下的时尚趋势，分享一些如何通过穿搭来更好地展现腿部线条的建议，让我在拥有健康体态的同时，也能走在时尚前沿，散发出自信的光芒。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一直对瘦身类书籍持比较谨慎的态度，很多时候感觉它们都像是“万金油”，讲的都是一些泛泛而谈的道理，真正落地到个人身上，效果却差强廪冽。但是，《时尚瘦身秀/秀出修长的美腿》这个名字，却给我带来了一些新鲜感。尤其是“秀出修长的美腿”这几个字，直击了我想要改善的重点。我总觉得，拥有修长匀称的腿部线条，对于一个人的整体形象有着至关重要的影响，它不仅能让我们穿衣服更好看，更能提升整体的气质和自信。所以我非常期待这本书能够提供一些真正有针对性、有实操性的瘦腿方法。我希望它能详细讲解关于腿部塑形的一些关键点，比如如何改善腿部浮肿、如何纠正腿型不正，甚至是一些关于按摩和拉伸的技巧。我希望这本书能够让我明白，瘦腿并非遥不可及，而是可以通过科学的方法和持之以恒的努力来实现的。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对时尚潮流非常敏感的人，平时就喜欢关注各种秀场和街拍，对模特们一双双大长腿更是充满了羡慕。所以，当我在书店看到这本书时，我的第一反应就是：“这正是我想要的！”《时尚瘦身秀/秀出修长的美腿》这个书名，立刻就勾起了我的兴趣。我一直觉得，瘦身不仅仅是为了健康，更是一种展现自我的方式，尤其是在时尚界，身材和比例往往是决定一个人是否能够成为焦点的重要因素。我希望这本书能够提供一些既科学又时尚的瘦腿方法，能够让我既能瘦下来，又能保持健康，还能穿出属于自己的风格。我特别期待书中能够有关于如何通过运动和饮食相结合来达到瘦腿效果的详细介绍，而且最好是那种能够在家就能轻松实践的。当然，如果书中还能提供一些关于如何通过穿搭来扬长避短，进一步突出腿部优势的建议，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对身材管理有着执着追求的人，我一直都在寻找能够真正帮助我改善体型的书籍。市面上的减肥瘦身类书籍琳琅满目，但很多都流于表面，或者是一些不切实际的方法，让人看了之后觉得难以坚持。而这本《时尚瘦身秀/秀出修长的美腿》，从书名上就透露出一种专业和时尚感，让我对它抱有很大的期望。我特别希望书中能够深入浅出地讲解瘦腿的原理，比如为什么某些动作能够有效瘦腿，以及针对不同腿部问题的解决方案。我希望能看到一些关于如何通过运动来雕塑腿部线条的详细指导，包括具体的动作分解、训练计划和注意事项。同时，我也很看重“时尚”这个词，希望书中不仅仅是枯燥的运动教学，还能融入一些时尚的搭配建议，让读者在瘦身成功的同时，也能更好地展现自己的美丽。我期待它能成为我瘦身路上的良师益友，帮助我一步步实现拥有修长美腿的梦想。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引眼球，色彩搭配大胆而富有活力，让人一眼就能感受到“时尚”与“秀”的结合。我本身对时尚潮流一直很关注，平时也喜欢研究各种穿搭，所以当看到这本书的标题时，就立刻被它的主题所吸引。我尤其喜欢“秀出修长的美腿”这个副标题，因为它直接点出了我一直以来想要改善的身体部位。我一直觉得腿部线条对整体身材的比例至关重要，无论是穿裙子还是裤子，一双修长匀称的美腿都能极大地提升自信。这本书的出现，仿佛给了我一个明确的方向和动力，让我相信通过科学的方法和专业的指导，我真的可以拥有令人羡慕的腿部线条。我非常期待书中能够分享一些简单易学、又能够看到实际效果的瘦腿技巧，最好能结合当下流行的时尚元素，让我在瘦身的同时，也能紧跟潮流，成为一个内外兼修的时尚达人。我也会把它推荐给我的好朋友们，大家一起学习，一起变得更美！