健康早知道系列：血糖偏高怎么办 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 石桥俊 编，王俊 译

图书标签:

• 血糖
• 高血糖
• 健康饮食
• 血糖控制
• 糖尿病预防
• 健康生活
• 养生保健
• 医学科普
• 家庭健康
• 慢性病管理

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787510040689

版次：1

商品编码：11075613

包装：平装

丛书名： 健康早知道系列

开本：32开

出版时间：2012-08-01

用纸：胶版纸

页数：159

字数：106000

正文语种：中文

编辑推荐

全图解全图表，关注身体的微小变化，发现健康的蝴蝶效应，明天的健康，就从今天的细节做起，变担心为放心，增加您维护生命的能量。
随着年龄的增长，80%的人几乎都会有不同程度的疼痛与不适，“健康早知道”系列语言浅显易懂，图表清晰简洁，一次收入最让人关注的六种常见病，且包括发现、预防、保养、就诊四个阶段，可谓看一次就入门的保健书！

内容简介

《健康早知道系列：血糖偏高怎么办》在高血糖及糖尿病的基础知识之外，还具体介绍了饮食生活的改善和运动的正确做法。《健康早知道系列：血糖偏高怎么办》如能为高血糖患者及其家人的健康管理发挥应有的作用，笔者将感到不胜荣幸。

内页插图

目录

前言
序章 了解血糖的作用
什么是血糖
指血液中的葡萄糖是运动身体的能量来源
胰岛素的作用
要将葡萄糖用作能源胰岛素必不可少
血糖值会变动
血糖值餐后升高并随时间流逝而降低
请记住关于“血糖值偏高”的关键词

第1章 血糖值高为什么不好
血糖值高会怎样
高血糖的状态持续下去就会发展为糖尿病
糖尿病的种类
2型糖尿病
由生活习惯引起，胰岛素的作用减弱
1型糖尿病
胰脏的细胞被破坏，不能分泌胰岛素
继发性糖尿病
由胰脏及内分泌系统的疾病或药物等引起
妊娠糖尿病
由妊娠引起的糖尿病，会影响胎儿和母体
血糖值的检查
通过尿糖检查和血糖检查筛查是否有高血糖
糖尿病的主要检查
怎样看检查结果
空腹时血糖值在6.2mmoi/L（110mg/d1）以上可诊断为血糖值高
糖尿病的症状
早期无症状。发展下去出现干渴、多尿等
糖尿病发展下去的话
全身血管变脆，出现多种并发症
糖尿病性神经障碍
有时会引起下肢的坏疽
糖尿病性视网膜症
占成年后失明原因的首位
糖尿病性肾病
发展下去甚至可能引起肾功能不全
动脉硬化引起的疾病
成为脑梗死和心肌梗死的导火索
专栏1
儿童中的糖尿病预备军也在增多

第2章 肥胖体质会引起高血糖
肥胖容易引起高血糖
肥胖会减弱胰岛素的作用
你的肥胖度如何
首先了解自己的血糖值和肥胖度
你是否过着容易发胖的生活
检查招致肥胖的生活习惯
肥胖的原因①
吃得快、吃得过量等饮食生活是问题所在
……
第3章 改善饮食生活降低血糖值
第4章 运动和生活方式对血糖值改善也很重要
第5章 当血糖值仍然不能降低时

前言/序言

《健康早知道系列：血糖偏高怎么办》 糖尿病，悄然来袭的健康杀手 在这个生活节奏日益加快的时代，我们的身体似乎也在悄悄地发生着变化。越来越多的人被一种名为“糖尿病”的疾病困扰，它如同一个隐形的杀手，悄无声息地侵蚀着我们的健康。糖尿病，顾名思义，是一种与糖分代谢异常相关的疾病，其核心问题在于身体无法有效地利用血液中的葡萄糖。当身体内的胰岛素分泌不足，或者细胞对胰岛素的反应不敏感时，葡萄糖就会在血液中堆积，导致血糖水平持续升高。 血糖偏高，这看似微不足道的数值变化，却可能是身体发出的一个重要警报。它预示着身体的代谢系统可能已经出现紊乱，如果不加以重视和干预，长此以往，将对身体造成严重的、不可逆转的损害。糖尿病的危害远不止于血糖的升高本身，它会像一把钝刀子，慢慢地、持续地伤害全身的血管和神经系统。 糖尿病的“五毒”：糖友们必须警惕的并发症 糖尿病的可怕之处在于其广泛而严重的并发症，这些并发症往往是导致糖尿病患者生活质量下降甚至危及生命的主要原因。我们不妨将这些并发症形象地比作“五毒”，它们分别是： 1. “眼睛”的失明之毒——糖尿病视网膜病变：我们的眼睛是心灵的窗户，而糖尿病则可能让这扇窗户蒙上阴影，甚至彻底关闭。长期的高血糖会损害眼底的微小血管，导致出血、渗出、水肿，最终引起视力模糊，严重时甚至导致失明。这种视网膜病变一旦发生，往往难以逆转。 2. “肾脏”的衰竭之毒——糖尿病肾病：肾脏是我们身体的“净化器”，负责过滤血液中的废物和多余水分。糖尿病同样会对肾脏的微血管造成损害，使其过滤功能逐渐减弱。早期可能只是尿液中出现微量白蛋白，随着病情发展，肾脏的过滤能力会急剧下降，最终可能导致尿毒症，需要终身透析甚至肾移植。 3. “双脚”的截肢之毒——糖尿病足：糖尿病还会影响身体的神经系统，尤其是末梢神经。高血糖导致的神经病变会使患者失去对疼痛、冷热的感知能力，同时，糖尿病也会影响血液循环，使伤口难以愈合。在这种情况下，即使是一个微小的擦伤、水泡，也可能因为感染而迅速恶化，最终发展成溃疡、坏疽，不得不面临截肢的痛苦。 4. “心脏”的衰亡之毒——心脑血管疾病：糖尿病与心脑血管疾病之间存在着千丝万缕的联系。高血糖会加速动脉粥样硬化的进程，使血管变得狭窄、硬化，容易形成血栓。这大大增加了患上冠心病、心肌梗死、脑梗死、脑出血等严重心脑血管疾病的风险，这些疾病往往是糖尿病患者死亡的主要原因。 5. “神经”的麻木之毒——糖尿病神经病变：除了影响四肢末梢的神经，糖尿病还会损害全身的自主神经系统。这可能表现为消化不良、便秘、腹泻、性功能障碍、心率不齐、体位性低血压等各种症状，严重影响患者的日常生活质量。 “糖”的诱惑与陷阱：现代生活方式的“甜蜜负担” 导致血糖偏高，进而发展为糖尿病的原因是多方面的，但现代生活方式无疑扮演了重要的角色。我们正享受着前所未有的物质丰富，但这种“甜蜜”却可能隐藏着巨大的健康陷阱。 饮食结构失衡，精加工食品泛滥：我们摄入的食物中，精米、白面、甜饮料、糕点等高糖、高碳水化合物食物的比例越来越高。这些食物被身体迅速消化吸收，导致血糖急剧升高，给胰岛素带来巨大的工作压力。而富含膳食纤维、维生素和矿物质的新鲜蔬果、全谷物等健康食物的摄入量却普遍不足。 久坐不动，缺乏运动：现代社会，无论是工作还是娱乐，我们都越来越倾向于“坐”着。长时间的伏案工作、沉迷于电子产品，使得身体的能量消耗急剧减少。运动不仅能帮助身体消耗多余的葡萄糖，还能提高身体对胰岛素的敏感性，是控制血糖的“天然药物”。 精神压力过大，情绪长期不稳定：快节奏的生活、激烈的竞争，使得许多人长期处于紧张、焦虑、抑郁等负面情绪中。长期的精神压力会影响身体内分泌，升高血糖。 家族遗传因素：虽然生活方式是主要诱因，但基因遗传也对糖尿病的发生有着不可忽视的影响。如果家族中有糖尿病患者，那么个体的患病风险会相对提高。 肥胖，尤其是腹部肥胖：肥胖，特别是腹部脂肪的堆积，与胰岛素抵抗有着密切的关系。过多的脂肪细胞会释放一些物质，干扰胰岛素的正常工作，导致血糖升高。 年龄增长：随着年龄的增长，身体的各项机能都会有所下降，包括胰岛素的分泌和敏感性，因此老年人也是糖尿病的高发人群。 “早知道”，才能“早行动”：未雨绸缪，掌控健康 “血糖偏高怎么办”——这是一个值得我们每个人深思的问题。它不是一个遥不可及的医学术语，而是与我们每个人息息相关的健康信号。我们不能等到身体发出剧烈的疼痛信号时才去关注，那时可能已经为时已晚。 “健康早知道系列：血糖偏高怎么办”这本书，正是基于这样的理念而创作。它不是一本枯燥的医学教科书，也不是一本充满恐吓的健康警示录，而是一本实用、科学、贴近生活的健康指南。它将以一种温和而有力的方式，引导您了解血糖偏高的真正含义，认识到它可能带来的潜在风险，并为您提供一套全面、系统、可操作的解决方案。 这本书的内容，将围绕以下几个核心方向展开，为您构建一个清晰的健康认知框架： 科学认知血糖：深入浅出地讲解血糖的正常范围、血糖偏高的不同类型（如空腹血糖偏高、餐后血糖偏高等），以及它们对身体可能造成的不同影响。 识别身体信号：教您如何通过观察身体的一些细微变化，初步判断自己是否可能存在血糖方面的问题。 科学饮食调理：提供详细的饮食指导，包括食物的选择、搭配、烹饪方法，以及如何制定个性化的低GI（升糖指数）饮食计划，让您吃得健康，吃得安心。 科学运动方案：介绍适合不同人群的运动方式和强度，指导您如何将运动融入日常生活，达到科学有效的降糖目的。 生活方式调整：关注睡眠、情绪管理、压力疏导等方面，帮助您从根本上改善生活习惯，为身体创造一个健康的内环境。 心理调适与应对：面对血糖偏高，难免会有焦虑和担忧。本书将提供心理疏导和应对策略，帮助您保持积极乐观的心态，科学面对健康挑战。 专业建议与就医指导：在您需要专业医疗帮助时，本书也将提供相关的就医建议，以及如何与医生有效沟通，共同制定治疗方案。 避免误区，掌握科学：市面上充斥着各种各样的健康信息，其中不乏许多误导和伪科学。本书将辨析常见的关于血糖管理的误区，为您指明科学的方向。 这本书的价值在于，它不仅仅停留在“是什么”和“为什么”的层面，更重要的是聚焦于“怎么办”。它将把抽象的医学知识转化为具体的行动指南，让您在日常生活中就能轻松实践，逐步改善血糖状况，预防糖尿病的发生和发展。 关注健康，从“早知道”开始 “血糖偏高怎么办”——这个问题，不是一次性的提问，而是一个持续关注和积极行动的过程。这本书，将成为您在这个过程中的忠实伙伴和得力助手。它将帮助您未雨绸缪，防患于未然；即使血糖已经偏高，也能积极干预，控制病情，远离并发症；最终实现健康生活，品质人生。 请记住，健康是最大的财富。了解您的身体，掌握应对血糖波动的知识，并付诸实践，您将能够更好地掌握自己的健康命运，享受生命中的每一缕阳光。

评分☆☆☆☆☆

读完一本关于健康管理的书，虽然它不是我最初想找的那本，但却意外地给我带来了一些启发。这本书的主题是关于如何应对一些常见的健康挑战，尽管我目前并没有直接的困扰，但翻阅的内容让我开始重新审视自己的一些生活习惯。其中，关于情绪与身体健康之间联系的论述，让我印象深刻。作者用了很多生活化的例子，比如长期压力如何影响消化系统，或者焦虑情绪如何导致失眠。我一直觉得情绪是个很虚幻的东西，但书里用了一些比较浅显易懂的科学原理来解释，比如应激激素的作用，让我觉得原来情绪的变化真的能实实在在地影响我们的身体机能。这让我开始反思自己最近是不是压力太大了，是不是有些小毛病其实和心情有关。另外，书里也提到了饮食的重要性，虽然不是具体的食谱，但强调了均衡饮食和适量摄入的概念。它并没有像一些健康书那样推崇某种神奇的食物或者戒断某种食物，而是更侧重于长期的、可持续的健康饮食模式。这让我觉得更容易接受，也更容易去尝试。总的来说，这本书虽然不是我期待的“对症下药”式的指导，但它提供了一个更宏观的视角，让我认识到健康是一个整体，需要从生活习惯、情绪管理等多个方面去关注。

评分☆☆☆☆☆

最近我偶然拿起了一本关于身体能量平衡的书籍，虽然它探讨的并非我现阶段最迫切需要解决的健康问题，但其独特的视角让我耳目一新。书中让我印象最深刻的是关于“能量的感知与管理”这一章节。作者将身体的能量比作一种看不见的资源，我们需要学会去感知它的流动，并合理地分配和补充。它解释了为什么有些人即使吃了健康的食物，依然会感到疲惫，而另一些人则精力充沛。书中提到，除了食物，情绪、睡眠、甚至人际关系都可能消耗或补充我们的能量。例如，长时间处于负面情绪中，就像在不断地“漏电”，而与支持你的人在一起，则能为你“充电”。这种将健康问题与情感、社交等非物质因素联系起来的观点，让我觉得非常新颖。书里还介绍了一些简单的“能量提升”技巧，比如通过声音（如听舒缓的音乐）来调整身体的振动频率，或者通过接触大自然来“接地气”，这些方法听起来有些玄乎，但作者用一种非常科学化的语言去解释其可能的原理，让我愿意去尝试。这本书的价值在于，它提醒我们，健康不仅仅是身体上的“无恙”，更是整体能量的和谐与平衡，是一种由内而外的活力状态。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻阅了一本关于身体潜能开发的指南，虽然书中并未直接触及我目前所面临的特定健康困扰，但其内容却引发了我对身体自身修复能力和适应性的深刻思考。书中关于“环境适应与身体重塑”的论述，让我大开眼界。作者提出，我们的身体并非一成不变，而是能够根据外界环境的变化而进行自我调整和优化。比如，生活在寒冷地区的人，身体会自然而然地发展出更强的御寒能力；长期从事体力劳动的人，肌肉和骨骼会变得更加强韧。这让我意识到，很多时候我们觉得“不行”或者“做不到”，可能只是因为我们还没有真正地去“挑战”自己的身体，去给它提供一个足够的“信号”去启动它的潜能。书中还分享了一些关于如何通过“刻意练习”来激活身体潜能的案例，例如通过模拟高原训练来提升耐力，或者通过特定的呼吸法来增强肺活量。这些方法并非拔苗助长，而是顺应身体的自然规律，逐步引导其向更好的状态发展。书本的价值在于，它赋予了我们一种积极主动的态度去看待身体的成长与变化，不再是被动地接受身体的局限，而是相信通过正确的方法，可以不断挖掘和提升身体的内在力量，达到一种更健康、更强大的生命状态。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了一本关于生活方式与慢性病预防的书，虽然书中提到的某些疾病并非我近在眼前的烦恼，但其传递的健康理念让我受益匪浅。书中的一个观点让我特别有感触，那就是“健康是一种习惯的累积”。作者并没有强调“一日之功”的奇迹，而是反复强调了那些看似微不足道的日常小事，才是构成长期健康基石的关键。例如，书中详细阐述了规律作息的重要性，不仅仅是为了保证睡眠，更是为了维持身体内部的生物钟稳定，从而影响荷尔蒙分泌、新陈代谢等一系列生理过程。我以前觉得熬夜也没什么大不了，但读了这本书，我才意识到长时间的睡眠不规律，可能会悄悄地给身体带来很多隐患。此外，书中也提到了“微运动”的概念，并不是要求你每天去健身房挥汗如雨，而是鼓励在日常生活中融入更多的身体活动，比如爬楼梯代替电梯、饭后散步、站着办公等。这些“微运动”的累积，能够有效地改善血液循环，增强肌肉力量，甚至有助于情绪的调节。作者还用了很多数据和研究成果来佐证这些观点，使得内容更具说服力。这本书让我认识到，健康并非遥不可及，而是可以通过点滴的努力，一点一滴地去培养和维护的。它让我从一种“被动等待”的态度，转变为一种“主动建设”的健康观。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然接触到一本探讨身体自我调节能力的科普读物，虽然书中提到的具体健康问题并非我当前所面临的，但其深入浅出的讲解方式，让我对人体的奥秘产生了浓厚的兴趣。书中最吸引我的部分在于作者对身体内部“信号系统”的细致描绘。它把我们的身体比作一个精密的仪器，能够通过各种微妙的信号来告知我们它的需求和状态。比如，疲劳可能不仅仅是睡眠不足，更可能是身体在提醒你需要休息和调整能量摄入；轻微的疼痛，也许是身体在发出警报，提示你需要关注某个部位的健康。书里并没有给出直接的“解决方案”，而是鼓励读者去学会“倾听”自己的身体，理解这些信号背后的含义。这让我意识到，我们常常忽略了身体最本真的表达，而是试图用外界的方法去压制或者忽视这些信号，反而可能让问题变得更复杂。作者还花了不少篇幅介绍了一些简单的自我调节技巧，比如深呼吸练习、冥想，以及如何通过调整睡眠来帮助身体恢复。这些方法看似简单，但书里解释了它们背后的生理机制，让我觉得不仅仅是“听话照做”，而是真正理解了它们为什么会有效果。这本书的价值在于，它提供了一种全新的视角来看待自己的身体，不再是被动地接受疾病，而是主动地去了解和关怀自己的身体，成为自己健康的“管理者”。

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有它饮食更健康…不错的

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