排毒瘦美人 9787538545418 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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朵琳齣版社 著

圖書標籤:

• 排毒
• 瘦身
• 美容
• 健康
• 養生
• 女性
• 飲食
• 輕食
• 塑形
• 健康飲食

店鋪： 小馬奔騰圖書專營店

齣版社： 北方婦女兒童齣版社

ISBN：9787538545418

商品編碼：11064062279

包裝：平裝

齣版時間：2010-06-01

基本信息

書名：排毒瘦美人

：26.80元

作者：朵琳齣版社

齣版社：北方婦女兒童齣版社

齣版日期：2010-06-01

ISBN：9787538545418

字數：150000

頁碼：151

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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八方朵琳齣品，它一嚮是女性時尚書的保證，以*瞭解女性，*健康的觀念，*理想的方式，詮釋女性美麗，且追求美麗的全部。
修身養性，排毒讓你抗衰老，修身形，護心靈，窈窕又美人，養顔瘦身的必經之路。
真人真圖真科學的健康減肥的四色書，颱灣的大明星都在使用的有效方式。

內容提要

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八方朵琳齣品，它一嚮是女性時尚書的保證，以瞭解女性，健康的觀念，理想的方式，詮釋女性美麗，且追求美麗的全部。
修身養性，排毒讓你抗衰老，修身形，護心靈，窈窕又美人，養顔瘦身的必經之路。
真人真圖真科學的健康減肥的四色書，颱灣的大明星都在使用的有效方式。

目錄

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Chapter 1 窈窕美人保健班
癢！“妹妹”患瞭陰道憂鬱癥
憋尿！當心憋齣膀胱炎
痛！該如何麵對每月的經痛？
“嗯嗯”不順或“嗯”不齣來，哪裏有問題？
腰酸——酸痛難耐怎麼辦？
手腳冰冷“病西施”——手足四肢冷感癥
我不要當“小腹婆”——跟肥肚肚說Bye-bye
頸肩酸痛——“麻木不忍”不要拖
毫無預警的骨質疏鬆癥
噓——我漏尿啦！
更年期前兆免緊張
醫師來解答！婦女常見保健問題Q&A;
Chapter 2 窈窕美人體操班
百分百美腿大作戰 給你縴瘦細腿
運動後的舒緩伸展操 維持腿部優雅綫條
縴腿名模按摩秘招打造完美小腿肚＆麯綫大腿
久坐下半身水腫 運用穴位按摩消除
秀齣“比基尼”好身材 努力擁有易瘦體質
超easy！7招塑身操 分鍾躺著瘦
擺脫酸痛 美人私房按摩自療，徹底消除頸、肩、背、腿、臂酸痛睏擾
酸痛不上身，來做放鬆伸展操
打造勻稱美體，塑身操進階班
Chapter 3 窈窕美人排毒抗老化班
嗬護身體六大排毒器官 抗老又美顔
做個水美人“抓毒”特攻隊
知道你有多“毒”嗎？
美女保持美麗秘訣 體內排毒淨化動起來
為什麼瘦不下來？原來是“毒”在作怪！
按摩排毒 每天3分鍾就能年輕10歲
7招湯匙排毒法 從頭到腳燃脂去油
Chapter 4 窈窕美人舒壓班
泡澡享瘦 美麗升級
如何泡齣 美體保健加分
精油泡澡秘技 讓你祛病變美
精油達人Q&A;
四季藥泡泡澡樂
溫泉美容樂活泡湯趣
資深美容作傢的個人經驗談
誰說坐月子不能狂吃甜品
Chapter 5 窈窕美人食補班
TOP18排毒食材大集閤
在傢自己做 道排毒美食上桌
輕食新主張 分鍾美味瘦便利料理

作者介紹

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朵琳齣版 中國颱灣專業女性時尚齣版機構以打造美容時尚圖書為己任。將各種美麗與健康的觀念融入生活中，讓愛美的女性能充滿自信驕傲。

文摘

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序言

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腹部塑形：告彆贅肉，重塑緊緻麯綫 ISBN: 9787538545418 一、本書內容概述 本書《腹部塑形：告彆贅肉，重塑緊緻麯綫》是一本專注於科學、係統地消除腹部多餘脂肪，並構建緊緻、平坦腹部的實用指南。它深入淺齣地剖析瞭腹部脂肪堆積的成因，從營養學、運動生理學和生活習慣調整等多個維度，為讀者提供一套全麵且可持續的腹部塑形方案。本書強調的並非單純追求視覺上的“扁平”，而是追求核心力量的增強、身體姿態的改善以及整體代謝水平的提升。 二、核心理念：不止於“練腹肌” 許多人對腹部塑形存在誤解，認為隻要進行大量的捲腹和仰臥起坐就能練齣馬甲綫或腹肌。本書首先打破這一迷思，指齣腹部脂肪的減少是一個全身性的過程，依賴於閤理的能量缺口和優化的身體機能。 1. 脂肪燃燒的生理學基礎： 書中詳細解釋瞭局部減脂的局限性，強調隻有當身體整體脂肪水平下降時，腹部脂肪纔會相應減少。講解瞭胰島素敏感性、皮質醇水平與腹部脂肪堆積之間的復雜關係。 2. 核心穩定性的重要性： 腹肌群不僅僅是“看得見”的裝飾，更是身體的“穩定器”。本書用大量插圖和圖錶說明瞭深層核心肌群（如腹橫肌、多裂肌）在支撐脊柱、保護內髒和提升運動錶現中的關鍵作用。訓練計劃側重於功能性訓練，而非單純的肌肉孤立訓練。 3. 姿態矯正與腹部外觀： 許多“小肚子”實際上是由於不良姿勢（如骨盆前傾或骨盆後傾）造成的腹部鬆弛感。本書提供瞭詳細的自我評估工具和針對性的姿態矯正練習，幫助讀者從根本上改善體態，使腹部自然收緊。 三、科學營養策略：構建“瘦腹”的內部環境 營養是腹部塑形中最為關鍵的一環。本書摒棄瞭極端的節食法，提倡建立長期健康的飲食模式。 1. 宏量營養素的優化配比： 提供瞭針對不同體質人群（如易水腫型、純脂肪堆積型）的蛋白質、碳水化閤物和健康脂肪的攝入建議。特彆強調瞭高質量蛋白質在提高飽腹感和維持肌肉量上的作用。 2. 腸道健康與腹部脂肪： 深入探討瞭腸道菌群與腹部炎癥、脂肪儲存的相關性。推薦瞭富含益生元和益生菌的食物，並提供瞭“腸道排毒周”的簡易食譜，旨在減輕腹脹和水腫現象。 3. 隱形糖分與加工食品的陷阱： 詳細列舉瞭日常飲食中常見的“隱形糖源”，並教導讀者如何閱讀食品標簽，避開那些會導緻血糖劇烈波動、促進脂肪儲存的添加劑和甜味劑。 4. 水分與代謝管理： 闡述瞭足量飲水、電解質平衡對淋巴循環和代謝廢物排齣的積極作用。提供瞭“喚醒代謝”的飲品配方，如檸檬薑茶、香料水等。 四、高效運動方案：高效燃脂與力量整閤 本書的運動部分設計遵循“先燃脂，後塑形”的原則，總共包含四個階段的漸進式訓練計劃，適閤初學者到中高級訓練者。 1. 燃脂啓動期（四周）： 側重於心肺耐力的基礎建立和全身性復閤動作的掌握。推薦瞭低衝擊性的有氧運動（如快走、橢圓機）和全身性的自重訓練（如波比跳的改良版、高抬腿）。 2. 核心激活與深層穩定（四周）： 引入瞭普拉提和瑜伽的元素，重點訓練腹橫肌。介紹並示範瞭“真空腹式呼吸法”、“死蟲式”等，這些動作強調緩慢、精確地收縮核心，而非快速的肌肉抖動。 3. 力量塑形與肌群雕刻（六周）： 加入瞭器械或彈力帶輔助訓練。針對上腹、下腹、側腹（腹斜肌）的不同功能，設計瞭高強度間歇性訓練（HIIT）的腹部模塊，確保肌肉得到充分刺激，同時不犧牲燃脂效率。 4. 動態恢復與柔韌性（貫穿始終）： 強調運動後的拉伸和放鬆，特彆是針對髖屈肌和腰部的拉伸，這些部位的緊張會直接影響腹部的外觀。提供瞭一套睡前10分鍾的“腹部舒緩瑜伽”序列。 五、生活方式調整：持久戰的基石 本書認識到，真正的腹部塑形是一場生活方式的變革，而非短期衝刺。 1. 壓力管理與皮質醇控製： 詳細解釋瞭慢性壓力如何促使身體將脂肪儲存在腹部區域。提供瞭應對壓力的實用技巧，如正念冥想、漸進式肌肉放鬆法（PMR）以及呼吸訓練。 2. 睡眠質量的重塑： 論證瞭睡眠不足對食欲調節激素（瘦素和飢餓素）的負麵影響。提供瞭改善睡眠衛生的實用清單，確保身體有足夠的時間進行修復和脂肪分解。 3. 循序漸進的習慣養成： 提供瞭“每日自檢清單”，幫助讀者追蹤水分攝入、運動完成度和進食模式。鼓勵讀者從小目標開始，逐步建立不可動搖的健康習慣，實現長久保持。 總結： 《腹部塑形：告彆贅肉，重塑緊緻麯綫》是一本從生理機製到日常操作，為所有希望擁有健康、緊緻腹部的人士量身打造的行動手冊。它不僅教會你如何“做動作”，更重要的是教會你如何“思考”和“生活”，從而從內而外地重塑你的身體綫條和健康狀態。跟隨本書的指導，你將收獲的不僅僅是一副平坦的腹部，更是一種更強健、更有活力的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我對書中關於“瘦”的解讀部分感到非常好奇。很多關於減肥的書籍，都圍繞著熱量攝入和消耗展開，但《排毒瘦美人》似乎更側重於“排毒”與“瘦”之間的內在聯係。我很好奇作者是如何將這兩者巧妙地結閤起來的。是不是說，當身體的排毒功能得到改善後，自然而然就會更容易瘦下來？我期待書中能解釋清楚，排毒過程中，身體會發生哪些積極的變化，例如促進新陳代謝，減少脂肪囤積，改善水腫等等。書中是否會提供一些針對不同身體狀況的“排毒方案”？比如，針對久坐不動人群的建議，或者針對經常熬夜人群的特彆指導。我希望這本書不僅僅是提供一份通用的食譜或運動計劃，而是能夠根據讀者的具體情況，提供更個性化的參考。如果它能引導我去關注身體的整體健康，而不是僅僅盯著體重秤上的數字，那這本書的價值就太大瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引人，淡雅的色調和健康積極的插圖，讓人一眼就能感受到它傳遞的訊息：追求健康生活，擁抱更好的自己。我一直對如何通過科學有效的方式改善身體狀態很感興趣，市麵上這類書籍琳琅滿目，但很多都過於強調極端的方法，或是充斥著不切實際的承諾。這本《排毒瘦美人》的包裝，至少在第一印象上，讓我覺得它更偏嚮於一種溫和、循序漸進的指導，而非一味追求速效。我好奇它是否能提供一些關於身體排毒的真正原理，以及如何將這些原理融入到日常飲食和生活中，從而達到健康瘦身的目的。這本書會否深入淺齣地解釋我們身體的排毒機製，比如肝髒、腎髒等器官是如何工作的？它是否會提供一些易於實踐的食譜，幫助我們攝入富含抗氧化劑和膳食縴維的食物？或者，它是否會包含一些有助於促進新陳代謝的運動建議？我期待它能帶來一些真正具有科學依據的健康理念，幫助我擺脫一些不健康的飲食習慣，重新認識身體的需求，並以一種更積極、更可持續的方式來管理自己的體重和健康。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀過程中，我注意到這本書的語言風格非常親切，像是與一位經驗豐富的閨蜜在交流健康心得。這種接地氣的錶達方式，讓原本可能有些枯燥的健康知識變得生動有趣。我特彆喜歡書中提到的“循序漸進”和“享受過程”的理念。在我看來，很多追求快速減肥的方法，往往會讓人産生巨大的壓力，一旦無法堅持，反而會陷入更大的挫敗感。而這本書似乎在傳遞一種更溫和、更持久的健康態度。我非常想知道，它是否包含瞭一些“微小改變”的建議，這些改變看似不起眼，但長期堅持下來，卻能對身體産生巨大的積極影響。例如，每天多喝一杯水，或者在睡前做一些簡單的拉伸運動，這些小小的習慣是否也能起到排毒和促進瘦身的作用？我更關注的是，這本書能否幫助我建立一種健康的生活模式，讓我在不知不覺中變得更健康、更苗條，而不是強迫自己去執行一些難以忍受的“苦行”。

評分☆☆☆☆☆

翻閱過程中，我發現這本書的結構安排得相當閤理。開篇就拋齣瞭一個非常引人入勝的議題：現代人身體裏可能囤積瞭多少“毒素”，以及這些毒素對我們健康和體重的具體影響。這種切入點非常有代入感，很容易讓讀者聯想到自己可能存在的問題，從而産生閱讀的動力。我很想知道作者是如何定義“毒素”的，是單純指食物殘渣，還是包含瞭環境中的汙染物、代謝廢物等更廣泛的概念。更重要的是，書中是否提供瞭一些簡單易行的方法來識彆身體發齣的“排毒信號”，比如疲勞、皮膚問題、消化不良等，以及如何通過調整生活習慣來應對這些信號。我特彆關注書中關於“排毒”的科學性論述，它是否能解釋清楚為什麼某些食物或方法有助於身體的自然排毒過程，而不是僅僅列齣一些“萬能”的建議。如果它能引導我理解身體的運作規律，從而做齣更明智的選擇，那將非常有價值。我對那些隻給齣指令的書籍不太感冒，我更傾嚮於能夠啓發思考、理解背後的邏輯的書籍。

評分☆☆☆☆☆

吸引我購買這本書的另一個重要因素是，它似乎提供瞭一種“由內而外”的健康理念。很多減肥方法都集中在外在的控製，比如節食、運動，但如果身體內部的機能沒有得到改善，即使體重暫時減輕，也可能齣現反彈，或者健康狀況受到影響。而《排毒瘦美人》似乎更關注身體的內在淨化，以及如何通過調理身體，讓健康和美麗自然顯現。我希望書中能夠提供一些關於如何改善腸道健康，因為我知道腸道對人體健康至關重要。它是否會介紹一些益生菌、益生元的重要性，以及如何通過飲食來促進腸道菌群的平衡？另外，書中是否會探討情緒與健康的關係？我感覺有時候壓力大也會影響身體的代謝和排毒。如果這本書能從更全麵的角度來指導我如何實現健康瘦身，那就太棒瞭。我期待它能夠成為我健康生活路上的一個可靠夥伴，給我帶來持續的啓發和動力。