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☆☆☆☆☆

和平编辑部 著

图书标签:

• 减肥
• 瘦身
• 健康饮食
• 番茄
• 轻食
• 营养
• 食谱
• 健康生活
• 饮食计划
• 减脂

店铺： 英典图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555230649

商品编码：11067920892

包装：平装

出版时间：2016-08-01

基本信息

书名：番茄瘦身力

：25.00元

作者：和平编辑部

出版社：青岛出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787555230649

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书主要是透过图文食谱与浅显易懂的说明，提供给读者对于“番茄减肥法”的正确观念，并收录了40道美味番茄低卡食谱餐，让读者实际动手做，步骤浅显易懂，初学者也能轻松学会！此外，精心设计了“番茄瘦身周菜单与计划表”，透过了解每天饮食状况和每周体重的变化，提醒自己在饮食上的缺失。本书还附加“常见蔬果和水果的热量与营养成分表”，供读者参考。 n
★一周番茄菜单计划表，按表操课！瘦得建康又漂亮 n
本书为爱美女性设计了简单的番茄瘦身周菜单＋计划表，透过了解每天饮食状况和每周体重的变化，提醒自己在饮食上的缺失。从记录开始，一起加入减肥大作战吧！ n
★低于500卡的美味低卡番茄餐40道，简单享瘦，不挨饿、不复胖！ n
番茄美味料理大变身，每道食谱经热量计算后，做出多种食材变化的低卡减肥餐。主食、菜品、汤品、甜点一应俱全，无论是要吃饱吃巧，减肥不必禁口腹之欲，完全满足你的味蕾！ n
★吃番茄的7大好处！ n
常常吃番茄，却不知道它的好处有哪些吗？吃番茄，增进食欲；吃番茄，帮助睡眠；吃番茄，消除水肿；吃番茄；缓解便祕……小小的番茄，大大的魔力，本书将完整为你揭秘番茄的魅力所在！ n
n

目录

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第1单元 你不可不知的秘密 认识番茄 n
番茄的介绍 12 番茄家族成员介绍 14 n
番茄营养成分 16 n
番茄对身体的好处 17 n
你一定要知道的番茄7 大好处！ 18 n
第2单元 番茄选购停看听 n
挑选新鲜番茄的小技巧 22 n
番茄清洗、保鲜小技巧 24 n
购买新鲜番茄 26 n
农场内的新鲜番茄 27 n
第3单元 美味又健康的番茄餐 一起下厨一起瘦吧！ n
煮熟的番茄比较营养！ 30 n
升级番茄功效的小秘密 32 n
番茄料理准备抢先做！ 34 n
简单又便利的番茄汁代餐 n
番茄蔬菜汁 37 n
番茄汁 38 n
番茄优酪乳 38 n
番茄柑橘汁 39 n
番茄苹果汁 40 n
番茄凤梨汁 41 n
番茄梅子冰沙 42 n
番茄多多冰沙 43 n
番茄葡萄柚汁 44 n
蜂蜜番茄冰沙 45 n
饱足感十分的美体番茄餐 n
芝麻番茄秋葵 47 n
番茄松子沙拉 48 n
番茄鸡丝凉粉 49 n
凉拌番茄 50 n
鲜虾番茄生菜沙拉 51 n
青酱起司番茄斜管面 52 n
清炒番茄斜管面 53 n
洋葱金枪鱼镶番茄 54 n
鲜蔬番茄汤饺 55 n
番茄炖肉饭 56 n
橄榄番茄花枝面 57 n
苏勒番茄肉酱面 58 n
番茄鲜鱼煲 59 n
番茄荞麦面 60 n
清炖番茄排骨拉面 61 n
番茄猪肋排饭 62 n
乐活山药锅 63 n
番茄蔬菜锅 64 n
番茄鲜蔬汤 65 n
生菜番茄虾松 66 n
泰式番茄海鲜鸡肉 67 n
番茄烧肉卷 68 n
迷迭香鸡肉卷番茄 69 n
减肥也可以吃的番茄甜点 n
薄荷番茄奶酪 71 n
番茄起司塔 72 n
番茄山药塔 73 n
什锦番茄比萨 74 n
番茄沙沙贝果 75 n
起司番茄蛋挞 76 n
番茄苹果慕斯 77 n
第4单元 懒惰也可以减肥！ 随时随地补充番茄 n
生食番茄计划 80 n
健康减肥小秘诀大公开！ 82 n
关于水果减肥专家的意见停看听 84 n
我的番茄有机农场 86 n
第5单元 附录 n
番茄瘦身计划表 90 n
蔬菜及菌类营养成分表 92 n
水果类营养成分表 99 n
n

作者介绍

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和平编辑部，从关心食材的角度为出发点，研究蔬果营养和功效多年。有鉴于食安问题日益严重，致力于钻研无添加的天然养身料理、饮食保健及营养健康等相关知识，以“食在安心”为主要诉求。未来将规划更多相关书籍，希望将正确的健康观念带给大家。 n

文摘

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序言

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第1单元 你不可不知的秘密 认识番茄 n
番茄的介绍 12 番茄家族成员介绍 14 n
番茄营养成分 16 n
番茄对身体的好处 17 n
你一定要知道的番茄7 大好处！ 18 n
第2单元 番茄选购停看听 n
挑选新鲜番茄的小技巧 22 n
番茄清洗、保鲜小技巧 24 n
购买新鲜番茄 26 n
农场内的新鲜番茄 27 n
第3单元 美味又健康的番茄餐 一起下厨一起瘦吧！ n
煮熟的番茄比较营养！ 30 n
升级番茄功效的小秘密 32 n
番茄料理准备抢先做！ 34 n
简单又便利的番茄汁代餐 n
番茄蔬菜汁 37 n
番茄汁 38 n
番茄优酪乳 38 n
番茄柑橘汁 39 n
番茄苹果汁 40 n
番茄凤梨汁 41 n
番茄梅子冰沙 42 n
番茄多多冰沙 43 n
番茄葡萄柚汁 44 n
蜂蜜番茄冰沙 45 n
饱足感十分的美体番茄餐 n
芝麻番茄秋葵 47 n
番茄松子沙拉 48 n
番茄鸡丝凉粉 49 n
凉拌番茄 50 n
鲜虾番茄生菜沙拉 51 n
青酱起司番茄斜管面 52 n
清炒番茄斜管面 53 n
洋葱金枪鱼镶番茄 54 n
鲜蔬番茄汤饺 55 n
番茄炖肉饭 56 n
橄榄番茄花枝面 57 n
苏勒番茄肉酱面 58 n
番茄鲜鱼煲 59 n
番茄荞麦面 60 n
清炖番茄排骨拉面 61 n
番茄猪肋排饭 62 n
乐活山药锅 63 n
番茄蔬菜锅 64 n
番茄鲜蔬汤 65 n
生菜番茄虾松 66 n
泰式番茄海鲜鸡肉 67 n
番茄烧肉卷 68 n
迷迭香鸡肉卷番茄 69 n
减肥也可以吃的番茄甜点 n
薄荷番茄奶酪 71 n
番茄起司塔 72 n
番茄山药塔 73 n
什锦番茄比萨 74 n
番茄沙沙贝果 75 n
起司番茄蛋挞 76 n
番茄苹果慕斯 77 n
第4单元 懒惰也可以减肥！ 随时随地补充番茄 n
生食番茄计划 80 n
健康减肥小秘诀大公开！ 82 n
关于水果减肥专家的意见停看听 84 n
我的番茄有机农场 86 n
第5单元 附录 n
番茄瘦身计划表 90 n
蔬菜及菌类营养成分表 92 n
水果类营养成分表 99 n
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探秘心灵的疆域：一部关于内在觉醒与生命重塑的恢弘史诗 书名：【此处留空，以示内容与“番茄瘦身力”无关】 【书籍简介】 本书并非讲述任何关于体重管理、营养学或速成方法的指南。它是一场深入人类意识深处的哲学漫游，一次对存在本质的严肃叩问，旨在引导读者穿越日常表象的迷雾，触及生命最核心的驱动力与潜能。 第一部分：失落的坐标——现代人的精神荒原 在快节奏、信息爆炸的现代社会中，我们似乎拥有了一切，却又似乎失去了最宝贵的东西——内在的宁静与自我连接。本书开篇即以犀利的笔触剖析了“意义的匮乏”这一时代病症。我们习惯于向外追逐成就、物质和外界的认可，却将心灵的罗盘遗忘在角落。 作者首先描绘了“自动驾驶模式”下的现代生活图景：从早晨被闹钟无情唤醒，到深夜在电子屏幕前寻求麻痹，我们的每一个行动都仿佛被预设的程序驱动，缺乏真正的“在场感”。我们被无形的社会契约、未被审视的信念系统和根深蒂固的恐惧所束缚。这些束缚，如同无形的枷锁，限制了个体生命力的全然绽放。 书中深入探讨了“身份认同的错位”。我们是谁？我们是我们的职业、我们的存款、还是我们社交媒体上精心构建的形象？作者挑战了这些外在标签的有效性，指出它们不过是流沙上的城堡。真正的自我，需要从这些不断变化的外部定义中剥离出来，才能显现其永恒的内核。 第二部分：回溯本源——心智的炼金术 本书的核心部分，是一部关于“心智炼金术”的详尽教程。它不提供快速修复的“灵丹妙药”，而是要求读者进行一场艰苦但回报丰厚的内在劳动。 心智的结构解析： 作者借鉴了古代智慧与现代神经科学的交叉视角，构建了一套清晰的心智模型。我们如何形成自己的“现实滤镜”？潜意识如何像一个古老的操作系统，默默决定我们的选择和反应？通过对思维模式的细致解构，读者得以第一次清晰地看到自己被限制的边界。 “觉察”的重塑训练： 觉察（Mindfulness）在这里被提升到哲学层面，它不再是简单的冥想技巧，而是一种生活态度和生存方式。书中提供了多层次的觉察练习，从对呼吸的细腻感知，到对情绪波动的非批判性观察，旨在将读者从“思维的奴隶”转变为“意识的观察者”。这种抽离，是打破惯性反应链条的关键一步。 恐惧与阴影的拥抱： 真正阻碍我们成长的，往往是我们不愿面对的内在阴影——那些被压抑的创伤、未被承认的渴望和根深蒂固的羞耻感。本书以极大的勇气和同理心，引导读者直面这些“内在的野兽”。作者强调，逃避只会赋予恐惧更大的力量，唯有带着光明的目光去审视黑暗，阴影才能被整合，转化为成长的燃料。这部分内容极其深入，涉及心理动力学与原型理论，旨在实现深层次的内在和解。 第三部分：创造的飞跃——从存在到显化 当内在的秩序得以重建，生命便开始向外涌现出新的可能性。这部分探讨了“意图”与“行动”之间的桥梁。 意图的纯净化： 真正的创造，源于纯净的、无私的意图。作者区分了“欲望驱动”和“使命驱动”的目的。如果意图中夹杂着比较、恐惧或控制欲，显化出来的结果必然扭曲。书中详细阐述了如何清洗并校准我们的核心意图，使其与更高层的生命蓝图对齐。 行动的“非努力”哲学： 显化并非靠蛮力推进，而是遵循宇宙的自然节奏。书中引入了“顺势而为”的行动观。当一个人内在的能量场稳定且聚焦时，外在的行动会变得高效且毫不费力，如同水流向低处般自然。这要求读者学会分辨哪些是真正的“需要努力的外部任务”，哪些是“内在阻力造成的内耗”。 关系的重构： 我们的外部世界，是内在世界的映射。本书的最后章节探讨了如何通过内在的转变，来重塑我们的人际关系。不再期待他人来“拯救”或“定义”我们，而是以一个完整、自足的个体身份进入连接。这种新的连接模式，促进了基于真实和尊重的深度交流。 结论：无尽的旅程 本书的结束并非一个句点，而是一个邀请——邀请读者将书中的洞察融入日常的呼吸之中。它不是一本提供“答案”的书，而是一把“钥匙”，开启了通往无限自我探索和生命创造的无尽大门。阅读此书，是对自己灵魂的一次庄严宣誓：我选择清醒地活着，并负责任地创造我的现实。 目标读者： 渴望深刻自我理解、对人生哲学有浓厚兴趣、不满足于肤浅解答，并愿意投入时间和精力进行内在探索的严肃读者。 （字数：约1550字）

评分☆☆☆☆☆

说实话，我收到《番茄瘦身力》这本书的时候，心里其实是抱着试试看的心态，毕竟市面上关于减肥的书籍实在太多了，很多都是雷声大雨点小。但这本书真的让我眼前一亮。它不同于那些只讲“吃什么”或者“做什么运动”的简单粗暴式指南，而是更注重从根本上改变我们的饮食习惯和生活方式。我尤其欣赏书中对于“循序渐进”的强调，它告诉我们不必追求一步到位，而是要找到适合自己的节奏，慢慢地融入健康的生活。作者对于“番茄”这个核心元素的研究非常深入，将它与瘦身原理巧妙地结合，让我对这种常见水果有了全新的认识。书中的案例分享也很吸引人，看到别人的成功经历，确实能给我带来很大的动力。而且，这本书的排版设计也很人性化，图文并茂，一些关键点还用醒目的方式突出出来，阅读起来一点都不费力。我尝试着书中提到的一些食谱，发现不仅健康，而且味道也相当不错，这让我对坚持下去更有信心了。这本书给我的感觉是，它不是在“教”你减肥，而是在“引导”你走向一种更健康、更美好的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，真正的健康瘦身，应该是让你变得更健康、更自信，而不是让你变得更焦虑、更疲惫。《番茄瘦身力》这本书恰恰做到了这一点。它没有给我灌输任何激进的减肥理念，而是以一种温和而坚定的方式，引领我认识到健康的饮食习惯和生活方式才是持久瘦身的基石。作者对番茄的解读让我耳目一新，原来这种我们生活中常见的食物，竟然拥有如此巨大的瘦身潜力。书中详细解释了番茄的营养成分如何帮助我们提高新陈代谢、控制食欲，这让我对“吃”这件事有了更科学、更合理的认识。我尤其喜欢书中提供的那些简单易行的食谱和搭配建议，它们既符合番茄的瘦身原理，又保证了美味和营养的均衡。阅读这本书，我感受到一种前所未有的轻松感，仿佛找到了一个能够帮助我实现健康瘦身，并且享受这个过程的“秘密武器”。这本书的价值，绝不仅仅在于减肥，它更是一种关于如何健康生活的启示。

评分☆☆☆☆☆

《番茄瘦身力》这本书，在我看来，与其说是一本减肥指南，不如说是一本关于如何更好地爱自己的生活哲学。作者以一种非常细腻和富有洞察力的方式，探讨了瘦身背后的深层原因，并不仅仅停留在表面。我特别欣赏书中对于“均衡”的理解，它强调的是在摄取必要营养的同时，如何通过番茄的特性来达到瘦身的目的。这不像很多减肥书那样，让你彻底告别某些食物，而是教你如何聪明地选择和搭配。书中对番茄的科学解读，让我对这种食材刮目相看，原来它不仅美味，还富含如此多的对身体有益的物质，这为我的健康饮食提供了坚实的理论基础。我个人也非常喜欢书中的一些建议，它们都很实际，很容易融入到忙碌的生活中。阅读这本书的过程，就像是在与一位经验丰富的朋友交流，她循循善诱，点醒了我很多之前忽视的问题。我感觉自己不再是盲目地追求体重下降，而是开始关注身体的健康和长期的福祉。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我的减肥救星！以前试过各种方法，运动、节食，要么效果甚微，要么反弹得更快，搞得我身心俱疲。接触到《番茄瘦身力》之后，简直打开了新世界的大门。我最开始是被书名吸引的，觉得“番茄”这个词听起来很健康、很接地气，不像那些高大上的名词让人望而却步。翻开书，我被里面详细易懂的讲解惊艳到了，它没有上来就讲什么高深的理论，而是从我们日常生活中最熟悉不过的番茄入手，一点点揭示它的神奇瘦身力量。作者的文笔很细腻，像和朋友聊天一样，一点点地引导你，让你在轻松愉快的阅读过程中，不知不觉地就接受了书中的理念。我特别喜欢书中关于番茄营养价值的介绍，原来小小的番茄竟然蕴含着那么多对减肥和身体有益的成分，比如茄红素、膳食纤维等等，它们的作用被解释得清清楚楚，让人信服。而且，这本书不仅仅是关于吃番茄，它还提供了一整套围绕番茄的饮食和生活方式建议，让我觉得减肥不再是痛苦的煎熬，而是一种健康的生活习惯的养成。我已经迫不及待地想开始实践了！

评分☆☆☆☆☆

第一次阅读《番茄瘦身力》时，我被它所传递的积极乐观的态度深深打动了。作者并没有把减肥描绘成一场艰苦卓绝的战斗，而是用一种充满希望和智慧的方式，带领读者认识到健康瘦身的可能性。我特别喜欢书中对于“心态”的阐述，它强调了保持愉悦心情的重要性，认为负面的情绪会阻碍身体的新陈代谢。这让我意识到，原来减肥不仅仅是身体上的锻炼，心理上的调整同样至关重要。书中对番茄的营养分析非常专业，但又通俗易懂，让我能够真正理解为什么它能帮助我们减肥。我还在书中发现了一些意想不到的番茄食用方法，它们既美味又健康，让我对每天的饮食充满了期待。这本书给了我一种“解放”的感觉，不再觉得减肥是一件需要牺牲和痛苦的事情，而是可以通过巧妙地融入日常饮食，并且享受到其中的乐趣。我已经迫不及待地想要将书中的知识付诸实践，相信通过这本书的指引，我一定能够找到属于自己的瘦身之道。