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LuLu（黄露慧） 著

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
• 女性
• 健康
• 塑形
• 体式
• 冥想
• 优雅
• 身心
• 养生

店铺： 英典图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555243809

商品编码：11072679806

包装：平装

出版时间：2016-10-01

基本信息

书名：瑜伽女神：优雅瘦

：39.80元

作者：LuLu（黄露慧）

出版社：青岛出版社

出版日期：2016-10-01

ISBN：9787555243809

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书的理念是优雅瘦，瘦得更快，不流汗，不跳操。国民塑身女神LuLu老师针对亚洲女性十大肥胖成因量身打造出配合日常作息的瘦身操。从早到晚，充分利用身体瘦身效果的时段进行肌肉的训练，以缓慢的、优雅的动作延展，让肌肉充分拉伸、强化热量的消耗能力，身体不会累，既能避免惰性产生，也能让伸展开来的肌肉更快定型，避免复胖问题产生。 n

目录

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第1章 拒绝无效的锻炼！让身体优雅地瘦下来 n
1-1 四十岁，依然要保持少女身材 n
1-2 方法对了，不节食、轻松瘦 n
1-3 除了瘦，你还要拥有迷人的姿态 n
1-4 优雅瘦！瘦得自在愉快 n
第2章 对症下药！“法式慢运动”打造专属于你的瘦身计划 n
2-1 拼命做操，却还是一直胖 n
2-2 我就是天生胖 n
2-3 爱吃不是病，吃完却胖得要命 n
2-4 其实我不胖，只是天生壮 n
2-5 体态差！就爱懒懒地躺、坐、站 n
2-6 好可怕！身体突然就发胖 n
2-7 压力大，越忙就越胖 n
2-8 生了小孩，少女身材回不来 n
2-9 练不出人鱼线，只有河豚线 n
2-10 超冤枉！连喝口水也会胖？ n
第3章优雅瘦！养成好习惯，明天过后就变瘦！ n
3-1 早安！唤醒全身的每一寸肌肉 n
3-2 午安！懂得吃，才能瘦得快乐又健康 n
3-3 晚安！让身体一边放松一边瘦 n
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作者介绍

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LuLu（黄露慧），修习瑜伽多年，曾随美国知名瑜伽大师RodneyYee（罗德尼?伊）接受艾扬格系统训练课程，并拥有三项国际瑜伽教师执照；著有多本瘦身瑜伽畅销书；现任“吗哪瑜珈”经营者兼教师，靠着自创的“体雕瘦身瑜伽”在生完小孩之后，依然轻松保持女神般的Ｓ形曲线。 n

文摘

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大多数人对于胖、瘦的标准，往往着重在体重数字的大小，很容易盲目地为了瘦身，而付出不当的代价，甚至牺牲健康。过去的我，也曾经有数字的迷思，用过很多不同的方法瘦身，包括拼命地运动、不吃东西、吃单一的食物等等，来达成体重数字变小的目的。 n
随着年龄增长，我越来越明白，在以往的减肥过程当中，我有很多错误的观念及行动。并不是少吃多运动就可以瘦得下来。如果把目标放在“瘦身”上面，往往会过度强调“如何运动”“如何吃”“如何生活起居”，虽然体重会下降，但是身体、心灵都变得好累、好累。而且这样的瘦身方法往往只是治标不治本，对身体会造成莫大的伤害。用这些讲求速效的方式瘦身，只要一停止，很容易立刻复胖，更可能会越来越胖！ n
对我而言，40岁可以说是一个“分水岭”，生命走到大约一半的时光，我有了丰富的人生阅历。而在减肥的历程中，我也积攒了很多的知识，对瘦身有了独到的见解。 n
以前我的脸蛋及身体有些“肉肉的”，随着年纪增长，我的体态反而越来越好，看起来比年轻时期还要瘦。这其中主要的原因，就是我用了对的方法来瘦身！ n
这个对的瘦身方法其实很简单，就是从优雅的“慢运动”着手。 n
时代在进步，很多人的生活节奏越来越紧凑、步伐越来越急促，做每件事都希望赶快完成，反而扰乱了身心灵的平静。我想特别提醒忙忙碌碌的女生们，要想办法“慢下来”，瘦身也一样，不要一味地追求急速、讲求功效的瘦。 n
应该先从了解自己开始，把做事情、吃饭、走路的节奏放慢。每天也可以花一点时间静下心来，通过缓慢的运动方式，沉静地与自己的身体对话。 n
接下来，我将在本书的第二部分，列出导致女生们容易肥胖的原因，这也是我自己以往的肥胖成因和问题。每个人都可以通过本书找到自己符合的那条，之后再对症下药制订瘦身计划。通过这本书，我将和大家分享“优雅瘦身”的理念及做法，帮助大家拥有优雅的体态、健康的生活。 n
…… n

序言

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女神不只是T台上性感火辣的模特，也不只是镜头前光芒耀眼的明星，女神也可以由你亲手制造。在这套“女神制造”系列图书里，你将享受到明星级的团队为你定制的女神改造方案，他们有的还是《美丽俏佳人》的特邀嘉宾，相信有了这些大咖们的帮助，每个人都可以找到那个美的自己。 n
——《美丽俏佳人》总制片人尹璐 n
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很多人都羡慕女星身上的“女神”气质，认为她们都是天生丽质，360度无死角。其实，“女神”并不是天生的，她们只是付出了更多的努力，用了一些聪明的方法让自己一点一点变美，有了正确方法的指引，人人都可以变女神，这也正是这套“女神制造”系列图书的魅力所在。 n
——《时尚芭莎》美容总监武宗杨 n

瑜伽的殿堂：体态重塑与内在觉醒的深度探索 这是一部旨在引导读者穿越身体与精神的交汇点，实现真正由内而外的蜕变之作。它并非仅仅停留在体式的分解和口令的重复，而是深入挖掘瑜伽哲学在现代生活中的实践意义，构建一套系统、科学且富有个人色彩的习练体系。 第一章：身体的语言——解构现代人的失衡 本章将首先剖析当代都市人群普遍存在的身体困境：久坐导致的脊柱侧弯、肩胛骨前移、骨盆失衡，以及深层核心肌群的“休眠”状态。我们不会空泛地指责不良习惯，而是运用人体解剖学的基本原理，清晰阐述每一个常见体态问题背后的生物力学原因。 深层观察法： 教会读者如何通过镜子和简单的自我感知测试（如靠墙站立、简易前屈），准确判断自身的优势侧与薄弱环节。 肌群联动模型： 介绍主要的“移动者”（Movers）和“稳定器”（Stabilizers）肌群，重点讲解腹横肌、多裂肌、膈肌和盆底肌这四大“内在紧身衣”如何协同工作，以构建稳固的身体基础。 疼痛的信号解读： 区分“好的不适”（肌肉拉伸带来的酸胀感）与“坏的疼痛”（关节压力或代偿引起的锐痛），为安全习练提供第一道防线。 第二章：重塑的基石——精微体式与精准对位 本章是本书的核心技术篇，聚焦于如何将传统的瑜伽体式转化为针对性的体态矫正工具。我们摒弃了一味追求“标准形状”的盲目跟从，强调“对位（Alignment）”的个体化。 核心激活序列（The Inner Core Sequence）： 设计了一套每日 15 分钟的激活练习，专门用于唤醒沉睡的核心。这套序列注重呼吸与动作的整合，例如，如何利用“Uddiyana Bandha”的轻微提升感来稳定腰椎，而非僵硬地收紧腹部。 下肢稳定与足部力量： 详细解析了三角式（Trikonasana）和战士系列中，股骨头如何精确地纳入髋臼。探讨了“三点着地”原理对稳定脚踝和膝盖的重要性，特别是对于扁平足或高弓足的习练者。 肩颈的解放： 针对长期使用电脑导致的圆肩驼背，本章重点介绍肩胛骨的“八向移动”练习，包括如何有意识地“向下扎根”（Protraction & Depression）肩胛骨，以打开胸腔，而非单纯地用斜方肌上束“耸起肩膀”。 脊柱的螺旋艺术： 深入探究脊柱的生理曲度（颈曲、胸曲、腰曲、荐曲），并展示如何在扭转和后弯体式中，实现“均匀拉伸”，避免在特定节段（如胸椎下段）产生过度挤压。 第三章：呼吸的能量——身心连接的桥梁 呼吸是瑜伽的生命线。本书将呼吸练习提升到生理调节和神经系统重置的高度。 膈肌呼吸法的精细化训练： 超越基础的腹式呼吸，本章引入了“三腔呼吸法”（Lower, Middle, Upper Chest），并讲解如何在不同体式强度下，切换至“保护性呼吸”（如 Vowel-Sound Respiration）来维持能量稳定。 调息的节奏与时间感： 探讨了不同呼吸比率（如 1:2 吸气/呼气，或 4:7:8 模式）对副交感神经系统的影响。提供了一套针对焦虑和失眠的“夜间缓和调息法”。 呼吸在体式中的应用： 阐明呼气时应如何“收缩核心”以加深稳定，吸气时如何“扩张胸腔”以创造空间，避免出现“屏息僵硬”的现象。 第四章：内在的雕塑——营养、恢复与长期持戒 真正的体态改变需要长期的生活习惯支持。本章将瑜伽的哲学融入日常的自我管理。 “阿育吠陀视角”下的饮食平衡： 介绍五大元素（地、水、火、风、空）如何对应到食物的质地和消化力。提供“清爽食谱建议”，侧重于增加食物的生命能量（Prana），而非单纯的卡路里计算。 休息的科学： 强调“Savasana”（挺尸式）的重要性，并提供一套进阶的引导式放松脚本，帮助读者在短时间内达到深度休息状态，加速肌肉的修复。 业力与精进（Tapas）： 探讨如何将瑜伽中的“苦行”（Tapas）转化为日常的“自我承诺”和“有意识的选择”，而非惩罚性的训练。讲解如何建立一个可持续、不具破坏性的个人习练时间表。 第五章：超越体式——冥想与心智的舒展 瑜伽的终极目标是心智的平静。本章引导读者从身体的觉知过渡到意识的扩展。 行禅的实践： 对于难以静坐的习练者，本书提供了一套详细的行禅指南，如何在行走中保持“当下”，将专注力从身体感受扩展到环境感知。 慈心观（Metta Meditation）的益处： 讲解慈悲心练习如何缓解因自我批判而导致的肌肉紧张，促进身体的放松和接纳。 整合的胜利： 如何在非习练时间，将呼吸的觉察、身体的对位感，自然地融入工作、行走和人际交往中，使瑜伽成为一种生活方式，而非一个小时的练习。 本书的承诺： 本书拒绝速成和表面化的美学追求。它提供的是一套基于人体工学、运动科学和深层哲学思考的系统工具箱，帮助读者倾听身体的真实需求，从而构建一个稳定、灵活、充满生命力的躯体，并以此为基础，实现心智的清晰与安宁。这是一场关于“如何存在”的深度对话。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界！刚拿到手的时候，就被它充满诗意的书名吸引了——“瑜伽女神：优雅瘦”。光听名字，就觉得这本书一定不仅仅是讲授枯燥的瑜伽体式，而是将一种生活态度，一种由内而外的美，融入其中。翻开扉页，作者的文字就带着一种温婉的力量，仿佛一位知心的朋友在娓娓道来。我特别喜欢书中关于“连接”的理念，它不仅仅是指身体与内心的连接，更是引导我们去感受生活中的每一个细微之处，去拥抱自然，去与自己对话。书中的很多比喻都非常巧妙，比如将呼吸比作生命之流，将体式想象成大地上的树木，这些都让我更容易进入状态，感受到瑜伽的真正精髓。我一直在寻找一种既能强身健体，又能滋养心灵的练习方式，而这本书恰恰满足了我的需求。它没有强求速成的“瘦身”目标，而是强调循序渐进，关注身体的感受，以及在练习过程中培养的平和与自信。即使我还没有完全掌握每一个体式，但仅仅是阅读这些文字，就已经让我感到一种内在的平静和力量正在悄然生长。这本书的排版也很用心，插图虽然不多，但都恰到好处，增添了几分艺术气息。我迫不及待地想将书中的智慧融入我的日常生活中，去体验那种“优雅瘦”的美妙。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是一场心灵的洗礼！我一直以为瑜伽只是关于身体的舒展和力量的训练，但《瑜伽女神：优雅瘦》彻底颠覆了我的认知。它将瑜伽提升到了一个哲学的高度，让我看到了运动背后蕴含的深刻意义。作者在书中不仅仅是指导如何做体式，更是在引导我们去探索身体的潜能，去倾听身体的声音，去理解身体的智慧。我尤其被书中关于“觉知”的部分所打动，它教导我们如何在日常生活中保持这份觉知，如何在每一个瞬间与自己同在。阅读这本书的过程中，我常常会停下来，闭上眼睛，感受自己的呼吸，感受身体的律动。这种内观的练习，让我对自己的身体有了更深的认识，也让我更加接纳自己的不完美。书中的语言非常优美，充满了诗意和哲理，读起来不像是在读一本瑜伽教程，更像是在品味一首动人的散文诗。我从中学习到了很多关于如何平衡生活、如何与自己和解的方法，这些都远远超出了我对“瘦身”的期望。我发现，当一个人真正学会了爱自己、接纳自己，那种由内而外的光芒自然就会散发出来，而“优雅瘦”也就不再是一个遥不可及的目标，而是一种自然而然的状态。这本书不仅仅是送给想要减肥的人，更是送给每一个渴望内心丰盈、生活美好的灵魂。

评分☆☆☆☆☆

这本《瑜伽女神：瑜伽瘦》的书，怎么说呢，它给了我一种全新的视角来看待“健康”和“美丽”。我一直以为“瘦”就意味着节食和大量的运动，但这本书让我明白，真正的“瘦”是身体的轻盈，是内在的平衡，是一种由健康生活方式带来的自然结果。作者的笔触细腻而富有感染力，她将瑜伽的精髓融入到了生活的点滴之中，让瑜伽不再是束之高阁的练习，而是触手可及的生活智慧。我喜欢书中关于“流动”的概念，它让我意识到，身体的僵硬往往源于内心的束缚，而通过舒展的体式和有意识的呼吸，我们可以释放那些压抑的情绪，让身体重新焕发生机。我特别注意到书中对“能量”的论述，它不仅仅是体力上的充沛，更是一种内在的生命力，一种由内而外散发的自信和活力。阅读这本书，就像是在和一位经验丰富的导师对话，她用最温柔的方式引导你，让你在不知不觉中，就打开了通往健康和美丽的大门。我发现，当一个人真正拥有了健康的身体和平衡的心灵，那种“优雅瘦”的状态就会自然而然地显现出来，无需刻意追求，也无需感到压力。这本书让我重新审视了自己对“美”的定义，也让我对未来的健康生活充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我非常喜欢这本书的独特之处。它没有直接给出“多少天就能瘦多少斤”这样的承诺，而是从一种更深层次的角度，探讨了“优雅瘦”的可能性。作者将瑜伽不仅仅视为一种运动，更将其看作一种生活方式，一种与身心灵对话的途径。书中的文字充满了智慧和启发，让我开始思考，真正的“瘦”究竟是什么？它不应该是短暂的体重数字的改变，而应该是身体内在的健康，是气质的提升，是精神的愉悦。我尤其欣赏书中关于“耐心”和“自我关怀”的强调，它告诉我，改变需要时间，需要温柔的对待自己。每一次的练习，都是一次与身体的连接，一次对自我的肯定。这本书让我看到了瑜伽作为一种修行的力量，它能够帮助我们建立更深层次的自我认同，从而让我们在追求外在美的同时，也能滋养内在的灵魂。我开始尝试书中的一些呼吸练习和简单的体式，惊喜地发现，我的身体变得更加柔软，心情也更加平和。这本书没有给我带来任何压力，反而让我感到一种前所未有的轻松和喜悦。它教会我，真正的“优雅瘦”，是身心和谐统一的美丽，是一种由内而外散发出的自信和光彩。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到《瑜伽女神：优雅瘦》这本书的时候，我并没有抱太大的期望，以为又是一本讲减肥的书。然而，翻开书页的那一刻，我就被作者独特的视角和优美的文字所吸引。这本书完全不是那种急功近利的减肥指南，而更像是一本引导人找到身心平衡的哲学读物。作者将瑜伽的精髓融入到生活的方方面面，让我看到了“优雅瘦”的真正含义：它不是饿着肚子，不是痛苦地挥汗如雨，而是一种由内而外散发的健康和自信。我特别喜欢书中关于“接纳”的部分，它教导我们要拥抱自己的身体，理解身体的需求，而不是一味地去苛责和改变。我开始尝试书中一些更注重呼吸和冥想的练习，发现自己的内心变得更加平静，对身体的感知也更加敏锐。这本书让我明白了，真正的美丽，来自于身体的健康，来自于内心的平和，来自于对生活的爱。它没有给我带来任何紧迫感，反而让我感到一种前所未有的放松和愉悦。我开始期待，通过这本书的指引，我能够找到属于自己的“优雅瘦”之路，活出更健康、更自信、更美好的自己。