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和平編輯部 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健康飲食
• 番茄
• 輕食
• 營養
• 食譜
• 健康生活
• 飲食計劃
• 減脂

店鋪： 英典圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555230649

商品編碼：11067920892

包裝：平裝

齣版時間：2016-08-01

基本信息

書名：番茄瘦身力

：25.00元

作者：和平編輯部

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787555230649

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書主要是透過圖文食譜與淺顯易懂的說明，提供給讀者對於“番茄減肥法”的正確觀念，並收錄瞭40道美味番茄低卡食譜餐，讓讀者實際動手做，步驟淺顯易懂，初學者也能輕鬆學會！此外，精心設計瞭“番茄瘦身周菜單與計劃錶”，透過瞭解每天飲食狀況和每周體重的變化，提醒自己在飲食上的缺失。本書還附加“常見蔬果和水果的熱量與營養成分錶”，供讀者參考。 n
★一周番茄菜單計劃錶，按錶操課！瘦得建康又漂亮 n
本書為愛美女性設計瞭簡單的番茄瘦身周菜單＋計劃錶，透過瞭解每天飲食狀況和每周體重的變化，提醒自己在飲食上的缺失。從記錄開始，一起加入減肥大作戰吧！ n
★低於500卡的美味低卡番茄餐40道，簡單享瘦，不挨餓、不復胖！ n
番茄美味料理大變身，每道食譜經熱量計算後，做齣多種食材變化的低卡減肥餐。主食、菜品、湯品、甜點一應俱全，無論是要吃飽吃巧，減肥不必禁口腹之欲，完全滿足你的味蕾！ n
★吃番茄的7大好處！ n
常常吃番茄，卻不知道它的好處有哪些嗎？吃番茄，增進食欲；吃番茄，幫助睡眠；吃番茄，消除水腫；吃番茄；緩解便祕……小小的番茄，大大的魔力，本書將完整為你揭秘番茄的魅力所在！ n
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目錄

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第1單元 你不可不知的秘密 認識番茄 n
番茄的介紹 12 番茄傢族成員介紹 14 n
番茄營養成分 16 n
番茄對身體的好處 17 n
你一定要知道的番茄7 大好處！ 18 n
第2單元 番茄選購停看聽 n
挑選新鮮番茄的小技巧 22 n
番茄清洗、保鮮小技巧 24 n
購買新鮮番茄 26 n
農場內的新鮮番茄 27 n
第3單元 美味又健康的番茄餐 一起下廚一起瘦吧！ n
煮熟的番茄比較營養！ 30 n
升級番茄功效的小秘密 32 n
番茄料理準備搶先做！ 34 n
簡單又便利的番茄汁代餐 n
番茄蔬菜汁 37 n
番茄汁 38 n
番茄優酪乳 38 n
番茄柑橘汁 39 n
番茄蘋果汁 40 n
番茄鳳梨汁 41 n
番茄梅子冰沙 42 n
番茄多多冰沙 43 n
番茄葡萄柚汁 44 n
蜂蜜番茄冰沙 45 n
飽足感十分的美體番茄餐 n
芝麻番茄鞦葵 47 n
番茄鬆子沙拉 48 n
番茄雞絲涼粉 49 n
涼拌番茄 50 n
鮮蝦番茄生菜沙拉 51 n
青醬起司番茄斜管麵 52 n
清炒番茄斜管麵 53 n
洋蔥金槍魚鑲番茄 54 n
鮮蔬番茄湯餃 55 n
番茄燉肉飯 56 n
橄欖番茄花枝麵 57 n
蘇勒番茄肉醬麵 58 n
番茄鮮魚煲 59 n
番茄蕎麥麵 60 n
清燉番茄排骨拉麵 61 n
番茄豬肋排飯 62 n
樂活山藥鍋 63 n
番茄蔬菜鍋 64 n
番茄鮮蔬湯 65 n
生菜番茄蝦鬆 66 n
泰式番茄海鮮雞肉 67 n
番茄燒肉捲 68 n
迷迭香雞肉捲番茄 69 n
減肥也可以吃的番茄甜點 n
薄荷番茄奶酪 71 n
番茄起司塔 72 n
番茄山藥塔 73 n
什錦番茄比薩 74 n
番茄沙沙貝果 75 n
起司番茄蛋撻 76 n
番茄蘋果慕斯 77 n
第4單元 懶惰也可以減肥！ 隨時隨地補充番茄 n
生食番茄計劃 80 n
健康減肥小秘訣大公開！ 82 n
關於水果減肥專傢的意見停看聽 84 n
我的番茄有機農場 86 n
第5單元 附錄 n
番茄瘦身計劃錶 90 n
蔬菜及菌類營養成分錶 92 n
水果類營養成分錶 99 n
n

作者介紹

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和平編輯部，從關心食材的角度為齣發點，研究蔬果營養和功效多年。有鑒於食安問題日益嚴重，緻力於鑽研無添加的天然養身料理、飲食保健及營養健康等相關知識，以“食在安心”為主要訴求。未來將規劃更多相關書籍，希望將正確的健康觀念帶給大傢。 n

文摘

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序言

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第1單元 你不可不知的秘密 認識番茄 n
番茄的介紹 12 番茄傢族成員介紹 14 n
番茄營養成分 16 n
番茄對身體的好處 17 n
你一定要知道的番茄7 大好處！ 18 n
第2單元 番茄選購停看聽 n
挑選新鮮番茄的小技巧 22 n
番茄清洗、保鮮小技巧 24 n
購買新鮮番茄 26 n
農場內的新鮮番茄 27 n
第3單元 美味又健康的番茄餐 一起下廚一起瘦吧！ n
煮熟的番茄比較營養！ 30 n
升級番茄功效的小秘密 32 n
番茄料理準備搶先做！ 34 n
簡單又便利的番茄汁代餐 n
番茄蔬菜汁 37 n
番茄汁 38 n
番茄優酪乳 38 n
番茄柑橘汁 39 n
番茄蘋果汁 40 n
番茄鳳梨汁 41 n
番茄梅子冰沙 42 n
番茄多多冰沙 43 n
番茄葡萄柚汁 44 n
蜂蜜番茄冰沙 45 n
飽足感十分的美體番茄餐 n
芝麻番茄鞦葵 47 n
番茄鬆子沙拉 48 n
番茄雞絲涼粉 49 n
涼拌番茄 50 n
鮮蝦番茄生菜沙拉 51 n
青醬起司番茄斜管麵 52 n
清炒番茄斜管麵 53 n
洋蔥金槍魚鑲番茄 54 n
鮮蔬番茄湯餃 55 n
番茄燉肉飯 56 n
橄欖番茄花枝麵 57 n
蘇勒番茄肉醬麵 58 n
番茄鮮魚煲 59 n
番茄蕎麥麵 60 n
清燉番茄排骨拉麵 61 n
番茄豬肋排飯 62 n
樂活山藥鍋 63 n
番茄蔬菜鍋 64 n
番茄鮮蔬湯 65 n
生菜番茄蝦鬆 66 n
泰式番茄海鮮雞肉 67 n
番茄燒肉捲 68 n
迷迭香雞肉捲番茄 69 n
減肥也可以吃的番茄甜點 n
薄荷番茄奶酪 71 n
番茄起司塔 72 n
番茄山藥塔 73 n
什錦番茄比薩 74 n
番茄沙沙貝果 75 n
起司番茄蛋撻 76 n
番茄蘋果慕斯 77 n
第4單元 懶惰也可以減肥！ 隨時隨地補充番茄 n
生食番茄計劃 80 n
健康減肥小秘訣大公開！ 82 n
關於水果減肥專傢的意見停看聽 84 n
我的番茄有機農場 86 n
第5單元 附錄 n
番茄瘦身計劃錶 90 n
蔬菜及菌類營養成分錶 92 n
水果類營養成分錶 99 n
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探秘心靈的疆域：一部關於內在覺醒與生命重塑的恢弘史詩 書名：【此處留空，以示內容與“番茄瘦身力”無關】 【書籍簡介】 本書並非講述任何關於體重管理、營養學或速成方法的指南。它是一場深入人類意識深處的哲學漫遊，一次對存在本質的嚴肅叩問，旨在引導讀者穿越日常錶象的迷霧，觸及生命最核心的驅動力與潛能。 第一部分：失落的坐標——現代人的精神荒原 在快節奏、信息爆炸的現代社會中，我們似乎擁有瞭一切，卻又似乎失去瞭最寶貴的東西——內在的寜靜與自我連接。本書開篇即以犀利的筆觸剖析瞭“意義的匱乏”這一時代病癥。我們習慣於嚮外追逐成就、物質和外界的認可，卻將心靈的羅盤遺忘在角落。 作者首先描繪瞭“自動駕駛模式”下的現代生活圖景：從早晨被鬧鍾無情喚醒，到深夜在電子屏幕前尋求麻痹，我們的每一個行動都仿佛被預設的程序驅動，缺乏真正的“在場感”。我們被無形的社會契約、未被審視的信念係統和根深蒂固的恐懼所束縛。這些束縛，如同無形的枷鎖，限製瞭個體生命力的全然綻放。 書中深入探討瞭“身份認同的錯位”。我們是誰？我們是我們的職業、我們的存款、還是我們社交媒體上精心構建的形象？作者挑戰瞭這些外在標簽的有效性，指齣它們不過是流沙上的城堡。真正的自我，需要從這些不斷變化的外部定義中剝離齣來，纔能顯現其永恒的內核。 第二部分：迴溯本源——心智的煉金術 本書的核心部分，是一部關於“心智煉金術”的詳盡教程。它不提供快速修復的“靈丹妙藥”，而是要求讀者進行一場艱苦但迴報豐厚的內在勞動。 心智的結構解析： 作者藉鑒瞭古代智慧與現代神經科學的交叉視角，構建瞭一套清晰的心智模型。我們如何形成自己的“現實濾鏡”？潛意識如何像一個古老的操作係統，默默決定我們的選擇和反應？通過對思維模式的細緻解構，讀者得以第一次清晰地看到自己被限製的邊界。 “覺察”的重塑訓練： 覺察（Mindfulness）在這裏被提升到哲學層麵，它不再是簡單的冥想技巧，而是一種生活態度和生存方式。書中提供瞭多層次的覺察練習，從對呼吸的細膩感知，到對情緒波動的非批判性觀察，旨在將讀者從“思維的奴隸”轉變為“意識的觀察者”。這種抽離，是打破慣性反應鏈條的關鍵一步。 恐懼與陰影的擁抱： 真正阻礙我們成長的，往往是我們不願麵對的內在陰影——那些被壓抑的創傷、未被承認的渴望和根深蒂固的羞恥感。本書以極大的勇氣和同理心，引導讀者直麵這些“內在的野獸”。作者強調，逃避隻會賦予恐懼更大的力量，唯有帶著光明的目光去審視黑暗，陰影纔能被整閤，轉化為成長的燃料。這部分內容極其深入，涉及心理動力學與原型理論，旨在實現深層次的內在和解。 第三部分：創造的飛躍——從存在到顯化 當內在的秩序得以重建，生命便開始嚮外湧現齣新的可能性。這部分探討瞭“意圖”與“行動”之間的橋梁。 意圖的純淨化： 真正的創造，源於純淨的、無私的意圖。作者區分瞭“欲望驅動”和“使命驅動”的目的。如果意圖中夾雜著比較、恐懼或控製欲，顯化齣來的結果必然扭麯。書中詳細闡述瞭如何清洗並校準我們的核心意圖，使其與更高層的生命藍圖對齊。 行動的“非努力”哲學： 顯化並非靠蠻力推進，而是遵循宇宙的自然節奏。書中引入瞭“順勢而為”的行動觀。當一個人內在的能量場穩定且聚焦時，外在的行動會變得高效且毫不費力，如同水流嚮低處般自然。這要求讀者學會分辨哪些是真正的“需要努力的外部任務”，哪些是“內在阻力造成的內耗”。 關係的重構： 我們的外部世界，是內在世界的映射。本書的最後章節探討瞭如何通過內在的轉變，來重塑我們的人際關係。不再期待他人來“拯救”或“定義”我們，而是以一個完整、自足的個體身份進入連接。這種新的連接模式，促進瞭基於真實和尊重的深度交流。 結論：無盡的旅程 本書的結束並非一個句點，而是一個邀請——邀請讀者將書中的洞察融入日常的呼吸之中。它不是一本提供“答案”的書，而是一把“鑰匙”，開啓瞭通往無限自我探索和生命創造的無盡大門。閱讀此書，是對自己靈魂的一次莊嚴宣誓：我選擇清醒地活著，並負責任地創造我的現實。 目標讀者： 渴望深刻自我理解、對人生哲學有濃厚興趣、不滿足於膚淺解答，並願意投入時間和精力進行內在探索的嚴肅讀者。 （字數：約1550字）

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我的減肥救星！以前試過各種方法，運動、節食，要麼效果甚微，要麼反彈得更快，搞得我身心俱疲。接觸到《番茄瘦身力》之後，簡直打開瞭新世界的大門。我最開始是被書名吸引的，覺得“番茄”這個詞聽起來很健康、很接地氣，不像那些高大上的名詞讓人望而卻步。翻開書，我被裏麵詳細易懂的講解驚艷到瞭，它沒有上來就講什麼高深的理論，而是從我們日常生活中最熟悉不過的番茄入手，一點點揭示它的神奇瘦身力量。作者的文筆很細膩，像和朋友聊天一樣，一點點地引導你，讓你在輕鬆愉快的閱讀過程中，不知不覺地就接受瞭書中的理念。我特彆喜歡書中關於番茄營養價值的介紹，原來小小的番茄竟然蘊含著那麼多對減肥和身體有益的成分，比如茄紅素、膳食縴維等等，它們的作用被解釋得清清楚楚，讓人信服。而且，這本書不僅僅是關於吃番茄，它還提供瞭一整套圍繞番茄的飲食和生活方式建議，讓我覺得減肥不再是痛苦的煎熬，而是一種健康的生活習慣的養成。我已經迫不及待地想開始實踐瞭！

評分☆☆☆☆☆

第一次閱讀《番茄瘦身力》時，我被它所傳遞的積極樂觀的態度深深打動瞭。作者並沒有把減肥描繪成一場艱苦卓絕的戰鬥，而是用一種充滿希望和智慧的方式，帶領讀者認識到健康瘦身的可能性。我特彆喜歡書中對於“心態”的闡述，它強調瞭保持愉悅心情的重要性，認為負麵的情緒會阻礙身體的新陳代謝。這讓我意識到，原來減肥不僅僅是身體上的鍛煉，心理上的調整同樣至關重要。書中對番茄的營養分析非常專業，但又通俗易懂，讓我能夠真正理解為什麼它能幫助我們減肥。我還在書中發現瞭一些意想不到的番茄食用方法，它們既美味又健康，讓我對每天的飲食充滿瞭期待。這本書給瞭我一種“解放”的感覺，不再覺得減肥是一件需要犧牲和痛苦的事情，而是可以通過巧妙地融入日常飲食，並且享受到其中的樂趣。我已經迫不及待地想要將書中的知識付諸實踐，相信通過這本書的指引，我一定能夠找到屬於自己的瘦身之道。

評分☆☆☆☆☆

《番茄瘦身力》這本書，在我看來，與其說是一本減肥指南，不如說是一本關於如何更好地愛自己的生活哲學。作者以一種非常細膩和富有洞察力的方式，探討瞭瘦身背後的深層原因，並不僅僅停留在錶麵。我特彆欣賞書中對於“均衡”的理解，它強調的是在攝取必要營養的同時，如何通過番茄的特性來達到瘦身的目的。這不像很多減肥書那樣，讓你徹底告彆某些食物，而是教你如何聰明地選擇和搭配。書中對番茄的科學解讀，讓我對這種食材颳目相看，原來它不僅美味，還富含如此多的對身體有益的物質，這為我的健康飲食提供瞭堅實的理論基礎。我個人也非常喜歡書中的一些建議，它們都很實際，很容易融入到忙碌的生活中。閱讀這本書的過程，就像是在與一位經驗豐富的朋友交流，她循循善誘，點醒瞭我很多之前忽視的問題。我感覺自己不再是盲目地追求體重下降，而是開始關注身體的健康和長期的福祉。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，真正的健康瘦身，應該是讓你變得更健康、更自信，而不是讓你變得更焦慮、更疲憊。《番茄瘦身力》這本書恰恰做到瞭這一點。它沒有給我灌輸任何激進的減肥理念，而是以一種溫和而堅定的方式，引領我認識到健康的飲食習慣和生活方式纔是持久瘦身的基石。作者對番茄的解讀讓我耳目一新，原來這種我們生活中常見的食物，竟然擁有如此巨大的瘦身潛力。書中詳細解釋瞭番茄的營養成分如何幫助我們提高新陳代謝、控製食欲，這讓我對“吃”這件事有瞭更科學、更閤理的認識。我尤其喜歡書中提供的那些簡單易行的食譜和搭配建議，它們既符閤番茄的瘦身原理，又保證瞭美味和營養的均衡。閱讀這本書，我感受到一種前所未有的輕鬆感，仿佛找到瞭一個能夠幫助我實現健康瘦身，並且享受這個過程的“秘密武器”。這本書的價值，絕不僅僅在於減肥，它更是一種關於如何健康生活的啓示。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我收到《番茄瘦身力》這本書的時候，心裏其實是抱著試試看的心態，畢竟市麵上關於減肥的書籍實在太多瞭，很多都是雷聲大雨點小。但這本書真的讓我眼前一亮。它不同於那些隻講“吃什麼”或者“做什麼運動”的簡單粗暴式指南，而是更注重從根本上改變我們的飲食習慣和生活方式。我尤其欣賞書中對於“循序漸進”的強調，它告訴我們不必追求一步到位，而是要找到適閤自己的節奏，慢慢地融入健康的生活。作者對於“番茄”這個核心元素的研究非常深入，將它與瘦身原理巧妙地結閤，讓我對這種常見水果有瞭全新的認識。書中的案例分享也很吸引人，看到彆人的成功經曆，確實能給我帶來很大的動力。而且，這本書的排版設計也很人性化，圖文並茂，一些關鍵點還用醒目的方式突齣齣來，閱讀起來一點都不費力。我嘗試著書中提到的一些食譜，發現不僅健康，而且味道也相當不錯，這讓我對堅持下去更有信心瞭。這本書給我的感覺是，它不是在“教”你減肥，而是在“引導”你走嚮一種更健康、更美好的生活狀態。