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[法] 艾玛努埃桑纳 著

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• 自重训练
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• 健康
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• 技巧
• 训练计划
• 身体素质

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530484814

商品编码：10963338817

出版时间：2016-11-01

作  者:(法)艾玛努埃？桑纳 著作 高巍 译者 定  价:79.8 出 版 社:北京科学技术出版社 出版日期:2016年11月01日 页  数:232 装  帧:平装 ISBN:9787530484814 ●暂无

内容简介

暂无

《街头健身》：打破藩篱，重塑身心 在这个快节奏的时代，我们时常被钢筋水泥的丛林所包围，被无形的压力所裹挟，身体和心灵的双重疲惫成为许多人难以摆脱的困境。然而，真正的力量，并不总是隐藏在昂贵的健身房器械之中，也不一定需要专业的指导和规划。有时，最纯粹、最直接的健身方式，就藏在我们触手可及的城市角落——公园的长椅、楼梯的扶手、甚至是路旁的矮墙。 《街头健身》这本书，旨在探索一种回归本源的运动哲学，一种将日常生活空间转化为健身场地的智慧。它不仅仅是一本关于如何锻炼的书，更是一种生活态度的倡导。它鼓励我们挣脱束缚，打破对传统健身模式的固有认知，去发现身边蕴藏的无限可能。 街头健身的独特魅力 街头健身，顾名思义，是将健身的场所从室内转移到户外，利用最基础的公共设施，通过自重训练来达到强身健体的目的。这种健身方式拥有其独特的魅力： 极致的自由与便利： 无论何时何地，只要你愿意，就可以开始你的训练。清晨的公园，傍晚的社区广场，甚至午休的楼下空地，都可以成为你的健身房。无需担心会员卡过期，无需迁就开放时间，你拥有绝对的自由来安排你的运动。 经济实惠的健身方案： 告别高昂的健身房年费和私教课程。《街头健身》将教你如何利用免费的公共资源，以最少的投入，获得最显著的训练效果。这对于学生、职场新人，或任何希望控制开销的人来说，都是一个极佳的选择。 回归身体本能的训练： 街头健身的核心在于利用自身体重来对抗重力，这是一种最自然、最符合人体生理学的训练方式。它能够有效地锻炼全身的协调性、平衡感、力量和耐力，培养出真正的“实用型”身体素质，而非仅仅是局部肌肉的堆砌。 激发创造力的运动空间： 街头健身的环境是动态且多样化的。你会学会如何观察周围的环境，并从中发掘出适合训练的元素。一个路边的长椅可以成为俯卧撑的辅助，一个栏杆可以进行引体向上，一个台阶可以用来进行跳跃训练。这种环境的适应性，极大地激发了运动的乐趣和创造性。 强大的社区与社交属性： 街头健身往往不是孤独的。在公园里，你可能会遇到同样热衷于此的伙伴，你们可以相互学习、鼓励、分享经验，形成一种积极向上的社群文化。这种共同的爱好，更容易拉近人与人之间的距离。 身心的全面提升： 街头健身不仅仅是身体的锻炼，更是意志力的磨砺。在户外，你将直接面对风雨、寒暑，你需要克服天气带来的不适，更需要战胜内心的惰性。每一次的坚持，每一次的突破，都在悄无声息地塑造着你坚韧不拔的品格。 《街头健身》的内容深度解析 本书将带领读者深入探索街头健身的各个维度，从基础的动作解析到进阶的训练计划，再到实用的技巧分享，力求做到面面俱到，实用易懂。 第一部分：奠定基础——理解街头健身的原理与安全 街头健身的核心理念： 深入剖析街头健身的哲学，强调其“自由、平等、无限”的特质，以及如何将运动融入日常生活。 认识你的身体： 学习如何倾听身体的信号，了解不同肌群的功能，以及如何通过动作来感知肌肉的激活。 安全第一： 详细阐述街头健身的安全注意事项，包括热身与放松的正确方式，动作的标准化，以及如何评估环境风险，避免运动损伤。 装备的智慧： 并非强调昂贵的装备，而是指导读者如何选择适合的服装、鞋子，以及一些简单但实用的辅助工具（如握力球、弹力带等），最大化训练效果。 第二部分：动作的艺术——基础动作精讲与变式 本部分将是本书的核心内容，系统介绍街头健身中最常用、最核心的自重训练动作，并提供详细的动作要领、常见错误纠正及进阶和简化变式。 “推”的艺术： 俯卧撑系列： 从基础俯卧撑开始，循序渐进到钻石俯卧撑、宽距俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑，乃至单臂俯卧撑的初步尝试。讲解如何利用墙壁、台阶、长椅等进行辅助和递进。 双杠臂屈伸： 讲解如何利用公园的长椅或低矮的台阶进行辅助，逐渐掌握双杠臂屈伸的要领，并探索各种变式，如宽握、窄握等。 “拉”的挑战： 引体向上系列： 以悬挂、辅助引体向上为起点，逐步过渡到标准引体向上，并介绍反握引体向上、窄握引体向上等。指导如何利用公园的单杠、秋千架等进行训练。 垂直悬垂提膝： 训练核心肌群，为更高级的腹肌动作打下基础。 “蹲”的力量： 徒手深蹲： 掌握正确的下蹲姿势，感受腿部和臀部的发力。 箭步蹲： 锻炼单腿力量和平衡感。 臀桥： 激活臀部和核心肌群。 跳跃训练： 包括原地纵跳、弓步跳等，提升爆发力。 “核心”的稳固： 平板支撑： 静态核心力量的经典训练。 卷腹与仰卧起坐： 经典腹肌训练动作。 俄罗斯转体： 侧腹肌的锻炼。 举腿： 训练下腹部。 “悬挂”的技巧： 介绍各种悬挂练习，如悬垂举腿、悬垂转体等，对核心和背部有极佳的锻炼效果。 第三部分：进阶之路——构建你的训练体系 循序渐进的训练原则： 强调“渐进超负荷”的科学训练理念，如何逐步增加训练难度，避免平台期。 不同目标的训练计划： 增肌计划： 如何通过街头健身动作实现肌肉增长。 减脂计划： 如何利用街头健身提高新陈代谢，有效燃烧脂肪。 力量提升计划： 如何重点突破力量极限。 体能耐力计划： 如何增强心肺功能和肌肉持久力。 动作组合与循环训练： 学习如何科学地将不同动作组合成训练组，以及如何运用循环训练提高训练效率。 休息与恢复的重要性： 详细阐述休息、睡眠、营养对肌肉恢复和生长的重要性，以及如何通过拉伸和放松来促进恢复。 第四部分：街头智慧——融入生活，提升境界 环境的利用与创造： 教你如何“读懂”城市，发现每一个角落的健身潜力。例如，如何利用楼梯进行跑跳训练，如何利用长椅进行各种推拉动作。 天气与季节的适应： 如何在寒冷、炎热、下雨等不同天气条件下调整训练，保持训练的持续性。 克服心理障碍： 如何应对训练过程中的疲惫、枯燥和瓶颈期，培养坚定的意志力。 街头健身的社交与社区： 如何找到志同道合的伙伴，形成互相激励的学习氛围，甚至组织社区活动。 街头健身的哲学思考： 探讨街头健身所蕴含的自由精神、独立自主、以及对身体与自然的尊重。 《街头健身》的目标读者 这本书适合所有希望改善身体状况，但又受限于时间、金钱或场地的人群。无论你是： 初次接触健身，不知道从何开始的运动新手。 被传统健身房的高消费和枯燥模式劝退的上班族。 希望在户外享受阳光和新鲜空气的爱好者。 寻求一种更自由、更具创造性运动方式的探索者。 希望在旅途中也能保持良好体态的旅行者。 《街头健身》的承诺 《街头健身》承诺为您提供一套全面、实用、易于掌握的训练指南。它将教会您： 如何安全有效地进行全身锻炼。 如何根据自身情况制定个性化的训练计划。 如何利用最基础的公共资源，实现高强度的训练。 如何培养坚韧不拔的意志力和积极乐观的生活态度。 如何将运动真正融入生活，成为一种享受，而非负担。 翻开《街头健身》，你将发现，强大的力量，就蕴藏在你身边。它等待着你去发现，去激活，去释放。告别犹豫，走出舒适区，让城市成为你的专属健身房，用汗水浇灌出更强壮、更健康、更自由的自己。这不仅仅是一本书，更是你迈向全新生活方式的起点。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对街头健身的印象停留在一些视觉冲击力强的视频里，觉得那是专业人士的专利。《街头健身》这本书，完全打消了我的顾虑，并把我带入了一个我从未想象过的领域。这本书最打动我的地方，在于它对“社区感”的营造。作者不仅仅是传授技巧，更强调了街头健身者之间的互助和鼓励。他用许多感人的故事，展现了街头健身者如何在一个共同的爱好中，建立起深厚的友谊，互相学习，共同进步。这让我感觉到，街头健身并非是孤军奋战，而是一个充满活力的社群。书中对于“安全意识”和“预防伤病”的讲解也非常到位，这对于我这样担心受伤的新手来说，无疑是一颗定心丸。它没有回避街头健身可能存在的风险，而是提供了切实有效的解决方案。这本书让我看到了街头健身的包容性和多样性，它适合各种体能水平的人，只要你愿意迈出第一步。我感觉自己不再是孤立的健身者，而是即将加入一个充满热情和支持的大家庭。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动充满热情，但始终没有找到一个真正能让我长期坚持下去的项目。《街头健身》这本书，就像一块磁铁，牢牢地吸引住了我。它不仅仅是一本指导手册，更是一部充满力量的励志故事集。我特别欣赏书中对“心态建设”的强调。作者认为，街头健身最大的敌人不是你的身体，而是你的内心。他用许多生动的例子，展示了那些曾经有过挫折、有过放弃念头的人，是如何凭借强大的意志力，最终克服困难，实现蜕变的。这种精神力量的传递，对我来说比任何技术指导都重要。我曾一度因为力量不足而气馁，但读完书中关于“每一次微小的进步都值得庆祝”的章节后，我开始重新审视我的训练过程。我不再苛求自己一下子就能完成高难度动作，而是学会享受每一次完成一个小目标时的成就感。这本书让我明白了，街头健身不仅仅是关于肌肉的增长，更是关于意志的磨练，是关于与自己的和解与超越。我感觉自己仿佛被注入了一剂强心针，对未来的健身之路充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都是一个“健身房党”，虽然也坚持锻炼，但总觉得少了点什么。直到我偶然翻阅了《街头健身》这本书，才恍然大悟。这本书带来的冲击，远比我预想的要大得多。它不是简单地介绍几个花哨的动作，而是构建了一个完整的街头健身哲学。作者用一种近乎诗意的语言，描绘了街头健身的自由灵魂——摆脱空间的束缚，拥抱大自然的挑战。书中大量的案例分析，让我看到了那些普通人如何通过街头健身，不仅改变了身体，更改变了心态。我印象最深刻的是关于“倾听身体的声音”这一章节，作者强调了在训练中与身体的互动，而不是一味地追求“练到死”。这与我之前在健身房盲目追求大重量、高次数的做法形成了鲜明对比。这本书让我开始反思，健身的意义究竟是什么？是单纯的体型改变，还是内在力量的觉醒？《街头健身》给了我答案：它是一种生活方式，一种与自我对话，与环境互动的方式。我迫不及待地想将书中的理念融入我的日常锻炼中，去感受那种不受拘束的自由，去体验那种在挑战中成长的喜悦。

评分☆☆☆☆☆

《街头健身》这本书，绝对是我近几年读过的最“燃”的书籍之一！我之前一直被健身房那种相对封闭、器械化的环境所限制，总觉得健身应该是有很多限制条件的。这本书彻底颠覆了我的认知。作者用非常生动形象的语言，描绘了街头健身的魅力——在公园的单杠上、在城市的墙壁边，随时随地都可以开始一场挑战。我最喜欢的是书中对“身体的智慧”的阐述，它让我明白，我们的身体本身就蕴含着巨大的潜能，只需要我们去发掘。书中对于如何利用自身体重进行高效训练的讲解，非常详细且易于理解。我尤其对关于“动作的流畅性”和“身体的协调性”的训练方法印象深刻，这让我意识到，街头健身不仅仅是蛮力，更是技巧和控制的艺术。读完这本书，我感觉自己被点燃了，迫不及待地想走到户外，去感受那份自由和力量。它让我看到了一个全新的健身世界，一个不受场地限制、充满无限可能的健身世界。

评分☆☆☆☆☆

这本《街头健身》简直就是我健身路上的启明星！我一直都对街头健身充满了好奇，但又不知道从何下手。在朋友的推荐下，我入手了这本书，没想到它彻底改变了我对健身的看法。首先，这本书的排版设计就非常吸引人，随处可见的街头健身者的真实照片，充满了力量感和生命力。作者的语言风格也非常接地气，没有那些枯燥乏味的专业术语，读起来就像在和一位经验丰富的健身老友聊天。我尤其喜欢书中关于“循序渐进”的理念，它没有一下子就抛出高难度的动作，而是从最基础的引体向上、俯卧撑等动作开始，详细讲解了每一个动作的要领、发力点以及常见的错误。当我第一次尝试书中介绍的一些入门级动作时，虽然一开始有些吃力，但在作者细致的指导下，我很快就找到了感觉，并且看到了自己的进步。更重要的是，这本书不仅仅是教你如何做动作，它还深入探讨了街头健身背后的精神——坚持、自律、自由。读完后，我感觉自己不再是被动的接受训练，而是主动地去拥抱这项运动，它让我对自己的身体有了全新的认识，也激发了我内心深处对挑战和突破的渴望。

评分☆☆☆☆☆

书很好，彩色

评分☆☆☆☆☆

很好，非常满意，很棒。

评分☆☆☆☆☆

不是特别好不推荐

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不错

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一般一般一般

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不错 以后希望类似的书多多有

评分☆☆☆☆☆

很有启发，不错，好东西，物流快，支持京东！！！！

评分☆☆☆☆☆

还行

评分☆☆☆☆☆

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