内容简介

　　我的美丽生活，我的幸福瑜珈！《家居瑜伽：居家生活瑜伽健康计划》由布琳编著！Floor YOGA，全身燃脂纤体——地面十一式；Sofa YOGA，养颜沙发瑜美人四式；Wall YOGA，改善梨型身材——壁面五式；Chair YOGA，消除疲劳、增强活力——椅上四式；借助家居物品，轻松妙瑜伽；早晚10分钟，YOGA必修十二式……

作者简介

　　布琳：拥有一大批专业头衔：国际康体专业学院（IHFI）中国区体适能瑜伽、高级瑜伽培训师、国际康体专业学院（IHFI）瑜伽导师认证、美国加州生命学院瑜伽导师认证、中国教育部职业培训教师资格认证、中国健美协会健身指导员亚洲妇幼保健专家、营养美食专家、时尚健康美食专栏作者、全国瑜伽大赛全场冠军 浓烈之后，她依然平静，在趋向完美之间游走。她把健康作为自己的终身事业，现受聘于亚洲大型健体中心中航健身会，也是多家著名企业总裁私人瑜伽教练。 “我是瑜伽的受益者，亦是传播者。” 许多人欣赏她的笑容，她的执着，她的专注，她的敬业…… 跟随她，亲身体验瑜伽带来的快乐!

内页插图

目录

PART 1 Beautiful life从神秘的瑜珈开始历史悠久的瑜伽
历史悠久的瑜珈
时尚现代的瑜伽

PART 2 家居瑜珈大发现
爱上时尚慢生活，享受家居美瑜伽
给瑜伽7天试用期
听见幸福，瑜伽自检
遇见幸运，瑜伽的馈赠

PART 3 拥抱幸福——美体改造白皮书
Lesson 1 呼吸与热身——瑜伽的起点
◎调准音节◎火之呼吸◎拜日式
Lesson 2 Floor YOGA，全身燃脂纤体——地面十一式
◎美颈绕圈式◎美臂回旋式◎美胸牛脸式◎美胸兔式
◎纤腰拜月式◎纤腰磨豆式◎纤腰犁锄式◎塑臀虎式
◎塑臀蝴蝶抬臀式◎美腿英雄式◎美腿鹭鸶式
Lesson 3 Sofa YOGA，养颜沙发瑜美人四式
◎猫式◎猫变式◎蝴蝶式◎侧卧抬腿式
Lesson 4 Wall YOGA，改善梨型身材——壁面五式
◎对壁放松式◎裁缝师式◎伸展大腿V字式
◎壁上抬臀式◎Z字抬颈式
Lesson 5 Chair YOGA，消除疲劳、增强活力——椅上四式
◎扩胸半蹲式◎屈膝上提式◎站姿侧弯式◎大腿后侧伸展式
Lesson 6借助家居物品，轻松妙瑜伽
◎侧角伸展式◎骆驼式◎孩童式◎鱼式◎基本放松
Lesson 7早晚10分钟，YOGA必修十二式
早起必做10分钟：提神醒脑、活络筋骨
◎太阳问候◎英雄式第二式◎三角式伸展式◎树式◎舞王式
睡前必做10分钟：安定情绪、催眠入睡
◎月亮问候◎跪姿平衡式◎婴儿式◎双腿背部伸展式
◎提臀桥式◎脊柱旋转◎仰卧放松式

PART 4 布琳瑜珈分享

附录：最IN商品情报站
★蜡烛★精油＆音乐★辅助工具

YOGA COLUMN
瑜伽的呼吸
瑜伽带来的青春与健康
瑜伽短眠法
瑜伽关键字：食物

前言/序言

　　当我们改变的时候，世界也随之改变
　　感受，收回投向世间的目光。
　　在静寂而飘渺的音乐里，在无尽的弯和曲里。在无限的柔和刚里。
　　向内，探索身体的辍致。
　　感觉身体不再是被韧带和肌肉束缚着的斗室。释放、解脱、升华。
　　坚持，在身体与心灵的交流。
　　聆昕从身体最深处传来的呼吸和心跳。
　　心灵在呼吸吐呐之间，一丝丝的，一缕缕的。一秒秒的。平静下来。
　　有新芽初生的喜悦。有花儿初放的芬芳，有鱼儿的灵动，有鸟儿的自由。仿佛进入了新的世界，肢体又有了灵动的气息。自由从身体的每个角落里探出头来。轻轻的、绥缓的、柔柔的、低低的，呈现生命的新姿态。
　　是春风里的轻絮，绥绥地离开枝头，寻找新的生命之地。在破壳的那刻的自由感。原来天地如此宽阔。
　　是夏日午后的那滴落雨。以万均的重量，以沉重的方式落下，在四射的水花中平息。再渗入，融台进大地。开始新的轮回。
　　是秋日的那朵高云，远远地看着所有的喜悦和荒凉，看见大海里的倒影和高山的矗立。
　　是冬日里的第一朵雪花，瓢飘荡荡，吻遍沉睡的人间，吻过行人匆匆的险庞，吻过灯塔静默的身躯。
　　身体在生长，灵魂已经在远远地看着，沉思，欢愉。
　　立起。心灵在脚尖更尖处立着：成海边千年的磐石，看尽千帆过尽；成峭壁上的古松，比山更险，比峰更高：成亿年前洪水中的那根石柱，撑着天的一角。
　　侧身。绥绥收缩，环抱着双膝，犹如子宫里的婴儿，不见世问风雨。没有了恐惧、欲望，回复到天地混沌之时，心静如水、无思无虑。
　　伸手。缓绥的，摘下天际最早的那颗明星，拨开天空那一丝丝云彩。
　　回身。轻盈而优雅，坚定而决绝，宛如生活中所有的转身。
　　俯身。以生命最低的姿态，无限贴近地面。膜拜所有的生命，自我竟如此渺小和轻灵。
　　后抬腿。伸展，神采飞扬。
　　侧转头。含着鸯悦。扬手。目光投向指尖所指的心灵。
　　喜悦、快乐、满足、永恒、平安、美丽、优雅……
　　在完满的动作里，在均匀的呼吸里，在舒展的肢体里，心灵与身体不再分离，摊开四肢。放松，感觉自己有了飞天的姿态和心情……

布琳写的的书都写得很好，还是朋友推荐我看的，后来就非非常喜欢，他的书了。除了他的书，我的美丽生活，我的幸福瑜珈！家居瑜伽居家生活瑜伽健康计划一书由全国瑜珈大赛冠军布琳编著！，全身燃脂纤体——地面十一式，养颜沙发瑜美人四式，改善梨型身材——壁面五式，消除疲劳、增强活力——椅上四式借助家居物品，轻松妙瑜伽早晚10分钟，必修十二式【】＋【】，完美家居生活瑜珈自学天书，冠军演绎，高清实境拍摄，超强制作班底！非常好的一本书，京东配送也不错!读书是一种提升自我的艺术。玉不琢不成器，人不学不知道。读书是一种学习的过程。一本书有一个故事，一个故事叙述一段人生，一段人生折射一个世界。读万卷书，行万里路说的正是这个道理。读诗使人高雅，读史使人明智。读每一本书都会有不同的收获。悬梁刺股、萤窗映雪，自古以来，勤奋读书，提升自我是每一个人的毕生追求。读书是一种最优雅的素质，能塑造人的精神，升华人的思想。读书是一种充实人生的艺术。没有书的人生就像空心的竹子一样，空洞无物。书本是人生最大的财富。犹太人让孩子们亲吻涂有蜂蜜的书本，是为了让他们记住书本是甜的，要让甜蜜充满人生就要读书。读书是一本人生最难得的存折，一点一滴地积累，你会发现自己是世界上最富有的人。读书是一种感悟人生的艺术。读杜甫的诗使人感悟人生的辛酸，读李白的诗使人领悟官场的腐败，读鲁迅的文章使人认清社会的黑暗，读巴金的文章使人感到未来的希望。每一本书都是一个朋友，教会我们如何去看待人生。读书是人生的一门最不缺少的功课，阅读书籍，感悟人生，助我们走好人生的每一步。书是灯，读书照亮了前面的路书是桥，读书接通了彼此的岸书是帆，读书推动了人生的船。读书是一门人生的艺术，因为读书，人生才更精彩！读书，是好事读大量的书，更值得称赞。读书是一种享受生活的艺术。五柳先生好读书，不求甚解，每有会意，便欣然忘食。当你枯燥烦闷，读书能使你心情愉悦当你迷茫惆怅时，读书能平静你的心，让你看清前路当你心情愉快时，读书能让你发现身边更多美好的事物，让你更加享受生活。读书是一种最美丽的享受。书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。一位叫亚克敦的英国人，他的书斋里杂乱的堆满了各科各类的图书，而且每本书上都有着手迹。读到这里是不是有一种敬佩之意油然而升。因为有了书，就象鸟儿有了翅膀吗！然而，我们很容易忽略的是有好书并不一定能读好书。正如这位亚克敦，虽然他零零碎碎地记住了不少知识，可当人家问他时，他总是七拉八扯说不清楚。这里的原因只有一个，那就是他不善长于读书，而只会依葫芦画瓢。朱熹说过读书之法，在循序渐进，熟读而精思。所谓循序渐进，就是学习、工作等按照一定的步骤诼渐深入或提

家居瑜伽居家生活瑜伽健康计划（附光盘1张）很满意，会继续购买印刷精致得很工作之余,人们或楚河汉界运筹帷幄,或轻歌曼舞享受生活,而我则喜欢翻翻书、读读报,一个人沉浸在笔墨飘香的世界里,跟智者神游,与慧者交流,不知有汉,无论魏晋,醉在其中。我是一介穷书生,尽管在学校工作了二十五年,但是工资却不好意思示人。当我教训调皮捣蛋的女儿外孙子们时,时常被他们反问:你老深更半夜了,还在写作看书,可工资却不到两千!常常被他们噎得无话可说。当教师的我这一生注定与清贫相伴,惟一好处是有双休息日,在属于我的假期里悠哉游哉于书香之中,这也许是许多书外之人难以领略的惬意。好了，废话不多说。还可以，和印象里的有一点点区别，可能是我记错了书比我想的要厚很多，就是字有点小，不过挺实惠的，很满意！书非常好，正版的，非常值，快递也给力，必须给好评，就是感觉包装有点简陋啊哈哈不过书很好，看了下内容也都很不错，快递也很给力，东西很好物流速度也很快，和照片描述的也一样，给个满分吧下次还会来买！好了，我现在来说说这本书的观感吧，网络文学融入主流文学之难，在于文学批评家的缺席，在于衡量标准的混乱，很长一段时间，文学批评家对网络文学集体失语，直到最近一两年来，诸多活跃于文学批评领域的评论家，才开始着手建立网络文学的评价体系，很难得的是，他们迅速掌握了网络文学的魅力内核，并对网络文学给予了高度评价、寄予了很深的厚望。随着网络文学理论体系的建立，以及网络文学在创作水准上的不断提高，网络文学成为主流文学中的主流已是清晰可见的事情，下一届的五个一工程奖，我们期待看到更多网络文学作品的入选。据说，2011年8月24日，京东与支付宝合作到期。官方公告显示，京东商城已经全面停用支付宝，除了无法使用支付服务外，使用支付宝账号登录的功能也一并被停用。京东商城创始人刘先生5月份曾表示京东弃用支付宝原因是支付宝的费率太贵，为快钱等公司的4倍。在弃支付宝而去之后，京东商城转投银联怀抱。这点我很喜欢，因为支付宝我从来就不用，用起来也很麻烦的。好了，现在给大家介绍三本好书古拉格一部历史在这部受到普遍称赞的权威性著作中，安妮·阿普尔鲍姆第一次对古拉格——一个大批关押了成百上千万政治犯和刑事犯的集中营——进行了完全纪实性的描述，从它在俄国革命中的起源，到斯大林治下的扩张，再到公开性时代的瓦解。阿普尔鲍姆深刻地再现了劳改营生活的本质并且将其与苏联的宏观历史联系起来。古拉格一部历史之后立即被认为是一部人们期待已久的里程碑式的学术著作，对于任何一个希望了解二十世纪历史的人来说，它都是一本必读书。厌倦了工作中的枯燥忙碌吃腻了生活中的寻常美味那就亲手来

不错的选择，书籍精美，送货也很快！

不错，是正品！值得购买

我不是完美小孩（平装）这本书的印刷质量是非常不错的,很喜欢,而且价格相对来说很实惠,可谓物美价廉,无论是装订方式,还是发货包装个人感觉都是很不错的.我不是完美小孩繁体中文版一便得到广大读者的追捧，大陆读者尤其是广大的幾米迷已经盼望和等待了8个月之久。海豚社此次把平装版、精装版同时推出，为了感谢广大读者对幾米绘本的喜爱，海豚我社还将笔记书小完美。我不是完美小孩是幾米在2010年推出的一部最新作品，也是镜子里的小孩之后又一部以儿童为题材的作品，幾米曾经在接受媒体采访时，明确表示过我会想要做儿童绘本，但幾米作品与传统上的儿童绘本有着本质的区别，幾米创作的以儿童为题材的作品可以让孩子共鸣，让成人回味。因此这本书打破了阅读界限，从小学生到中学生，从大学生到都市青年，不同的人可以读出一个属于自己的幾米，每一个人读了我不是完美小孩，都将会情不自禁地脱口而出这个小孩和我很像呢！我不是完美小孩是幾米绘本创作的重要转折，是目前幾米创作的以儿童为题材的最成熟的绘本作品，将创造让儿童热爱童年，让成人回味童年的两代人阅读幾米绘本的现象。买之前还特意看了一下编辑推荐,本来还有点犹豫,看到这么多名人都喜欢幾米著写的我不是完美小孩（平装）也就打消了我的犹豫.简单的看了下大家好，我叫郝完美，现在读小学三年级。这个名字是爸妈为我取的。他们说，我小时候，不管正面看背面看，醒着睡着，或笑或哭，我看起来都好完美。可是，随着我慢慢长大，事情就变了爸妈的要求愈来愈多，学校的要求愈来愈严。我觉得很累，真想大叫我不是完美小孩啦！我想知道，世界上有多少人跟我一样觉得自己不完美。所以我鼓起勇气站上台，讲出我对于这件事的想法。所有放弃追求完美的小孩和大人，欢迎来听讲。,我发觉我已经喜欢上它了,尤其是书中的一段这本书献给放弃追求完美的小孩和大人没人像我一样，冬天还没结束，就急忙爬到树上，等待温暖的春天。没人像我一样，夏天还没到来，就赶快换好泳装，准备跳入冰凉的池水。没人像我一样，图还没开始画，就不小心把纸弄得脏兮兮的我是郝完美，小学三年级。可是那些臭同学都故意叫我好完蛋或好臭美。我哭着去找老师告状，说他们给我取很难听的绰号。老师骂了几次都没用，现在谁会听老师的话啊昨夜心情郁闷，撕碎了一张相片。今晨醒来，却忘了为什么生气。我将相片重新粘好。相片里的她好委屈，泪珠在眼眶里打转。我给她说对不起，她说她永远不会原谅我。好朋友不需要完美，只需要相知相怜相亲相爱，相互吐槽。想要快乐的话，千万不要跟比你悲观的人做朋友那，悲观的人到哪里去交朋友呢,真是让人爱不释手,意犹未尽.

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布琳写的的书都写得很好，还是朋友推荐我看的，后来就非非常喜欢，他的书了。除了他的书，我的美丽生活，我的幸福瑜珈！家居瑜伽居家生活瑜伽健康计划一书由全国瑜珈大赛冠军布琳编著！，全身燃脂纤体——地面十一式，养颜沙发瑜美人四式，改善梨型身材——壁面五式，消除疲劳、增强活力——椅上四式借助家居物品，轻松妙瑜伽早晚10分钟，必修十二式【】＋【】，完美家居生活瑜珈自学天书，冠军演绎，高清实境拍摄，超强制作班底！非常好的一本书，京东配送也不错!读书是一种提升自我的艺术。玉不琢不成器，人不学不知道。读书是一种学习的过程。一本书有一个故事，一个故事叙述一段人生，一段人生折射一个世界。读万卷书，行万里路说的正是这个道理。读诗使人高雅，读史使人明智。读每一本书都会有不同的收获。悬梁刺股、萤窗映雪，自古以来，勤奋读书，提升自我是每一个人的毕生追求。读书是一种最优雅的素质，能塑造人的精神，升华人的思想。读书是一种充实人生的艺术。没有书的人生就像空心的竹子一样，空洞无物。书本是人生最大的财富。犹太人让孩子们亲吻涂有蜂蜜的书本，是为了让他们记住书本是甜的，要让甜蜜充满人生就要读书。读书是一本人生最难得的存折，一点一滴地积累，你会发现自己是世界上最富有的人。读书是一种感悟人生的艺术。读杜甫的诗使人感悟人生的辛酸，读李白的诗使人领悟官场的腐败，读鲁迅的文章使人认清社会的黑暗，读巴金的文章使人感到未来的希望。每一本书都是一个朋友，教会我们如何去看待人生。读书是人生的一门最不缺少的功课，阅读书籍，感悟人生，助我们走好人生的每一步。书是灯，读书照亮了前面的路书是桥，读书接通了彼此的岸书是帆，读书推动了人生的船。读书是一门人生的艺术，因为读书，人生才更精彩！读书，是好事读大量的书，更值得称赞。读书是一种享受生活的艺术。五柳先生好读书，不求甚解，每有会意，便欣然忘食。当你枯燥烦闷，读书能使你心情愉悦当你迷茫惆怅时，读书能平静你的心，让你看清前路当你心情愉快时，读书能让你发现身边更多美好的事物，让你更加享受生活。读书是一种最美丽的享受。书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。一位叫亚克敦的英国人，他的书斋里杂乱的堆满了各科各类的图书，而且每本书上都有着手迹。读到这里是不是有一种敬佩之意油然而升。因为有了书，就象鸟儿有了翅膀吗！然而，我们很容易忽略的是有好书并不一定能读好书。正如这位亚克敦，虽然他零零碎碎地记住了不少知识，可当人家问他时，他总是七拉八扯说不清楚。这里的原因只有一个，那就是他不善长于读书，而只会依葫芦画瓢。朱熹说过读书之法，在循序渐进，熟读而精思。所谓循序渐进，就是学习、工作等按照一定的步骤诼渐深入或提

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