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编辑推荐

　　《脊骨保健全书》特点为：80％以上的上班族，都有腰酸背痛！
　　全台受信赖的脊骨神经专家，告诉你脊骨保健的秘诀！
　　脊椎侧弯、驼背、退化性关节炎、坐骨神经痛、膝部韧带受损、扁平足、内外八字等。《脊骨保健全书》提供自我检测法、简易保健操、避免运动伤害及急救预防秘诀，使你不再为腰酸背痛、姿势不正所苦！
　　著名运动选手、日本相扑力干、政界商界、影视名流等，一旦出现脊椎问题，他们一个求助的大夫便是《脊骨保健全书》作者！

内容简介

　　由于电脑使用率的大幅提高，近年来患脊骨相关疾病的人大有所增。而身体莫名疼痛、胸闷、头晕、听力和视力衰退、记忆力变差、无法集中注意力等，很可能就是脊骨病变的前兆！在台湾天天挂号满档、一号难求的脊骨专家陈家恩博士，为了让普通大众都能有正确的脊骨保健知识，减少就医次数，特别撰写此书，从预防、保健与康复等角度出发，帮助大家避免脊骨伤害，甚至病患。
　　书中针对一般人碰到的病痛及问题，提出了简单的脊骨自我检测法，以及有效的改善方式。同时也针对现代人经常发生的运动伤害，为小朋友和大人们分别设计了热门休闲运动前的简易基本暖身操，让全家大小能健康地享受运动的乐趣。

作者简介

　　陈家恩，美国加州洛杉矾脊骨神经专科医学院博士，现任麒伍国际有限公司陈家恩运动咨询中心负责人。曾任美国洛杉矶肩颈腰背痛、运动受伤康复中心院长，美国网球比赛训练营和张德培网球训练营教练，还担任过中国台北奥运棒球队领队兼队医。
陈家恩博士专长于治疗头肩腰背痛、椎问盘突出狭窄、五十肩手脚麻痹、脊椎侧弯、各种运动伤害等。
秉持希望能帮助更多脊骨病变所苦的人之信念，作者在繁忙工作中，仍抽空著书，为读者提供治疗与保健咨询，除本书外，另一本《向疼痛说不》也颇受读者欢迎。

内页插图

目录

自序 懂得保护自己，才能享受生活和运动的乐趣
导言 为什么要保护肌肉
第一章 脊骨神经的居家检测和保健
你的肩颈背健康吗
驼背的居家检测
脊椎侧弯的居家检测
居家保健宝
一、避免错误姿势和不适合的寝具
二、锻炼背部肌肉
你的腰部健康吗
退化性髋关节炎或沾粘的居家检测
坐骨神经痛的居家检测之一
坐骨神经痛的居家检测之二
居家保健室
一、避免引起腰痛的姿势
二、以疼痛感为标准，调整运动量
你的膝部健康吗
膝部内外侧韧带受损的居家检测
膝部十字韧带受损的居家检测
居家保健室
一、避免过与不及的运动
二、改善下半身的压迫感
三、减轻膝盖负担
你的足部健康吗
扁平足的居家检测
内八字的居家检测
外八字的居家检测
居家保健室
一、矫正外八字足
二、改善扁平足
三、选择合适的鞋子
四、适合急性和慢性足部疼痛者的复健运动
五、足部长茧的保养

第二章 急性和慢性脊骨伤害的处理原则
健身？还是伤身
肌肉是有记忆的
不要每天做同样的动作
不小心受伤怎么办
急性伤害的主要类型
一、抽筋
二、扭伤、拉伤、撞伤
三、筋骨、韧带断裂伤
急性伤害的处理步骤：PRICE
人人都要学习CPR
哪一种治疗方式最好
帮助复原的力量

第三章 小朋友的脊骨伤害保健
小孩子不怕摔
培养孩子的运动细胞
小朋友的简易暖身操
一、基本暖身操
二、小朋友的热门运动“直排轮”暖身操

第四章 热门休闲活动的脊骨保健
找到适合自己的教练
护具缺一不可
休息，才能走更长远的路
运动脊骨伤害的原因和预防
为什么走路容易受伤？
为什么爬山容易受伤？
为什么跑步容易受伤？
为什么打篮球容易受伤？
为什么打棒球容易受伤？
为什么足球运动容易受伤？
为什么打高尔夫球容易受伤？
为什么柔道、跆拳道、擒拿、搏击时容易受伤？
为什么跳街舞容易受伤？
为什么打网球、羽毛球容易受伤？
为什么游泳容易受伤？
为什么骑脚踏车容易受伤？

第五章 正确实用的运动前暖身操
一、走路、跑步、爬山的基本暖身操
二、篮球的基本暖身操
三、棒球的基本暖身操
四、足球的基本暖身操
五、高尔夫球的基本暖身操
六、网球及羽毛球的基本暖身操
七、跆拳道、柔道、空手道、搏击的基本暖身操
八、街舞的基本暖身操
九、游泳的基本暖身操
十、骑脚踏车的基本暖身操
后记 你也有机会成为超级运动员

精彩书摘

　　第一章 脊骨神经的居家检测和保健
　　你的肩颈背健康吗
　　长期的颈背不舒服，会影响头部、肩膀的血液循环，刚开始只是局部不舒服，觉得肌肉僵硬，慢慢地会感到疼痛。比如很多人有胸闷、呼吸时喘不过气的情形，到医院检查担心自己的心脏出问题。结果发现，大部分都是姿势不良、长期驼背引起的胸闷。因为胸部和背部的肋骨都挤在一块，卡在关节的地方，呼吸时无法顺利伸展活动，容易觉得喘不过气。
　　严重时，甚至出现头晕、头痛、听力和视力衰退，记忆力变差、无法集中注意力等现象。不过这里也要提醒大家，头痛或身体不舒服时要先找医生，排除疾病引起的疼痛。千万不要妄下判断，认为仅只是酸痛疲劳、血液循环不良导致的。头痛可能是脑疾引起，里面长东西或是其他原因都有可能。如果误以为是血液循环不好，随便找坊间师父推拿按摩，可能因此延误了治疗时机。
　　驼背的居家检测
　　背部靠住墙壁，双脚微打开，双膝微弯。感觉一下，双肩胛骨有没有靠在墙壁？头有没有靠在墙壁？还是往前掉？肚子有没有突出？如果肩胛骨、头部无法紧靠墙面，代表驼背情形严重。

前言/序言

　　在前一本书《肩颈腰背痛、骨刺、五十肩、计算机手：向疼痛说不》里面，教大家如何通过简单的运动保健脊骨，终结脊椎侧弯、椎间盘突出、五十肩、计算机手、高尔夫球肘等困扰，有幸获得读者和病患们的肯定、响应和建议。其中，针对脊骨问题的预防方面，许多人都希望提供更多实用的保健方法。
　　的确，“预防胜于治疗”，如果早一点发现问题，正视身体发出的各项警讯，不但可以避免情况继续恶化，治疗复健的效果也会更显著。因此，本书将提供简易的居家自我检测和保健之道，让每一个人都可以随时留心身体的细微变化，为自己和家人的健康把关。
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　　严重时，甚至出现头晕、头痛、听力和视力衰退，记忆力变差、无法集中注意力等现象。不过这里也要提醒大家，头痛或身体不舒服时要先找医生，排除疾病引起的疼痛。千万不要妄下判断，认为仅只是酸痛疲劳、血液循环不良导致的。头痛可能是脑疾引起，里面长东西或是其他原因都有可能。如果误以为是血液循环不好，随便找坊间师父推拿按摩，可能因此延误了治疗时机。

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读脊骨保健全书 %D%A %D%A%D%A%D%A 　　由于电脑使用率的大幅提高，近年来患脊骨相关疾病的人大有所增。而身体莫名疼痛、胸闷、头晕、听力和视力衰退、记忆力变差、无法集中注意力等，很可能就是脊骨病变的前兆！在台湾天天挂号满档、一号难求的脊骨专家陈家恩博士，为了让普通大众都能有正确的脊骨保健知识，减少就医次数，特别撰写此书，从预防、保健与康复等角度出发，帮助大家避免脊骨伤害，甚至病患。　　书中针对一般人碰到的病痛及问题，提出了简单的脊骨自我检测法，以及有效的改善方式。同时也针对现代人经常发生的运动伤害，为小朋友和大人们分别设计了热门休闲运动前的简易基本暖身操，让全家大小能健康地享受运动的乐趣。%D%A%D%A后感悟，我认为读书的意义在于吸收前人的智慧，在于悟。当然还有一些工具性意义，比如就业、比如提高自己的社会定位以及自我定位等。附带意义也很多，但不具不可替代性，比如在社会混不去读书的人也能明事理、赚大钱。（1）适于深入地思考和理解；(2)便于反复读和熟读；（3）可以作为“伴侣”随身携带，便于随时学及时请教；（4）历来有“图书馆是知识的宝库”之说，的确如此，读书能知天下事。读书的目的很多，主要是为了取乐、消造、提高教养水平、搞研究、加强修养。培根在《论求知》中有言道：“读书可以作为消遣，可以作为装饰，也可以增长才干。”我认为，他所阐述的读书的三种用途，恰到好处的概括了读书的三种意义。先来看作为消遣一说。这是人们读书开始与烦躁时所抱有的思想。初学者对知识并无渴求之感，读书之意义也就是消磨时光；而烦躁之人因无法静下心来读书，感到事物都无聊透顶，便也用读书来打发时光。殊不知，这样的读书意义便像学者们讲述“道，可道，非常道”一样，与读书的本质大相径庭，差距颇多。书到用时方恨少，事非经过不知难。终于买的书送到了。很满意。 \N\N《学记》曰：“是固教然后知困，学然后知不足也。”对于我们教师而言，要学的东西太多，而我知道的东西又太少了。有人说，教给学生一杯水，教师应该有一桶水。这话固然有道理，但一桶水如不再添，也有用尽的时候。愚以为，教师不仅要有一桶水，而且要有“自来水”、“长流水”。“问渠哪得清如许，为有源头活水来”，“是固教然后知困，学然后知不足也”。因此，在教学中，书本是无言的老师，读书是我教学中最大的乐趣。　比知识更重要的是方法，有方法才有成功的路径。教师今天的学习主要不是记忆大量的知识，而是掌握学习的方法——知道为何学习？从哪里学习？怎样学习？如果一个老师没有掌握学习方法，即使他教的门门功课都很优异，他仍然是一个失败的学习者。因为这对于处在终身学习时代的人来说，不啻是一个致命的缺陷。学习型社会为全体社会成员提供了充裕的学习资源。学习化社会中的个体学习，犹如一个人走进了自助餐厅，你想吃什么，完全请便。个体完全可以针对自身的切实需求，选择和决定学习什么、怎样学习、学习的进度等等。比方法更重要的是方向。在知识经济大潮中，作为一名人民教师，应该认准自己的人生坐标，找准自己的价值空间。教书的生活虽然清贫，但一本好书会使我爱不释手，一首好诗会使我如痴如醉，一篇美文会使我百读不厌。我深深地知道，只有乐学的教师，才能成为乐教的教师；只有教者乐学，才能变成为教者乐教，学者乐学，才能会让学生在欢乐中生活，在愉快中学习，这就是我终身从教的最大追求。比方向更重要的是态度，比态度更重要的是毅力。“任尔东南西北风，咬定青山不放松。”一天爱读书容易，一辈子爱读书不易。任何人都可以使梦想成为现实，但首先你必须拥有能够实现这一梦想的信念。有信念自有毅力，有毅力才能成功。有一位教育家说过，教师的定律，一言以蔽之，就是你一旦今日停止成长，明日你就将停止教学。身为教师，必须成为学习者。“做一辈子教师”必须“一辈子学做教师”。教师只有再度成为学生，才能与时俱进，不断以全新的眼光来观察和指导整个教育过程。使广大教师牢固树立终身学习的理念，创造性地开展教书育人工作。常读书使我明白了许多新道理：教学不再是简单的知识灌输、移植的过程，应当是学习主体(学生)和教育主体(教师，包括环境“人——环境”系统。学生将不再是知识的容器，而是自主知识的习得者。面对知识更新周期日益缩短的时代，教师必须彻底改变过去那种把教师知识的储藏和传授给学生的知识比为“一桶水”与 \N“一杯水”的陈旧观念，而要努力使自己的

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