时尚塑身：平衡之美有氧操（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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冯婷 著

图书标签:

• 时尚塑身
• 有氧操
• 健身
• 塑形
• 健康
• 运动
• 美容
• 体型管理
• 光盘
• 女性健身

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807056539

版次：1

商品编码：10241708

包装：平装

开本：24开

出版时间：2007-11-01

用纸：胶版纸

页数：113

正文语种：中文

附件：光盘

内容简介

　　Body Balance是一种将东方的瑜伽、太极与西方的形体芭蕾、普拉提结合的运动方式。它融合了古老的东方健身术与现代运动理论，通过如舞蹈般优美舒缓的动作，拉伸肌肉线条，增强肌肉的控制能力，并通过呼吸伸展四肢，让身体处于自由张扬的状态；让肌肉充分体会柔韧带来的生命力度，从而改善人体的平衡能力和柔韧性。它强调的是掌握技巧。

作者简介

　　冯婷（Genni），康体学院（IHFI）体适能导师，康体学院（IHFI）护脊运动教练（脊椎护理），健身机构-中航健身会平衡、瑜伽、普拉提教练，中国优生科学协会产后瑜伽导师。

内页插图

目录

Part 1 加入享受身心纯净美好人生
01.Body Balance，开启身心训练全新模式
02.东西方元素唯美邂逅，缔造优雅“身心平衡”
+神秘灵动印度瑜伽
+气韵深厚中国太极
+极速塑形普拉提
+气质美形形体芭蕾
03.爱上Body Balance，演绎全新蜕变
04.Body Balance安全指引

Part 2 一起感受身心的和谐与平衡
【第一段】
Ⅰ.缓慢舒张美太极
Ⅱ.拜日式热身W
Ⅲ.腿部塑形美化组合
Ⅳ.身心养护平衡组合
·平衡美人私教课堂·Lesson One不做易碎“玻璃人”

【第二段】
Ⅴ.瑜伽臀部拉伸组合
Ⅵ.普拉提核心腹部组合
Ⅶ.普拉提美背组合
·平衡美人私教课堂·Lesson Two内外兼修，用颜色养自己

【第三段】
Ⅶ.净化身心扭转组合
Ⅸ.唤醒能量前倾组合
Ⅹ.全面放松
Ⅺ.冥想

Part 3 私人日记揭露绝密
（个人休验篇）
附录 Body Balance Q&A;

前言/序言

时尚塑身：平衡之美有氧操（附光盘） 引言 在这个追求健康与活力的时代，我们渴望拥有一个紧致、匀称的身材，同时又希望保持内心的宁静与平衡。传统的塑身方法往往强调高强度的训练，容易让人望而却步，甚至产生运动恐惧。而“时尚塑身：平衡之美有氧操”则另辟蹊径，将科学的有氧运动理念与优雅的塑形技巧相结合，旨在帮助您在享受音乐与律动的过程中，悄然雕塑出令人羡慕的曲线，唤醒身体内在的活力，重拾自信与美丽。 本书并非是一本冰冷的运动指南，而是您私人专属的塑身教练，为您量身打造的一套融合了时尚感与科学性的有氧塑身方案。它深刻理解现代女性在快节奏生活中的需求——既要高效塑形，又要避免枯燥乏味，同时还要关注身心的整体健康。因此，我们精心设计了这套有氧操，它不仅仅是为了燃烧脂肪，更是为了提升身体的柔韧性、力量感和协调性，让您在每一次呼吸、每一次跳跃、每一次伸展中，都能感受到身体的变化，体验到前所未有的舒畅与愉悦。 本书核心理念：平衡之美 “平衡之美”是本书的核心理念。我们认为，真正的美源于身体与心灵的和谐统一。这套有氧操的设计，正是围绕着“平衡”二字展开。 动静结合的平衡： 有氧运动本身就包含着动与静的交织。在充满活力的音乐中，您将进行一系列精心设计的动作，激活全身的肌肉，提升心肺功能。而在动作之间，我们融入了舒缓的伸展和呼吸练习，帮助身体放松，缓解疲劳，达到动静皆宜的状态。 力量与柔韧的平衡： 紧致的线条并非源于单一的力量训练。本书的有氧操通过模拟日常活动和舞蹈元素，有效地锻炼肌肉的耐力和力量，同时注重身体的拉伸和延展，提升关节的活动范围和身体的柔韧性。力量与柔韧的完美结合，才能塑造出健康、有弹性的曲线。 内外兼修的平衡： 塑身不仅仅是外在体型的改变，更是内在状态的提升。“平衡之美有氧操”注重运动过程中的情绪释放和心理调整。跟随音乐的律动，您可以将日常的压力与烦恼抛诸脑后，专注于当下的运动，从而达到身心放松，提升自信心和幸福感。 高效与可持续的平衡： 我们深知您宝贵的时间。因此，本书设计的有氧操在保证高效燃脂和塑形效果的同时，也易于坚持。您可以根据自己的时间安排，选择不同的训练时长和强度，让塑身融入您的日常生活，而非成为一种负担。 “时尚塑身：平衡之美有氧操”为您带来的改变 一旦您开始跟随本书的步伐，您将收获的不仅仅是体重的数字变化，更是一种全方位的蜕变： 雕塑迷人曲线： 通过系统性的有氧运动，您可以有效地燃烧多余脂肪，同时锻炼和紧致身体的各个部位。从紧致的腹部、上扬的臀部，到纤细的手臂和修长的双腿，每一个细节都将被细心雕琢，塑造出凹凸有致、充满魅力的身材。 提升身体活力： 有氧运动是提升心肺功能的最佳方式。规律的训练将增强您的耐力，让您在日常生活中精力充沛，告别疲惫感。爬楼梯不再气喘吁吁，长时间工作也能保持专注。 改善体态与姿势： 许多塑身问题源于不良的体态。本书的有氧操强调核心肌群的锻炼，有助于稳定脊柱，改善驼背、含胸等问题，让您站姿挺拔，举手投足间散发出自信的气质。 增强身体的柔韧性与协调性： 随着年龄的增长，身体的柔韧性容易下降。这套有氧操包含了丰富的伸展和平衡练习，能够有效提高您的柔韧性，减少运动损伤的风险，并增强身体的协调性，使动作更加流畅自然。 缓解压力，改善情绪： 运动是天然的“解压阀”。当您随着音乐的节拍舞动时，大脑会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够有效缓解压力，改善焦虑和抑郁情绪，让您心情愉悦。 重拾自信与魅力： 当您看到身体一点点变得更紧致、更有型，当您感受到身体充沛的活力，当您发现自己的体态日渐优美，自信心自然会油然而生。这份由内而外的自信，将成为您最闪耀的魅力。 本书内容亮点 “时尚塑身：平衡之美有氧操”并非一本照搬式的教材，而是集科学性、趣味性和实用性于一体的塑身解决方案。 一、 精心设计的训练计划： 本书提供了科学、循序渐进的训练计划，适合不同程度的健身爱好者。 入门篇：唤醒身体 针对初学者，以基础的全身性有氧动作为主，重点在于建立运动习惯，熟悉基本动作。 包含温和的热身和放松练习，确保身体安全适应运动。 强调呼吸的配合，让您在运动中体验到氧气的流动。 进阶篇：塑形升级 在入门篇的基础上，增加动作的复杂度和强度，引入更多针对局部塑形的动作。 例如，针对腹部雕塑的扭转动作，针对臀腿紧致的弓步和下蹲组合，以及针对手臂线条的上举和摆臂动作。 节奏感更强，音乐更具活力，让您在律动中感受肌肉的燃烧。 挑战篇：活力绽放 专为已有一定运动基础的人群设计，将动作难度和强度推向新的高度。 引入更多跳跃、旋转等元素，进一步提升心肺功能和燃脂效率。 强调动作的流畅性和爆发力，让您体验到运动带来的极致畅快。 主题训练：精准塑形 除了整体塑形，我们还提供了针对特定部位的训练计划，如“纤细手臂养成记”、“紧致腹部马甲线”、“性感美臀训练”等，满足您个性化的塑形需求。 这些主题训练可以将您现有的有氧操训练进行组合，实现更精细化的雕塑。 二、 科学的动作解析： 每一套有氧操动作，都配有详细的图文解析，确保您能准确掌握动作要领。 标准动作示范： 专业的模特演示，从不同角度展示动作的细节，让您一目了然。 要点提示： 针对每个动作的关键发力点、身体姿态、呼吸配合等进行详细说明，帮助您避免误区，达到最佳训练效果。 注意事项： 提醒您在进行某些动作时需要注意的事项，如膝盖的保护、腰部的挺直等，确保运动安全。 进阶变化： 为有能力的学员提供动作的进阶变化，让您在掌握基础动作后，能够不断挑战自我，提升训练效果。 三、 音乐与节奏的完美融合： 音乐是“平衡之美有氧操”的灵魂。本书精心挑选了不同风格、不同节奏的音乐，与动作的编排完美契合。 动感音乐： 激发您的运动热情，让您全身心投入到舞蹈和运动中，忘记疲惫。 舒缓音乐： 在训练间隙或放松环节，用轻柔的旋律舒缓您的身体和心灵，帮助您进入冥想状态。 节奏变化： 音乐的节奏变化与动作的强弱起伏相呼应，让您的运动过程充满趣味性和层次感。 四、 附赠光盘：直观的学习体验 本书最大的亮点之一，便是附赠的 “时尚塑身：平衡之美有氧操”光盘。这张光盘是您随身的私人教练，将书本上的文字和图片转化为生动的视觉语言。 全程真人演示： 由专业的健身教练团队精心打造，涵盖了本书所有训练计划和动作。您可以直接跟随教练的示范进行练习，无需担心动作的准确性。 多角度拍摄： 光盘采用多角度拍摄，让您能够清晰地观察到教练身体的每一个细节，更容易模仿和学习。 背景音乐切换： 部分光盘内容可能提供不同风格的背景音乐选择，让您根据自己的喜好选择最能激发您运动活力的音乐。 精选组合： 光盘中可能包含根据不同时长和训练目标编排的完整训练组合，让您省去自己组合的麻烦，即插即用。 高清画质： 保证清晰的画面质量，让您在家也能享受到影院级的健身体验。 光盘内容概览（可能包含）： 热身运动： 5-10分钟的全身舒展和关节预热，为接下来的训练做好准备。 基础有氧操： 20-30分钟的全身性有氧训练，燃烧脂肪，提升心肺。 局部塑形训练： 针对腹部、腿部、臀部、手臂等重点部位的10-15分钟专项训练。 核心力量训练： 帮助您稳定身体，改善体态。 拉伸与放松： 10分钟的全身拉伸，缓解肌肉紧张，促进身体恢复。 不同时长的训练模式： 例如，“15分钟活力唤醒”、“30分钟燃脂塑形”、“45分钟全身雕塑”等，满足您不同时间的练习需求。 谁适合阅读本书？ 渴望拥有健康匀称身材的您： 无论您是想减肥、塑形，还是仅仅想改善身体线条，本书都能为您提供有效的方案。 觉得传统健身枯燥乏味的您： 如果您对器械训练感到厌倦，或者觉得健身房氛围压抑，那么这套充满音乐和舞蹈元素的有氧操将是您的理想选择。 缺乏运动指导，但想在家安全有效地锻炼的您： 附赠的光盘为您提供了最直观、最便捷的学习方式，在家也能享受到专业的指导。 希望将运动融入生活，追求健康时尚生活方式的您： 本书强调“平衡之美”，让运动成为一种享受，而非负担。 希望在塑身的同时，改善身体姿态和提升自信的您： “平衡之美”不仅仅是外在的，更是内在的焕发。 结语 “时尚塑身：平衡之美有氧操”不仅仅是一本书，它是一份邀约，邀您开启一段关于健康、美丽与自信的旅程。跟随书中的指导，享受光盘中的律动，您将发现，塑身可以如此轻松、有趣，而“平衡之美”也将逐渐成为您生活中不可或缺的一部分。让我们一起，在音乐的海洋中，舞出健康，塑造美丽，绽放属于您的独特魅力！

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，让我对“塑身”这个概念有了更深层次的理解。《时尚塑身：平衡之美有氧操（附光盘）》这个名字本身就极具吸引力，它不仅点出了“塑身”的主题，更强调了“平衡之美”这一核心理念，这让我觉得它并非仅仅是关于如何减重，而是关于如何塑造一种健康、和谐、富有魅力的身体状态。我一直认为，真正的美，是内外兼修的结果，而“平衡”恰恰是这种状态的关键。书中关于“有氧操”的论述，我非常期待。有氧运动是提升身体活力、改善体型最直接有效的方式之一，我希望这本书能够提供一些科学、有效且具有趣味性的有氧操练习，让我能够轻松地将运动融入生活，并从中获得乐趣。而附带的光盘，更是极大地增强了这本书的实用性，它能将文字中的理论转化为生动的画面，让我能够更清晰地理解每一个动作的要领，并确保我在练习过程中能够做到动作标准，避免不必要的损伤，从而更有效地达到我的塑身目标。

评分☆☆☆☆☆

这本《时尚塑身：平衡之美有氧操（附光盘）》给我的第一印象就是其内容的深度和广度。虽然我还没来得及逐字逐句地研读，但仅从目录和一些章节的标题就能感受到作者在编排上的用心。它似乎不仅仅是罗列几个简单的运动动作，而是将塑身与一种更深层次的“平衡之美”联系起来，这让我觉得这本书非常有思考性。我关注到其中可能涉及到的身体力学、营养学以及心理调适等多个方面，这些都是构成健康塑身不可或缺的要素。我个人一直认为，真正的塑身并非是单纯的追求瘦，而是要塑造出健康、有活力、线条流畅的体态，这其中“平衡”二字至关重要。而“有氧操”作为核心内容，又保证了运动的有效性和趣味性，我期待书中能够详细讲解如何科学地安排有氧运动，以及如何通过动作的调整来达到最佳的塑身效果。附带的光盘，我相信是这本书最实用的附加值之一，生动的视频演示能够帮助我更好地理解每一个动作，并保证练习的准确性，这对于初学者来说是极其重要的。

评分☆☆☆☆☆

一直对塑身和健康生活方式很感兴趣，最近无意中看到这本书的介绍，虽然我还没有完全深入地阅读，但从包装和一些初步翻阅来看，这本书给我的感觉非常专业且充满活力。封面设计就给人一种积极向上、充满动感的视觉冲击，色彩搭配也很协调，让人一看就觉得与“健康”、“活力”这些词汇紧密相连。它似乎不仅仅是一本单纯的健身指南，更像是一种生活理念的传递。我尤其期待它所提及的“平衡之美”，这不仅仅是体型的雕塑，更是一种由内而外的健康状态，一种和谐的身体与心灵的统一。书中提到“有氧操”，我一直认为有氧运动是提升心肺功能、燃烧脂肪的最佳方式之一，而将它与“塑身”和“平衡之美”结合，听起来就非常有吸引力，它预示着一种更全面、更科学的健身方法。而且，附带的光盘更是锦上添花，直观的演示能够极大地帮助我理解动作要领，避免受伤，并更好地掌握节奏和技巧。我计划在接下来的日子里，将这本书作为我塑身计划的重要指导，相信它能为我带来意想不到的改变。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了《时尚塑身：平衡之美有氧操（附光盘）》，对于我这个平时工作比较忙碌，但又渴望保持良好体态的人来说，这本书的出现简直是及时雨。在开始阅读之前，我首先被它的标题吸引，“时尚塑身”听起来就很吸引人，它暗示了这本书的内容会是新颖、前沿的，而不是那些陈旧过时的健身方法。而“平衡之美”则点出了作者的理念，即塑身并非单一维度的追求，而是身体、健康、甚至是生活方式的一种和谐统一，这让我觉得作者的视角非常独特且有深度。我尤其期待书中关于“有氧操”的部分，因为我一直觉得有氧运动是改善体型、提升体能的有效途径，但有时候会觉得枯燥乏味，希望这本书能提供一些有趣且富有创意的有氧操练习，让我在运动过程中也能感受到快乐。附带的光盘，更是让我省去了很多自己寻找教学视频的麻烦，我相信通过光盘的学习，我能够更准确、更有效地掌握每一个动作，从而达到理想的塑身效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书，乍一看，仿佛是一本描绘健康生活方式的画卷，充满了关于如何雕塑身形，并从中寻觅“平衡之美”的智慧。我虽然还未完全沉浸在其内容的海洋，但从其外在的呈现，我感受到了一种别样的期待。它不似市面上很多单纯的运动手册，更像是将塑身这件事情，升华到了一种哲学层面，强调的是一种内在的和谐与外在的协调统一。提及“有氧操”，我脑海中便浮现出充满活力的画面，仿佛能听到节奏明快的音乐，感受到身体的舒展与畅快。我猜测书中对于如何科学地设计和执行有氧操训练，会有详尽的指导，或许还会穿插一些关于如何调整呼吸、如何运用核心力量的技巧，这些都是塑造优美体态的关键。附赠的光盘，无疑是为这本书增添了另一层吸引力，它提供了一种更为直观、更为生动的学习方式，让抽象的文字描述变得鲜活起来，我非常期待通过光盘的辅助，能够更好地领会书中传达的每一个要点，并将理论付诸实践。

评分☆☆☆☆☆

原来挺喜欢这个的

评分☆☆☆☆☆

书很好.质量不错 书的内容很好，就是快递寄到时外面的塑料包装都破损了，幸好书未烂，希望京东在快递上更加强一点，正在阅读中，书不错，是正版，送给老公的。做父亲的应该拜读一下。以后还来买，不错给五分。内容简单好学，无基础的人做入门教材还是很不错的， 配料的讲解很细致，雕塑技法讲解也很细致。 人物雕塑难度不大，也有鲜明的形象个性，但算不上精美。 的确有可学之处，做入门教材还是不错的。这天女友打电话问我借本书，说她写作需要参考，我说我家没有，但我可以帮你找。我一边接电话一边就上网搜索，很快找到，立马告诉她网上京东有。她说我不会在网上买书啊。我嘲笑她一番，然后表示帮她买。很快就写好订单写好她的地址发出去了。果然第二天，书就送到她那儿了。她很高兴，我很得意。过了些日子，我自己又上网购书，但下订单后，左等右等不来。以前从来不超过一星期的。我正奇怪呢，刘静打电话来笑嘻嘻地说，哎，也不知道是谁，心眼儿那么好，又帮我订了好几本书，全是我想要的，太好了。我一听，连忙问她是哪几本？她一一说出书名，晕，那是我买的书啊。原来我下订单的时候，忘了把地址改过来，送到她那儿去了。这下可把她乐死了，把我先前对她的嘲笑全还给我了。不过京东送货确实很快。我和女友都很满意。好了，废话不说。|我喜欢看这类书，只要你成为公司的资产，而不是公司的负累，就是声音最大的职员。每个职员在公司内都有属于他本人的一部账簿，一旦有赤字出现，就要注意自己的地位，自己是否会有动摇的可能。多拿雇主的薪金不要紧。所谓食君之禄，担君之忧。问题只在于你能担的忧是否可以平衡你食的俸禄。除了在业务上产生真金白银的进账，是对你本身物有所值的铁证之外，还有别的贡献是可以消弭雇主对你过分高薪的疑虑的。那就是要勤力，把工作的时间延长，这很重要。一个职员可以容纳大量的工作，应付长时间的服务，相比之下，就等于价廉物美。我差不多可以肯定的告诉你，没有老板不是斤斤计较的人，你必须让他在你的个人数簿上，有可见的盈利，才最安全。|据说，2011年8月24日，京东与支付宝合作到期。官方公告显示，京东商城已经全面停用支付宝，除了无法使用支付服务外，使用支付宝账号登录的功能也一并被停用。京东商城创始人刘先生5月份曾表示京东弃用支付宝原因是支付宝的费率太贵，为快钱等公司的4倍。在弃支付宝而去之后，京东商城转投银联怀抱。这点我很喜欢，因为支付宝我从来就不用，用起来也很麻烦的。好了，现在给大家介绍三本好书：《古拉格：一部历史》在这部受到普遍称赞的权威性著作中，安妮·阿普尔鲍姆第一次对古拉格——一个大批关押了成百上千万政治犯和刑事犯的集中营——进行了完全纪实性的描述，从它在俄国革命中的起源，到斯大林治下的扩张，再到公开性时代的瓦解。阿普尔鲍姆深刻地再现了劳改营生活的本质并且将其与苏联的宏观历史联系起来。《古拉格：一部历史》出版之后立即被认为是一部人们期待已久的里程碑式的学术著作，对于任何一个希望了解二十世纪历史的人来说，它都是一本必读书。厌倦了工作中的枯燥忙碌？吃腻了生活中的寻常美味？那就亲手来做一款面包尝尝吧！面包不仅是物质生活的代名词，还是温暖和力量的化身。作者和你一样，是一个忙碌的上班族，但她却用六年的烘焙经验告诉你：只要有一颗热爱生活的心，一双勤快灵活的手，美味的面包和美好的生活，统统都属于你！<停在新西兰刚刚好>100%新西兰=1%旅行 1%打工 98%成长全世界年轻人都在打工度假！错过30岁就等下辈子！她叫巴道。26岁那年，她发现一个书本上从来没有提过的秘密：全世界年轻人都在打工度假。拿到打工度假签证，你不必承担巨额旅费，也不必羞于张口找父母要钱，因为你可以像当地人一样打工赚钱。你不会成为一个无趣又匆忙的观光客，因为你可以花一年的时间，看细水长流。目前向中国大陆开放这种签证的国家，只有新西兰——《霍比特人》和《魔戒》的故乡，百分百纯净的蓝天白云，山川牧场。世界向年轻人敞开了一道门。门外光芒万丈，门里波谲云诡。巴道发现，自己心动了。|

评分☆☆☆☆☆

挺好的，这本书不错，额，我很喜欢

评分☆☆☆☆☆

还可以，还没怎么练习

评分☆☆☆☆☆

从外地调货还很快，服务很好

评分☆☆☆☆☆

不错，动作不难，容易入门，做完很舒服，兼具健身和减肥的功效。送货速度很快，当天就到了

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平衡的舞蹈，没多大乐趣

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自我感觉很好，还不错的

评分☆☆☆☆☆

为什么光碟用不了，真垃圾