具体描述
编辑推荐
瘦不是王道，身形好看才是！韩国最好的形体教练！教你用最简单的动作塑造最美丽的曲线！
内容简介
穿着高跟鞋上下班，一整天的坐在电脑前，晚上又要应付酒席，这样日复一日的生活方式在慢慢毁掉我们的身体，同时也在毁掉我们的健康。在身体还没有被完全损毁之前，让我们一起用适合自己的正确的运动方法，重新找回属于我们的健康吧。《矫正你的身形》中还介绍了帮助矫正身形的一系列运动方法及缓解颈椎综合症、腰痛、膝盖疼痛、骨关节疼痛、腕管综合症等疾病的治疗及运动方法。作者简介
文智秀，韩国普拉提大师，为社会诸多领域中的知名人士管理健康，进行企业特讲，参与电视节目，还开办培训讲师班等。目前担任普拉提工作室院长，讲授最适合韩国人体型的运动课程，并针对每个人的身体，设计提出适合其自身的运动方案。内页插图
目录
你的身体还好吗？1.我的身体怎么了？
2.身体自检：看看镜子里的自己
（1）检查姿势是否正确
（2）检查身体的平衡感
3.矫正我的身体
（1）身体的构造和正确的姿势
（2）损害身体的运动，矫正身体的运动
抽空运动法在台阶上
简单易学的热身训练
训练前提示
1.徒手热身法——简单的基础热身运动
小贴士正确的呼吸方法
2.丝带热身法——增强弹性的热身运动
小贴士了解身体所发出的信息
3.毛巾热身法——舒爽身体的热身运动
小贴士做健康的锁骨美人
4.热力球热身法——紧实肌肤的热身运动
抽空运动法在椅子上
增强肌肉耐久力
训练前提示
1.激活脊椎和膝盖的腹部运动——打造背部迷人线条
小贴士为什么要锻炼你的腹肌？
2.激活肩膀和脖子的背部运动——远离颈肩疼痛
小贴士为什么要“扭腰”？
3.激活脖子和手腕的上肢运动——颈椎、手腕不再疼
小贴士为什么需要肌肉耐久力？
4.激活膝盖和脚踝的腿部运动——让腿部更健康
小贴士什么是马赛族式健步法？
5.激活脚踝与脚底的脚部运动——拯救上班族的脚掌
抽空运动法在桌子上
SOS！对“症”练习
1.我的肩膀疼
特别建议1
2.颈椎有问题
特别建议2
3.腰痛越来越严重
特别建议3
4.膝盖疼痛
特别建议4
5.髋关节疼痛
特别建议5
6.手腕关节痛
特别建议6
后记
感谢
精彩书摘
我的身体怎么了？如同认识到地球的资源并不是取之不尽、用之不竭时，才意识到自然的重要性一样，当我们感到身体不适，备受痛症折磨时，才意识到身体的重要性。但此时身体已经出问题了。
身体出问题了就意味着身体的恢复能力已经下降了。睡很长时间起来后依然不能感到身体轻松还是疲倦，稍微动一下就喘大气，眼睛发涩，肩膀也硬邦邦的，头还很沉重，控制饮食甚至只喝水还是不断长肉，这都是身体出问题发出的信号。像这些症状都是我们的身体感到不像从前一样时表现出的虚脱和无力现象。
万病之源——压力
我的身体为什么会变成现在这个样子呢，如果查找原因，最先冒出来的就是万病之源——压力。职场压力、家庭压力、学习压力……职场人士有自己的压力，主妇有主妇的压力，学生有学生的压力，我们都各自承担着过重的压力，感到生活吃力。但我们都知道世道的艰难，有压力是非常自然的，所以我们注定要与压力一起生活。
随着慢慢地分泌压力激素，我们的身体就会产生慢性疲劳、体重增加等症状，这些症状使身体慢慢坏掉，让生活变得更无力。于是从各处传来“我的身体出了问题”这样的叹息声。
最近，报纸中频繁出现中年男性突然死亡的报道，究其原因就是由于压力过大。自己的病都是一点、一点积攒下来的，这是因为自古以来就有一种社会观念，男性即使再累也不能表露出来，所以就造成了这样的局面。因此不光女性，连男性也要积极寻找缓解压力的方法，不要让健康受到损害。
不好的姿势和生活习惯
不仅是压力，不好的姿势和生活习惯，也是让身体产生问题的重要原因。事实上，不好的姿势往往都是由不好的生活习惯所引起的。习惯性的扭着腿、托着下巴、拧着身子坐，久而久之，坐姿和站姿都会变样。以这种姿势长时间坐在电脑前学习或工作，不知不觉中，姿势就变得不端正了，进而陷入恶性循环中。还有，在能引
起身体发生巨大变化的分娩、更年期期间，如果不照顾好身体，身体就会出很大的问题。
身体自检：看看镜子里的自己
要想打造健康美丽的身体，就得从正确了解自己的身体出发。“那个人肚子太大了”“那个人腿太短了”，等等，我们经常这么评价他人，却常常忽视自己身体的变化。现在把对外界的视线转移到自己身上来吧。这是矫正自己身体的第一步。
照照镜子检查一下自己的身体状态和姿势吧。像童话《白雪公主》中的继母一样，与镜子进行对话也不错。“镜子啊，镜子，我的身体能打几分呢？”如果满分是10分，你能得到满分吗。从此刻开始改变，让身体变得更美丽、更健康。
1［检查姿势是否正确］
A 端正站在镜子前面，映出自己的正面。两个锁骨要保持同样的大小，不要倾斜。两侧胸的BP（胸围点），也要保持水平。
·两侧锁骨的大小不同。
·两侧锁骨的高度不在同一水平线上。
·两侧胸的BP（胸围点）不在同一水平线上。
→脖子和肩膀处于扭曲的状态时。
B 只手托住两侧肋骨的末端。慢慢呼气吸气，手掌随之上下浮动。呼吸时两侧肋骨要保持步调一致，幅度相同。
·两侧肋骨上下浮动的幅度不同。
·两侧肋骨不是同时动起来，而是分开动。
→肩膀和脊椎处于扭曲的状态时。
C 端正站在镜子前，映出自己的侧身。从侧面看时，脖子和腰部会产生自然的曲线。
·从侧面看时，脖子前后凹陷或骨盆偏离中立位置。
→脊椎和骨盆处于扭曲的状态时。
2［检查身体的平衡感］
A 并拢双脚笔直站在平整的地面上。张开双臂保持一条直线。轻轻抬起一条腿，以另一条腿为重心坚持站立60秒。
B 并拢双脚笔直站在平整的地面上。双臂自然下垂。轻轻抬起一只脚，以另一条腿为重心站立，将着地的那只脚的脚后跟，以均匀的速度上下运动，重复此动作10次。
……
前言/序言
正确的姿势造就健康的身体钱丢了不过是小事
名誉损失了是大事
但健康丢了，就失去了一切
虽然这是人人皆知的事情，但在我们把健康丢失之前，却未曾注重过健康。如今生活很艰辛，人们变得更注重钱了，像“金钱胜于一切”这种话，变得很常见。但事实上，丢掉了健康才是最可悲的，因为没有了健康就没有了幸福。世界级企业柯达创始人乔治·伊思曼，可以称得上是当代顶尖的财阀，但由于脊椎疾病而每日受到病痛的折磨，最终选择了结束自己的生命。即使富有四海，有更高的名誉，一旦没有了健康，只会让人陷入痛苦之中，甚至直面死亡。
身体出现问题了，我们才意识到自己带着病痛过了很久。如果有肉眼看得到的伤口、疾病啊等症状，我们便会到医院接受一定的治疗。但如果没有明显的内、外伤，却总被病痛折磨着，这样的人可就觉得很憋闷了。实在忍受不了时，就辗转在使用排毒、物理疗法、按摩、拔罐、针灸、脊椎按摩疗法等，但效果都不理想。
如果身体也像衣服一样，能随时脱下来该有多好啊！马上换上一个轻松的身体，就不会受病痛的折磨了。但这是不可能的。
如果想摆脱病痛的折磨，那么就要知道，折磨自己的病痛来自扭曲的姿势和不良的习惯。每次接受脊椎按摩疗法、按摩、疏通经络，但效果都不显著，这是因为贴在骨头上的肌肉已经牢记了错误的姿势。
正确的姿势造就健康的身体。如果想让身体重生，那就得通过一定的运动，让附着在扭曲的骨头上的肌肉，记住正确的姿势。本书介绍了简单容易做，并且不受场地限制的运动。不属于激烈的运动，但通过充足的运动，可以在不知不觉中，使身体恢复到原来的样子。
让正确的姿势和习惯矫正身体吧。只有让自己的身体由扭曲的姿势重新恢复到正确的姿势上，即将垮了的身体，也能恢复到从前健康的样子。
用户评价
说实话，我对市面上那些号称能“快速瘦身”、“完美塑形”的书籍一向不感冒，总觉得有些夸大其词。但《矫正你的身形》给了我截然不同的感受。它没有华丽的封面，也没有激进的宣传语，但它所传递的理念却无比扎实和科学。作者的笔触温和而坚定，他用一种非常人性化的方式来探讨身体的“矫正”问题。这本书让我明白，所谓的“矫正”并非是把身体变成某种固定的“标准”模样，而是在尊重个体差异的基础上，帮助身体找到最自然、最平衡的状态。我非常赞同书中提出的“倾听身体的声音”这一观点，很多时候，身体发出的信号都被我们忽略了。比如，一个简单的拉伸动作，在书中被赋予了更深层次的意义，它不仅仅是为了舒展肌肉，更是为了唤醒沉睡的身体感知。我特别喜欢书中关于“日常动作的优化”的建议，这些都是我以前从未思考过的，比如如何正确地走路、如何正确地弯腰等等。这些看似微不足道的细节，却在潜移默化地影响着我的身形。这本书就像一位耐心细致的朋友，陪伴着我重新认识和关爱自己的身体。
评分我向来是个对身体姿势不太在意的人，总觉得年轻就应该无所顾忌。直到最近，朋友们都开始提醒我“站没站相”、“坐没坐姿”，加上时不时出现的腰酸背痛，我才开始意识到问题的严重性。抱着试试看的心态，我翻开了《矫正你的身形》。一开始，我以为会是一本教人做各种高难度瑜伽或者健身动作的书，但读下来才发现，它更像是一本“身体说明书”。作者就像一个经验丰富的导师，细致地为你解读身体的语言。他并没有直接告诉你“应该怎么做”，而是先让你“看见”身体的问题所在，比如那些被忽视的代偿性动作，那些长期以来形成的肌肉紧张模式。书中有很多对常见不良姿势的详细分析，比如长期伏案工作带来的“圆肩驼背”，或者长时间穿高跟鞋导致的“骨盆前倾”，这些描述简直就像在说我自己的经历。我特别喜欢其中关于“身体连锁反应”的章节，它让我第一次深刻理解到，原来一个地方的小问题，真的会牵扯到全身。这本书的论述逻辑清晰，层层递进，没有让我感到信息过载，反而能一步步地跟着作者的思路去思考和感受。
评分我一直认为，拥有一个好的身形，不仅仅是为了好看，更是为了健康和自信。而《矫正你的身形》这本书，正是以一种非常全面的方式，帮助我实现了这个目标。它不仅仅是关于如何“变瘦”或者“变美”，更是一种对生命质量的提升。我之所以这么说，是因为书中关于“身心连接”的论述，让我对身体有了更深刻的理解。作者并没有将身体和精神割裂开来，而是强调了两者之间的相互影响。很多时候，我们的情绪压力会转化为身体的紧张，而身体的僵硬又会影响我们的情绪。这本书通过一些巧妙的练习和引导，帮助我打破了这种负面循环。我特别喜欢书中关于“自我察觉”的篇章，它教会我在日常生活中如何更有意识地去关注自己的身体信号，比如肩膀的耸起、腹部的收紧等等。这种觉察力的提升，让我能够更及时地发现并纠正潜在的问题。这本书的语言充满了智慧和温度，它不是那种冷冰冰的科普读物，而是像一位循循善诱的老师，引导着我去探索身体的无限可能。
评分自从看了《矫正你的身形》，我最大的感受就是，原来我一直都在“对抗”自己的身体，而不是“合作”。这本书的独特之处在于，它没有像很多健康书籍那样，上来就给你一大堆训练计划和饮食禁忌。相反，它从更宏观的视角出发，引导你去理解身体的运作机制，以及不良体态是如何悄悄形成的。我之所以这么说，是因为书中对“习惯”和“环境”在体态形成中所起作用的分析，让我豁然开朗。我从来没有想过，我每天使用的电脑屏幕的高度、我睡觉时枕头的选择，甚至是我走路时习惯性的倾斜，都会对我的身形产生如此大的影响。作者用非常写实的比喻，将身体比作一个精密的建筑，而不良体态则是这个建筑基础的不稳固，上面再华丽的装饰也难以持久。我特别欣赏书中对于“动态平衡”的强调，这让我明白，身体的健康并非一成不变，而是需要持续的关注和调整。这本书就像一本“身体使用手册”，它教会我如何更聪明、更有效地与我的身体相处，而不是一味地强迫它去完成各种任务。
评分这本《矫正你的身形》真是一本让人耳目一新的读物！我一直以来都对如何改善体态感到困扰，尝试过各种方法，但效果都不尽如人意。直到我偶然发现了这本书，它彻底改变了我对身体健康的认知。作者的文笔非常流畅，语言通俗易懂，即使是对人体结构了解不多的人也能轻松理解。书中并没有罗列枯燥乏味的理论知识，而是通过大量生动的案例和图解，深入浅出地剖析了导致体态问题的根源。我尤其欣赏书中关于“核心肌群”的讲解，这部分内容让我明白了为什么很多看似与体态无关的动作，实际上都可能加剧身体的失衡。作者还特别强调了“呼吸”对身形的重要性，这一点是我之前从未注意到的。通过书中介绍的呼吸练习，我开始感受到身体内部的变化，肌肉的紧张感明显缓解，整个人也变得更加放松。更重要的是，这本书并没有提供“速成”的解决方案，而是引导读者去探索和理解自己的身体，并找到适合自己的改善方式。这让我觉得非常可靠，也更有信心坚持下去。我迫不及待地想将书中的一些小练习融入到我的日常生活中，期待看到更显著的改变。
评分还可以
评分还可以
评分非常满意！
评分[ZZ]写的的书都写得很好，[sm]还是朋友推荐我看的，后来就非非常喜欢，他的书了。除了他的书，我和我家小孩还喜欢看郑渊洁、杨红樱、黄晓阳、小桥老树、王永杰、杨其铎、晓玲叮当、方洲，他们的书我觉得都写得很好。[SM]，很值得看，价格也非常便宜，比实体店买便宜好多还省车费。 书的内容直得一读[BJTJ]，阅读了一下，写得很好，[NRJJ]，内容也很丰富。[QY]，一本书多读几次，[SZ]。 快递送货也很快。还送货上楼。非常好。 [SM]，超值。买书就来来京东商城。价格还比别家便宜，还免邮费不错，速度还真是快而且都是正版书。[BJTJ]，买回来觉得还是非常值的。我喜欢看书，喜欢看各种各样的书，看的很杂，文学名著，流行小说都看，只要作者的文笔不是太差，总能让我从头到脚看完整本书。只不过很多时候是当成故事来看，看完了感叹一番也就丢下了。所在来这里买书是非常明智的。然而，目前社会上还有许多人被一些价值不大的东西所束缚，却自得其乐，还觉得很满足。经过几百年的探索和发展，人们对物质需求已不再迫切，但对于精神自由的需求却无端被抹杀了。总之，我认为现代人最缺乏的就是一种开阔进取，寻找最大自由的精神。 中国人讲“虚实相生，天人合一”的思想，“于空寂处见流行，于流行处见空寂”，从而获得对于“道”的体悟，“唯道集虚”。这在传统的艺术中得到了充分的体现，因此中国古代的绘画，提倡“留白”、“布白”，用空白来表现丰富多彩的想象空间和广博深广的人生意味，体现了包纳万物、吞吐一切的胸襟和情怀。让我得到了一种生活情趣和审美方式，伴着笔墨的清香，细细体味，那自由孤寂的灵魂，高尚清真的人格魅力，在寻求美的道路上指引着我，让我抛弃浮躁的世俗，向美学丛林的深处迈进。合上书，闭上眼，书的余香犹存，而我脑海里浮现的，是一个“皎皎明月，仙仙白云，鸿雁高翔，缀叶如雨”的冲淡清幽境界。愿我们身边多一些主教般光明的使者，有更多人能加入到助人为乐、见义勇为的队伍中来。社会需要这样的人，世界需要这样的人，只有这样我们才能创造我们的生活，[NRJJ]希望下次还呢继续购买这里的书籍，这里的书籍很好，非常的不错，。给我带来了不错的现实享受。希望下次还呢继续购买这里的书籍，这里的书籍很好，非常的不错，。给我带来了不错的现实享受。
评分还可以
评分文智秀，韩国普拉提大师，为社会诸多领域中的知名人士管理健康，进行企业特讲，参与电视节目，还开办培训讲师班等。目前担任普拉提工作室院长，讲授最适合韩国人体型的运动课程，并针对每个人的身体，设计提出适合其自身的运动方案。
评分书很好，是正品，物流超快 书很好是正版的，包装一般，书角有点压坏，还好不影响什么，质量很好，发货速度很快，两天就收到了，书的内容确实很实用，这些天忘记回老家拿书了，家里人帮忙收到这本书，很早就收到了。工作之余,人们或楚河汉界运筹帷幄,或轻歌曼舞享受生活,而我则喜欢翻翻书、读读报,一个人沉浸在笔墨飘香的世界里,跟智者神游,与慧者交流,不知有汉,无论魏晋,醉在其中。我是一介穷书生,尽管在学校工作了二十五年,但是工资却不好意思示人。当我教训调皮捣蛋的女儿外孙子们时,时常被他们反问:“你老深更半夜了,还在写作看书,可工资却不到两千!”常常被他们噎得无话可说。当教师的我这一生注定与清贫相伴,惟一好处是有双休息日,在属于我的假期里悠哉游哉于书香之中,这也许是许多书外之人难以领略的惬意。好了，废话不多说。好了，我现在来说说这本书的观感吧，坐得冷板凳，耐得清寂夜，是为学之根本；独处不寂寞，游走自在乐，是为人之良质。潜心学问，风姿初显。喜爱独处，以窥视内心，反观自我；砥砺思想，磨砺意志。学与诗，文与思；青春之神思飞扬与学问之静寂孤独本是一种应该的、美好的平衡。在中国传统文人那里，诗人性情，学者本分，一脉相承久矣。现在讲究“术业有专攻”，分界逐渐明确，诗与学渐离渐远。此脉悬若一线，惜乎。我青年游历治学，晚年回首成书，记忆清新如初，景物历历如昨。挥发诗人情怀，摹写学者本分，意足矣，足已矣。就在我胡思乱想时，一页纸从书中掉落出来，竟然是中国青年出版社的公用信笺，上面居然有我用钢笔胡乱翻译的德莱顿的诗歌《爱之永诀》，改得稀里哗啦，还沾了一块墨水，还有几道看来是给钢笔试水的蓝印子，看来是用我那个旧办公桌上的蘸水笔写的。这令我立即感伤难耐起来。那张桌子，是文学室一个受排挤的主任怅然离开后传给我的，特别宽大的旧木头桌，上面遍布划痕，我曾经希望那是文学室当年著名的大作家萧也牧用过的桌子，从五十年代一直传到我这里。好了，现在给大家介绍两本好书：《婚姻是女人一辈子的事》简介：最实用剩女出嫁实战手册、婚女幸福宝典；婚姻不是最终归宿，幸福的婚姻才是真正的目的；内地首席励志作家陆琪 首部情感励志力作；研究男女情感问题数年，陆琪首本情感婚姻励志作品。作者作为怀揣女权主义的男人，毫无保留地剖析男人的弱点，告诉女人应该如何分辨男人的爱情，如何掌控男人，如何获得婚姻的幸福。事实上，男人和女人是两种完全不同的动物，用女人的思考方式，永远也了解不透男人。所以陆琪以男性背叛者的角度，深刻地挖掘男人最深层的情感态度和婚姻方式，让女人能够有的放矢、知己知彼，不再成为情感掌控的弱者。二、《正能量（实践版）》——将“正能量”真正实践应用的第一本书！心理自助全球第一品牌书！销量突破600万册！“世界级的演讲家和激励大师”韦恩·戴尔，为我们带来了这本世界级的心理学巨作！他在韦恩州立大学获得过教育咨询博士学位，曾任纽约圣约翰大学教授，是自我实现领域的国际知名作家和演讲家。他出版过28本畅销书，制作了许多广播节目和电视录像，而且在数千个电视和广播节目中做过嘉宾访谈。本书跻身《纽约时报》畅销书榜数十周之久，在全球取得了极高的赞誉，曾激励数百万人走上追逐幸福之途。《正能量（实践版）》——内容最实用、案例最详实，10周改善你的人生！这本书是作者联合数十位科学家、心理学家，耗费十余年心力的研究结晶。通过一系列行之有效的方法，以帮助所有身处人生低谷、长期焦虑、沮丧、消沉、自我怀疑的人，过上幸福喜乐的生活。每一章都像一次心理咨询，详细论述了各种自我挫败行为，分析我们之所以不愉快、消极应对生活的原因，把人们日常生活中所暴露的性格缺陷（如自暴自弃、崇拜、依赖）和不良情绪（如悔恨、忧虑、抱怨、愤怒）逐条分析，揭开你最想知道的心理学真相，每章结尾都提供了简易的方法，使得你即刻改变恶行，拥抱新生。
评分①多向互动，形式多样.互动的课堂，一定的活动的课堂，生活的课堂。互动的条件：平等、自由、宽松、和谐。互动的类型师生互动、生生互动、小组互动、文本互动、习题互动、评价互动。互动的形式：问
评分希望你能越做越好，成长有你有我大家一起来，很好的宝贝。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等，本站所有链接都为正版商品购买链接。
© 2026 windowsfront.com All Rights Reserved. 静流书站 版权所有