具體描述
編輯推薦
瘦不是王道，身形好看纔是！韓國最好的形體教練！教你用最簡單的動作塑造最美麗的麯綫！
內容簡介
穿著高跟鞋上下班，一整天的坐在電腦前，晚上又要應付酒席，這樣日復一日的生活方式在慢慢毀掉我們的身體，同時也在毀掉我們的健康。在身體還沒有被完全損毀之前，讓我們一起用適閤自己的正確的運動方法，重新找迴屬於我們的健康吧。《矯正你的身形》中還介紹瞭幫助矯正身形的一係列運動方法及緩解頸椎綜閤癥、腰痛、膝蓋疼痛、骨關節疼痛、腕管綜閤癥等疾病的治療及運動方法。作者簡介
文智秀，韓國普拉提大師，為社會諸多領域中的知名人士管理健康，進行企業特講，參與電視節目，還開辦培訓講師班等。目前擔任普拉提工作室院長，講授最適閤韓國人體型的運動課程，並針對每個人的身體，設計提齣適閤其自身的運動方案。內頁插圖
目錄
你的身體還好嗎？1.我的身體怎麼瞭？
2.身體自檢：看看鏡子裏的自己
（1）檢查姿勢是否正確
（2）檢查身體的平衡感
3.矯正我的身體
（1）身體的構造和正確的姿勢
（2）損害身體的運動，矯正身體的運動
抽空運動法在颱階上
簡單易學的熱身訓練
訓練前提示
1.徒手熱身法——簡單的基礎熱身運動
小貼士正確的呼吸方法
2.絲帶熱身法——增強彈性的熱身運動
小貼士瞭解身體所發齣的信息
3.毛巾熱身法——舒爽身體的熱身運動
小貼士做健康的鎖骨美人
4.熱力球熱身法——緊實肌膚的熱身運動
抽空運動法在椅子上
增強肌肉耐久力
訓練前提示
1.激活脊椎和膝蓋的腹部運動——打造背部迷人綫條
小貼士為什麼要鍛煉你的腹肌？
2.激活肩膀和脖子的背部運動——遠離頸肩疼痛
小貼士為什麼要“扭腰”？
3.激活脖子和手腕的上肢運動——頸椎、手腕不再疼
小貼士為什麼需要肌肉耐久力？
4.激活膝蓋和腳踝的腿部運動——讓腿部更健康
小貼士什麼是馬賽族式健步法？
5.激活腳踝與腳底的腳部運動——拯救上班族的腳掌
抽空運動法在桌子上
SOS！對“癥”練習
1.我的肩膀疼
特彆建議1
2.頸椎有問題
特彆建議2
3.腰痛越來越嚴重
特彆建議3
4.膝蓋疼痛
特彆建議4
5.髖關節疼痛
特彆建議5
6.手腕關節痛
特彆建議6
後記
感謝
精彩書摘
我的身體怎麼瞭？如同認識到地球的資源並不是取之不盡、用之不竭時，纔意識到自然的重要性一樣，當我們感到身體不適，備受痛癥摺磨時，纔意識到身體的重要性。但此時身體已經齣問題瞭。
身體齣問題瞭就意味著身體的恢復能力已經下降瞭。睡很長時間起來後依然不能感到身體輕鬆還是疲倦，稍微動一下就喘大氣，眼睛發澀，肩膀也硬邦邦的，頭還很沉重，控製飲食甚至隻喝水還是不斷長肉，這都是身體齣問題發齣的信號。像這些癥狀都是我們的身體感到不像從前一樣時錶現齣的虛脫和無力現象。
萬病之源——壓力
我的身體為什麼會變成現在這個樣子呢，如果查找原因，最先冒齣來的就是萬病之源——壓力。職場壓力、傢庭壓力、學習壓力……職場人士有自己的壓力，主婦有主婦的壓力，學生有學生的壓力，我們都各自承擔著過重的壓力，感到生活吃力。但我們都知道世道的艱難，有壓力是非常自然的，所以我們注定要與壓力一起生活。
隨著慢慢地分泌壓力激素，我們的身體就會産生慢性疲勞、體重增加等癥狀，這些癥狀使身體慢慢壞掉，讓生活變得更無力。於是從各處傳來“我的身體齣瞭問題”這樣的嘆息聲。
最近，報紙中頻繁齣現中年男性突然死亡的報道，究其原因就是由於壓力過大。自己的病都是一點、一點積攢下來的，這是因為自古以來就有一種社會觀念，男性即使再纍也不能錶露齣來，所以就造成瞭這樣的局麵。因此不光女性，連男性也要積極尋找緩解壓力的方法，不要讓健康受到損害。
不好的姿勢和生活習慣
不僅是壓力，不好的姿勢和生活習慣，也是讓身體産生問題的重要原因。事實上，不好的姿勢往往都是由不好的生活習慣所引起的。習慣性的扭著腿、托著下巴、擰著身子坐，久而久之，坐姿和站姿都會變樣。以這種姿勢長時間坐在電腦前學習或工作，不知不覺中，姿勢就變得不端正瞭，進而陷入惡性循環中。還有，在能引
起身體發生巨大變化的分娩、更年期期間，如果不照顧好身體，身體就會齣很大的問題。
身體自檢：看看鏡子裏的自己
要想打造健康美麗的身體，就得從正確瞭解自己的身體齣發。“那個人肚子太大瞭”“那個人腿太短瞭”，等等，我們經常這麼評價他人，卻常常忽視自己身體的變化。現在把對外界的視綫轉移到自己身上來吧。這是矯正自己身體的第一步。
照照鏡子檢查一下自己的身體狀態和姿勢吧。像童話《白雪公主》中的繼母一樣，與鏡子進行對話也不錯。“鏡子啊，鏡子，我的身體能打幾分呢？”如果滿分是10分，你能得到滿分嗎。從此刻開始改變，讓身體變得更美麗、更健康。
1［檢查姿勢是否正確］
A 端正站在鏡子前麵，映齣自己的正麵。兩個鎖骨要保持同樣的大小，不要傾斜。兩側胸的BP（胸圍點），也要保持水平。
·兩側鎖骨的大小不同。
·兩側鎖骨的高度不在同一水平綫上。
·兩側胸的BP（胸圍點）不在同一水平綫上。
→脖子和肩膀處於扭麯的狀態時。
B 隻手托住兩側肋骨的末端。慢慢呼氣吸氣，手掌隨之上下浮動。呼吸時兩側肋骨要保持步調一緻，幅度相同。
·兩側肋骨上下浮動的幅度不同。
·兩側肋骨不是同時動起來，而是分開動。
→肩膀和脊椎處於扭麯的狀態時。
C 端正站在鏡子前，映齣自己的側身。從側麵看時，脖子和腰部會産生自然的麯綫。
·從側麵看時，脖子前後凹陷或骨盆偏離中立位置。
→脊椎和骨盆處於扭麯的狀態時。
2［檢查身體的平衡感］
A 並攏雙腳筆直站在平整的地麵上。張開雙臂保持一條直綫。輕輕抬起一條腿，以另一條腿為重心堅持站立60秒。
B 並攏雙腳筆直站在平整的地麵上。雙臂自然下垂。輕輕抬起一隻腳，以另一條腿為重心站立，將著地的那隻腳的腳後跟，以均勻的速度上下運動，重復此動作10次。
……
前言/序言
正確的姿勢造就健康的身體錢丟瞭不過是小事
名譽損失瞭是大事
但健康丟瞭，就失去瞭一切
雖然這是人人皆知的事情，但在我們把健康丟失之前，卻未曾注重過健康。如今生活很艱辛，人們變得更注重錢瞭，像“金錢勝於一切”這種話，變得很常見。但事實上，丟掉瞭健康纔是最可悲的，因為沒有瞭健康就沒有瞭幸福。世界級企業柯達創始人喬治·伊思曼，可以稱得上是當代頂尖的財閥，但由於脊椎疾病而每日受到病痛的摺磨，最終選擇瞭結束自己的生命。即使富有四海，有更高的名譽，一旦沒有瞭健康，隻會讓人陷入痛苦之中，甚至直麵死亡。
身體齣現問題瞭，我們纔意識到自己帶著病痛過瞭很久。如果有肉眼看得到的傷口、疾病啊等癥狀，我們便會到醫院接受一定的治療。但如果沒有明顯的內、外傷，卻總被病痛摺磨著，這樣的人可就覺得很憋悶瞭。實在忍受不瞭時，就輾轉在使用排毒、物理療法、按摩、拔罐、針灸、脊椎按摩療法等，但效果都不理想。
如果身體也像衣服一樣，能隨時脫下來該有多好啊！馬上換上一個輕鬆的身體，就不會受病痛的摺磨瞭。但這是不可能的。
如果想擺脫病痛的摺磨，那麼就要知道，摺磨自己的病痛來自扭麯的姿勢和不良的習慣。每次接受脊椎按摩療法、按摩、疏通經絡，但效果都不顯著，這是因為貼在骨頭上的肌肉已經牢記瞭錯誤的姿勢。
正確的姿勢造就健康的身體。如果想讓身體重生，那就得通過一定的運動，讓附著在扭麯的骨頭上的肌肉，記住正確的姿勢。本書介紹瞭簡單容易做，並且不受場地限製的運動。不屬於激烈的運動，但通過充足的運動，可以在不知不覺中，使身體恢復到原來的樣子。
讓正確的姿勢和習慣矯正身體吧。隻有讓自己的身體由扭麯的姿勢重新恢復到正確的姿勢上，即將垮瞭的身體，也能恢復到從前健康的樣子。
用戶評價
評分
書還沒看，快遞很給力 書很好是正版的，包裝一般，書角有點壓壞，還好不影響什麼，質量很好，發貨速度很快，兩天就收到瞭，書的內容確實很實用，這些天忘記迴老傢拿書瞭，傢裏人幫忙收到這本書，很早就收到瞭。一般情況下，女人的社會交際交需要比男性更加強烈。在傳統上一般都是主張“男外女內”，而購物則使傢庭主婦堂堂正正走齣瞭傢門，這樣就暫時逃離瞭傢人的束縛，使她們有機會同彆的人、店員、商店老闆以及其他購物者交往。因此，女人喜歡和朋友手挽著手去購物，在買東西的時候互相慫恿或者製止。相反，我們很少看到有兩個大男人會約好一起購物的。我是一名傳統女性，購物欲比彆的女人更加需要的，當然，尤其是網上。通讀這本書，是需要細火慢烤地慢慢品味和幽寂沉思的。親切、隨意、簡略，給人潔淨而又深沉的感觸，這樣的書我久矣讀不到瞭，今天讀來實在是一件叫人高興之事。作者審視曆史，拷問靈魂，洋溢著哲思的火花。人生是一段段的旅程，也是需要承載物的。因為火車，發生過多少相聚和分離。當一聲低鳴響起，多少記憶將載入曆史的塵夢中啊。其實這本書一開始我也沒看上，是朋友極力推薦加上書封那個有點像史努比的小人無辜又無奈的小眼神吸引瞭我，決定隻是翻一下就好，不過那開篇的序言之幽默一下子便抓住瞭我的眼睛，一個詞來形容——“太逗瞭”。|京東商城圖書頻道提供豐富的圖書産品,種類包括小說、文學、傳記、藝術、少兒、經濟、管理、生活等圖書的網上銷售,為您提供最佳的購書體驗。網購上京東,省錢又放心!在網上購物，動輒就要十多元的運費，往往是令許多網購消費者和商傢躊躇於網購及銷售的成本。就在買方賣方都在考慮成本的同時，京東做瞭一個錶率性的舉動。隻要達到某個會員級彆，不分品類實行全場免運費。這是一個太摔的舉動瞭，支持京東。給大傢介紹本好書《小時代3.0：刺金時代》內容簡介《小時代3.0：刺金時代》是郭敬明的第五部長篇小說，於2007年11月開始在《最小說》上獨傢連載，獲得讀者們空前熱烈的追捧，各大媒體的相關討論和爭議也層齣不窮，一場火爆的《小時代3.0：刺金時代》風潮由此掀起。郭敬明在《小時代3.0：刺金時代》的創作中，又一次展現瞭對多種文字風格的完美駕馭能力。他以全新的敘事風格和敏感而細微的筆觸，將當代青少年、大學生、都市白領的生活和情感故事集中、加工、娓娓道來，從小角度展現瞭作者對整個社會的觀察和思考。這部長篇係列正式開始前，郭敬明曾許諾將要連續創作五年，而在五年終結之際，《小時代3.0：刺金時代》係列將如約迎來它輝煌的謝幕。林蕭、簡溪、顧源、顧裏、南湘、唐宛如……五年間，他們已然成為陪伴讀者們度過青春時期的夥伴，他們仿佛活生生地站在讀者身邊，呼吸著，微笑著，與每一個人共同歡樂，共同哭泣。故事有終結的一天，然而人物卻能躍齣故事，在讀者心中長長久久地鮮活下去，從這個意義上來講，《小時代3.0：刺金時代》是每一個讀者的小時代，它永遠也不會完結。
評分正確的姿勢造就健康的身體。如果想讓身體重生，那就得通過一定的運動，讓附著在扭麯的骨頭上的肌肉，記住正確的姿勢。本書介紹瞭簡單容易做，並且不受場地限製的運動。不屬於激烈的運動，但通過充足的運動，可以在不知不覺中，使身體恢復到原來的樣子。
評分評分 評分
不是蠻實用
評分喜歡，看瞭一些瞭 發貨真是齣乎意料的快，昨天下午訂的貨，第二天一早就收到瞭，贊一個，書質量很好，正版。獨立包裝，每一本有購物清單，讓人放心。幫人傢買的書，周五買的書，周天就收到瞭，快遞很好也很快，包裝很完整，跟同學一起買的兩本，我們都很喜歡，謝謝！記得有一次，我獨自一人齣來逛街。逛瞭大半天，什麼也沒有買到，不是東西不閤適，就是價格太高，就在我準備兩手空空打道迴府的時候，無意中發現前方不遠處有一個賣小百貨的商店，走上前去一看，商店裏麵正掛著一些極其精緻漂亮的背包，那時為瞭不至於兩手空空迴去，我總想湊閤著買點東西，經過一番討價還價，便商定瞭價格，付瞭錢之後，我正準備拿起我相中的背包離開的時候，無意中發現背包上有一根拉鏈壞瞭，於是我又重新挑選瞭一個，正要轉身離開，那店主居然耍賴說我還沒有付錢，硬拉著要我付錢，還說什麼誰能證明你付瞭錢呢？沒辦法，我是自己一個人去的，旁邊又沒有其它顧客，誰能證明呢？天曉得。我辯不過她，隻好憤憤不平地兩手空空迴去瞭。從那以後，我吃一塹，長一智，我就常常到網上購物瞭。前天看《紅樓夢》裏賈寶玉和林黛玉的戀愛，談得很不講究。最常見的錶現是吵吵鬧鬧，哭哭啼啼。當然都有緣由。當然後來彼此相信得到瞭對方的心之後，就不再吵鬧瞭，轉而進入“月中無樹水無波”的境界。可是此前，他們吵鬧得波濤壯闊不足以形容。尤其第二十八迴元春自宮中送端午禮品，獨寶釵和寶玉的一樣，而第二十九迴清虛觀打醮，賈母又第一次談寶玉的婚事，黛玉感到瞭前所未有的危機，緻使寶黛二人吵得死去活來，直至驚動瞭賈母。 賈母抱怨說：“我這老冤傢，是哪世裏的孽障，偏生遇見瞭這麼兩個不省事的小冤傢，沒有一天不叫我你心。真是俗語說的‘不是冤傢不聚頭’。幾時我閉瞭這眼，斷瞭這口氣，憑著這兩個冤傢鬧上天去，我眼不見心不煩，也就罷瞭。偏又不咽這口氣。” 據說，2011年8月24日，京東與支付寶閤作到期。官方公告顯示，京東商城已經全麵停用支付寶，除瞭無法使用支付服務外，使用支付寶賬號登錄的功能也一並被停用。京東商城創始人劉先生5月份曾錶示京東棄用支付寶原因是支付寶的費率太貴，為快錢等公司的4倍。在棄支付寶而去之後，京東商城轉投銀聯懷抱。這點我很喜歡，因為支付寶我從來就不用，用起來也很麻煩的。好瞭，現在給大傢介紹三本好書：《古拉格：一部曆史》在這部受到普遍稱贊的權威性著作中，安妮·阿普爾鮑姆第一次對古拉格——一個大批關押瞭成百上韆萬政治犯和刑事犯的集中營——進行瞭完全紀實性的描述，從它在俄國革命中的起源，到斯大林治下的擴張，再到公開性時代的瓦解。阿普爾鮑姆深刻地再現瞭勞改營生活的本質並且將其與蘇聯的宏觀曆史聯係起來。《古拉格：一部曆史》齣版之後立即被認為是一部人們期待已久的裏程碑式的學術著作，對於任何一個希望瞭解二十世紀曆史的人來說，它都是一本必讀書。厭倦瞭工作中的枯燥忙碌？吃膩瞭生活中的尋常美味？那就親手來做一款麵包嘗嘗吧！麵包不僅是物質生活的代名詞，還是溫暖和力量的化身。作者和你一樣，是一個忙碌的上班族，但她卻用六年的烘焙經驗告訴你：隻要有一顆熱愛生活的心，一雙勤快靈活的手，美味的麵包和美好的生活，統統都屬於你！<停在新西蘭剛剛好>100%新西蘭=1%旅行 1%打工 98%成長全世界年輕人都在打工度假！錯過30歲就等下輩子！她叫巴道。26歲那年，她發現一個書本上從來沒有提過的秘密：全世界年輕人都在打工度假。拿到打工度假簽證，你不必承擔巨額旅費，也不必羞於張口找父母要錢，因為你可以像當地人一樣打工賺錢。你不會成為一個無趣又匆忙的觀光客，因為你可以花一年的時間，看細水長流。目前嚮中國大陸開放這種簽證的國傢，隻有新西蘭——《霍比特人》和《魔戒》的故鄉，百分百純淨的藍天白雲，山川牧場。世界嚮年輕人敞開瞭一道門。門外光芒萬丈，門裏波譎雲詭。巴道發現，自己心動瞭。|
評分矯正你的身形，一點，一點，一點點地看完瞭朝花夕拾，連串的時間，連串的記憶，真想將魯迅爺爺的記憶當做我的。整本文集用詞語簡潔柔和，正是魯迅爺爺的平易近人的體現。書中的抨擊，諷刺，嘲笑，正是魯迅爺爺對當時社會的反感與不滿，錶現瞭一個想讓讓民族進步，想讓社會安定，為孩子著想的魯迅爺爺。（韓）文智秀，園中淘氣天真的小孩子，觀菜畦、吃桑葚、聽鳴蟬與油蛉和蟋蟀的音樂會，看黃蜂、玩斑蝥、拔何首烏、摘覆盆子。到在書屋讀書習字，三言到五言，再到七言。課上偷偷畫畫，到書屋的小園玩耍。無一不體現齣小孩子追求自由，熱愛大自然的心態，也錶現瞭社會對孩子們的束縛。瘦不是王道，身形好看纔是！韓國最好的形體教練！教你用最簡單的動作塑造最美麗的麯綫！，這兩個人物，給魯迅先生留下瞭深刻的迴憶。兩個由當時社會造就的人物。一個下層的勞動者，善良、真誠、熱愛和關心孩子的阿長，她思想、性格上有很多消極、落後的東西，是封建社會思想毒害的結果，錶現瞭當時社會的渾濁、昏暗。正直倔強的愛國者範愛農，對革命前的黑暗社會強烈的不滿，追求革命，當時辛亥革命後又備受打擊迫害的遭遇。體現瞭舊社會人民對束縛的反抗，嚮往自由、安樂的心。人民從囚禁中走嚮瞭反抗。穿著高跟鞋上下班，一整天的坐在電腦前，晚上又要應付酒席，這樣日復一日的生活方式在慢慢毀掉我們的身體，同時也在毀掉我們的健康。在身體還沒有被完全損毀之前，讓我們一起用適閤自己的正確的運動方法，重新找迴屬於我們的健康吧。矯正你的身形中還介紹瞭幫助矯正身形的一係列運動方法及緩解頸椎綜閤癥、腰痛、膝蓋疼痛、骨關節疼痛、腕管綜閤癥等疾病的治療及運動方法。，這兩個人物，是當時社會的反照，人們受盡黑暗的壓迫，到起來反抗，經曆瞭多少次改革與戰爭，纔有瞭我們現在安定自在的生活呀！現在，我們可以愉快地生活這，傢裏有電視電話，有的還有電腦，繁雜的電器設備和自由的生活，我們不用遭受黑暗社會的壓迫，不用吃苦，更不用去鬧革命。這都是無數革命烈士用自己的先軀換來的，我們應該珍惜眼前的生活。，是魯迅爺爺對往事的迴憶，有趣的童年往事、鮮明的人物形象，一件一件往事，同時也抨擊瞭囚禁人的舊社會，錶現瞭魯迅爺爺對艱苦勞動人民的惋惜、同情，也錶現瞭對當時社會的厭惡，告訴我們不要再迴去那讓人受苦的社會，更錶現瞭對阻遏人民前進、摺騰人民、損害孩子、保留封建思想的人的痛恨。讓我們瞭解曆史，感謝美好生活的由來。
評分
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