眼保健按摩示意图（附赠视力表1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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付建信，李志华 著

图书标签:

• 眼保健按摩
• 视力提升
• 眼部健康
• 保健按摩
• 视力表
• 眼科养生
• 健康生活
• 家庭保健
• 按摩疗法
• 眼部护理

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122049650

版次：1

商品编码：10068528

包装：平装

开本：2开

出版时间：2009-06-01

页数：1

正文语种：中文

附件：视力表

编辑推荐

《眼保健按摩示意图》是一张可以多用的挂图。你可以按照图示轻松找到头部按摩的部位和实现自我按摩，你还可以随时检查自己的视力；你不仅可以在3米远的距离检查视力，还可以在5米远的距离检查视力；长条形的开本便于你将它挂在任意合适的地方使用，而且漂亮的模特照片和彩色版面完全可以作为一张装饰画使用。

内容简介

　　眼的保健按摩。一步是按揉太阳穴：先用双手拇指的指腹部分别按在太阳穴上，其余四指自然弯曲并拢，用拇指的指腹以一定的力度按柔太阳穴四圈。然后，保持拇指在太阳穴上的位置不动，用双手食指（示指）的第二个关节内测沿眉弓以一定力度从眉头刮至眉梢，连续两次。如此交替。

内页插图

前言/序言

眼保健按摩示意图（附赠视力表1张） 目录 引言 眼睛的奥秘与视觉的奇迹 现代生活方式对眼睛的挑战 本书的价值与阅读指南 第一章：认识你的眼睛——视觉系统的精密构造 眼球的基本结构解析 巩膜：守护者的外衣 脉络膜：营养供给站 视网膜：感光的神奇画布 视杆细胞与视锥细胞：黑白与色彩的感知者 黄斑与中央凹：聚焦精细图像的关键区域 角膜：清澈的窗户 虹膜与瞳孔：调节光线进入的“光圈” 晶状体：灵活的变焦镜头 玻璃体：维持眼球形态的凝胶 视觉传导通路：大脑如何“看见” 视神经：连接眼睛与大脑的“数据线” 视交叉：信息的交叉与整合 丘脑：视信息的中转站 视皮层：最终的“解读”与“理解” 眼睛的生理功能——远近调节与光线适应 睫状肌与晶状体的协同工作：实现清晰聚焦 瞳孔括约肌与瞳孔开大肌：适应不同光线强度的能力 第二章：眼睛的常见困扰与成因分析 视力模糊与视物不清 近视（Myopia）：晶状体或角膜屈光力过强，成像在视网膜前方 远视（Hyperopia）：晶状体或角膜屈光力不足，成像在视网膜后方 散光（Astigmatism）：角膜或晶状体表面不光滑，导致光线聚焦不准 老花眼（Presbyopia）：晶状体弹性减弱，调节能力下降 眼部疲劳与不适 干眼症（Dry Eye Syndrome）：泪液分泌不足或蒸发过快 视疲劳（Eye Strain）：长时间用眼，眼部肌肉过度紧张 眼红、眼痒、异物感 头痛、颈部僵硬 眼部健康的其他潜在威胁 眼睑问题：麦粒肿、霰粒肿等 结膜炎：眼白的炎症 眼底病变：如糖尿病视网膜病变、黄斑变性等（此部分仅提及，不做深入分析） 青光眼（Glaucoma）：眼内压升高，损害视神经（此部分仅提及，不做深入分析） 第三章：日常用眼习惯的科学指南 合理规划用眼时间 “20-20-20”法则：每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外的景物20秒 保证充足的休息时间，避免长时间连续用眼 区分工作、学习与娱乐用眼强度 优化用眼环境 充足且柔和的照明：避免眩光和忽明忽暗的光线 台灯的选择与摆放：光源位置、亮度调节 室内整体照明的配合 适宜的室内湿度：保持空气湿润，缓解眼部干燥 保持空气流通，减少灰尘和污染物 电子屏幕的健康使用 屏幕距离：保持适当的视距，避免过近 屏幕亮度与对比度：调整至舒适的水平，与环境光线协调 屏幕蓝光防护：了解其影响，采取相应措施（如开启夜间模式） 使用防蓝光眼镜（如适用） 正确的阅读姿势 坐姿端正，身体放松 书本放置高度与角度适宜 第四章：眼保健按摩——缓解疲劳，舒缓身心 按摩前的准备 清洁双手，保持卫生 选择一个安静、舒适的环境 深呼吸，放松身体 基础眼部穴位介绍与按摩手法 攒竹穴（Gong Zi Xue） 位置：眉毛内侧端，眶上切迹处 功效：缓解眼部疲劳，改善眉棱骨酸痛，对头痛、失眠有辅助作用 按摩方法：用双拇指指腹或食指指腹，由内向外按揉，至有酸胀感为止。 睛明穴（Jing Ming Xue） 位置：内眼角稍上方，眶内缘中点 功效：改善视力模糊，缓解眼干眼涩，对眼疾如近视、远视、散光有辅助作用，也能缓解鼻塞、流泪等。 按摩方法：用食指指腹，轻柔地向内眼眶方向按揉，注意力度要轻。 太阳穴（Tai Yang Xue） 位置：眉梢与外眼角连线中点，向后约一横指处 功效：缓解眼疲劳，改善头痛，对眼部胀痛、视物不清有帮助。 按摩方法：用拇指或食指指腹，轻柔地向外按揉，至有酸胀感。 承泣穴（Cheng Qi Xue） 位置：瞳孔直下，眼眶骨下缘凹陷处 功效：改善视物模糊，缓解眼部水肿，对眼睑跳动、眼疾有一定作用。 按摩方法：用食指指腹，轻轻向下按揉，注意避开眼球。 四白穴（Si Bai Xue） 位置：瞳孔直下，眶下缘中点，按压时略有凹陷处 功效：改善眼部胀痛，缓解面部神经麻痹，对眼部疲劳、视力减退有帮助。 按摩方法：用食指或中指指腹，在穴位处轻轻向上按揉。 眼周整体按摩手法（循环步骤） 眼睑推拿：用拇指和食指，从内眼角向外眼角，沿眼睑边缘轻轻推拿。 眼眶环绕：用食指或中指，顺时针或逆时针方向，沿眼眶骨（上眼睑边缘、眉骨下方、下眼睑边缘、鼻梁两侧）轻轻按摩。 眼球放松（闭眼状态下）：用指腹轻轻按压眼球周围区域，避免直接压迫眼球。 额头与太阳穴舒展：从眉心向两侧太阳穴推拿，缓解前额紧张。 脸颊提拉：从鼻翼两侧向上至颧骨下方提拉，促进血液循环。 根据不同症状的按摩侧重 缓解眼干眼涩：增加睛明穴、承泣穴的按摩次数和力度。 缓解眼疲劳、胀痛：加强攒竹穴、太阳穴、四白穴的按摩。 舒缓头部紧绷：配合太阳穴、额头区域的按摩。 按摩频率与注意事项 建议每日进行1-2次，每次10-15分钟。 按摩力度以感觉舒适、略有酸胀感为宜，切忌过重。 有眼部疾病或不适时，请先咨询医生，并遵医嘱进行。 按摩后可用温毛巾热敷眼睛，效果更佳。 第五章：辅助视力健康的饮食与生活方式 富含维生素A的食物：胡萝卜、菠菜、肝脏等，有助于维持角膜健康。 富含叶黄素和玉米黄质的食物：绿叶蔬菜（如羽衣甘蓝）、玉米、鸡蛋等，有助于保护视网膜。 富含抗氧化剂的食物：蓝莓、柑橘类水果、坚果等，有助于抵抗自由基损伤。 充足的水分摄入：有助于维持泪液分泌，缓解眼干。 保证充足的睡眠：让眼睛得到充分休息和修复。 适度的体育锻炼：促进全身血液循环，对眼部健康也有益。 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒对眼部健康有负面影响。 结语 拥抱健康的视觉，享受精彩生活 持之以恒，效果自显 本书献给每一双渴望清晰明亮的眼睛

评分☆☆☆☆☆

这本《眼保健按摩示意图（附赠视力表1张）》真的给我带来了意想不到的惊喜！我平时工作对着电脑的时间特别长，眼睛总是干涩、疲劳，有时候还会模糊不清，真的挺影响心情和工作效率的。一开始抱着试一试的心态买了这本书，没想到效果比我想象的好太多了。书里讲解的按摩手法非常清晰，配图也十分到位，基本上跟着图示就能找到穴位，而且力度大小、按压时间都交代得很清楚。最重要的是，它附带的视力表太实用啦！以前总觉得视力下降就得去医院，但有了这个，我可以在家定期自测，心里有个数。而且，书里不只是简单的按摩，还提到了一些关于用眼习惯的纠正，比如如何调整电脑屏幕亮度、休息的间隔等等，这些看似不起眼的小细节，其实对眼睛的保护作用非常大。我坚持了一段时间，现在眼睛干涩的症状明显缓解了，长时间看屏幕也不会觉得那么疲惫，有时候甚至能感觉视线比以前清晰了一些。这本书真的解决了我的大问题，让我找回了舒适的用眼状态，强烈推荐给所有和我一样需要保护眼睛的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

《眼保健按摩示意图（附赠视力表1张）》这本书，怎么说呢，对于我这种常年被近视困扰的人来说，简直是雪中送炭。我一直对自己的视力不太满意，总想着找个什么方法能改善一下，但又怕麻烦，而且对市面上一些产品不太信任。这本书最吸引我的地方就是它的“示意图”三个字，我一直觉得，说再多理论，不如一图胜千言。果然，这本书的插图质量非常高，每一个穴位的位置、每一个按摩的动作，都画得非常形象逼真，一看就懂，根本不需要费劲去理解那些复杂的文字描述。而且，它还贴心地附赠了一张视力表，这让我可以在家就能方便地监测自己的视力变化，每次测试都能看到一点点进步，真的很有成就感！更让我惊喜的是，这本书的按摩方法并不复杂，很多动作都可以在办公室或者家里随时随地做，不占地方，也不需要什么特殊道具。我每天都会抽几分钟时间跟着做，感觉眼睛周围的肌肉都放松了不少，黑眼圈好像也变淡了。这本书不仅教会了我如何按摩，更重要的是，它让我认识到了眼部穴位的重要性，并且给了我一个持续关注和改善视力的工具。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到《眼保健按摩示意图（附赠视力表1张）》这本书，我并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于眼部保健的书籍太多了，大部分都大同小异。但是，这本书真的给我带来了耳目一新的感觉。首先，它的排版设计非常人性化，图文并茂，重点突出，不会让人觉得眼花缭乱。我尤其喜欢里面的按摩手法讲解，每一个动作都配有清晰的彩色示意图，并且对按摩的力度、速度、频率都有详细的指导，让我感觉非常专业和易于操作。最让我满意的是，书里提供的按摩方法非常实用，而且很多穴位的位置都非常准确，我自己尝试了一下，确实能够找到那些感觉酸胀或有反应的点，按摩之后眼睛的疲劳感确实得到了缓解。而且，它附带的那张视力表，真是太棒了！我可以在家定期进行视力测试，了解自己的眼睛状况，并且可以通过书中的按摩方法来追踪视力的变化，这种反馈机制让我更有动力坚持下去。这本书让我感觉不仅仅是在学习按摩，更是在学习如何科学地关爱自己的眼睛。

评分☆☆☆☆☆

买《眼保健按摩示意图（附赠视力表1张）》这本书，完全是出于一种“死马当活马医”的心态。我近视度数不高，但常年熬夜加上刷手机，眼睛经常酸痛、干涩，有时候看东西都会觉得模糊。市面上能找到的关于眼部保健的书，我差不多都翻过，但总觉得缺了点什么，或者讲得太理论化，我根本记不住。这本书的特别之处在于，它把复杂的穴位和按摩手法，用非常直观的图示呈现出来，就像一位耐心的老师手把手地教你一样。而且，它还送了一张视力表，这简直太贴心了！有了这个，我就可以在家很方便地了解自己的视力水平，不再需要预约医生或者去眼镜店。我每天都会按照书里的指示，给眼睛来一套“放松操”，尤其是里面的几个关键穴位，按摩完之后，那种酸胀感真的会消退很多，有时候甚至会觉得眼睛里透着一股清明。这本书让我体会到，原来保护眼睛不一定非要花大价钱，掌握了正确的方法，并且持之以恒，效果会很显著。

评分☆☆☆☆☆

自从有了《眼保健按摩示意图（附赠视力表1张）》，我感觉我的眼睛得到了前所未有的关怀。作为一名学生，每天长时间的学习和用眼，让我的眼睛备受折磨，常常伴有疲劳、干涩甚至胀痛。这本书就像我的私人眼部健康教练，里面的每一个按摩手法都设计得非常贴合人体工学，而且配图清晰得就像在看现场教学视频，我很容易就能找到每一个穴位的准确位置，并且掌握了正确的按摩力度和技巧。更让我惊喜的是，这本书附带的那张视力表，让我可以在家就能轻松评估自己的视力情况，我每次都会认真测试，并且记录下数据，这让我对自己的视力变化有了更直观的认识，也更有信心去坚持眼部保健。而且，这本书的内容并不仅仅局限于按摩，它还穿插了一些关于保护眼睛的健康建议，比如如何正确用眼、如何缓解视疲劳等，这些都非常实用，并且能够帮助我养成良好的用眼习惯。自从用了这本书，我感觉眼睛的舒适度提高了很多，熬夜学习时眼睛的负担也减轻了不少。

评分☆☆☆☆☆

在家给孩子用得，挺好的

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给宝宝测视力，不错，自己也能用。

评分☆☆☆☆☆

孩子才6岁就近视了 很心焦 买回来看看 要多关心孩子了

评分☆☆☆☆☆

孩子才6岁就近视了 很心焦 买回来看看 要多关心孩子了

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这个视力表做工还是很不错的 但是建议搭配一个小勺子 在测试的时候挡住一个眼睛的道具 这样更加好一点

评分☆☆☆☆☆

送货服务好，商品外观好看

评分☆☆☆☆☆

没事自检视力用的，去医院比这贵多了

评分☆☆☆☆☆

送货速度很快，书籍质量一如既往的好，就是希望京东改进一下包装 ！支持京东

评分☆☆☆☆☆

很好很快很给力！服务好！