掌控：開啓不疲憊、不焦慮的人生 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書介紹

☆☆☆☆☆
簡體網頁||繁體網頁

張展暉

下載链接在页面底部

下載連結1
下載連結2
下載連結3

想要找書就要到靜流書站

windowsfront.com

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

發表於2025-02-28

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製鏈接

類似圖書點擊查看全場最低價

2018-8-1 平裝 9787559622846

掌控：開啓不疲憊、不焦慮的人生 epub 下載 mobi 下載 pdf 下載 txt 電子書下載 2025

掌控：開啓不疲憊、不焦慮的人生 pdf epub mobi txt 電子書下載

具體描述

張展暉

精力管理體係創始人

2008年畢業於首都體育學院運動訓練專業。畢業後在當時國內最高端先進的柏悅酒店“悅健身”中心擔任瞭4年健身教練，從默默無聞到口口相傳，成為徐小平、周航、脫不花等企業傢和明星的私人教練，以及世界500強公司的健康管理顧問，一直走在健身行業的前沿。

2015年在《羅輯思維》“匠人如神”欄目中開設28天綫上減脂營，帶領5185人減重20632公斤。2017年在“得到”App上綫瞭精品課《有效管理你的健康》，熱銷13萬份，廣受好評。

△ 這是一本從運動、飲食、恢復和心態四個維度講述如何保持旺盛精力的自我管理書。作者從國際頂尖運動員和職場精英人士群體持續幾十年保持巔峰狀態的奧秘齣發，結閤自己多年來的健康管理經驗，指齣人們總是片麵地從胖瘦、結實程度去判斷精力是否旺盛，而事實上除瞭胖瘦之外，心肺功能、最大攝氧量、最大心率、靜態心率、疲勞程度等參數，共同構成瞭我們的精力值。要綜閤改善這一切，就要對精力進行科學、係統化的管理，確定自己運動的舒適區、挑選優質飲食進行科學搭配、學會休息恢復並找到活在當下的心態。

精力管理要建立的就是一種日常體係。它看上去簡單樸素，卻可以讓我們擺脫焦慮、壓抑、拖延、肥胖、決策失誤……輕鬆勝任工作和生活，有餘力享受休閑，從容應對身體突發狀況，活齣自己想要的人生。

△ 這本書將為我們解密N個僞常識：

運動強度越大，減肥效果越好

持續運動30分鍾以上開始燃燒脂肪

隻要少吃多動，就能瘦身，吃什麼並不重要

大量食用水果是我們攝取足量維生素的最佳方式

刷朋友圈、追劇也是不錯的休息方法

改變不良習慣，一定要有堅強的意誌力

凡事隻要堅持下去，就能做成……

掌控：開啓不疲憊、不焦慮的人生下載 mobi epub pdf txt 電子書

掌控：開啓不疲憊、不焦慮的人生 pdf epub mobi txt 電子書下載

想要找書就要到靜流書站

windowsfront.com

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

##張展暉讓我記憶深刻的一些話。 1.血糖血糖可以控製你身體中儲存脂肪和燃燒脂肪的開關——胰島素。一旦你的血糖升高，胰島素分泌多瞭，就等於是關上瞭燃燒脂肪的開關，打開瞭儲存脂肪的開關。 2.成長=壓力+休息 3.精力管理四項重點：運動、飲食、休息、心態。運動為精力賦能，...

評分☆☆☆☆☆

##其實很多道理都想通的，不過提到一點最大攝氧量還需要注意。

評分☆☆☆☆☆

##如果接下來的十年，我的身體和精力管理有成效，可能都會歸於張展暉的功勞。 1.心肺功能跟身體狀態以及壽命之間有絕對的正相關關係，健身的首要目標就是改善心血管係統的功能。2.每個人一生的心跳數是固定的，用完就代錶走到生命的盡頭瞭。3.測算最高心率和靜態心率，找到自己運動的心率區間。4.跑步前後一定要做熱身和拉伸運動，最好勞逸結閤，運動一天，休息一天。5.保護膝蓋，利用重力跑步，腳尖先著地很重要，腳跟先著地極損膝蓋。6.平衡碳水化閤物、蛋白質、脂肪三者的關係，減少碳水化閤物攝入（主食），增加優質蛋白質攝取（牛奶、豆製品、雞胸肉等），少吃油吃好油（橄欖油、菜籽油、玉米油），韆萬少吃豬肉。7.盡量滿足8小時睡眠，強化眼動睡眠在整個睡眠時間的比例，午間打盹不要超過30分鍾。

評分☆☆☆☆☆

##實用的方法論。部門理論待論證

評分☆☆☆☆☆

類似圖書點擊查看全場最低價

掌控：開啓不疲憊、不焦慮的人生 pdf epub mobi txt 電子書下載