30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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森拓郎張佳雯

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发表于2025-04-22

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如何出版社有限公司 2017-4-1 平装 9789861364841

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具体描述

森拓郎运动指导师

曾任职于大型健身俱乐部，2009年在东京惠比寿创立“rinato”（加压训练&皮拉提斯）工作室，指导健身与瘦身。对于锻炼至上的健身产业有所质疑，开发出不囿于运动范畴的独特瘦身法，获得时尚界模特儿、女演员等名人的支持，也得到电视、杂志等诸多媒体的关注，是引领饮食瘦身风潮的美体工作者。著有《减肥一分靠运动，九分靠饮食》《100%靠饮食的瘦身技术》《100%靠饮食提升代谢》，热销突破30万本。

瘦身的關鍵不在減重，而是「減肥」！

日本藝人、模特兒專屬運動指導森大師教你，光靠吃就能「只減肥油，不減肌肉」！

提供43種讓代謝下降、容易發胖的「群像」，歡迎對號入座，揪出肥胖病灶！

用對的食物，提升代謝，擁抱不會胖的自己！

20幾歲，只要三天不吃晚餐，就能瘦回來。

30歲以後，一樣不吃晚餐，體重有減輕，但感覺還是肉肉的。

問題就出在「代謝變差了」！

肥胖的根源是代謝變慢，想要一直保持健康、理想體重，飲食一定要改變！

本書針對反覆減肥、復胖，並且討厭揮汗運動的女性，提出「不靠運動，只要吃對食物就能燃燒體脂肪！」的有效對策。以一目了然的代謝下降群像圖檢視43種肥胖特徵：光吃蔬菜、愛吃麵包、早餐一杯蔬果昔、水腫型肥胖、三餐大碗飯、夜貓族、低熱量中毒、禁油脂……提供不必劇烈運動、選對吃了會瘦的食物，幫助你有效剷除惱人的脂肪，守住維護健康的代謝力。

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用户评价

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##我想很多像我一样的吃货女孩心头都有一个疑问：喜欢吃东西的自己注定只有会发胖这一条路吗？持无望答案的人会说，吃的多肯定就会胖，哪有吃的多还不胖的道理，这是能量守恒！但持美好心愿的人会举例说，像是那些大明星，或者身边的一些nice body 前辈们，不说平时，哪怕是怀孕...

评分☆☆☆☆☆

##高蛋白饮食造成痛风、增加肝脏与肾脏负担的风险，作者闭口不谈。对于减重来说，饮食的作用的确大于运动；但是作者在文中大大贬低运动的作用，认为只要补充蛋白质就能长肌肉的想法实在是很天真。书中还有很多错误的口号式句子误导读者，加强了读者对于错误内容的印象，如第27页的“蛋白质摄取没有上限”等句子。作者本身是运动系毕业，但在书中俨然将自己当成营养师指导，可信度不高。书中80%的内容还是正确的，但是在一个错误的框架下，细节部分讲得再正确也没有用。

评分☆☆☆☆☆

##做了10页纸的笔记，简直就是减肥路上的饮食指明灯。满满干货，图文并茂，非常的条理和易懂，这种带着科普性质的指南书很有趣，涨很多知识。我很喜欢作者的一个观点，就是要减肥首先对自己要有一个清晰的认知，了解自己为什么要减肥，肥在哪里，肥的原因是什么。再深入一点，搞清楚这个肥的机制是怎么运作的，如何让这个机制循环从恶性肥进入良性瘦。饮食，真的也是需要十分自律。胖，大多都是管不住嘴巴，多多审视下自己的饮食习惯，建立起一个健康饮食系统，养成一个可以识别营养食物和控制食物量的嘴巴，然后配合运动才能达到自己想要的健康美丽状态吧。

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##还是很不错的，有三分之一很实操，三分之一涨知识，三分之一做不到！

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