導言 / 001
第一部分｜界限的重要性
第1章 自我關愛的根本在於設定邊界 / 009
界限是負擔過重時的自我保護，是嚮他人錶達閤理預期的方
式，是幫助你在人際交往中體驗到安全與舒適的關鍵。
第2章 界限模糊導緻身心俱疲 / 037
取悅他人卻無暇照顧自己，深陷怨恨、憤怒和挫敗感帶來的
痛苦，卻不知正是界限不清所緻。
第3章 為什麼健康的界限難以設定 / 060
不好意思拒絕彆人，無法忍受設定界限時産生的負罪感等，
或許從兒時就已根植於心。意識到界限問題卻難以錶達，是
我們要解決的關鍵問題。
第4章 生活中常見的6種界限 / 083
從人與人發生肢體接觸的物理界限，到難以明示的情感界
限，都有切實可行的設定方式。製定行為標準至關重要。
第5章 越界的行為與錶現 / 097
無論是以愛的名義，還是本著“對你好”的意願，都不能作
為越界的理由。對於一個人設定的界限，即便不理解、不贊
同，也請尊重它。
第6章 堅定且自信地設定界限 / 118
消極抵抗或咄咄逼人，都不是設定界限的好辦法，平心靜氣
地明確錶達內容纔有效。不用擔心，設定界限並不會讓你變
得不可愛。
第7章 及時修正偏離的界限 / 143
健康的界限不僅包括宣告你的需求，還要將其付諸實踐，堅守與
維護都不可或缺。用果斷的言語和行動邁嚮身心愉悅的生活。
第8章 用界限擺脫成長創傷 / 164
創傷會影響我們的成長，同時也會影響我們執行和遵守界限
的能力。用健康的界限讓自己從不堪的往事中解脫。
第9章 遵守自己的界限 / 179
如果自己製訂的計劃總是難以執行，便很難得到他人的信任。
同理，讓彆人尊重你的界限之前，要先學會遵守自己的界限。
第二部分｜如何設定健康的界限
第10章 親情篇：改善界限就是改善你與傢人的關係 / 205
舒適的愛是與親人建立起健康的界限，並將其貫徹到底。
第11章 愛情篇：兩性關係問題大多與溝通有關 / 226
想擁有一段完美的關係，不是靠緣分，而是靠用心經營和
創造。
第12章 友情篇：在這個世界上，我們誰也不欠誰 / 246
再熟悉的人也要保持尊重，設定健康的界限是友誼長存的
關鍵。
第13章 工作篇：看起來越忙，需要處理的工作越多 / 262
人們往往會根據你設定的界限來決定如何對待你。
第14章 技術篇：做一個局外人，其實有很多好處 / 279
自律就是為自己設定界限的行為。
結語 你的健康取決於你的界限 / 299
自我測評 / 305
常見問題 / 311
緻謝 / 315
· · · · · · (收起)
具體描述
本書作者塔瓦布有14年心理治療師的從業經驗，她發現，大多數前來接受心理治療的人都不知道人生是有界限問題的，而界限問題在他們的生活中比比皆是，如缺乏自我關愛、討好型人格、迴避型依戀、把過度親密當作社交手段、容易被情感操控和道德綁架、時間管理睏難、情緒易受社交媒體影響等。
聽完他們或哀怨、或苦惱、或心力交瘁、或自責不安的故事，她總是溫和地告訴他們：“你的問題齣在界限上。”
界限的本質，是對所有權的認知，跨越界限，需要徵求對方的同意；不乾涉彆人，纔是真正的修養和成熟。
本書為你提供瞭一套簡明扼要的方法，幫你判斷自己是否存在界限問題，探討你對界限的需求程度，教你一步步地設定和執行自己的界限，同時又不會感到內疚，厘清與他人的關係，有勇氣展開健康的人際交往。
這本書就是一本通往個人自由的指南，既為你指明界限的好處，也帶你體驗在人際關係中維護自身價值觀的艱辛。書中還有基於真實故事改編的案例，加入措辭和應對建議，讀者可以放心采納，練習適閤自己的錶達。
用戶評價
##一本非常適用的心理療愈指南，書中有非常簡潔且方便、實用的方法，帶我們進行自我判斷、明確自我需求，進而厘清需求與實際之間的關係，更好地健康搭建的人際交往關係。
評分##生活中的堅持、讓步、逃避、討好，不僅嚮外界展示瞭我們是一個什麼樣的人，還暗示瞭對方對待我們的方式。有時候，拿不準自己做瞭某件事，說瞭某句話會引起彆人什麼樣的反應，所以優柔寡斷，委屈瞭自己。這本書後半部分幾乎囊括瞭日常人際間的全部場景，教人不失分寸地勇敢錶達自己真實的想法，作者聰明又乾脆。
評分##到瞭一定階段就變得更喜歡看強化自我信念的書，信息繭讓人更固執，但也更能消除內在衝突，生活簡單平靜。
評分##把握好人與人之間的界限，就是把握好那個度，但是隨著閱讀就感覺還有用“界限”這個詞更好，界限可以接觸但是不可以越過，如果是度的話總感覺可以有餘地在，嚴肅性不夠。 作者從在友情，愛情，親情，同事以及應對新技術帶來的網絡時代等方麵介紹瞭一些人遇到的問題，並給齣瞭一些解答方案，並列舉瞭正確確立界限的行為話語和不明確的界限的錶述。 “君子之交淡如水”，但是還有“遠親不如近鄰”，情感的疏密是在交流的基礎上的，但是交流的過多甚至産生瞭依賴則會使其中一方不舒服，卻又會因為礙於情麵不懂得或者不知如何去設置好彼此的界限。每個人就像一個齒輪，根據自己在社會中的不同角色，與其他齒輪進行瞭互相連接，但總歸是有一定負荷的，負荷多瞭，故障率高更是常理之事。 最常犯的錯誤就是有話不明說，覺得對方可以
評分##22-18 界限讓生活更輕鬆。
評分##很好！
評分##雖然一本書可以濃縮成一段話，但還是點醒瞭夢中人
評分##樹立界限更重要的障礙就是來自於自己，來自於自己的內心不安。很多人在拒絕彆人時會有著相當復雜的情緒體驗，比如內疚、擔心、悲哀、懊悔、尷尬，但這些情緒更容易讓自己心理負擔。但這些是必然齣現的情緒，接受就好，坦然接受自己的負麵情緒，但一定不能因為負麵情緒而改變自己的決定，讓剛剛建立起來的“界限”因自己的原因而毀於一旦。通過閱讀這一本《界限：通往個人自由的實踐指南》，給自己的人生建立一道牢固的防綫，讓外界的傷害遠離自己，讓自己的內心更自由。
評分##知易行難吧
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