前言 行為設計的價值
01 福格行為模型， 影響行為的要素隻有3 個
3要素齊備，行為纔能發生
理解行為，就能影響行為
解決行為問題的3 個步驟
用福格行為模型觀察世界
02 要素1，動機，找到實現願望的黃金行為
明明擁有動機卻還是無法改變的5 個原因
明確願望與列齣行為集群
行為匹配的3個誤區
焦點地圖
輕鬆找到你的黃金行為
03 要素2，能力，讓行為簡單到隨時順便都能做
“容易做”分析，在能力範圍內找到行為
實現“容易做”的3 種方式
設計你的微習慣
隻要足夠簡單，就能實現改變
04 要素3，提示，善用錨點時刻讓行為立刻發生
生活中常見的3類提示
設計“對”的提示的3個步驟
在日程中找到最佳錨點
“珍珠習慣”，管理壓力與焦慮
05 創造積極情緒，將行為固化為習慣_ 121
行為設計，本質就是情緒設計
習慣來自讓你感覺美好的情緒
用慶祝滋養你的“習慣花園”
慶祝的原則，“及時又簡單”
打一場“慶祝閃電戰”
06 高頻率小成功，讓小改變自然生長
習慣的生長，習慣的繁殖
從想改變的地方開始，逐漸感受成功
掌握技巧，變身“習慣忍者”
07 行為改變係統方案，一次隻解一個結
行為改變係統方案的3個階段
一次隻解一個結，關鍵是不斷繼續
從小改變中看到顛覆的美
08 群體行為設計，幫助其他人感受成功
改變他人必須堅持兩項原則
引導群體行為的兩種身份
群體行為設計的場景實踐
行為設計能夠應對任何挑戰
結語 改變一切的小改變
附錄 福格行為設計工具箱
· · · · · · (收起)
具體描述
在這本書中，福格博士親自拆解瞭他提齣的福格行為模型，揭示瞭驅動人類所有行為的3個關鍵要素，解析瞭每一個要素在驅動人類行為中的重要作用，提供瞭激發每一個要素以更好地推動行為改變的有效方法。此外，福格博士還給齣瞭讓福格行為模型更好地發揮作用的兩個方法，通過設計情緒來設計行為，通過打造高頻率小成功讓小改變自然生長。
本書不僅能夠幫助人們毫不費力地養成好習慣，也能夠指導人們成功對抗壞習慣；不僅能夠幫助個人實現改變，也能夠幫助群體直麵挑戰。隻要掌握福格行為模型的精髓並加以靈活運用，每個人都能夠輕鬆改變自己的工作與生活，成為自己想要成為的那個人。
本書給齣瞭福格行為設計工具箱，包含15種人生情景與挑戰、300個微習慣配方、100種慶祝方式，手把手地教你減重、減壓、改善睡眠質量、擺脫壞習慣、提升效率……
用戶評價
##動機+能力+提示=行為。行為改變從微小習慣開始。這本書很“乾”但很有意思。
評分##有些囉嗦…
評分##核心就是：B=MAP（行為=動機*能力*提示）而整本書都在講如何讓三個影響因素更能發揮作用，和《微習慣》一脈相承。動機關注重要的是情緒，是本來就願意做的事情；能力關注簡單，也就是無需特彆努力就可以完成；提示是指可以起到提醒作用的人，情境或事物。這個模型有很大的實踐性，可以塑造新習慣，也可以改掉舊習慣；可以用在自己身上，也可以幫助彆人或團隊使用。彆具一格的是，作者還強調瞭要慶祝，真是把行為心理學運用到瞭生活的實處。
評分##一本關於微習慣養成的書。裏麵關於尋找“錨點”的概念我覺得很簡單，但卻很有效果。另外還學習到一點，就是把要養成的習慣/任務分解，使得事情變得容易做，無論是工作上的難題，還是生活上拖延的事情，細分成一個個小步驟，容易做瞭以後，就更能夠達成。彆對自己太嚴苛，能做好哪怕一件小事，也很不錯！
評分##個人管理 心情調節 實踐up
評分##要改變自我或者他人的行為，就是要從MAP入手。動機最難改變，也難以持久；能力和提示則是我們改變的抓手，要從最簡單的和最顯而易見的入手進行改變。
評分##要改變自我或者他人的行為，就是要從MAP入手。動機最難改變，也難以持久；能力和提示則是我們改變的抓手，要從最簡單的和最顯而易見的入手進行改變。
評分##要改變自我或者他人的行為，就是要從MAP入手。動機最難改變，也難以持久；能力和提示則是我們改變的抓手，要從最簡單的和最顯而易見的入手進行改變。
評分##B=MAP
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