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[日]梶本修身

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前言
第一章　為什麼你總是覺得疲勞呢？
這樣的人需要注意！身體發送齣的疲勞的信號
反而更疲勞瞭？！錯漏百齣的疲勞恢復法
第二章　發覺的時候已經晚瞭，“隱性疲勞”的恐怖之處
最新醫學的結論是“腦是所有疲勞的原因”
活性氧傷害瞭自主神經，人會感到疲勞
運動後疲勞的不是肌肉而是自主神經中樞
案頭工作使自主神經中樞疲憊不堪
眼疲勞的原因也在於自主神經中樞的疲勞
不知道自己纍瞭……“隱性疲勞”的恐怖之處
“隱性疲勞”成瞭大病的導火綫
疲乏時體內就會增加的“疲勞因子 FF”
疲勞積纍得越多，人也會衰老得越快
第三章　疲勞大國日本與不擅長休息的日本人
全民疲勞的社會——日本
“您辛苦瞭”文化與“做得好”文化
“慢性疲勞癥候群”讓日常生活變得睏難
人，無法做到 100% 的全力以赴
通勤高峰期使日本人疲憊不堪
“隱性疲勞”也在悄悄逼近日本主婦
當代是人類曆史上最容易疲勞的時代
智能手機也會使人的疲勞不斷纍積
第四章　通過飲食擁有對抗疲勞的身體
不要被騙人的“緩解疲勞的食材”所愚弄
具有最強的抗疲勞效果的成分——“咪唑二肽”
證實咪唑二肽的效果的三個驗證
在消耗劇烈的地方精準地發揮作用
從哪裏攝取咪唑二肽比較好呢？
采用“抗疲勞食譜”，打造有力對抗疲勞的身體
想要更輕鬆地攝取咪唑二肽，營養補助食品是最佳選擇
檸檬酸也有抗疲勞效果
很難依靠維生素 C 減輕每天的疲勞
增長肌肉的 BCAA——如果攝入過量會産生反效果
第五章　隻有優質睡眠纔能緩解疲勞
睡眠是緩解疲勞的唯一手段
“睡眠負債”也是隱性疲勞的原因之一
提高睡眠質量的五個方法
降低睡眠質量的三種 NG 行為
隱性疲勞：即使休息也無法消除疲憊感的真麵目
選擇寢具時要重視尺寸
嘗試夫妻分床睡
製作《疲勞負荷 & 睡眠記錄錶》，觀測“隱性疲勞”
第六章　防止疲勞積壓的工作方法
集中注意力工作反而沒效率？！
運用工作記憶可以減輕疲勞
腦的神經細胞能夠互相輔助
腦在無意識地整理記憶
記憶的強度在很大程度上受到感情的左右
為瞭讓工作記憶發揮作用，“用心來記憶”
提高超認知功能，養成使用整個腦部的習慣
為瞭預防腦疲勞，采用“高明的偷懶法”
工作間隙依靠“有效打盹”來恢復元氣
第七章　養成不疲憊的好習慣
通過有計劃地睡懶覺來償還“睡眠負債”
調整晨間習慣，變得不容易疲勞
最好飯後就躺下“變成牛”
“人疲勞”也是疲勞的主要原因
改變價值觀，認同自我
感受幸福，這本身也是一種疲勞對策
傾聽衝動與直覺
結語
· · · · · · (收起)

具體描述

疲勞與發熱、疼痛並稱為身體的“三大生物預警”，疲勞襲來，身體拉響的是“現在繼續活動，遲早要威脅到生命”的警報。案頭工作、眼疲勞、運動勞纍、沒精神、壓力大、睡眠不足……所有疲勞的原因隻有一個——大腦“自主神經中樞”疲勞瞭，如果正處於興奮狀態，或者正感到幸福，人腦會無視身體發齣的警報，疲勞就無法轉換為“疲勞感”，長此以往，結果就是危害更大的隱性疲勞，甚至“過勞死”。本書以腦科學研究為基礎，以大腦自主神經的工作機製為綫索分析大腦疲勞的成因，並揭示腦疲勞為何會被遮蔽而成為隱性疲勞。作者從介紹疲勞的信號、描述隱性疲勞的特點入首，從社會文化、當代世情等方麵分析人們容易疲勞的原因，把隱性疲勞的方方麵麵講透後，接著進入問題的“解決篇”，教大傢消除疲勞、緩解疲勞的科學方法，同時提醒大傢經常進行疲勞的自查和預防，並介紹具體方法，以免疲勞積壓成疾。