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[美]惠特尼·斯图尔特

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译者序
如何使用本书
什么是正念
我如何变得专注
使用书里的练习
练习分为五个系列
调整
常见问题
正念练习小贴士
开启你的一天
练习 1：专注于呼吸唤醒你的头脑和身体
练习 2：专注于情绪在每个清晨觉察你的感受
练习 3：耸立的山变得强壮而稳定
练习 4：像树一样扎根稳定而平衡
练习 5：吸纳宇宙连接你身边的世界
练习 6：冲破云层化解你的怒气
练习 7：专注地穿越丛林聚焦于你移动的方式
练习 8：池塘倒影如水面般平静
练习 9：自我鼓励增强你的自信
练习 10：守护之光带上你的勇气
收获平静
练习 11：抖掉傻气冷静下来
练习 12：平衡呼吸通过呼吸稳定自己
练习 13：腹部起伏起伏中获得平静
练习 14：思维泡泡吹走你的忧虑
练习 15：蓝色能量安抚受伤的情绪
练习 16：快乐水母让恐惧漂远
练习 17：快乐哼唱用内在旋律助你平静
练习 18：握紧双拳释放怒气
练习 19：找呼吸之间的停顿变得有耐心
练习 20：宁静之地隐身于想象的天地
提升专注力
练习 21：敲敲摆摆提升脑力
练习 22：指尖敲打训练你的身心连接
练习 23：头脑城堡培养专注力
练习 24：智慧的老猫头鹰指导自己做决定
练习 25：头脑快照和朋友们一起玩记忆游戏
练习 26：头脑魔术增强想象力
练习 27：打开耳朵锻炼你的听力
练习 28：鼻子知道训练你的嗅觉
练习 29：火眼金睛增强你的观察力
练习 30：专注咀嚼专心致志地吃东西
敞开心扉
练习 31：共享友善将慈悲带给世界
练习 32：一切都会改变观察生命的流动
练习 33：与之共处缓解细微的疼痛
练习 34：命名感受以有趣的方式探索感受
练习 35：发现感受觉察感受潜藏于身体何处
练习 36：内在自己描绘出你对自己的感觉
练习 37：美食连接感谢食物来之不易
练习 38：呼吸之间活在当下
练习 39：友爱和善在心中默默祝福他人
练习 40：心灵花园播种幸福的种子
休息与减压
练习 41：动物之舞尽情扭动，然后休息
练习 42：摇摆的树解放你的手臂
练习 43：空中画“8” 辛苦一天后的放松
练习 44：雨中沐浴冲走忙碌的思绪
练习 45：安全之地放下忧虑
练习 46：摇摆放松伸展你的背部
练习 47：有张有弛释放压力
练习 48：微笑漂流让快乐伴随你
练习 49：我很感恩体会感激之情
练习 50：花朵相伴寻找内心的平静
作者简介
译者简介
· · · · · · (收起)

具体描述

学习的压力，你的孩子知道如何减压吗？成长的烦恼，他们可以很好地处理焦虑、悲伤、愤怒、抑郁的情绪吗？如何培养孩子高强度学习所要求的专注力呢？

为工作、生活马不停蹄的你，是否常感到烦躁不安，入睡困难？是否觉得工作效率下降？是否快乐的心情越来越少？

本书包含50个经典正念练习，分为5个系列，从早晨能量满满地开始新的一天，到晚安入睡安住身心。适合4—104岁，可以在很多场景进行练习。这些练习简单可行，适合孩子和家长亲子共读、共同练习，帮助孩子和你放松减压，提升专注力，更好地管理情绪，用善意对待他人与自己。

每个练习配有充满童趣、奇异的全彩插画，助你轻松领会练习要点。简单易懂的引导语，提供了练习的每个步骤。动静结合，可独自练习，也可作为亲子互动、课堂活动的游戏。从清晨到晚上，从家庭到教室，随时随地可以练习。

每天10分钟，关闭纷繁、忙乱、焦虑的世界。找回你原本就拥有的快乐、平静、专注与内在力量。在正念中，变化悄然而生。

随书赠送精美书签与31个音频练习导引，扫码即得，便于练习。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

##特别可爱的小书，准备留着时常翻阅，我觉得儿童应该不是它的主要受众，大多数孩子不需要冥想去教化以收获平静与天真，想象是孩子的日常，真正需要救赎和自我劝解、日夜修炼的是不堪的大人。

评分☆☆☆☆☆

##4星。正念是个好东西，多多练习获益良多

评分☆☆☆☆☆

##推荐这本书给4～104岁的朋友。《孙子兵法-计篇》中说“能而示之不能”做任何事的时候不该做动作的时候就不做，做就争取一次解决。频频动作只是焦虑情绪的反映，正念练习可以帮助我们构建一个平衡的心理环境，借助正念训练可以让我们更好地专注当下所做的事情并为未来耐心筹备。这本《正念小孩》提供了五十个适合不同年龄段的正念练习，语言平实亲切，插画富有童趣，印刷质量极佳。

评分☆☆☆☆☆

##配图不错，很专业。但正念冥想也是庞大的体系，个人需要和感知不同，不可能4-104岁的人都硬塞50个，哪怕各取所需5个；每项练习的内容也是个人体验，不可能是既定序号。翻翻而已的书

评分☆☆☆☆☆

##插画都挺可爱，很快就可以翻完的一本小书。在每日被各种信息轰炸的现代社会，人们越来越习惯忽略自我感受，从而变得容易暴躁和焦虑。而正念要求我们认识到自身的力量，我自己可以使自己幸福，我不孤单，因为我还有我自己。书中的小练习都很实用，适合买一本放在床头备着，还有一些可以和家人孩子一起练习。忍不住会想，如果我在还是小孩的时候拥有这样一本书，现在的我会不会有什么不同？不过，我们永远改变不了过去或未来，重要的是活在当下，再一次。

评分☆☆☆☆☆

##挺美好的一本书

评分☆☆☆☆☆

##看樊登直播推荐的好书，正念可以帮助孩子化解焦虑,提升专注力，在西方已经很流行的教养理念，甚至北京的国际学校的老师都会《正念小孩》带音频，适合带着孩子进行正念练习。孩子和我一起跟着书里的音频做了一个“大山一样”“”甩掉傻气“”的练习，特别容易理解，也很容易做到，这让我感到了平静和放松。