孕产妇营养保健手记 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

杨静 著

图书标签:

• 孕期营养
• 产后恢复
• 母婴健康
• 营养食谱
• 孕妇保健
• 产妇护理
• 健康饮食
• 备孕
• 孕期食谱
• 营养指导

店铺： 黄金美玉图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537268196

商品编码：30220525321

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

基本信息

书名：孕产妇营养保健手记

定价：19.80元

作者：杨静

出版社：新疆人民卫生出版社

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787537268196

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

如何健康并顺利地度过孕产期？每个阶段的日常护理和饮食调养有哪些值得注意的地方？孕期出现的各种不适症状该如何预防并改善？需要为即将到来的宝宝做好哪些准备？关于这些知识，你都可以在这本书找到你想要的答案！

内容提要

---

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《孕产妇营养保健手记》—— 呵护生命，悦享孕育 序言 生命的孕育，是一段充满奇妙与挑战的旅程。从一颗受精卵的萌芽，到呱呱坠地的生命奇迹，每一个阶段都凝聚着母亲的辛劳与付出，也承载着生命的无限可能。而在这段旅程中，营养，如同阳光雨露，是滋养这棵幼苗茁壮成长的基石，是为母体注入能量、守护健康的守护神。 《孕产妇营养保健手记》并非一本冰冷的学术著作，它更像是陪伴您走过孕育时光的知心朋友，一位经验丰富的向导，一位温柔细致的倾听者。它深入浅出地为您解读孕期与产后身体的细微变化，揭示营养在其中扮演的关键角色，并提供一份份切实可行、科学严谨的膳食建议与保健指导。我们深知，每一位准妈妈与新妈妈都渴望以最健康、最积极的状态迎接新生命的到来，同时也希望在产后能尽快恢复，更好地照顾自己与新生儿。因此，本书以“手记”之名，倡导的是一种贴近生活、个性化的营养保健理念，鼓励您成为自己身体的“主治医”，用科学的态度，结合自身情况，制定最适合自己的孕产期营养方案。 第一部分：孕期的营养画卷——孕育生命的精雕细琢 孕期，是生命孕育最关键的时期，身体在经历着翻天覆地的变化，以满足胎儿生长发育的需求。而这一切的动力，都源于充足且均衡的营养。本书将带领您深入了解孕期不同阶段身体的营养需求，并提供详尽的膳食指南。 第一章：生命之初的营养密码（孕早期：1-13周） 孕吐的烦恼与营养的应对： 孕早期普遍存在的孕吐，让许多准妈妈食欲不振，这可不是偷懒的借口！本书将提供一系列巧妙的饮食技巧，帮助您缓解孕吐，从“吃不下”变成“吃一点”，保证基础营养的摄入。例如，少量多餐、选择清淡易消化的食物、利用香料（如姜）、避免刺激性气味等等。我们将详细解析不同食物对缓解孕吐的效果，让您在不适中也能找到营养的慰藉。 叶酸：守护生命初生的“隐形卫士”： 叶酸的重要性无需多言，它是预防胎儿神经管畸形的关键。本书将详细阐述叶酸的生理功能、最佳摄入时机、推荐剂量，并为您列举富含叶酸的天然食物，以及何时需要额外补充叶酸补充剂。我们将深入探讨不同类型的叶酸补充剂，以及如何选择最适合您的产品，让您在生命之初就为宝宝筑起一道坚实的健康屏障。 铁：生命的“活力源泉”： 随着血容量的增加和胎儿红细胞的生成，孕妇对铁的需求量显著提高。本书将为您解析铁的吸收与利用，指导您如何通过饮食摄取充足的铁，避免孕期贫血。我们将区分血红素铁和非血红素铁，为您推荐富含铁的食物，并提供增进铁吸收的饮食建议（如搭配维生素C丰富的食物）。同时，也将探讨孕期缺铁的危害以及可能的补铁方案。 蛋白质：构建生命的“砖石”： 蛋白质是构成胎儿组织器官的基础。本书将指导您如何计算孕期所需的蛋白质摄入量，并推荐优质蛋白质来源，包括动物性蛋白和植物性蛋白，以及如何合理搭配，保证全面氨基酸的摄入。 其他关键营养素： 除了以上重点，本书还将触及孕早期对维生素A、维生素C、维生素D、钙、锌等营养素的需求，并提供相应的饮食建议，帮助您建立一个全面的营养摄入框架。 第二章：身心同滋养的黄金时期（孕中期：14-27周） 能量的智慧增长： 随着胎儿的快速发育，准妈妈的能量需求也在增加。本书将引导您理解孕中期能量摄入的原则，避免“一人吃两人份”的误区，而是科学地增加能量，支持胎儿成长，同时避免体重增长过快。我们将提供基于体重增长曲线的建议，帮助您掌握适度的能量摄入。 钙与维生素D：骨骼健康的守护者： 胎儿骨骼的形成离不开钙和维生素D。本书将详细讲解钙在孕期的重要性，以及如何通过饮食和日晒获取足够的维生素D，促进钙的吸收。我们将推荐富含钙的食物，并探讨孕期乳糖不耐受等情况下的补钙策略。 Omega-3脂肪酸：孕育聪明宝宝的“智慧油”： Omega-3脂肪酸对胎儿大脑和视力发育至关重要。本书将为您解析Omega-3脂肪酸的种类、生理功能，并推荐安全可靠的食物来源，例如深海鱼类，并提供选择和食用建议，同时也会关注汞含量等潜在风险。 膳食纤维：维持消化系统健康： 孕期荷尔蒙的变化容易导致便秘。本书将强调膳食纤维的重要性，并指导您如何通过摄入全谷物、蔬菜、水果等，增加膳食纤维摄入，促进肠道蠕动，缓解孕期便秘。 体重管理的艺术： 孕中期是体重增长的关键时期。本书将提供科学的体重管理方法，帮助您维持健康的体重增长，预防妊娠期糖尿病和妊娠期高血压等并发症。我们将探讨影响孕期体重增长的因素，并给出个性化的体重管理方案。 第三章：迎接新生命的准备（孕晚期：28-40周） 精细化营养补充： 孕晚期胎儿的体重增加最快，对营养的需求更加精细化。本书将指导您如何根据胎儿发育情况，调整营养摄入，确保胎儿获得充足的营养，为分娩做好准备。我们将重点关注蛋白质、铁、钙的持续摄入，并探讨一些易被忽视的微量元素。 预防水肿与抽筋： 孕晚期常出现的下肢水肿和腿部抽筋，会给准妈妈带来不适。本书将分析其原因，并提供相应的饮食和生活方式建议，例如适当补充镁、调整体位、按摩等。 为分娩储备能量： 充足的能量储备有助于您顺利度过分娩过程。本书将指导您如何合理安排孕晚期的饮食，为身体储存必要的能量，并保持良好的精神状态。 母乳喂养的营养基础： 孕晚期就开始为母乳喂养打下营养基础，为宝宝出生后的营养提供保障。本书将初步介绍母乳喂养所需的营养素，并给出孕晚期的饮食建议。 第二部分：产后的活力回归——恢复健康，拥抱新生 生命的孕育告一段落，但新生活的篇章才刚刚开始。产后的恢复同样需要科学的营养支持，帮助新妈妈快速恢复体力，为哺育新生儿提供充足的母乳。 第四章：产后的营养重建（产褥期：产后6周） 伤口愈合与组织修复： 无论是顺产还是剖腹产，产后身体都需要修复。本书将指导您如何通过饮食，摄取足够的蛋白质、维生素C、锌等，促进伤口愈合，加速身体恢复。 能量与水分的补充： 产后身体消耗巨大，需要及时补充能量和水分。本书将提供产后能量补充的原则，并强调水分摄入的重要性，尤其是在哺乳期。 缓解疲劳，重拾活力： 照顾新生儿是一项艰巨的任务，新妈妈容易感到疲惫。本书将推荐能够提振精神、补充体力的食物，帮助您尽快恢复活力。 产后便秘的应对： 产后便秘也是常见问题，本书将延续孕期缓解便秘的建议，并根据产后情况进行调整。 第五章：母乳喂养的营养智慧（哺乳期） 泌乳的营养“加油站”： 母乳是宝宝最好的营养来源，而母乳的生成离不开妈妈的充足营养。本书将为您详细解析哺乳期妈妈所需的营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，以及推荐的摄入量。 均衡饮食，奶水充沛： 喝汤、吃油腻食物就能下奶？本书将打破这些传统误区，为您提供科学的泌乳食谱，指导您如何通过均衡饮食，实现奶水充沛，且营养质量高。我们将推荐多种多样的哺乳期食谱，兼顾美味与营养。 母乳喂养的饮食禁忌与注意事项： 哪些食物应该避免？哪些食物可以适量食用？本书将为您一一解答，让您在享受母乳喂养的同时，避免对宝宝造成不良影响。我们将讨论酒精、咖啡因、辛辣食物以及一些可能引起过敏的食物。 哺乳期体重管理： 许多妈妈在哺乳期体重下降，但也有部分妈妈面临体重困扰。本书将提供哺乳期体重管理的建议，帮助您在哺乳的同时，逐步恢复到孕前体重。 第六章：产后身心健康的整体调理 情绪的 nutricional 支持： 产后情绪波动是正常的，但长期的负面情绪会影响身心健康。本书将探讨与情绪相关的营养素，并推荐有助于改善情绪的食物。 恢复体型与健康的生活方式： 产后身体的恢复不仅在于体重，更在于整体的健康状态。本书将鼓励您结合均衡饮食与适度运动，重塑健康体型。 科学的回奶与断奶营养： 当您准备结束哺乳时，本书也将提供科学的回奶与断奶营养建议，帮助您平稳过渡。 第三部分：贯穿始终的营养保健理念 第七章：个性化的营养决策 了解您的身体： 关注身体的信号，了解自己的体质，是制定个性化营养方案的基础。本书将引导您学会观察身体变化，识别营养需求。 食物的选择与烹饪的艺术： 掌握食物的营养价值，学会健康的烹饪方式，让营养美味兼得。我们将提供各种食物的营养成分解析，以及多样化的烹饪方法。 食材的安全与选购： 孕产期对食材的安全要求更高。本书将为您提供食材的选购指南，以及如何安全地处理和储存食物。 合理利用营养补充剂： 在医生或营养师的指导下，合理使用维生素、矿物质等补充剂，作为饮食的有效补充。 第八章：常见孕产期营养问题的解答 本书将针对孕期和产后常见的营养问题，如妊娠期糖尿病的饮食管理、妊娠期高血压的营养对策、孕期便秘、产后脱发、乳房胀痛等，提供专业的解答和实用的建议。 结语 《孕产妇营养保健手记》致力于成为您孕育生命旅程中最坚实的后盾。我们相信，通过科学的营养指导，每一位女性都能更健康、更自信地迎接新生命的到来，并享受为人母的幸福时光。愿这本书成为您手中一本珍贵的“手记”，记录下您与宝宝共同成长的每一个精彩瞬间，也成为您健康孕育的秘密武器。

评分☆☆☆☆☆

作为一个即将步入孕期的女性，我对未来的憧憬中，也夹杂着一丝对身体健康的忧虑。市面上充斥着各种营养品和减肥茶的广告，让人眼花缭乱。我迫切需要一本能够提供清晰、科学、可靠营养指导的书籍。我理想中的《孕产妇营养保健手记》，应该像一位值得信赖的朋友，用通俗易懂的语言，解答我内心深处的疑惑。比如，我希望能了解，在孕早期，我的身体会发生哪些细微的变化，这些变化对我的营养需求意味着什么？在不同孕期阶段，我应该重点关注哪些营养素？有哪些食物是天然的“营养宝库”，而哪些又可能带来意想不到的风险？我希望这本书能够提供具体的食物选择建议，甚至是基于不同季节和地域的推荐。同时，我还需要知道，如何在保证营养的同时，控制体重，避免孕期肥胖给身体带来的负担。对于产后，我同样希望能获得专业的指导，了解如何通过饮食来促进身体恢复，如何科学地进行母乳喂养，以及如何调整饮食来应对产后疲惫和情绪波动。我期待这本书能够成为我孕育健康宝宝的“导航仪”，让我少走弯路，更安心、更自信地迎接生命的奇迹。

评分☆☆☆☆☆

在我眼中，一本出色的孕产妇营养保健书籍，不应仅仅是食谱的堆砌，更应该是一部能够引导读者建立健康生活方式的“人生手册”。我期待它能够帮助我理解，孕期和产后的身体变化并非只是简单的“吃什么”，而是需要从整体上去考量。例如，它是否能解释清楚，为什么充足的睡眠、适度的运动，以及良好的情绪管理，对于营养的吸收和利用同样至关重要？我希望它能提供一些关于“食物与情绪”之间联系的见解，毕竟，一个快乐的妈妈才能孕育出更健康的宝宝。此外，对于那些有特殊情况的孕妇，比如有妊娠期糖尿病、高血压等，我希望这本书能提供专业的、易于理解的膳食管理建议，而不仅仅是笼统的“注意饮食”。我也期待书中能够包含一些关于不同文化背景下孕产妇饮食习惯的介绍，以便读者能够结合自身情况，做出更灵活的选择。更重要的是，我希望这本书能够鼓励读者倾听自己身体的声音，而不是盲目跟从潮流或他人的建议。它应该像一位智慧的导师，引导我们去探索最适合自己的营养保健之道，让我们在迎接新生命的同时，也能够真正地爱护自己，提升自己的生活品质。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对健康饮食有着执着追求的职场女性，即将迎来我的第一个宝宝，所以对孕期和产后营养的关注自然达到了前所未有的高度。我理想中的孕产妇营养书籍，应该像一位经验丰富、温柔细致的营养师，它能够帮助我深入理解孕期生理变化对营养需求的影响，以及各种营养素在胎儿生长发育中的具体作用。我希望它不仅提供宏观的营养指导，比如各类食物的能量和宏量营养素的含量，更应该深入到微量营养素的层面，比如叶酸、铁、钙、DHA等，详细说明它们的生理功能、最佳食物来源、以及补充时机和注意事项。我期待这本书能够提供一系列科学、美味又易于操作的食谱，这些食谱应该考虑到不同孕期和哺乳期的特点，以及各种常见孕期不适的缓解方法，比如妊娠剧吐、便秘、水肿等。更重要的是，我希望这本书能够融入最新的科研成果和权威指南，并且以严谨但不失趣味的方式呈现，比如通过图表、插画等形式，让复杂的营养知识变得生动易懂。我还需要这本书能够引导我如何进行合理的膳食管理，如何辨别网络上鱼龙混杂的营养信息，以及如何在我忙碌的工作和生活中，找到平衡点，确保孕期和哺乳期的营养摄入。我相信，这样一本全面、专业又贴心的营养指南，会成为我孕育健康宝宝的得力助手，让我更加从容自信地迎接新生命的到来。

评分☆☆☆☆☆

作为一名新手妈妈，我一直为宝宝的营养问题操心不已。市面上关于孕期和哺乳期营养的书籍琳琅满目，但很多都过于理论化，或者信息碎片化，读起来费时费力，而且很多内容让我无所适从。直到最近，我偶然翻阅了这本《孕产妇营养保健手记》，虽然我并不是这本书的读者，但仅凭我之前的经验，我可以想象一本优秀的书籍应该是什么样的。我期待能有一本能够将复杂的营养知识，以清晰、实用、易懂的方式呈现出来的指南，它应该能够解答我诸如“孕早期孕吐严重，还能摄入哪些有营养的食物？”、“哺乳期妈妈每天需要多少蛋白质，如何科学搭配？”、“宝宝添加辅食后，孕产妇的营养需求是否会发生变化？”等等一系列的疑问。我希望这本书能提供具体的食谱建议，附上详细的营养成分分析，甚至可以包括一些孕期和哺乳期妈妈容易忽略但却至关重要的微量元素和维生素的补充方法。同时，我希望它能在不同的孕期阶段，提供有针对性的营养指导，而不是千篇一律的建议。我更希望这本书能够强调“个体化”的重要性，因为每个人的身体状况和需求都不同，它应该能够引导读者了解自己的身体，并根据自身情况进行调整。这本书，如果真的能做到这些，那绝对会是所有准妈妈和新妈妈的福音，它将帮助我们更科学、更安心地度过人生中这个特殊的阶段，为自己和宝宝的健康打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

作为一名经验丰富的“过来人”，我深知孕产期营养的重要性，也踩过不少坑。每次看到市面上那些包装精美、宣传得天花乱坠的孕产妇营养书籍，我总会有些保留。我真正需要的，是一本能够直击痛点、提供切实可行建议的书。这本书，如果它能做到，我一定会毫不犹豫地推荐给身边的准妈妈们。我希望它能像一个老朋友一样，用朴实无华的语言，讲述最接地气的营养知识。比如，它应该能够解释清楚，为什么有些食物在孕早期要少吃，而在孕晚期又要多吃；哺乳期妈妈应该如何调整饮食，才能保证奶水充足又营养丰富，同时又不至于发胖。我更希望它能包含一些应对常见问题的实用技巧，比如，如何利用日常食物来缓解孕吐？产后如何通过饮食来加速身体恢复？针对那些不爱吃蔬菜或者挑食的妈妈，是否有简单易学的“隐藏”营养摄入法？而且，我非常期待这本书能够包含一些关于孕期和产后体重管理的科学建议，而不是一味地强调“多吃就是好”，而是要讲究“均衡”和“适度”。如果书中还能附带一些简单易懂的食谱，比如“十分钟搞定的营养早餐”、“产后一周调理餐”之类的，那就再好不过了。一本真正好的孕产妇营养书，不应该只停留在理论层面，而应该能够真正地帮助妈妈们解决实际问题，让她们在享受孕育生命乐趣的同时，也能够拥有健康的体魄。