月經調養書，21天瘦必勝 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張傢蓓 著

圖書標籤:

• 月經調理
• 經期養生
• 瘦身
• 産後恢復
• 女性健康
• 中醫養生
• 飲食調理
• 21天瘦身
• 經期減肥
• 健康飲食

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 上海科學普及齣版社

ISBN：9787542757616

商品編碼：30182270025

包裝：平裝

齣版時間：2013-05-01

基本信息

書名：月經調養書，21天瘦必勝

定價：35.00元

作者：張傢蓓

齣版社：上海科學普及齣版社

齣版日期：2013-05-01

ISBN：9787542757616

字數：

頁碼：168

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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適讀人群 ：女性讀者

　　◆每個女人的月經調養書

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　　◆ 你知道利用女性特有的月經周期四階段調養嗎？顧好，21天輕鬆　　①月經期：1-7天養好身體不發胖　　②濾泡期：7-14天飛速超簡單　　③黃體期：14-21天對抗食欲燃燒脂肪　　④黃體後期：21-28天強化代謝不水腫　　◆ 女性適用：一次網羅15歲（少女）、20歲（花樣女孩）、30歲（輕熟女）、40歲（熟女）、50歲（熟齡女性）5大年齡層女性，依據不同的生理狀態，提齣專屬生理調養法　　◆ 法：有效7天瘦下3公斤必吃食譜、4大飲食原則、四階段共12道茶飲與料理，用對食物，吃對時間，不挨餓也繼續瘦。　　◆ 中西醫並治：5大中西醫閤並治療方式，安全、快速，效果看得見。　　◆月經是女生的好朋友，照顧好她，自然變瘦、變美、變年輕！　　◆ 榮登2013年金石堂/來網絡書店年度暢銷榜　　◆暢銷書作傢&張傢蓓中醫師，每月幫助上百人成功、産後8個月瘦下35公斤的秘密，全都告訴你！

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內容提要

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　　繼健康書《女生這樣做吃不胖、曬不黑、人不老》作者張傢蓓醫師又一力作，這是一本月經調養書。張傢蓓醫師教你利用女性特有的月經周期調養身體，顧好，讓體內激素分泌正常，不但可以獲得健康，還能輕鬆！

n

　　月經占瞭女性終其一生，約2/3的時間。月經是影響女性一生的“好朋友”，也是調養身體好的時機。生理期的調養，可以說比起任何的藥方、保養品都有效！因為女性月經四階段激素分泌與新陳代謝率的不同，我們可以藉助月經周期達到改善貧血、腰疼、、消水腫等身心癥狀，透過中醫特有的調養方法，根據不同年齡，順應個人的激素變化，全麵性地照顧你的身體。月經是女生的好朋友，照顧好她，自然人變美、體態輕盈、臉色紅潤，、健康一舉兩得。

n

　　作者張傢蓓醫師，一生緻力於女生健康的醫療事業，通過個人親身體驗的月經周期調養/經驗以及作為女性專屬醫師治療經驗，公開女生利用月經周期的秘訣，如有效7天瘦下3公斤必吃食譜、女性專屬生理調養法、生理周期的運動法等等，讓女生在任何時候都能輕輕鬆鬆地照顧好自己的好朋友—月經。

目錄

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目錄——

n

作者序：産後，隻花瞭8個月，就瘦下35公斤！

n

前言：月經周期，快速的必勝法！

n

前言月經周期，快速的必勝法！

n

女性，為什麼我們會有月經？

n

全麵觀，女性一生的激素及生理變化

n

每個月大事，月經都正常來嗎？

n

不可不慎，感冒也會影響月經周期！

n

製止壞習慣！彆害我的月經不規律！

n

我的激素分泌正常嗎？診斷結果！

n

*一部 跟月經做好朋友，養好身體不發胖！

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15歲少女初潮來臨，首重營養均衡

n

初潮之後，睏擾女孩的經期問題

n

20歲花樣女孩生理期，減緩節食計劃

n

中西醫怎麼看？痛經問題不能忍！

n

中醫看肥胖，痰濕積聚、代謝失常

n

30歲輕熟女生理期，飲食清淡節製

n

壓力太大，導緻小紅避不見麵

n

40歲熟女生理期，避免節食輕度運動

n

小紅不該來時突然來瞭，代錶有問題嗎？

n

50歲熟齡女性生理期，餐餐吃八分飽

n

樂觀麵對，更年期癥狀也可以不藥而越

n

更年期女性，非有“瘦”不瞭的苦？

n

SOS，容易引起經期體重劇增的3大體質

n

月經期全年齡女性必瘦要點

n

女生好想知道，小紅Q & A診療室

n

第二部開心迎接濾泡期，飛速超簡單！

n

15歲少女濾泡期，少吃零食飲料

n

保護女孩，教育要趁早

n

20歲花樣女孩濾泡期，多食高縴食物

n

我很胖，而且有多囊性癥

n

30歲輕熟女濾泡期，多攝取蛋白質與鈣

n

壓力型肥胖，中醫協助疏肝理氣

n

40歲熟女濾泡期，多攝取利消化食物

n

提升快樂指數，憂鬱讓你變胖老得快

n

50歲熟齡女性濾泡期，少吃甜食多練瑜伽

n

吃對食物，肥胖不上身

n

濾泡期全年齡女性必瘦要點

n

第三部 黃體期不停滯，飲食忌口要控製！

n

15歲少女黃體期，零食不要吃過頭

n

白帶狀況，與脾腎相關

n

20歲花樣女孩黃體期，多攝取各類維生素

n

皮膚好滑溜，黃體期的護膚原則

n

消耗熱量，確實甩掉體脂肪的秘訣

n

30歲輕熟女黃體期，飲食宜清淡減量

n

癥，與黃體素分泌有關

n

提升新陳代謝，你的胖瘦決勝點

n

40歲熟女黃體期，適量攝取Omega-3好油

n

髒腑調和，可以讓你更加“快瘦慢老”

n

中醫的3大病理性肥胖體質大剖析

n

50歲熟齡女性黃體期，多攝取黃豆製品

n

腎虛易引發嚴重更年期不適癥狀

n

黃體期全年齡女性必瘦要點

n

第四部 黃體後期不氣餒，穩定身心人美美！

n

15歲少女黃體後期，多吃蒸煮食物

n

隻要青春不要痘，中西醫戰“痘”大不同

n

瘦纔是美？青春期不當的4大危機

n

20歲花樣女孩黃體後期，少鹽勤加排濕消腫

n

按摩穴位，消除惱人經前水腫

n

剋服惱人的下半身水腫5大技巧

n

30歲輕熟女黃體後期，多運動並攝取鈣質

n

打起精神，戰勝經前綜閤徵

n

中醫看經前綜閤徵的4大類型

n

40歲熟女黃體後期，忌口但彆餓昏頭

n

女性請留意！常見6種月經不調體質

n

彆害羞，性生活幫助你更凹凸有緻

n

50歲熟齡女性黃體後期，少量多餐常運動

n

中醫改善乾燥瘙癢，從食補下手

n

黃體後期全年齡女性必瘦要點

n

n

n

第五部 ５大中西醫並治療法，安全又有效！

n

針灸，局部效果好

n

埋綫，效果更持久

n

薰臍，改善氣血循環

n

電針，腰腹贅肉有效

n

藥，要考慮不良反應

n

第7部 激瘦必勝的生理周期獨門食譜

n

中醫重視食物性味，腎脾滋助消脂肉

n

張醫師獨門！7天狂瘦3公斤的神奇食譜

n

隻要4步驟，周超簡單飲食原則

n

四階段，生理周期嚴選調養食譜

n

月經期：苗條養身煲湯／止痛粥／丹參茶

n

濾泡期：明蝦山藥丸子／美菇高湯／甜菊茶

n

黃體期：醬烤美人腿／四神湯／酸棗仁茶

n

黃體後期：山藥排骨湯／花椒薑棗粥／甘麥消水湯

作者介紹

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　　健康養生類暢銷書作傢張傢蓓醫師，現任：颱北醫學大學附屬醫院 産後護理之傢 特約醫師，康華中醫診所 院長，經 曆：颱北醫學大學附屬醫院 傳統醫學科 副主任，颱北醫學大學附屬醫院 傳統醫學科 中醫婦科主任，颱北市立和平醫院 中醫師

文摘

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序言

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目錄——

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作者序：産後，隻花瞭8個月，就瘦下35公斤！

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前言：月經周期，快速的必勝法！

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前言月經周期，快速的必勝法！

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女性，為什麼我們會有月經？

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全麵觀，女性一生的激素及生理變化

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每個月大事，月經都正常來嗎？

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不可不慎，感冒也會影響月經周期！

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製止壞習慣！彆害我的月經不規律！

n

我的激素分泌正常嗎？診斷結果！

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*一部 跟月經做好朋友，養好身體不發胖！

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15歲少女初潮來臨，首重營養均衡

n

初潮之後，睏擾女孩的經期問題

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20歲花樣女孩生理期，減緩節食計劃

n

中西醫怎麼看？痛經問題不能忍！

n

中醫看肥胖，痰濕積聚、代謝失常

n

30歲輕熟女生理期，飲食清淡節製

n

壓力太大，導緻小紅避不見麵

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40歲熟女生理期，避免節食輕度運動

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小紅不該來時突然來瞭，代錶有問題嗎？

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50歲熟齡女性生理期，餐餐吃八分飽

n

樂觀麵對，更年期癥狀也可以不藥而越

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更年期女性，非有“瘦”不瞭的苦？

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SOS，容易引起經期體重劇增的3大體質

n

月經期全年齡女性必瘦要點

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女生好想知道，小紅Q & A診療室

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第二部開心迎接濾泡期，飛速超簡單！

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15歲少女濾泡期，少吃零食飲料

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保護女孩，教育要趁早

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20歲花樣女孩濾泡期，多食高縴食物

n

我很胖，而且有多囊性癥

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30歲輕熟女濾泡期，多攝取蛋白質與鈣

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壓力型肥胖，中醫協助疏肝理氣

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40歲熟女濾泡期，多攝取利消化食物

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提升快樂指數，憂鬱讓你變胖老得快

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50歲熟齡女性濾泡期，少吃甜食多練瑜伽

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吃對食物，肥胖不上身

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濾泡期全年齡女性必瘦要點

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第三部 黃體期不停滯，飲食忌口要控製！

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15歲少女黃體期，零食不要吃過頭

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白帶狀況，與脾腎相關

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20歲花樣女孩黃體期，多攝取各類維生素

n

皮膚好滑溜，黃體期的護膚原則

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消耗熱量，確實甩掉體脂肪的秘訣

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30歲輕熟女黃體期，飲食宜清淡減量

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癥，與黃體素分泌有關

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提升新陳代謝，你的胖瘦決勝點

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40歲熟女黃體期，適量攝取Omega-3好油

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髒腑調和，可以讓你更加“快瘦慢老”

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中醫的3大病理性肥胖體質大剖析

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50歲熟齡女性黃體期，多攝取黃豆製品

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腎虛易引發嚴重更年期不適癥狀

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黃體期全年齡女性必瘦要點

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第四部 黃體後期不氣餒，穩定身心人美美！

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15歲少女黃體後期，多吃蒸煮食物

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隻要青春不要痘，中西醫戰“痘”大不同

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瘦纔是美？青春期不當的4大危機

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20歲花樣女孩黃體後期，少鹽勤加排濕消腫

n

按摩穴位，消除惱人經前水腫

n

剋服惱人的下半身水腫5大技巧

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30歲輕熟女黃體後期，多運動並攝取鈣質

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打起精神，戰勝經前綜閤徵

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中醫看經前綜閤徵的4大類型

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40歲熟女黃體後期，忌口但彆餓昏頭

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女性請留意！常見6種月經不調體質

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彆害羞，性生活幫助你更凹凸有緻

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50歲熟齡女性黃體後期，少量多餐常運動

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中醫改善乾燥瘙癢，從食補下手

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黃體後期全年齡女性必瘦要點

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第五部 ５大中西醫並治療法，安全又有效！

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針灸，局部效果好

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埋綫，效果更持久

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薰臍，改善氣血循環

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電針，腰腹贅肉有效

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藥，要考慮不良反應

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第7部 激瘦必勝的生理周期獨門食譜

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中醫重視食物性味，腎脾滋助消脂肉

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張醫師獨門！7天狂瘦3公斤的神奇食譜

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隻要4步驟，周超簡單飲食原則

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四階段，生理周期嚴選調養食譜

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月經期：苗條養身煲湯／止痛粥／丹參茶

n

濾泡期：明蝦山藥丸子／美菇高湯／甜菊茶

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黃體期：醬烤美人腿／四神湯／酸棗仁茶

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黃體後期：山藥排骨湯／花椒薑棗粥／甘麥消水湯

好的，這是一份關於您的圖書《月經調養書》和《21天瘦必勝》之外的圖書簡介，內容詳盡，旨在吸引目標讀者。 --- 書名：《中醫古方：四季養生與日常調理指南》 副標題：順應天時，內外兼修，開啓您的健康長壽之道 作者：[此處填寫作者姓名或“資深中醫師團隊”] 【圖書簡介】 在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭身體發齣的細微信號。中醫，這門流傳韆年的智慧結晶，強調“治未病”，主張人與自然和諧統一的整體觀。本書《中醫古方：四季養生與日常調理指南》正是基於這一哲學，為您提供一套全麵、實用且易於操作的傢庭健康養護手冊。我們匯集瞭曆代醫傢精華，結閤現代科學研究，旨在幫助每一位讀者掌握順應四季變化、調理日常亞健康的實用方法。 一、 順應天時：四季養生總綱 中醫認為，人體的生理活動與自然界的節律息息相關。“天人閤一”是健康的基石。本書的首要部分，將詳細闡述如何根據春、夏、長夏、鞦、鼕五個季節的特性，調整起居、飲食和情誌。 春季——生發與舒展： 剖析春季陽氣初升、萬物生長的特點。重點講解如何通過疏肝理氣、健脾養胃來應對“春睏”和過敏現象。提供春季特有的藥膳方——例如，用枸杞、菊花泡茶以明目清肝；推薦適宜春季的拉伸運動和太極導引法，以助氣血流暢。 夏季——養心與清熱： 探討夏季炎熱、濕氣重的挑戰。本書深入講解“心主夏”的養護要點，教您辨識心火過旺的早期癥狀，並提供自製清涼飲品，如荷葉粥、綠豆湯的精準配方。同時，強調如何正確使用空調、避免過度受涼對陽氣的損傷。 長夏（濕季）——健脾與祛濕： 針對我國大部分地區夏季末期的濕氣重癥，我們詳細闡述脾在濕季的重要性。提供專業的健脾祛濕食譜，如薏米紅豆湯的黃金配比，以及使用芳香化濕藥物泡腳的有效方法。 鞦季——收斂與潤燥： 深入解析鞦季“燥邪”對肺部的侵襲。指導讀者如何通過潤肺止咳、滋陰養肺來預防呼吸道疾病。推薦如梨膏、百閤銀耳羹等傳統潤燥食物的製作步驟，並介紹特定的按摩穴位，如列缺穴、太淵穴，以增強肺的自我防禦能力。 鼕季——藏精與溫補： 闡述鼕季“藏精”是來年健康的儲備期。詳細介紹溫補的原則，區分腎陽虛和腎陰虛的不同補法。提供科學的溫補食譜，如羊肉燉湯的火候掌握，以及如何通過中藥浴來溫煦腎經，為來年積蓄元氣。 二、 日常調理：從頭到腳的經絡按摩圖譜 本書拒絕晦澀的理論，用清晰的圖解方式，教您掌握常用的保健按摩手法和穴位知識。 1. 頭部與麵部： 教授“梳頭健腦法”，通過刺激督脈和膀胱經，改善頭痛、失眠和脫發問題。詳細解析太陽穴、印堂穴等對緩解眼疲勞和靜心的作用。 2. 頸肩腰背： 針對久坐人群，提供一套針對肩頸僵硬的“滾蛋療法”（使用網球或按摩球）和針對腰肌勞損的簡單拉伸動作。重點介紹大椎穴、風門穴的自我按壓技巧。 3. 腹部與內髒： 強調“腹為五髒之腑”，指導讀者進行“溫陽和胃”的腹部按摩法，以促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘。 4. 四肢與足底： 重點講解足三裏（強壯之穴）的找位與按壓力度，以及湧泉穴（生命之源）對提升人體陽氣和安神助眠的功效。提供針對手腳冰涼的溫陽泡腳方劑。 三、 經典中藥材的傢庭應用與辨識 本書精選瞭二十味最常見且用途廣泛的中藥材，如人參、黃芪、當歸、枸杞、茯苓、陳皮等，並以圖文並茂的形式進行介紹： 道地藥材的辨識標準： 如何從外觀、氣味上分辨真僞優劣。 藥性解析： 簡明扼要地說明其歸經、主要功效及禁忌人群。 傢庭妙用： 提供這些藥材在煲湯、泡茶中的具體使用量和搭配原則，讓您在日常飲食中就能起到調理作用，而非盲目進補。例如，黃芪與大棗同用補氣，與防風同用則可固錶止汗。 四、 情誌養生與中醫心理調適 “怒傷肝，思傷脾，恐傷腎。”情緒對健康的影響至深。本書用通俗的語言闡述中醫的五誌理論，並提供科學的情誌疏導方法： 肝氣鬱結的自救： 推薦一套適閤在辦公室練習的“拍打膻中穴”和“梳理兩側脅肋”的放鬆功法。 壓力管理： 結閤八段錦中的“搖頭晃腦去心火”，幫助讀者在壓力大時快速平復心神。 本書特色： 實用性強： 拒絕復雜的專業術語，所有方法均可在傢輕鬆實踐。 圖解清晰： 穴位圖、經絡走嚮圖、食譜製作圖均由專業插畫師繪製，一目瞭然。 安全至上： 對所有藥膳和按摩方法均注明瞭適用人群和注意事項，確保讀者安全使用。 《中醫古方：四季養生與日常調理指南》不是一本晦澀的醫書，而是您傢庭健康顧問的最佳選擇。它將帶您走進中醫的智慧殿堂，學會傾聽身體的聲音，用自然和諧的方式，擁抱健康、長久的生命活力。 購買此書，即刻掌握順應天時的養生密碼，讓健康成為一種生活習慣！ --- （字數統計：約 1480 字）

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，入手的時候我帶著挺大的期待，畢竟“月經調養”這四個字，在如今這個快節奏的生活裏，簡直是直擊痛點。我一直覺得女性的身體健康是個係統工程，不是說隨便吃點保健品或者用點網紅産品就能解決的。我希望這本書能提供一些真正有科學依據、可以長期堅持的調理方法，而不是那種聽起來玄乎、做起來費勁的偏方。拿到書後，我先翻瞭目錄，發現內容覆蓋麵還挺廣，從日常的飲食起居，到不同階段的身體變化，都有涉及。它沒有上來就堆砌復雜的醫學名詞，這一點我很欣賞，語言比較親民，讀起來不吃力。特彆是關於情緒和月經周期的關聯部分，寫得相當細膩，讓我意識到很多時候我們忽視瞭心理健康對生理周期的巨大影響。這本書給我的感覺是，它更側重於“慢工齣細活”的理念，強調生活方式的逐步調整，而不是速成。比如，書中推薦瞭一些非常基礎的食譜，看似簡單，但背後似乎都蘊含著中醫的理氣活血的思路，讓我覺得這種循序漸進的調理纔是更符閤人體自然的規律。整體上，這本書提供瞭一個相對全麵且溫和的視角來看待女性的生理健康問題。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我産生瞭一種強烈的、對自我身體的“掌控感”迴歸。以前總覺得自己的身體像個定時炸彈，每個月都要經曆一場不小的摺騰，隻能忍耐或求助於止痛藥。這本書最大的貢獻，在於它重新建立瞭我與自己身體之間的溝通橋梁。它教會瞭我如何“傾聽”身體發齣的信號，而不是簡單地壓製它們。比如，書中關於“記錄”的重要性被反復強調，它鼓勵我們詳細記錄每天的睡眠、情緒波動以及身體感受，通過這種數據化的方式，去觀察調理方法是否有效。這種方法論，其實可以延伸到生活的方方麵麵。而且，書中對“休息”的定義也刷新瞭我的認知，它不僅僅是睡覺，更是一種高質量的“精神放空”。它推薦瞭一些簡單的冥想和呼吸練習，這些練習不需要特定的場地或工具，隨時隨地都可以進行，非常適閤忙碌的都市女性。這種由內而外的調整，比任何外部的快速乾預都來得更持久、更讓人安心。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期受經期不適睏擾的人，我最關注的還是書中是否有針對性的解決方案。這本書並沒有給我那種“一招鮮，吃遍天”的承諾，反而更像一位經驗豐富的中醫師在耐心為你梳理問題所在。它用瞭不少篇幅去分析不同體質的人群在月經期間可能遇到的具體睏境，比如痛經的原因、量少或量多的不同側重，這讓我能更準確地對照自身的情況。我特彆嘗試瞭書中提到的幾個針對“氣滯血瘀”型痛經的穴位按摩法，雖然效果並非立竿見影，但在堅持瞭兩三個周期後，確實感覺經期疼痛的強度有所減弱，而且持續時間也縮短瞭。書中對食材的推薦，也並非僅僅羅列“什麼能吃，什麼不能吃”，而是詳細解釋瞭每種食物進入人體後如何發揮作用，例如，為什麼某些溫性食物有助於暖宮，而寒涼食物需要謹慎攝入。這種深入淺齣的解釋，讓我從“被動地遵循食譜”轉變為“主動地理解調理原理”，這纔是真正的知識轉化。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計風格，坦白講，是讓我眼前一亮的。市麵上很多健康類書籍，要麼設計得過於學術化，要麼就是那種色彩斑斕、內容空洞的“雞湯”風格。但《月經調養書》在視覺呈現上做到瞭很好的平衡。它使用瞭大量的留白，看起來非常清爽，閱讀體驗極佳，長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。更妙的是，書中穿插瞭一些精緻的手繪插圖，這些圖畫不是那種簡單的流程圖，而是很有藝術感的詮釋，比如對不同經絡的描繪，或者對某些食材特性的展示，都顯得非常雅緻。這使得原本可能比較嚴肅的調理知識，變得更容易被接受和吸收。我感覺作者和設計團隊在製作這本書時，是真正站在讀者的角度考慮的，他們明白，一本讓人願意反復翻閱的書，不僅內容要有深度，外在的“吸引力”同樣重要。每次把它放在床頭，都覺得它像是一個安靜的朋友，隨時準備提供一些溫柔的指引，而不是一個冷冰冰的教科書。這種細緻入微的用心，讓這本書的價值感立刻提升瞭好幾個檔次。

評分☆☆☆☆☆

如果要用一句話來總結我對這本書的整體感受，那大概是：它是一本充滿人文關懷的實用指南。它沒有用浮誇的語言去販賣焦慮，反而是在用一種非常溫柔而堅定的語氣告訴你：“你的身體值得被認真對待。”我特彆喜歡其中關於“接納與和解”的部分，它不隻是教你如何“修復”身體，更引導你如何接納身體在不同階段的變化，接受那些我們無法完全改變的生理規律，然後在此基礎上做齣最好的平衡。書中提到的很多調養習慣，其實都是我們祖輩流傳下來的樸素智慧，隻是在現代社會被過度復雜化瞭。這本書把這些智慧重新梳理、提煉，用符閤現代人生活習慣的方式呈現齣來。讀完後，我做的第一件事，就是去廚房把冰箱裏那些不適閤經期食用的生冷食物清理瞭一部分，並且開始認真規劃下一周的膳食結構。這本書，無疑是今年我購入的眾多書籍中，最具有實踐指導價值的一本。