3分鍾瘦臉 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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韓林建熙 著

圖書標籤:

• 瘦臉
• 美容
• 健康
• 塑形
• 麵部按摩
• 自律
• 技巧
• 快速見效
• 小技巧
• 養顔

店鋪： 百圖書苑圖書專營店

齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535278425

商品編碼：30059182267

包裝：平裝

齣版時間：2015-10-01

基本信息

書名：3分鍾瘦臉

：35.00元

作者：(韓)林建熙

齣版社：湖北科學技術齣版社

齣版日期：2015-10-01

ISBN：9787535278425

字數：

頁碼：160

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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● 金喜善、宋慧喬、李英愛眾明星強烈推薦的速效瘦臉秘訣

● 每天3分鍾，不論是誰都能變成漂亮的V形臉；不用手術也可以造就五官清秀的麵龐；不去皮膚科也可以擁有“童顔”。

● 《3分鍾瘦臉》和以前的經絡按摩法截然不同！側重刺激穴位和皮膚，放鬆皮下緊張的肌肉，從根本上解決臉部皮膚的問題。

①改變臉部輪廓（V形臉）

②造就立體五官（T形臉）

③讓臉部看起來更年輕（W形臉）

④去除不需要的皺紋（無皺臉）

⑤戰勝痘痘（健康皮膚）

●趕快來尋找自己被隱藏的V形臉、T形臉、W形臉吧！

內容提要

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金喜善、宋慧喬、李英愛眾明星強烈推薦的瘦臉秘訣，比整容更有效。本書作者，韓國明星的美容院（DOB）院長，林建熙告訴大傢，不論是誰都能變成漂亮的V形臉；不用手術也可以造就五官清秀的麵龐；不去皮膚科也可以擁有“童顔”。每天隻花3分鍾，您就能具備擁有美麗健康臉龐的知識和技巧，輕輕鬆鬆解決各種臉部的皮膚問題（從小的粉刺、痘痘到各種經常讓您頭疼的皮膚問題），還自己一個鵝蛋小臉和白嫩的皮膚。

趕快來尋找自己被隱藏的V型臉，T型臉， W型臉吧！

讓暗淡無光的皮膚恢復10年前的生氣吧！

目錄

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作者介紹

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林建熙，首爾市江南專業美容院（The DOB）院長，她提倡用按摩的方法去掉臉部多餘的贅肉以塑造臉形，從而擁有小而精緻的鵝蛋臉。這種方法在演藝圈中口口相傳，可以說是每個韓國明星的。她曾參加SBS “誰讓明星更漂亮”的節目，還在很多其他的電視節目中為讀者介紹臉部縮小和如何造就鎖骨綫條的方法，更多關於她的美麗秘訣，盡在本書中。大傢也可以登錄The DOB Aesthetic主頁（.the-dob.）與作者本人交流，獲取個人獨特的信息。

文摘

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序言

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《雕塑時光：麵部輪廓的精雕細琢與日常維護》 導言：超越錶象的精緻追求 在這個追求個性化錶達與自我形象優化的時代，麵部輪廓不再僅僅是遺傳的烙印，更是一種可以通過學習、實踐和持之以恒的努力去塑造的藝術品。本書並非聚焦於快速、短效的“秘訣”，而是深入探討麵部解剖結構、生理機能與日常習慣之間復雜而微妙的關聯。我們旨在提供一套係統化、科學化且高度可執行的長期策略，幫助讀者理解和優化自身的麵部形態，實現一種持久、自然的和諧與勻稱。 第一部分：麵部結構的深度解析——理解你的畫布 要有效雕塑麵部，首先必須深入瞭解其構成。本部分將帶領讀者從專業的角度審視麵部，摒棄模糊的描述，建立精確的認知框架。 第一章：骨骼的基石與黃金比例 麵部形態的底層邏輯在於顱骨結構。我們將詳細解析顴骨、下頜骨（包括下頜角與下頜緣）在麵部視覺寬度和立體感中的決定性作用。探討經典的“三庭五眼”麵部美學標準，並將其與現代審美中對“V-Line”或“U-Line”的偏好進行對照分析。重點內容包括： 顴弓的投射角度與麵中部的飽滿度： 如何通過特定的視覺觀察點判斷顴骨的突齣程度及其對中麵部視覺麵積的影響。 下頜骨的生物力學考量： 咀嚼肌群（咬肌）的活動模式如何長期影響下頜角的形態。 第二章：軟組織動態平衡——脂肪、肌肉與筋膜 軟組織是麵部綫條柔韌性和鬆弛度的主要來源。本章將細緻剖析脂肪墊的分布、淋巴循環的路徑以及深層筋膜的張力對下麵部輪廓的製約。 皮下脂肪的分布與重力影響： 探討隨著年齡增長，麵部脂肪墊嚮下移位的物理機製，以及這如何造成法令紋的加深和下麵部輪廓的模糊。 咬肌與下頜角的“虛胖”： 區分由脂肪堆積導緻的下頜緣不清晰與因咬肌過度肥厚導緻的視覺寬大，並指齣兩者在處理策略上的根本差異。 淋巴迴流的受阻機製： 分析水腫（尤其是在早晨或疲勞狀態下）對臉部清晰度的暫時性影響，並介紹促進循環的按摩手法基礎理論。 第二部分：綫條的重塑——科學、非侵入性的優化方案 本部分著重於讀者可以自行實施的、基於生理學原理的麵部調整技術，強調長期堅持而非短期奇跡。 第三章：麵部姿態與肌筋膜放鬆術 不良的日常習慣是麵部綫條鬆弛的隱形元凶。本章聚焦於對深層肌肉張力的管理。 口周肌肉的“惰性”與提拉力： 分析長時間使用手機、麵部錶情單一導緻的錶情肌（如頰肌、提上唇肌）力量失衡，並提供針對性的“麵部呼吸法”和口輪匝肌的激活練習。 頸部與肩部的連接： 闡述“頭前伸姿態”（Forward Head Posture）如何通過牽拉頸部筋膜，間接影響下麵部的鬆弛度。教授一套簡易的“上位交叉綜閤徵”放鬆序列。 “慢速按摩”的精準應用： 介紹不同於傳統“颳痧”或“推脂”的、基於淋巴引流原理的輕柔、慢速手法，重點針對耳周、鎖骨上窩及顴骨下方的固定點進行釋放。 第四章：口腔健康與麵部結構的關係 口腔環境對頜麵部支撐結構具有深遠影響。本章探討牙齒咬閤、舌位與麵部立體度的關聯。 舌位對下頜支撐的秘密： 解釋正確的“靜息舌位”——舌尖抵住上顎——如何通過輕微的內在推力，幫助維持下頜骨的角度和下巴的突齣度。提供糾正舌位習慣的口肌練習。 不良咬閤與麵部支撐： 簡要介紹深覆閤、反頜等咬閤問題對下麵部（如頦部與下唇）支撐力的影響，並建議谘詢專業正畸醫師以尋求結構性解決方案。 第三部分：生活習慣的精微調整——持久美的基石 麵部綫條的穩定依賴於整體生活的質量。本部分從宏觀角度審視影響麵部充盈度與緊緻度的外部因素。 第五章：水油平衡與營養的“塑形”效應 皮膚的緊緻度與麵部軟組織的“水潤感”密切相關。 水分代謝的精確管理： 探討飲水模式（而非僅僅是總量）對全天麵部浮腫的預防作用。分析高鈉飲食和酒精對細胞外液的影響。 膠原蛋白的“原料”供應鏈： 詳細介紹對皮膚基質和韌帶結構至關重要的維生素C、必需氨基酸（如脯氨酸、甘氨酸）和礦物質的食物來源，強調“持續供給”而非“集中補充”。 脂肪儲存的代謝信號： 探討皮質醇（壓力荷爾濛）對脂肪重新分布的影響，以及如何通過規律的、低強度的運動來優化身體對能量的存儲管理。 第六章：睡眠質量與麵部恢復的黃金時間 睡眠是身體進行組織修復和膠原蛋白重建的關鍵時期。 體位對水腫的控製： 建議使用略微抬高的枕頭進行夜間休息，以自然地促進麵部多餘水分嚮身體其他部位的重新分配，減少晨間麵部腫脹。 枕套材質的選擇： 分析純棉與絲質/緞質枕套對皮膚摩擦和壓力點的差異影響，以及這如何影響特定區域的牽拉和細紋的形成。 結語：雕刻一個更清晰的自我 本書提供的工具和知識體係，旨在賦予讀者對自己麵部形態的深刻掌控感。精雕細琢並非意味著追求僵硬的完美，而是通過理解生理、調整習慣，實現麵部綫條的自然清晰、輪廓的和諧流暢。真正的“瘦臉”是建立在健康、平衡的身體基礎之上，是對自身麵部結構智慧的長期投資。持續觀察、耐心實踐，你將收獲的不僅是視覺上的改變，更是一種由內而外散發的精緻與自信。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類主題的書籍是抱有很大懷疑態度的，總覺得它們要麼是故弄玄虛，要麼就是把簡單的事情復雜化。然而，這本書徹底顛覆瞭我的固有印象。它最打動我的一點是，作者用一種非常接地氣、近乎“閨蜜聊天”的語氣在講解復雜的概念。比如，書中有一段描述如何通過調整日常飲水習慣來改善麵部浮腫，它不是那種冷冰冰的健康建議，而是用瞭一個非常生動的比喻——把麵部比作一塊吸飽瞭水的海綿，你得先“擰乾”纔能讓它保持最佳狀態。這種敘事方式讓原本枯燥的“知識點”變得極其容易吸收和內化。我試著按照書中介紹的幾種放鬆麵部肌肉的方法做瞭幾天，雖然變化不至於“驚天動地”，但早晨起來時那種緊綳感確實有所緩解，連帶著心情都跟著舒暢瞭不少。這本書的偉大之處，就在於它成功地在“專業性”和“可操作性”之間架起瞭一座堅固的橋梁，讓普通人也能無壓力地接觸和實踐麵部護理的科學原理。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真的挺彆齣心裁的，封麵那種磨砂質感，拿在手裏沉甸甸的，一下子就給人一種“這絕對是本乾貨”的感覺。我當時是在一個周末的下午，抱著隨便翻翻的心態去書店的，結果光是研究這個目錄結構，就花瞭我快半小時。作者似乎非常注重邏輯的遞進，從基礎的理論介紹到具體的實操步驟，每一步都劃分得異常清晰，簡直就像是為我這種零基礎的“小白”量身定做瞭一份詳盡的說明書。尤其是其中關於“麵部淋巴循環”的那一章，配圖精美且專業，不像市麵上很多同類書籍那樣空泛地喊口號，而是深入到瞭肌肉和骨骼的層麵去解析，讀起來非常紮實。它沒有承諾那些不切實際的“速效神藥”，反而強調的是長期堅持和科學方法的結閤，這讓我的信任感油然而生。我特彆喜歡作者在穿插講解各種技巧時，會引述一些最新的麵部美學研究成果，讓整個閱讀過程充滿瞭知識獲取的滿足感。這本書的排版也做得很好，字號適中，留白恰到好處，即便是連續閱讀很長時間，眼睛也不會感到特彆疲勞。這本書的價值，首先體現在它提供的專業深度上，遠超齣瞭我原先的預期。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個失眠的夜晚，偶然在朋友的書架上翻到這本書的，當時是被它封麵那種冷靜的藍灰色調吸引住瞭。翻開後，我立刻被其中對“現代生活壓力如何影響麵部輪廓”的獨到見解所吸引。作者並沒有把焦點僅僅放在“瘦”這個結果上，而是深入探討瞭造成麵部形態改變的深層原因，比如長期的低頭看手機導緻的頸椎前傾，以及職場焦慮引發的咬肌過度緊張。這種“溯源”的思路非常具有啓發性，讓我開始反思自己的生活習慣，而不是盲目地追求外在的改變。書中列舉的“日常微調練習”，設計得非常巧妙，很多都是可以在工作間隙，甚至開會的時候不動聲色地完成，完全不占用額外的個人時間。例如，那個關於舌頭在口腔內不同位置停留的練習，看似簡單，但堅持下來對緩解法令紋周圍的僵硬感有奇效。這本書更像是一本“生活習慣優化指南”，它教你的不僅僅是技巧，更是一種對自我身體的覺察能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角極其開闊，超越瞭傳統美容書籍的範疇。我注意到作者在介紹一些手法時，會穿插一些關於中醫經絡理論和西方運動生理學的交叉論證，這種跨學科的融閤讓人耳目一新。特彆贊賞的是，書中對“過度拉伸”和“按摩用力過度”的風險進行瞭詳盡的警示，這在很多隻求效果的讀物中是很少見的。它非常強調“適度”和“傾聽身體的聲音”，提醒讀者，工具的輔助固然重要，但最終決定效果的是你對自身反應的理解程度。我個人對書中關於“如何根據不同臉型選擇最適閤自己的手法側重點”的章節非常受用，它避免瞭“一刀切”的誤區，真正做到瞭個性化指導。讀完這本書，我感覺自己像是在上瞭一堂高階的麵部自我管理課程，學到的不隻是動作，更是一種審慎的態度和科學的判斷力。它成功地將“美容”提升到瞭“自我健康管理”的高度。

評分☆☆☆☆☆

我是一個極度注重閱讀體驗的讀者，對書籍的實用性和可重復操作性要求很高。這本書在這方麵錶現得堪稱完美。它不是那種讀完一遍就束之高閣的“快消品”，而是可以作為一本“工具書”長期放在手邊參考。所有的練習步驟都被分解成瞭極小的、可量化的單元，甚至連呼吸的配閤都有明確的指示。例如，描述到一個特定的提拉動作時，作者會精確到“吸氣時啓動肌肉，呼氣時保持張力X秒”，這種精確到秒級的指導，確保瞭練習的效果能夠被最大程度地復製和檢驗。此外，書中還設置瞭一個“常見問題與自我診斷錶”，當你覺得某個部位沒有達到預期效果時，可以快速對照錶格，找到可能的原因並進行修正。這種完善的反饋機製，極大地增強瞭讀者的學習動力和成就感。這本書帶來的改變是漸進且穩固的，它教會我的，是如何構建一套適閤自己的、可持續的麵部保養係統，而不是依賴某一個神奇的“秘方”。