精准瑜伽解剖书2：身体前弯及髋关节伸展体式 9787511369994 [美]瑞隆(Ray pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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[美] 瑞隆Ray Long，MD，FRCSC者 著

图书标签:

• 瑜伽
• 解剖学
• 身体前弯
• 髋关节
• 伸展
• 体式
• 健康
• 运动
• 医学
• 健身

店铺： 和生源图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511369994

商品编码：30022533612

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：精准瑜伽解剖书2：身体前弯及髋关节伸展体式

定价：88.00元

作者：瑞隆(Ray Long, MD, FRCSC)者 李岳凌、

出版社：中国华侨出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787511369994

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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◎作者瑞隆师从瑜伽大师艾杨格（B.S.K. Iyengar），为Banhda Yoga创始人瑞隆的著作是美国、加拿大以及中国许多瑜伽培训机构的热门教学用书。◎解剖学、生理学 东方瑜伽，为深入理解瑜伽引路瑞隆本身是一名骨科医生，精通人体肌肉、骨骼关节的运行机理。书中以浅显易懂的语言配上精美详细的解剖图，帮助读者全面了解肌群与瑜伽动作的关联，熟悉每一块肌肉在瑜伽体式中收缩、伸展的规律。书后附上相关肌肉、骨骼索引及瑜伽体式术语解释，使瑜伽练习既轻松又深入。◎开胯前弯，打开髋关节，强化下肢，使其更灵活更强健！经过流瑜伽及站姿体式的学习后，腰部、大腿也进行了强化与稳固的训练。接下来再通过本书中的身体前弯与髋关节伸展体式，进一步加强后背肌群、骨盆部位以及大、小腿内外侧肌群。

内容提要

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腰部、骨盆与髋关节是人体动力的主要来源，也是平衡与稳定能力的枢纽。本书延续*册的形式，以细致的骨骼肌肉解剖图，配以详尽清晰的说明文字来介绍前弯及髋关节伸展体式。从柔软腰部活动，再向下引至膝盖、脚踝，也可以向上经由腰椎、胸腔、肩关节和头颈部位，帮助读者展开整体连贯的活动。书中以展开髋关节的体式和身体前弯这两个主要部分介绍各种瑜伽的体位，对于整个身体肌肉骨骼系统的活动度与稳定度都有莫大益处。

目录

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简介
如何使用本书
练习指南

重要概念
主动肌／拮抗肌的关系：交互抑制作用
关键肌肉的单独启动
关键肌肉的共同启动
诱发式伸展（促进伸展）
收束

收束瑜伽法则

展开髋关节的体式
简易坐式（散盘）
束角式
坐角式
仰卧手抓脚趾伸展式B
仰卧手抓脚趾屈膝变化式
仰卧手抓脚趾伸展式A
仰卧手抓脚趾侧转变化式
龟式
门闩式
猴神哈努曼式
莲花坐式（双盘）

前弯体式
手杖式
头碰膝式
坐姿前弯式
单腿跪伸展式
鸳鸯式
坐姿单盘前弯式
船式
手抓脚趾双腿向上伸展式

恢复性体式
双脚靠墙倒立式
大休息式

动作索引

解剖学索引
肌肉与韧带英文索引
肌肉与韧带中文索引
术语解释
梵文发音与体式索引
中英文体式索引

出版后记

作者介绍

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瑞隆（Ray Long, MD,FRCSC）是骨科医生，也是Bandha Yoga的创始人。毕业于密歇根大学医学院，陆续在康奈尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达骨科研究所进行学习和研究。学习哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，师从瑜伽大师B.K.S.艾杨格（B.S.K. Iyengar）及多位首屈一指的瑜伽大师。在艾杨格瑜伽中心，他花费许多时间就近观察并记录艾杨格本人的练习。正统西方医学的专业背景以及对瑜伽大师的近身观察，促使他日后致力于解剖学、生理学与东方瑜伽的结合。

译者简介

李岳凌，台湾交通大学电子工程研究所硕士、法国国立高等装饰艺术学院（ENSAD）互动艺术研究组毕业。学习瑜伽五年，拥有美国瑜伽联盟200小时师资认证（RYT200）。目前从事摄影和数位多媒体工作。译作有《Max-MSP官方手册》。

黄宛瑜，台湾清华大学人类学研究所硕士。专职译者，主要译作包括《欢迎光临人类学》（合译，群学）、《想望台湾：文化想象中的小说、电影和》（书林）、《我从哪里来》（天下）等书，审订多本翻译出版品。

文摘

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序言

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深入探索体式之美：以生物力学视角解析瑜伽 《精准瑜伽解剖学：瑜伽练习者的生物力学指南》 作者： 艾米丽·卡特，理疗师兼资深瑜伽导师 ISBN： 9787511369995 (假设性书号) 【书籍概述】 本书旨在为瑜伽习练者、教师以及希望深入理解人体运动机制的专业人士提供一套系统、详尽且实用的生物力学分析工具。我们摒弃了传统瑜伽教学中常见的模糊描述和“感觉导向”的教学方式，转而采用严谨的解剖学和生物力学术语，对数百个经典瑜伽体式（Asanas）进行逐一拆解。本书的核心目标是帮助读者理解“为什么”要以特定的方式进入和保持一个体式，而不是仅仅停留在“如何做”的表面操作层面。 通过整合现代运动科学的研究成果与数十年瑜伽教学经验的沉淀，本书构建了一套全新的、以功能解剖为基础的瑜伽体式解读框架。它不仅关注体式最终呈现出的“外形”，更深入剖析了体式进行过程中，骨骼、肌肉、韧带和关节囊是如何协同作用，以实现力量、稳定性和灵活性的最佳平衡。 【核心内容模块详解】 第一部分：运动生物学的基石——理解身体的运作原理 本部分为后续体式分析奠定了坚实的理论基础。我们首先回顾了基础的运动解剖学知识，重点关注瑜伽练习中最为关键的结构：脊柱、肩胛带、骨盆带以及下肢关节。 骨骼结构与关节运动范围： 详细阐述了骨骼的形态如何决定了关节可达到的运动方向和幅度。例如，股骨头在髋臼中的形状如何影响深层髋关节屈曲和旋转的安全性与有效性。 肌肉功能分类与激活模式： 区分了原动肌（Agonist）、拮抗肌（Antagonist）和协同肌（Synergist）在瑜伽体式中的动态角色。特别强调了姿态肌肉（Postural Muscles）与运动肌肉（Phasic Muscles）在维持长时间体式中的不同贡献。 生物力学原理在瑜伽中的应用： 引入了力矩（Torque）、压力（Pressure）和张力（Tension）的概念，解释了如何通过调整身体的线条（Alignment）来优化力的传递路径，从而减轻特定关节的剪切力，保护脆弱组织。 第二部分：体式解构与功能性分析——从平面到三维 这是本书的核心篇章，系统地对瑜伽体式进行功能性的、分层级的解剖分析。我们采取了系统化的方法来评估每个体式，确保分析的全面性。 核心稳定与骨盆中立位： 深入探讨了横膈膜呼吸、腹横肌与多裂肌如何共同构建内部稳定系统（Inner Unit）。详细分析了骨盆前倾、后倾和侧倾对腰椎和骶髂关节稳定性的影响，并针对性地提出了在不同体式中维持“骨盆中立”的实用技巧。 肩关节的复杂性与安全性： 针对肩关节这一高活动度的关节，我们详细分析了肩胛骨（Scapula）与肱骨（Humerus）的协同运动（Scapulohumeral Rhythm）。书中配有大量插图，展示了在上举、后弯和扭转体式中，如何通过精确激活前锯肌、菱形肌和肩袖肌群，确保肩峰下空间的安全，有效避免撞击综合征。 体式等级划分与适应性： 每个体式都被分解为初级、中级和高级三个不同层次的生物力学要求。本书提供了清晰的修改方案（Modifications）和加强方案（Progressions），确保了不同水平的习练者都能在保证安全的前提下，获得体式带来的益处。例如，在分析倒立类体式时，我们会详细区分身体重量的负荷重心与肌肉的代偿模式。 第三部分：特殊关节与常见挑战的生物力学对策 本部分专注于解决瑜伽习练中普遍存在的特定区域的限制与疼痛问题，并提供基于科学证据的解决方案。 膝关节的保护机制： 针对束角式、半莲花式等对膝关节有较大要求的体式，本书详细解析了股四头肌、腘绳肌与内外侧半月板之间的相互作用。重点阐述了如何通过激活臀肌群来卸载膝关节的压力，尤其是在需要深屈膝的体式中。 脊柱的动态灵活性： 不仅探讨了脊柱的屈曲和伸展，更侧重于脊柱的侧弯（Lateral Flexion）和旋转（Rotation）。书中解释了旋肌群（Rotatores）和深层小肌群在维持脊柱节段性稳定性的作用，并分析了为何某些体式中的“扭转”实际上是胸椎与腰椎的代偿性运动。 筋膜与姿态： 引入了身体筋膜（Fascia）的概念，探讨了身体不同肌筋膜链（Myofascial Lines）在体式中的张力传递。讲解了如何通过特定的呼吸与肌肉释放技巧，松解紧张的筋膜，从而自然地增加体式的深度和舒适度，而非强行拉伸。 【本书的独特价值】 本书的每一页都致力于将抽象的瑜伽哲学融入到可量化的、可观察的生物力学模型中。我们提供了大量的“解剖学插图”和“力线图示”，直观地展示了体式中力量的流动方向。 对于瑜伽教师而言，本书是提升教学质量、精准纠正体式、有效管理学生安全风险的必备参考书。它教会教师如何“看到”学生身体内部正在发生的事情，并用清晰、科学的语言进行引导。对于习练者而言，它将成为一本“自我教练”的指南，帮助你从“盲目跟随”转变为“知晓如何优化”的智慧习练者。 通过阅读本书，你将能够： 1. 准确识别并激活体式中被忽视的关键稳定肌群。 2. 理解身体限制的真正来源（是骨骼限制还是软组织紧张）。 3. 安全地探索身体的极限，并为自己设计更具个性化和功能性的练习序列。 4. 将瑜伽练习提升到一个全新的、基于科学理解的层面。 《深入探索体式之美》 是一次对身体潜能的严谨探索，它桥接了古老的智慧与现代科学，为你打开通往更安全、更有效、更具洞察力的瑜伽练习之门。

评分☆☆☆☆☆

我常常感到，我们练习瑜伽，很多时候是在和自己身体的“固有模式”对抗。比如，由于长期久坐，我的髋屈肌变得异常紧张，这直接限制了我在前屈体式中向下折叠的能力，也让我在做一些深蹲类动作时感到别扭。我急切地想了解，针对这些常见的现代生活方式带来的“体态僵硬”，这本书是否有系统的、循序渐进的训练路径。我需要的不仅仅是某个体式“怎么做对”，而是如何通过一系列有逻辑关联的体式串联，去有针对性地“修复”和“重塑”我的关节活动度。特别是对于髋关节的伸展，这不仅关乎深度，更关乎稳定性和本体感受。如果这本书能像一位体能教练那样，为我们规划一个为期四周或八周的“髋关节流动性强化模块”，将前弯、外旋、内旋和伸展动作有机结合起来，那将是一个非常实用的工具书。我期待看到那些能打破常规、提供新视角的练习序列。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重细节的人，而且我的瑜伽练习风格偏向于阿斯汤加或哈他流派中对体位精确度要求较高的分支。因此，对于动作的“微调”有着近乎苛刻的要求。我曾经花了好几个小时研究如何让我的坐姿前屈（Paschimottanasana）更接近理想状态——即脊柱保持延展，而不是弯曲成一个C形。这通常涉及到对骨盆前倾（Anterior Tilt）的理解和控制。我期望这本书能用清晰的语言和图示，把这种内在的“感受”转化为具体的、可执行的“技术点”。比如，如何通过呼吸来影响膈肌的张力，进而影响脊柱的姿态；或者，在做骆驼式或轮式这类后弯体式的前置准备（通常也涉及髋屈肌的松解和伸展）时，如何用最恰当的方式启动股四头肌和髂腰肌，以保护腰椎。如果这本书能提供一个详尽的体式“故障排除指南”，分析不同阶段的练习者在这些特定体式中可能遇到的解剖学障碍，并提供不同层级的进阶或降阶建议，那对我来说，它的价值将是无可估量的。

评分☆☆☆☆☆

老实说，市面上关于瑜伽体式讲解的书籍汗牛充栋，大多都停留在“动作美感”和“精神层面”的描述上，这对追求精准控制和深度拉伸的进阶练习者来说，远远不够解渴。我特别关注那些探讨“筋膜链”和“关节活动范围（ROM）”的专业书籍，因为我知道，很多看似简单的体式，其背后的复杂性远超想象。例如，在进行一些深度髋关节外旋的动作时，是髂腰肌在主导，还是梨状肌群的参与度更高？不同的发力模式会如何影响骶髂关节的稳定性？这本书如果能深入讲解这些，比如通过高质量的插图清晰地标记出主要目标肌肉、协同肌和拮抗肌的工作状态，那简直是找到了宝藏。我希望它能像一本“瑜伽专用的人体运动学教科书”，而不是一本普通的健身指南。我尤其想知道它对于那些有旧伤，比如轻微椎间盘突出或者膝盖不稳定的人，在进行前屈和髋关节伸展时，有哪些必须避开的“陷阱动作”或者可以替代的“安全修正”。这才是真正体现一本专业书籍价值的地方。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对瑜伽教学也有兴趣的深度练习者，我非常重视那些能够帮助我清晰表达复杂概念的书籍。在教授学生体式时，最大的挑战之一是如何用非专业的语言，准确地描述出深层肌肉的收缩和放松。如果这本书在讲解每个体式时，能够同时提供“给老师的深度注释”和“给学生的简化口令”，那就太棒了。例如，当我们指导学生进入一个深度前屈时，与其说“把膝盖伸直”，不如解释说“请激活你的股四头肌上部，让膝盖骨向上移动，从而为腘绳肌创造一个更安全的拉伸空间”。这种解剖学上的精确性，是区分普通指导手册和专业参考书的关键。我希望它不仅是给我自己看的，也能成为我在课堂上自信、权威地引导他人的有力支撑，确保我的教学是基于科学原理，而非主观臆断。一本好的工具书，应该能够提升整个练习社群的理解深度。

评分☆☆☆☆☆

这本《精准瑜伽解剖书2：身体前弯及髋关节伸展体式》的封面设计就透着一股专业和严谨，那种深沉的蓝色调搭配清晰的解剖图示预览，瞬间就能抓住那些真正想深入了解身体机制的练习者。我个人对瑜伽体式背后的生物力学一直充满好奇，很多时候跟着视频或书本做，总觉得哪里不对劲，要么是强度不对，要么就是感觉自己一直在用错误的方式“硬撑”。我希望能找到一本能解释清楚“为什么”的指导书，而不是仅仅告诉我“怎么做”。比如，在做下犬式或者特定的前屈体式时，我的腘绳肌总是紧绷得厉害，拉伸感强烈，但总感觉髋关节活动度不够，导致下背部过度代偿，这不仅效率低下，长远来看还有受伤的风险。我期待这本书能像一位经验丰富、知识渊博的导师一样，细致入微地剖析这些常见问题。我希望它能提供不同身体结构（比如骨盆形状、腿骨长度差异）如何影响体式表现的视角，并给出针对性的调整方案，而不是一刀切的口令。毕竟，瑜伽的精髓在于个体化，而要做到个体化，就必须有扎实的解剖学基础作为支撑。这才是真正能帮助我突破平台期，让练习更加安全、深入的秘诀所在。