基本信息

书名：日记

定价：49.00元

作者：唐堂

出版社：华中科技大学出版社

出版日期：2017-12-01

ISBN：9787568034647

字数：

页码：304

版次：1

装帧：精装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

适读人群 ：肥胖人群 有需求人群
1.被汪涵、郭德纲、徐峥、鸥哥、董明珠等人采访，“中国睡眠先生”唐堂亲授“42天”秘诀，告诉你：如何运用潜意识的力量轻松享“瘦”！ n
2.吃好睡好是成功的关键。“42天睡眠法”的真正含义，是希望通过利用并提高你的基础代谢率，让你睡着也能变瘦，把你的整个身体变成一个不易胖体质。它提出：（1）要吃好睡好，不强调大量运动；（2）的关键是提高自身基础代谢率；（3）健康饮食与深度睡眠相结合，坚持42天。 n
3.本书设计精美，简约大气，采用锁线精装装订，内文双色印刷。 n
4.唐堂的42天试验证明： n
这不是奇迹，翻开这本可以记录自身改变的日记书，只要你按照“42天打卡记录表”的要求认真打卡，你将拥有全新的人生。

内容提要

吃好睡好是成功的关键。 n
在睡眠领域有多年深入研究的唐堂先生，被人亲切地称为“现实版睡眠大师”。他根据亲身经历，提炼出火爆社交媒体的“42天睡眠法”，并在本书中详细介绍其理论依据、步骤和注意事项，以42天为周期，带你完成一次“身心灵”之旅。 n
连体重都无法掌控的人，何以掌控人生。，我知道你尝试过很多次，但这是 后一次。

目录

Part One 睡眠，一次“身心灵”的神奇之旅 n
42 天与睡眠 n
睡眠与肥胖 n
肥胖与基因 n
影响胖瘦的关键 n
各种法的对比 n
饮食、睡眠、运动三者的比重 n
我的之路 n
“42 天睡眠法”成功试验 n
Part Two 我是行动派，42 天见证奇迹 n
Week One 问一问自己，你到底有多想 n
Week Two 别让期待你的人期待太久 n
Week Three 连体重都无法掌控的人，何以掌控人生 n
Week Four 很好，你已经坚持了三周，还有21 天 n
Week Five 不只是让你瘦，更是让你获得心灵的自由 n
Week Six 告别肥胖，遇见更好的自己 n
Part Three ，你该知道的 40 点 n
潜意识的力量 n
你想不想？ n
检测：了解你的身体 n
你想成为谁？ n
设定你的目标 n
如何自我激励？ n
驱动你的潜意识 n
远离坏情绪 n
吃不吃？ n
吃什么？ n
怎么吃？ n
什么时候吃？ n
早餐怎么吃？ n
中餐怎么吃？ n
晚餐怎么吃？ n
在外出差怎么吃？ n
怎么吃肉？ n
如何吃主食？ n
怎么吃果蔬？ n
吃不吃补剂？ n
吃不吃酵素和代餐？ n
拒绝“囫囵吞” n
“饮食习惯”小贴士 n
做不做运动？ n
如何做有氧运动 n
有氧运动的几种技术 n
慢跑指南 n
跑步的技术 n
变速跑指南 n
运动的时间长度 n
控制运动的强度 n
加餐的时间 n
什么是好的睡眠？ n
测一测你的睡眠质量 n
选择合适的寝具 n
打造好的睡眠环境 n
睡前注意事项 n
远离影响睡眠质量的坏习惯 n
“石头、剪刀、布”减压助眠操 n
唐堂身心疗法 n
Part Four 遇见自己

作者介绍

唐堂，国家二级心理咨询师，其创造了“非药物助睡眠”系统疗法，被汪涵、郭德纲、孟非等知名人士采访，并被称为“中国睡眠先生”。电影《催眠大师》上映时，其曾受邀du家对话主演徐峥。 n
在研究肥胖人群打鼾的问题时，唐堂亲身做了一个试验，他发现：只要吃好睡好，只需要42天，你就会看到神奇的效果。因此，他提出了“42天睡眠法”，主张科学，运用潜意识的力量轻松享“瘦”，帮助人士认识自我，完成身体和心灵的双重改变。其个人作品有《职场秘训记》《深度睡眠床头书》。

文摘

42 天与睡眠 n
n
以前和人聊天，我一提起“42 天睡眠法”，他们就会问—— n
为什么是 42 天？为什么不是 21 天？ n
3 天不行么？ 28 天不行么？ n
这个问题很有意思。 n
美国有一个行为心理学家叫威尔·鲍温，他在《不抱怨的世界》这本书中提到，一个习惯的养成需要 21 天。而我认为，一个习惯的改变需要两个 21 天，也就是 42 天。并且，我用三年的时间亲身验证发现，42 天是身心改变的 快时间。另外，细胞的 快代谢周期是 28 天，身体的变化往往需要一个月左右。无论是制定计划还是，我们通常都是以年为单位计算的，而一年时间太长，目标太大，很少有人能坚持到底，所以不妨先给自己定一个小 n
目标，比如说坚持一个 42 天，把一年分成 8 个 42 天，这样一个个去实现，会比较容易做到。 n
这就是“42 天”的由来，我认为它是身心改变 快的一个时间节点。 n
那么，为什么它叫“睡眠法”呢？睡眠的意思，是不是说大家睡着就能瘦？曾经有很多人这样问我。睡觉就能让人瘦下来，吃了就睡还能变瘦？谁说的？ n
这其实是一个误区。 n
“睡眠法”真正的含义是：通过提高你的基础代谢率，让你睡觉的时候也能，把你的整个身体变成一个不易胖体质。只要你的基础代谢量增加，你洗澡会变瘦，睡觉会变瘦，你躺在床上休息也会变瘦，它无时无刻不在消耗你身上的脂肪和热量。 n
这就是所有的目标，也是“42天睡眠法”的目标。 n
n
睡眠与肥胖 n
很多人都不理解，睡眠与肥胖有什么关系，睡眠质量的高低会影响胖瘦吗？ n
答案是肯定的。 n
从生理角度来说，当一个人睡眠不足的时候，大脑分泌瘦素的功能就会受到抑制。瘦素是由脂肪组织分泌的蛋白质类激素，瘦素是下丘脑的代谢调节中枢，能够抑制食欲，从而减少能量的摄取，增加能量消耗，还可以起到抑制脂肪合成的作用。 n
在研究睡眠领域时，我发现现代都市人有两大问题：一是失眠，二是打鼾。失眠，是睡不着；打鼾，是睡眠深度不够。 n
很多人不知道，肥胖是会导致打鼾的，因为它会使呼吸道变窄，造成人入睡时出现睡眠呼吸暂停综合征的危险。而打鼾又会导致猝死，因为它会让你出现心律失常、血压升高等一系列问题。 典型的情况就是很多中老年人睡到后半夜，就睡过去了。从表面上看，他是因为心梗、脑梗走了，但究其背后原因，很可能与肥胖导致的睡眠呼吸暂停综合征有着莫大关系。 n
所以，肥胖不仅影响人的外形和体型美感，还能导致睡觉打鼾，甚至猝死。也因为这个缘故，我后来才开始研究睡眠和肥胖之间的关系。

序言