满28包邮 超简单经络养颜手册(附挂图) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李纳 著

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• 美容
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• 保健
• 面部经络
• 穴位按摩
• 包邮
• 自学手册
• 挂图

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122081551

商品编码：30013041651

包装：平装

出版时间：2010-08-01

基本信息

书名：超简单经络养颜手册(附挂图)

定价：24.80元

作者：李纳

出版社：化学工业出版社

出版日期：2010-08-01

ISBN：9787122081551

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.459kg

编辑推荐

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内容提要

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养颜的根本是由内养外，从内脏到皮肤都得到保养。
经络按摩是一种无毒副作用、易操作的保养方法，它能使气血更加通畅，帮助身体排出毒素，增强身体的抵抗力，从而使女性焕发出全新的光彩。
本书图文并茂地介绍了经络养颜的方方面面，从美发、祛斑、亮肤，到瘦腰、紧臀、美腿，各种女性关心的美容保养问题一一涵盖，内容丰富，方法简单易行，适合注重自身健康与保养的女性阅读。

目录

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Part 1 经络养颜的经络知识 几
　经络到底是什么
　经络的循行路线
　经络按摩对人体的作用
　经络中的“因时制宜”
Part 2 经络养颜的按摩知识
　按摩的取穴方法
　按摩时的注意事项
　按摩的手法
Part 3 超简单经络养颜按摩
　抛个“媚眼”
　去除黑眼圈
　抚平眼袋
　积极战“痘”
　青春痘、成人痘各不同
　做非一“斑”女人
　告别雀斑、黄褐斑
　摆脱魔“皱”
　去除脸部细纹
　别“肤”衍亮肌
　告别皮肤粗糙、暗沉
　塑造精致锥子小脸
　瘦脸
　“颈”知年龄
　去除双下巴、颈纹
　“发”现美丽
　护发养发
　“手”护美丽
　美手
　修炼玉“臂”
　手臂保养
　打造V字型香“肩”
　肩部保养
　“胸”猛女人
　胸部保养
　修“腹”美丽
　腹部保养
　“腰”窕淑女
　腰部保养
　紧实臀部曲线
　臀部保养
　赶走粗壮大腿 塑造美形小腿
　腿部保养
　做“足”经络养颜
　足部保养
　善待我们的“后花园”
　月经不调
　痛经
　闭经
　为方“便”而战
　便秘

作者介绍

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文摘

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序言

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好的，为您撰写一份详细的、不涉及您指定图书内容的图书简介。 --- 《都市生存指南：从零开始打造高效生活系统》 本书简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的现代都市丛林中，如何保持身心健康、高效地管理时间与资源，并最终实现个人价值的稳步提升，已成为每一个都市人必须面对的课题。本书《都市生存指南：从零开始打造高效生活系统》并非一本空洞的理论说教集，而是一套实操性极强、体系化的生活优化工具箱。它将引导读者系统性地审视和重构自己的日常运作模式，帮助读者在繁杂的日常事务中找到清晰的路径，最终建立起一个稳定、高效且富有韧性的个人生活系统。 本书共分为四大核心模块，层层递进，确保读者能够从基础的“生存”层面过渡到高阶的“发展”层面。 第一部分：基础构建——重塑你的物理与数字环境（环境锚定） 高效生活的基础，往往建立在清晰、有序的环境之上。本部分聚焦于如何优化我们最常接触的物理空间和数字空间，消除“环境内耗”。 1. 物理空间极简与功能分区： 我们将深入探讨“功能导向”的整理术。这不是单纯的扔东西，而是根据生活动线和使用频率，为每件物品规划固定的“家”。内容涵盖： “三区五点”工作台法则： 如何在有限的空间内，划分出专注工作区、快速补给区和灵感收集区，确保所需物品伸手可及，无关物品彻底隔离。 “周度复位”机制： 设计一个不超过三十分钟的周末快速复位流程，防止环境在不知不觉中陷入混乱。 “环境情绪”分析： 如何通过色彩、光线和气味，调整空间对个人情绪的影响力，将居住环境打造成正向反馈的发生器。 2. 数字世界的防火墙与高速公路： 现代人的时间碎片，大多消散在无序的通知和应用之间。本章旨在建立高效的数字信息过滤与处理机制。 “零收件箱”策略的实践： 针对邮件、即时通讯工具的每日处理流程，设定明确的分类、归档与回复优先级。 App“权限瘦身”： 探讨如何通过精简手机应用数量、关闭非必要通知，切断信息干扰源的“主动攻击”。 云端架构的逻辑化： 建立个人知识和文件的“三层结构”——“捕获层”、“处理层”与“参考层”，确保重要信息永不遗失且易于检索。 第二部分：时间与精力的高阶管理（能量优化） 时间管理是基础，精力管理才是效率的核心。本部分将带领读者跳出“待办清单”的陷阱，转而关注如何最大化单位时间的产出质量。 3. 深度工作与“心流”的科学唤醒： 探讨如何创造和维持长时间、不被打扰的专注状态。 “番茄钟”的进阶应用： 如何根据任务的认知负荷，动态调整工作与休息的比例，而非僵化地遵守25/5模式。 “疲劳预测模型”： 结合睡眠质量和当日摄入营养，提前预判身体与精神的低谷期，并提前将低难度、重复性的任务安排在这些时段。 “任务阻力”的破解： 针对拖延症，提供基于行为科学的“五分钟启动法”和“任务切割术”，将宏大目标分解为不可抗拒的微小行动。 4. 精力池的科学维护与补充： 解释精力并非无限资源，而是需要循环恢复的有限存量。 “微休息”的艺术： 介绍主动的、非电子媒介的休息方式，如五分钟的眼神放松、十分钟的站立冥想，及其对前额叶皮层的快速修复作用。 睡眠周期的精准对接： 结合智能设备收集的数据，学习如何调整入睡和起床时间，以最大化深度睡眠和快速眼动睡眠的占比。 情绪能量的转化： 针对焦虑和压力，提供即时性的“情绪脱钩”技巧，避免负面情绪长时间占据认知资源。 第三部分：知识与技能的系统性迭代（持续学习回路） 在快速变化的时代，停止学习即意味着倒退。本部分关注如何将“碎片学习”转化为“系统能力”，确保知识的有效内化和应用。 5. “输入-消化-输出”的闭环构建： 学习不再是收集书单或文章，而是建立知识的连接点。 “费曼学习”的实战演练： 如何通过向他人阐述、撰写摘要的方式，检验自己对知识的理解深度。 “笔记本体”的搭建： 介绍基于卡片盒笔记法（Zettelkasten）的思路，构建个人知识网络，让旧知识成为新知识的跳板。 阅读效率的量化评估： 如何跳出“读完即忘”，通过设定阅读后的“行动清单”或“关键结论提炼”，确保知识的可迁移性。 6. 技能树的规划与维护： 识别核心竞争力，并制定可量化的学习路径。 “T型人才”的自我诊断： 帮助读者清晰界定自己的“深度垂直领域”和“广度支持领域”。 “刻意练习”的框架设计： 针对特定技能，如何设计“困难适中、即时反馈”的练习场景，加速技能曲线的提升。 第四部分：人际网络与目标驱动（外部协作与价值输出） 高效生活最终目的是为了更好地实现长期目标并与社会有效协作。本部分关注如何管理外部关系，并确保日常行动与人生愿景保持一致。 7. 社交资本的精准维护： 区分“有效连接”与“无效社交”，优化社交投入产出比。 “人脉矩阵”的建立： 根据关系的重要性和维护频率，建立分类维护系统，确保重要的人际关系得到及时关注。 有效拒绝的艺术： 学习如何温和而坚定地拒绝那些消耗精力但对长期目标无助的请求，保护自己的时间疆域。 8. 愿景与行动的对齐机制： 确保每一天的忙碌都指向正确的方向。 “反向目标设定”： 从十年后的愿景出发，逆推至本年度、本季度、本月乃至本周的具体里程碑。 “周度回顾与月度校准”： 建立比年度计划更具操作性的中期回顾机制，及时调整偏离轨道的行动方案。 《都市生存指南》 旨在成为您身边一位务实、不讲空话的效率教练。它提供的不是一套僵硬的规则，而是一套可以根据您自身特点进行灵活调整的系统框架。通过掌握这些方法论，您将不再是被动地应对生活，而是主动地设计和掌控自己的高效人生。 真正的高效，是做对的事情，并且把事情做对。本书，将是您实现这一飞跃的路线图。 --- 目标读者： 职场新人、追求效率提升的白领、时间管理混乱的自由职业者，以及任何希望从“忙碌”中解脱出来，建立结构化生活系统的都市奋斗者。 本书特色： 100%实操案例，附带可打印的系统模板（如精力日志、数字清理清单），即学即用，效果立竿见影。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格，让人感觉就像是邻居家那位懂得保养、总是容光焕发的姐姐在传授她的独家秘籍，丝毫没有居高临下的说教感。语言是极其口语化和亲切的，完全没有那种故作高深的术语堆砌。比如，在描述某个穴位时，它不会简单地告诉你“按压XX穴”，而是会生动地描述：“这个穴位就在你眼角外侧一点点，刚好是微笑的时候会有一点点纹路出现的地方，轻轻揉按，感觉酸酸胀胀的就好。”这种描述方式，一下子拉近了读者与书本的距离，也让读者对自己身体的感知变得更加敏锐。我尤其喜欢其中一些关于“情绪与面色”的关联分析。它没有把养颜问题仅仅归咎于皮肤本身，而是深入到现代人普遍存在的压力和情绪对气血循环的影响，并给出相应的情志疏导建议，这一点，我觉得比很多单纯强调外用的美容书要深刻得多。它教的不是如何遮盖，而是如何由内而外地焕发光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本《满28包邮 超简单经络养颜手册(附挂图)》简直是为我这种对传统养生心存向往，但又苦于复杂的理论和晦涩难懂的描述的“半吊子”爱好者量身定制的。我一直觉得，要真正在日常生活中实践经络养生，那门槛得有多高啊？各种穴位图谱看得我眼花缭乱，什么子午流注、五行相生，还没开始动手，就已经被知识的海洋淹没了。然而，这本书的出现，彻底颠覆了我的认知。它没有大篇幅地去讲解那些玄之又玄的理论基础，而是直接切入主题——“超简单”。光是这个标题，就已经极大地降低了我的阅读焦虑。拿到书的那一刻，我就被那些清晰明了的图示吸引住了，色彩搭配得宜，重点穴位的位置标注得非常精确，即便是初学者，也能一眼就能找到下手的地方。书中的排版设计也深谙现代人阅读习惯，留白恰当，字体大小适中，阅读起来毫不费力。我尤其欣赏它将养颜诉求和经络实践紧密结合的方式，比如针对眼部疲劳、改善气色暗沉等具体的“痛点”，立马就能找到对应的操作指南，而不是空泛地谈论整体调理。这种“即学即用”的实用性，是我认为它最大的亮点，完全符合当代快节奏生活下对效率的追求。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这本书的成功之处在于它精准地抓住了“现代女性对传统养生的向往”与“现实生活中的时间精力限制”之间的矛盾点，并给出了一个既简单又有效的解决方案。它不是一本用来收藏、用来展示自己文化修养的书，它是一本活生生的、需要被经常翻阅、甚至被“弄脏”的使用手册。书中的文字仿佛带着一种让人放松下来的魔力，让你在学习的过程中，本身就在进行一种舒缓的自我疗愈。我曾尝试过其他号称“简单”的经络书，但要么是图示太复杂，要么是讲解过于学术化，让人望而却步。但《满28包邮 超简单经络养颜手册(附挂图)》成功地将那些看似高深的养生理念，转化成了人人都能上手的日常练习，真正做到了将晦涩的知识，用最平易近人的方式传递给大众，让我对坚持自我保养这件事，重拾了极大的信心和乐趣。

评分☆☆☆☆☆

对于像我这样时间零碎的上班族来说，阅读和实践养生知识的最大障碍就是“时间成本”。如果一本书要求我每天必须抽出半小时专门学习和练习，那基本可以肯定，它会在我的书架上蒙尘。这本书的巧妙之处就在于，它将养颜流程分解得极为细碎和模块化。比如，“三分钟唤醒面部活力”的早晨小功课，“十分钟缓解颈椎压力”的午休放松法，甚至还有“睡前五分钟助眠美容操”。这些时间划分非常符合实际生活的节奏。我发现自己可以在泡茶的时候做一组手部经络的疏通，或者在看电视时，完成一个针对法令纹的提拉按摩。这种“见缝插针”式的养生方式，让人觉得“变美”不再是一项需要额外挤压时间的任务，而更像是一种生活中的微小奖励。挂图上的图示也支持了这种碎片化学习，一眼扫过，马上就能找到对应的动作，无需翻页。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买这本书的初衷，更多是带着一种尝试的心态，毕竟市面上关于养生、美容的书籍浩如烟海，真正能让人坚持下来的凤毛麟角。这本书给我的惊喜，在于它将“挂图”这个传统元素，玩出了新意和实用性。那张附带的挂图，可不是那种印着密密麻麻经络走向的严肃学术图谱，它更像是一张“美容秘籍速查表”。我把它贴在了我日常洗漱镜子的旁边。每天早上护肤或者晚上卸妆的碎片时间，我不用翻开厚厚的书本，只需瞥一眼挂图，就能迅速回忆起今天要重点按摩的几个“美容黄金穴”。这种可视化、可触达的提醒机制，极大地增强了我的依从性。很多时候，我们知道要做什么，但就是懒得去翻书找，而这张挂图完美地解决了“遗忘”和“懒惰”的双重障碍。而且，书里介绍的手法也并非需要复杂的工具或高难度的技巧，很多都是利用指腹、掌根就能完成的温和按摩，即便是手法不熟练的人，也不容易操作错误导致不适。这让“养颜”这件事，从一个需要专业人士指导的“项目”，变成了一个融入日常生活的“习惯”。