困境心理学:只需改变一点点 9787564548643 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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冠诚 著

图书标签:

• 心理学
• 自助
• 自我提升
• 情绪管理
• 认知行为疗法
• 积极心理学
• 人生智慧
• 压力应对
• 改变
• 成长

店铺： 枫林苑图书专营店

出版社： 郑州大学出版社

ISBN：9787564548643

商品编码：30012621312

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：困境心理学:只需改变一点点

定价：35.00元

作者：冠诚

出版社：郑州大学出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787564548643

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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没有人甘于平庸，每个人都有追求的欲望。然而，许多人都在迷茫，因为他们不知道怎样才能驾着生命之舟到达彼岸。其实方法很简单，那就是不断地发现自己在思维，态度，方法，习惯，心态，以及性格等方面存在问题并且以改变’

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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迷失与重塑：穿越日常挑战的实用指南 在这个瞬息万变的时代，我们每个人都在与各种挑战和困境抗争。这些“困境”并非总是惊天动地的危机，更多时候，它们是我们日常生活中那些细微的、反复出现的摩擦点：是面对工作中的瓶颈，是处理复杂的人际关系，是难以摆脱的拖延习惯，抑或是内心深处难以言喻的焦虑和自我怀疑。人们常常认为，要走出困境，必须进行彻底的、痛苦的颠覆，需要巨大的意志力或外部的剧烈变动。然而，我们真正需要的，也许仅仅是掌握一套精妙的、微小的、能够带来连锁反应的策略。 本书将带领读者深入探索人类在面对压力、障碍和自我设限时所处的复杂心理状态。我们不聚焦于宏大的哲学思辨，而是将目光投向那些最真实、最迫切的“卡点”——那些看似微不足道，却能决定我们能否有效前进的关键节点。 第一部分：理解困境的底层逻辑 许多人将困境简单地归咎于外部环境的“不公”或自身的“不够努力”。本书首先挑战了这种二元对立的简单认知。我们深入剖析了“困境”是如何在我们的认知结构中被构建和固化的。 习得性无助的微妙陷阱： 我们将探讨“习得性无助”（Learned Helplessness）是如何以极其隐蔽的方式渗透到我们的日常决策中，让我们在面对可改变的问题时，倾向于选择被动的接受。这包括了对“完美主义”的过度依赖，以及如何将暂时的挫折错误地解读为永久性的能力缺陷。 认知失调与自我辩护的循环： 当我们的行为与信念发生冲突时，大脑会启动强大的自我辩护机制来减少不适感。本书详细阐述了这种“合理化”过程如何阻碍了我们识别真正的问题所在。例如，一个长期拖延项目的人，可能会通过过度美化“在压力下才能高效工作”的信念，来合理化自己的拖延行为，从而错失了改变的契机。 情绪的“锚定效应”： 情绪并非随机产生，它们往往被过去的经验或预期的未来所“锚定”。我们将展示，当我们在某一特定情境下经历了负面情绪后，下一次面对类似情境时，情绪的反应阈值会被不自觉地调低。如何识别并“解开”这些情绪的锚点，是走出困境的第一步。 第二部分：微小杠杆的力量——“一点点”的科学 本书的核心论点在于：重大的改变往往源于对细微之处的精确调整。我们摒弃了“要么不做，要么做到最好”的二元思维，转而提倡“最小有效剂量”的干预策略。 分解行动的“最小可感知进步”（MIP）： 对于那些被庞大任务压得喘不过气的人来说，最大的障碍往往是“启动”的难度。我们介绍了一套方法，用于将任何令人生畏的任务分解成一个“小到几乎不可能失败”的步骤。这个步骤的难度设定必须低于大脑的“启动阻力”阈值。例如，如果目标是写一本书，MIP可能只是“打开文档并写下标题”。这种微小的成功积累，会重建大脑对“我可以完成”的信心回路。 习惯的“情境绑定”与重塑： 习惯并非完全由意志力驱动，它们高度依赖于环境和时间线索（Cues）。本书提供了一套实用的“情境重组”技术。与其试图强行戒除坏习惯，不如专注于改变触发该习惯的环境变量。例如，如果你总是在看电视时过度进食，策略不是依靠意志力抵抗零食，而是从根本上改变你看电视时的固定座位或移除周围的零食。 负面反馈的“非人化”处理： 批评和失败是成长不可或缺的一部分，但它们常常被我们的自我意识过度放大。我们探讨了如何将对“自我”的攻击，转化为对“行为”的客观分析。通过使用“第三方观察者视角”，将负面反馈视为需要解决的技术问题，而不是对个人价值的审判，可以极大地降低其破坏性，并加速修正速度。 第三部分：构建适应性的心理韧性 走出困境并非一蹴而就，它是一个持续适应和学习的过程。本书的后半部分着重于如何建立一个更具弹性的心理系统，使其能够在未来更有效地应对新的挑战。 “反事实思维”的逆向运用： 人们常陷入“向上反事实思维”（如果我当初……就好了），这只会加剧后悔。我们教授如何巧妙地运用“向下反事实思维”（幸亏我当初……），即使在困境中，也能有意识地识别出那些本可能更糟的情境。这并非麻醉剂，而是重建对现状的掌控感的有效工具。 “微胜利”的日常记录与复盘： 走出困境的路上，人们很容易只关注尚未达成的目标，而忽略了已经取得的进步。本书强调了建立一个“日常微胜利日志”的重要性。这种记录不仅是简单的打卡，更重要的是对胜利背后的策略进行简短的复盘：我今天是如何成功地避开了那个触发点？我用了什么小技巧来完成那个困难的电话？这种复盘将“偶然成功”转化为“可复制的技能”。 边界感的动态设定： 许多人陷入困境是因为缺乏清晰的心理和时间边界，导致能量被不必要的消耗。我们探讨了如何根据当前的状态和任务优先级，灵活调整自己的“可接受的底线”。设定边界并非拒绝他人，而是在特定的时间段内，将有限的资源优先分配给最关键的自我重塑工作。 结论：从被动承受者到主动设计者 本书的最终目的，是帮助读者从一个被动承受生活中的“困境”的角色，转变为一个主动设计自己生活体验的“工程师”。我们相信，真正的力量不在于战胜一个宏大的敌人，而在于每日、每时、每刻，我们选择用何种视角、何种微小行动，来回应眼前的挑战。改变，就是从那“一点点”的不同开始。

评分☆☆☆☆☆

最近手边有一本关于心态调整的读物，尽管我无法精确地说出书名，但它所带来的思考却在我脑海中久久回荡。这本书并没有提供包治百病的“万能公式”，而是非常细腻地剖析了我们日常生活中那些容易被忽略的心理机制。其中，关于“心理定势”的讨论让我茅塞顿开。我一直认为自己做决定是很理性的，但这本书让我意识到，很多时候我们是被过去的经验、偏见或者社会规范所固化，从而限制了我们看到更多的可能性。作者用了很多生动的例子来阐述这一点，比如一个人在某个领域失败后，就再也不敢尝试类似的事情，即使条件已经完全不同。我反思了自己过去的一些决定，确实也存在类似的“思维定势”。这本书的价值在于，它鼓励我们去“质疑”自己的固有想法，去尝试“换个角度”看问题。它不是让你去对抗自己的负面情绪，而是教你如何与它们“共处”，理解情绪背后的信号，然后做出更符合自己真实需求的反应。我特别喜欢书中关于“弹性思维”的部分，它强调了在面对变化和不确定性时，保持开放的心态和灵活的应对能力是多么重要。它让我意识到，所谓的“困境”很多时候是自我设限的结果，而非外部环境的绝对限制。这本书的叙述方式非常平和，就像一位智者在与你促膝长谈，他的话语不是强制性的命令，而是充满引导性的建议，让你自己去发现内在的力量。

评分☆☆☆☆☆

最近读了一本关于心态调整的书，虽然书名我有点记不清了，好像是叫《困境心理学》之类的，封面很朴素，但内容却出乎意料地触动了我。这本书给我最大的感受是，很多时候我们遇到的“困境”，并非真的无解，而是我们看待问题的方式需要微调。作者并没有讲什么惊天动地的秘诀，更多的是引导读者审视自己内心的惯性思维和负面情绪模式。例如，书中提到了一个关于“放大镜效应”的观点，意思是说我们常常会将生活中的小问题无限放大，直到它们演变成压垮自己的巨石。读到这里，我猛然意识到自己过去有多么容易被一些鸡毛蒜皮的小事所困扰，然后陷入深深的焦虑。书里提供的那些小练习，比如写下让你感到烦恼的事情，然后试着从一个旁观者的角度去审视它，找出其中不那么可怕的一面，或者思考“最坏的情况真的会发生吗？”，以及“如果发生了，我能做什么？”。这些看似简单的方法，却非常实用。它不是让你假装一切都好，而是教你如何更理性、更平和地面对那些让人不舒服的情绪。让我印象深刻的是，书中有个章节讲到如何处理人际关系中的冲突。我一直以为只要我够坦诚、够直接，就能解决问题，结果却常常适得其反。作者指出，很多时候，我们需要的不是直接的“对峙”，而是“倾听”和“理解”。即使对方有错，先去理解他的出发点，再表达自己的感受，效果会截然不同。我尝试着在一次和朋友的小摩擦中运用了这个方法，结果真的化解了很多不必要的敌意，反而让我们的关系更加稳固。这本书就像一位循循善诱的朋友，在你迷茫时，轻轻推你一把，告诉你方向其实一直在那里，只是你被眼前的迷雾遮住了。

评分☆☆☆☆☆

我最近阅读了一本关于心理调适的书，具体书名我记不太清了，但给我的感受却历久弥新。这本书最打动我的地方在于，它并没有把“改变”描绘成一个痛苦艰难的过程，而是强调了“微小调整”的力量。作者似乎在传递一种信息：很多时候，我们只需要在看待问题的方式上做一点小小的改变，就能带来巨大的影响。书中有一个观点让我印象深刻，那就是“习惯性悲观”的形成。它解释了为什么有些人总是容易陷入负面情绪的漩涡，即使面对的是生活中相对顺利的事情。我意识到自己过去常常陷入这种模式，将每一次小小的挫折都放大，然后觉得整个世界都崩塌了。这本书并没有强迫你去“积极思考”，而是引导你理性地分析自己的情绪，找出那些“不合理”的信念，然后用更符合现实的观察来替换它们。比如，当一件事情没有达到预期时，与其责怪自己“我就是不行”，不如去分析“这次为什么没成功？下次可以怎么改进？”。书里提供了一些非常实用的练习，比如“感恩日记”，每天记录三件让你感到感激的事情。一开始我有些不以为然，但坚持了一段时间后，我发现自己确实能更平和地看待生活中的不完美。还有关于“情绪锚定”的部分，它解释了我们如何被过去的负面经历所影响，但同时也提供了摆脱这种影响的方法。这本书就像一位温柔的向导，在你感到迷失时，为你指引一条更轻松、更可持续的成长之路。它让我明白，改变并非遥不可及，而是在我们每一个看似微不足道的选择和思考中悄然发生。

评分☆☆☆☆☆

最近翻阅了一本关于自我成长的书籍，具体书名有些模糊，似乎提到了“心理学”和“改变”之类的主题。这本书给我带来了非常深刻的启发，让我对如何应对生活中的挑战有了全新的认识。它并非提供一套僵化的解决方案，而是像一面镜子，折射出我内心深处的某些盲点。最令我印象深刻的部分是，作者强调了“认知重构”的重要性。我们所经历的“困境”，很多时候并非客观存在的绝境，而是我们大脑对事件的解读所产生的心理障碍。书中用了一些非常生动的案例，比如一个人面对失业的巨大打击，在书里却被描绘成一次“重新出发”的契机。我开始反思自己过去面对挫折时的反应，总是习惯性地将自己置于受害者角色，抱怨命运不公，却忽略了从中学到东西、寻找新机会的可能性。书中引导读者去识别那些“自动负面思维”，并逐步将其替换为更积极、更具建设性的想法。它不是鼓励我们盲目乐观，而是教我们如何用更现实、更务实的视角去看待问题。还有一个章节讲到“拖延症”的心理根源，我一直以为自己是懒惰，但书中分析说，很多时候拖延源于对失败的恐惧，或者对任务的过分完美主义。这让我茅塞顿开，原来我并非真的不想做，而是害怕做得不够好。通过书里提供的一些小技巧，比如“番茄工作法”或者将大任务分解成小步骤，我发现自己开始能够更有条理地处理那些曾经让我望而却步的任务。这本书的语言风格也很平实，没有太多专业术语，读起来非常舒服，就像和一位经验丰富的朋友在聊天，他用自己的智慧点拨你，让你看到事情的另一面。

评分☆☆☆☆☆

手边正好有一本关于心理调适的书籍，我无法准确忆起具体书名，但它所传递的理念却深深地扎根于我的内心。这本书最让我欣赏的是，它没有将“解决问题”描绘成一场艰辛的战斗，而是强调了“视角转移”的强大力量。作者似乎在传递一种观念：很多时候，我们所遇到的“困境”，并非真正无法逾越的山，而是我们内心对其固有的认知模式所形成的“心理障碍”。书中有一个关于“确认偏误”的章节，让我印象深刻。我意识到自己过去常常倾向于寻找支持自己现有观点的信息，从而忽略了那些可能挑战我既有认知的证据。这导致我更容易陷入片面甚至错误的判断。这本书鼓励读者去积极地“挑战”自己的自动化思维，去探寻那些被我们忽略的可能性。它不是教导我们去压抑负面情绪，而是引导我们去理解情绪产生的根源，然后以一种更健康、更有效的方式去回应。例如，当感到焦虑时，书里提供了一些方法，可以帮助我们识别焦虑背后的具体担忧，然后针对这些担忧去采取实际的行动，而不是任由焦虑蔓延。还有关于“自我效能感”的讨论，它强调了相信自己能够应对挑战的重要性。这本书就像一位循循善诱的导师，它用浅显易懂的语言，帮助我认识到自身潜藏的巨大能量，并告诉我如何去激活它，以更积极、更从容的态度去面对生活的种种挑战。