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陈玮 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理健康
• 自我提升
• 情绪控制
• 人际关系
• 心理学
• 成长
• 压力应对
• 幸福感
• 行为改变

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515816005

商品编码：30007758536

包装：平装

出版时间：2016-04-01

基本信息

书名：别让情绪失控害了你2

定价：38.00元

作者：陈玮

出版社：中华工商联合出版社

出版日期：2016-04-01

ISBN：9787515816005

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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如同身体经常遭受创伤，我们的情绪也一样。失败、焦虑、不安、内疚、后悔等负面情绪就像偶尔擦伤皮肤和拉伤肌肉一样，成了我们生活的一部分。但是，当我们自然而然包扎伤口或者冰敷扭伤的脚踝时，对大多数人来说，应对情绪伤害的急救箱却空空如也——它根本就不存在！ 如果我们总是对情绪创伤放人不管，那么终会导致创伤向更严重的方向发展。情绪问题会进一步转化为心理问题甚至人格的问题，以致积重难返。本书详细介绍了数十种疗愈的具体方法，仔细分析了多种常见的心理问题，并结合多名心理学家、心理医师的疗愈经验，得出了全面而深入的自我疗愈方案。本书中有着大量的真实案例，力求以通俗、有趣的论述让读者轻松地获得解决情绪问题的方法。本书不只是传授经验，更是希望能成为读者心灵的引导，伴随读者踏上自我疗愈之路

目录

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目 录

第 1 章 烦恼都是自找的：寻找情绪的根源
我想，如果没有这些时间的困扰，我就不会更好地认识到， 生活真是丰富多彩，而那些让我们坐立不安的很多事情，其实没 那么重要。——凯伦·布里克森
情绪 ABC 模型：坏情绪来自于负面思维的刺激 / 想法与观念：消极的想法来自于错误的观念 /感觉与事实：你以为的，并非真实存在的 /

第 2 章 沟通中的情绪陷阱：别向心脏射“冷”箭
在自我辩护前，在带着痛苦或者恐惧质问前，在用语言筑起 心灵之墙前，告诉自己，我听明白了吗？——鲁思·贝本梅尔

消极沟通：“精神暴力”带来的伤害 /你的理解方式是否出现了偏差——了解与接受 / 当追逐“意义”的你遭遇危机——感受和归因 / 你为什么有不同的情感体验？——感受的根源是心理需求和期待 /

第 3 章 识别扭曲的思维模式：你是怎样折磨自己的
情感直接来自于我们自己的想法、观念、态度和信念。——阿尔伯特·艾利斯
否认积极面——“事情就是这么糟糕，我真是太不幸了。”心理过滤——不知道的，就是不存在的 / 以偏概全——偶尔失败，就等于整个人生的失败 / 灾难化——“这下完了！” /
第 4 章 认知疗法：冲破认知束缚，改变消极情绪
感觉并不是事实，你可以通过改变你的想法来改变感觉。你 的想法创造和影响了你的情感和情绪，不愉快的感觉仅仅表明你 正在思考某些消极的东西，并且相信它。——大卫·D．伯恩斯
矫正错误观念：陷进坏情绪，是因为你对自己太“狠” /有效辩驳：与消极思维来一场博弈 /认知行为疗法（CBT）：扭转思维，并用积极行动来强化 /认知行为疗法的“进化版”——“理性—情绪”疗法（REBT） /


第 5 章 行为疗法：用有效刺激“赶走”不良情绪
只有当一个人自己感觉到需要自我改变的时候，你才有可能真正地改变他。
——米尔顿·艾瑞克森
系统脱敏法：逐层提升你的心理抵抗力 /暴露疗法：带你去“”走一遭 / 满灌疗法：“以毒攻毒”，冲击不良情绪 / 厌恶疗法：摆脱“吸引源”，从内心找到慰藉 / 代币法：有偿的疗愈过程 / 辨证行为疗法：摆脱压迫性情绪 /

第 6 章 潜意识修复法：赶走潜伏在心中的“敌人”
一个人的人生幸福，只靠道德方面的努力是不够的，我们必 须经常描绘自己将来的幸福形象，并依靠的潜意识来帮忙实 现。潜意识一旦接受事情后，就会想尽办法去实现它，之后你只 要安心等待 , 就可以了。——乔瑟夫·摩菲
潜意识参与情绪表达：为什么你的情绪总是不受控制？ /潜意识是如何产生恐惧和焦虑的 / 拒绝思维的条件反射 /
让“痛苦”变成“痛快”：释放潜意识中的负面记忆和消极情绪 / 扶正潜意识：重新塑造积极的自己 /
第 7 章 正念疗法：用宁静的方式，软化情绪的应激反应
当下环境提供给人们一个极好的与痛苦体验进行战斗的机会。 自愿地，一遍一遍地把自己游走的思维拉回来，是判断力、美德和意志力根本的体现。相比为混乱的思维提供指导，这种方式 更容易被人接受。——威廉·詹姆斯
逃避还是面对？——避开矛盾，矛盾就会更加激烈 /不逃避，不对抗——拥抱那孤独无助的自己 /自我 CT：站在另一个角度观察自己的情绪状态 /内观认知疗法（MBCT）：将视线收回，专注内在感受 / 正念练习，让我们平静地对待自己的小情绪 /

第 8 章 转念作业：快乐和烦恼只在一念之间
突然发现自己一直执着于自己的痛苦，这可能相当令人惊讶。 但在你了悟的那一时刻，你已经打破那份执着了。——埃克哈特·托利
转念前传：游离昏迷与清醒间的“梦游者” / 突破幻觉：原来你只是拿错了眼镜 /反向思考：所有的痛苦，都暗含着幸福 / 转念的：前摄行为 /转念作业：一个凡人的觉醒 /

第 9 章 接受与实现疗法（ACT）：走出负情绪的恶性循环
在进行自我修复时，我们务必要直面我们自身的“阴暗一 面”，即我们因为害怕而竭力否认与压抑的那些负面情绪。——莎克蒂·高文
身体告诉你：别再回避你内心的渴望 / 别让“合理化解释”耽误你 /打破语言的假象——想法≠现实 /增强心理弹性——ACT 疗法 /
第 10 章 自我交流法：好的心理咨询师是你自己
倘若在自我处寻不到安宁，在他处寻找也徒劳无益。——拉罗什富科
“看见”自我：一位叙事治疗者的故事 /自我“阅读”：叙述自己的故事 / 自我“回归”：寻回属于你的灵性 /
第 11 章 低自尊感和无价值感：你真的一无是处吗？
一个人怎么看待自己，决定了此人的命运，指向了他的归宿。 我们的展望也这样，当更好的思想注入其中，它便光明起来。不 管你的生命多么卑微，你都要勇敢地面对生活，不用逃避，更不 要用恶语诅咒它。——亨利·戴维·梭罗
你为什么瞧不起自己？——自我贬低的思维陷阱 /“我什么都比不上她”——建立在对比上的低自尊感 /生活在别处吗？——寻找缺失的价值感 / 揭开让你失去价值感的那道伤疤 / 重拾自我价值感 /

第 12 章 自尊膨胀：极度自我会让你有颗“玻璃心”
如果一个人仅仅想到自己，那么他的一生里，伤心的事情比快乐的事情来得多。
——马明·西比利亚克

一对夫妻的“自尊”捍卫战 /活在“自我包装”的世界——自尊膨胀中的认知偏差 /“这件事情怎么能够怪我呢？”——责任感低下 /感恩疗法：让自尊水平回归平衡 /

第 13 章 挫折耐受低下：失败就是毁灭吗？
如果你活得足够长，你就会发现每个胜利都将变成失败。——西蒙娜·德·波伏娃
一个害怕爱情的男孩 /酸葡萄和甜柠檬：应对挫折的消极防卫机制 /征服挫折耐受低下状态（LFT） /

第 14 章 没来由的焦虑：驻守在你心中的霸道“卫士”
生活中我担忧过成千上万件事，但大多数的担忧都没发生。——马克·吐温
焦虑是我们心灵的“护卫” / 是未雨绸缪，还是杞人忧天？ / 广泛性焦虑障碍（GAD） / 拯救心灵失衡——意义疗法 /

第 15 章 不安全感：只能躲在自己的“笼子”里
假如快乐感总是取决于某种对未来的期望，那么我们只是在追逐一个抓不住的鬼火，直到我们自己消失于死亡的深渊。——艾伦·瓦兹
原来她一直拒绝长大 /她为什么一上学就生病 / 安全感是自己给的 /


第 16 章 由心而生的恐惧：这个世界很危险？
关于恐惧我必须说点什么。它是我们生命中真正的敌人。 只有恐惧能打败生活。它是个聪明又危险的对手，我很清楚这点。 它能轻易发现并袭击你脆弱的地方，没有原则，毫不留情，无视任何法律或习俗。它一直来自你的内心：你必须奋力拼搏，将它赶走！——扬·马特尔
“我是得了什么病！”——疾病恐惧症 / 太过羞涩也是病——社交恐惧症 / 电梯、地铁、车厢等能招来魔鬼吗？——幽闭恐惧症 /恐惧，来自你内心深处的压迫感 / 森田疗法：恐惧也是可以适应的 /

第 17 章 深不见底的痛苦：别让过去的伤痛毁了现在的自 己
当我痛苦地站在你面前，你不能说我一无所有，也不能说我 两手空空。——海子

与糟糕的回忆和平相处 / 不要隔离心中的痛，因为正是它成就了现在的你 / EMDR 疗法：重建回忆，跨出深渊 / 当走不出心里的“黑洞”，不妨养个宠物吧 /

第 18 章 突如其来的愤怒：当你的“火山”频繁爆发
愤怒有存在的必要性，为了生存我们需要它，愤怒本身并不 是个坏东西。——M．斯科特·派克
“发怒”可以让我们挺直腰杆——积极攻击反应 /伤害别人也伤害自己的愤怒——消极攻击反应 / 由其他情绪引发的愤怒——继发性愤怒 / 攻击无辜的人——转嫁性愤怒 / 频频爆发的攻击反应——病态性愤怒 /意识不到的心理冲突—荒诞情绪的背后 /释放愤怒：为怒火找个合理的出口 /
第 19 章 负罪感和愧疚感：过度自责是一把插向自己的刀子
我永远也不知道为什么我曾经那么憎恶自己，更不知道为什么 要等到年老力衰了才终于认识到这是个错误，然而现在为时已晚。——弗雷得里克·密特朗
当内疚不再是一盏道德警示灯 /心理冲突的另类投射 / 没有人必须为别人的人生负全责 / 化自责为动力的心理学家 /



四句真言——夏威夷疗法 /
第 20 章 害怕批评：能够评断你的，只有你自己
他痛骂批评家，接着，他比较厚道地把批评家说成是“那种 自己没有铸币的金银，也没有蒸汽压机、滚轧机和，但能指 点别人藏镪的地点”的人。——博尔赫斯


现实版的西绪弗斯 / 我们为什么不自由？ / 别害怕批评，也别随意评价别人 /
第 21 章 我是谁：身份焦虑与认同危机

你要搞清楚自己人生的剧本——不是你父母的续集，不是你 子女的前传，更不是你朋友的外篇。对待生命你不妨大胆冒险一 点，因为好歹你要失去它。如果这世界上真有奇迹，那只是努力 的另一个名字。生命中难的阶段不是没有人懂你，而是你不懂 你自己。————弗里德里希·威廉·尼采

永远也不想结束的一天 /“完整”自我的缺失 / 打破心里的“陶罐”，抛弃“拥有者”的身份 / 认同误区：过去的你 = 未来的你 / “内在小孩”疗法：拥抱·转化·蜕变 /

作者介绍

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陈玮，知名心理学家、世界五百强企业特聘心理培训师、畅销书作家。专注于心态、情绪、性格等研究数十年，在心理学领域颇有建树。其着手编著的《正能量：活出全新的自己》《攻心术》《博弈心理学》《人格心理学》《别让情绪失控害了你1》等畅销书风靡两岸三地，成为了普通大众贴心的心灵导师。

文摘

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序言

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《内在的宁静：掌控心绪，重塑生活》 （本书不包含任何与《别让情绪失控害了你2》相关的内容） --- 引言：觉察的序章 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，我们如同置身于一场永无止境的感官风暴之中。每一次邮件的弹出，每一次突如其来的变故，甚至只是脑海中一闪而过的担忧，都可能像微小的电流一样，瞬间点燃我们内在的火种。这本书并非旨在教导你如何压抑或消灭情绪，因为情绪本身是生命的信使。相反，它是一份邀请函，邀请你踏上一段深入自我核心的旅程——去认识、理解，并最终与那些汹涌的内心力量达成和解。 我们常常高估了外界环境对我们的影响，却低估了我们自身对这些影响的解读方式。本书的核心理念在于：真正的自由并非没有情绪，而是拥有选择如何回应情绪的能力。我们将从神经科学的视角，解构情绪的产生机制，并提供一系列切实可行的方法，帮助你在喧嚣中锚定自己的心绪，重获对生活的掌控感。 第一部分：情绪的地图学——理解你的内在世界 第一章：情绪的诞生与误区 情绪，如同海潮，是生命活力的体现。然而，许多人将情绪视为需要被清除的“垃圾”，试图通过逃避、麻痹或强行压制来应对。本章首先清晰界定“情绪”与“反应”的区别。情绪是生理和心理的信号，而我们的反应才是决定后果的关键。我们将深入探讨杏仁核与前额叶皮层在情绪回路中的角色，揭示为何某些特定情境会触发我们快速而强烈的“战斗或逃跑”反应。我们会辨析“好情绪”与“坏情绪”的陷阱，指出所有情绪都有其存在的价值和信息。 第二章：识别你的情绪指纹 如同指纹般独特，每个人的情绪触发点和表达方式都不同。本章引导读者绘制自己的“情绪地图”。我们提供了一系列详细的自我观察练习，帮助你捕捉那些在毫秒间闪过的感受。读者将学会区分“基本情绪”（如恐惧、愤怒、喜悦）与“复合情绪”（如焦虑、嫉妒、内疚）。更重要的是，我们将探讨“情绪的根源”，即隐藏在当下的感受之下的过往经验、未被满足的需求和核心信念。通过案例分析，读者将认识到，很多时候我们对某件事生气，实际上是因为它触碰到了更深层次的“不公平感”或“不被尊重感”。 第三章：身体的语言——情绪的生理信使 情绪绝非抽象的概念，它们实实在在地在我们的身体中留下痕迹。紧张的下颌、紧缩的胸腔、胃部的翻腾——这些都是身体发出的警报。本章侧重于“身体扫描”技术。我们详细介绍了自主神经系统（交感神经与副交感神经）如何被情绪所调动，并指导读者如何通过有意识地关注身体感受，来“降级”过载的情绪反应。练习包括：呼吸节奏的调整、肌肉的渐进式放松，以及如何利用“身体智慧”来验证情绪的真实性和紧迫性。 第二部分：驾驭心流——从被动反应到主动选择 第四章：暂停的艺术：建立反应缓冲区 情绪的失控往往发生在反应速度快于思考速度的时候。本书提供了“暂停三步法”——一个简单却极具力量的工具，用于在强烈情绪来临时创造一个宝贵的“反应间隙”。这三步包括：感知（识别情绪的升温）、命名（清晰地给情绪贴上标签）和询问（问自己“我现在真正需要什么？”）。通过大量的日常情境模拟，读者将练习如何将自动化的爆发模式，转化为深思熟虑的回应模式。 第五章：认知重构：挑战你的情绪脚本 我们的情绪往往源于我们对事件的“解读”，而非事件本身。本章引入了温和而坚定的认知行为策略（CBT基础），帮助读者识别并修正那些自动产生的、带有偏见的负面思维模式，例如“灾难化思维”、“非黑即白”的极端判断或“应该”句式的自我苛责。我们不要求你相信一个谎言，而是邀请你探索“另一种可能性”的视角。例如，将“我搞砸了一切”重构为“这次的结果不理想，我从中可以学到什么？” 第六章：接纳的悖论：与不适共存的智慧 对抗是消耗能量的无用之战。本书强调了“情绪接纳”的重要性，但这绝非软弱或放弃。接纳意味着承认：“是的，我现在感到非常愤怒/恐惧，这是可以的。”这种接纳为情绪的自然流动创造了空间，使其不必通过爆发来寻求出口。我们将探讨“正念”（Mindfulness）在情绪调节中的实际应用，教导读者如何“陪伴”自己的不适感，就像陪伴一位暂时迷路的朋友一样，而非急于将其赶走。 第三部分：构建韧性——长期的心绪稳定策略 第七章：重建基础：睡眠、营养与运动的基石 情绪的稳定性与我们的生理健康息息相关。本章将情绪管理视为一个整体系统工程。详细讨论了睡眠质量（特别是REM和深度睡眠）如何影响情绪的缓冲能力；探讨了特定营养素（如镁、B族维生素）与压力荷尔蒙之间的微妙联系；并强调了规律性、非高压的运动形式（如瑜伽、散步）如何成为日常“情绪排毒”的重要途径。 第八章：设定健康的界限：保护你的能量场 许多情绪失控的根源在于界限的模糊或缺失。我们常常因为过度承诺、无法拒绝他人的请求而感到精疲力竭和怨怼。本章提供了一套实用的“温柔而坚定”的界限设定框架。读者将学习如何用清晰、尊重且不带攻击性的语言表达自己的需求和限制，从而从根本上减少外部压力源对内在情绪稳定的干扰。 第九章：修复与联结：人际关系中的情绪平衡 人类是社会性动物，情绪在互动中被放大或平息。本章专注于如何在亲密关系、家庭和职场中实践情绪的成熟表达。内容涵盖“积极倾听”的技巧（倾听背后的情绪而非仅关注事实）、如何进行建设性的冲突沟通，以及如何识别并避免陷入“情绪传染”的陷阱。通过建立“情绪安全区”，我们学会如何在支持性的关系中疗愈自己。 结论：持续成长的旅程 掌控心绪并非一蹴而就的目标，而是一个持续学习、不断实践的旅程。本书的最后，我们强调了“自我同情”（Self-Compassion）的重要性。当你遭遇挫折，情绪再次“失控”时，请记住你不是失败了，你只是再次需要练习。这份内在的宁静不是被动等待的天堂，而是主动耕耘的心田。拿起工具，开始构建属于你自己的，稳定而丰盈的内在生活。 --- 致谢与推荐阅读 本书的撰写参考了众多心理学流派的精髓，我们鼓励读者在实践本书内容的同时，也探索更多关于认知科学、积极心理学及存在主义哲学的相关著作，以拓宽对人类经验的理解。 （全书结束）

评分☆☆☆☆☆

这本《别让情绪失控害了你2》真是让我眼前一亮！我一直觉得，人活在这个世界上，情绪就像是海上的风浪，有时风平浪静，有时波涛汹涌。而这本书，就像一位经验丰富的航海家，细致地为我描绘了如何在这风浪中掌稳方向盘。它没有空泛地说教，而是通过大量生动的故事和案例，让我真切地感受到情绪失控带来的种种弊端，比如因为一点小事就和家人朋友争吵，影响人际关系；或者是在工作中因为焦虑而效率低下，错失良机。更让我触动的是，作者并没有止步于揭示问题，而是深入浅出地分析了情绪产生的根源，从生理、心理到环境因素，都给出了鞭辟入里的解读。我尤其喜欢其中关于“认知重构”的部分，以前总觉得情绪是无法控制的，但这本书让我明白，很多时候，是我们的想法在作祟，只要调整看问题的角度，情绪的巨浪就能化为涓涓细流。它提供的工具和方法，比如情绪日记、正念练习，都是切实可行、容易上手的，让我不再感到束手无策，而是充满了掌控感。读完这本书，我感觉自己仿佛拥有了一张情绪的地图，能够更清晰地辨别方向，更从容地应对风浪。

评分☆☆☆☆☆

我抱着一种半信半疑的心态翻开了《别让情绪失控害了你2》，毕竟市面上关于情绪管理的书不少，但真正能触及内心、带来改变的却不多。然而，这本书却给了我巨大的惊喜。它不仅仅是一本“怎么做”的书，更是一本“为什么”的书。作者用严谨的科学理论作为支撑，将心理学、神经科学等领域的知识，用通俗易懂的语言呈现出来，让我对情绪有了全新的认识。我明白了情绪并非洪水猛兽，而是我们身体和大脑发出的信号，关键在于如何解读和回应。书中对“情绪陷阱”的剖析尤其深刻，那些看似微不足道的负面想法，是如何一步步将我们拖入情绪的泥沼，造成了难以弥补的伤害。作者并没有回避讨论情绪的阴暗面，而是正视它，甚至拥抱它，引导读者如何与自己的负面情绪和平共处，而不是一味地压抑或逃避。我特别欣赏它强调的“情绪觉察”能力，通过一步步的引导，我学会了在情绪爆发的边缘停下来，去感受、去理解，而不是被情绪裹挟着做出冲动的决定。这本书让我认识到，情绪管理不是为了变成一个冷漠无情的人，而是为了成为一个更懂得爱自己、更具同理心、更能够与世界和谐相处的人。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前一直觉得自己的脾气不太好，容易被一点小事点燃，事后又后悔不已，但又不知道该如何改变。直到我读了《别让情绪失控害了你2》，才发现我不是个例，而且有方法可以解决。《别让情绪失控害了你2》的文字非常富有感染力，仿佛作者就坐在我对面，和我一起剖析内心的挣扎。书中有很多小故事，都是我们生活中再熟悉不过的场景，让我觉得非常有共鸣。例如，作者在描述因为沟通不畅而产生的误会时，我简直看到了自己和家人争吵的影子。但最重要的是，这本书提供了一套系统性的解决方案。它从情绪的识别、理解，到情绪的调节和管理，一步步地引导读者去实践。我印象最深刻的是关于“情绪按钮”的章节，作者教我如何找出那些容易触发我负面情绪的“按钮”，并且如何去“卸载”它们，或者至少学会如何不让它们轻易被按下。这本书给我最大的启发就是，情绪失控并非宿命，而是可以通过学习和练习来改变的。现在，我感觉自己对情绪的掌控力明显增强了，虽然偶尔还是会有情绪波动，但能够更快地调整过来，不至于陷入长期的低落或愤怒。

评分☆☆☆☆☆

《别让情绪失控害了你2》这本书，让我看到了情绪背后更深层次的逻辑。我之前总觉得，只要“心态好”，什么情绪问题都能解决，但这本书让我明白，情绪的产生远比我们想象的复杂。它不仅仅是心理层面的问题，还与我们的生理反应、思维模式、甚至童年经历都有千丝万缕的联系。作者在书中详细解释了杏仁核、前额叶皮层等大脑区域在情绪产生和调节中的作用，这让我对自己的情绪变化有了更科学的认知。我尤其喜欢书中对“习惯性反应”的探讨，很多时候，我们之所以会情绪失控，是因为我们已经养成了某些负面的情绪反应模式，就像条件反射一样。这本书提供了一种打破这些旧有模式的方法，通过刻意的练习，建立新的、更健康的反应机制。我尝试了书中提出的“延迟反应”练习，也就是在感受到情绪涌上来的时候，先停顿一下，给自己几秒钟的时间去思考，而不是立刻做出反应。效果出乎意料的好，很多时候，那股冲动就会慢慢消退。这本书就像一位耐心的老师，一步步引领我认识自己、理解自己，并最终学会如何与自己的情绪共舞。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个比较内向的人，不太擅长表达自己的情绪，遇到压力和不开心的事情，常常会憋在心里，直到压抑不住的时候，才爆发出来，但往往已经伤害到了身边的人，也让自己痛苦不堪。读了《别让情绪失控害了你2》之后，我终于找到了一个出口。《别让情绪失控害了你2》的语言风格非常亲切，就像和一位老朋友在聊天，一点也不枯燥。它没有那种高高在上的说教感，而是用一种平等、尊重的态度，和我一起面对情绪的挑战。我最喜欢的是书中关于“情绪暴露”的讨论，作者鼓励我们以一种健康、安全的方式去表达自己的情绪，而不是一味地压抑。它提供的具体方法，比如使用“我”开头的句子来表达感受，或者通过写作、绘画等方式来释放情绪，都非常实用。更重要的是，这本书让我明白了，表达情绪并不是软弱的表现，而是勇敢和成熟的象征。它让我学会了如何用更有效的方式与他人沟通我的感受，也让我更愿意去倾听他人的情绪。读完这本书，我感觉自己仿佛卸下了沉重的包袱，内心变得更加轻松和自由，也更加愿意与这个世界建立更真诚、更深入的连接。