我的本心理自救书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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☆☆☆☆☆

安然 著

图书标签:

• 心理学
• 自助
• 自我成长
• 情绪管理
• 压力应对
• 焦虑
• 抑郁
• 人际关系
• 积极心理学
• 自我关怀

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506476447

商品编码：30008453411

包装：平装

出版时间：2011-09-01

基本信息

书名：我的本心理自救书

定价：29.00元

作者：安然

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2011-09-01

ISBN：9787506476447

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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为什么我们生活在同样一个地方，呼吸同样的空气、拥有同样的人际资源和机遇，有些人觉得自己是生活在天堂，每天都过得特别充实和快乐，而有些人却觉得犹如生活在，每天都活得特别压抑和空虚呢？究其原因，也许某些人对自己的要求过高；也许某些人的家庭经济压力更大；也许某些人天生就比一般人脆弱，容易压抑……其实，*根本的原因是他们不够热爱生活，不够关爱自己。安然主编的《我的**本心理自救书》关注当今社会人们经常出现的各种心理问题，详细分析并阐述了这些心理问题产生的原因以及对人们的身心健康造成的危害，并针对各种心理问题提供了多种心理自救方案。

内容提要

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生活是美好的，我们要燃起对生活的希望和热情，增强对生活的信心，真心实意地热爱生活。我们还要关注自我的心理状态及心理需求，充分地关爱自己的身心健康。我们要健康地活，积极地活，快乐幸福地活。
《我的本心理自救书》关注当今社会人们经常出现的各种心理问题，详细分析并阐述了这些心理问题产生的原因以及对人们的身心健康造成的危害，并针对各种心理问题提供了多种心理自救方案。
由于某些心理问题存在共通或相似之处，因此《我的本心理自救书》为大家提供的自救方案也可能存在一些雷同之处。但为了使大家能够获得更多的自我排解办法，本书并没有对这些雷同之处进行删减，而是在这些地方提供了相关的阅读链接，便于大家针对自己的心理问题，快速找到适合自己的心理自救方法。

目录

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章 给压力一个出口 现代人都被压力笼罩着 压力无处不在 长期处在压力下对健康十分有害 压力不能被压制，只能引导它流走 小故事：搬走压在你心头的巨石 心理自救方案：释放压力 呼吸吐纳 冥想 按摩头部 转移注意力 聆听舒缓、空灵、优美的音乐 泡个热水澡 大喊大叫和大笑 进行有限破坏性的发泄 倾诉 哭出来 睡觉第二章 你可以不生气 生气是一种选择，选了就会形成习惯 “气”从何来 生气对心理和生理的双重伤害 从心理上调节，告诉自己不要生气 小故事：何苦要生气 心理自救方案：驱除怒火 数数字 上洗手间 告诉自己“别计较” 降低对别人的期待 开诚布公地谈一谈 换位思考 默诵“不生气口诀” 适当出出气 让信任的人安抚你几句 一笑了之第三章 不抱怨的力量 许多恶疾都是由怨气郁积引致的 怨气何来 怨气一点点积累，逐渐扭曲心灵，摧毁身体 告诉自己不要计较，清除长在心上的怨恨毒瘤 小故事：怨他一辈子 心理自救方案：释放怨气 深呼吸，想象把怨气从体内呼走 向前看，不往后看 把曾经的付出当做施舍 宽容 放下 自嘲一下 好的释怨方法是遗忘第四章 走出悲伤的阴影 伤心是所有人都必须跨过的一道坎 伤心总是难免的 伤心伤神又伤身 学会自我调节，不让自己流泪太久 小故事：你可以不伤心 心理自救方案：消除悲伤 擦干眼泪，用热毛巾敷敷脸 吃点东西，让胃里温暖并有饱足感 找件事情做，让自己忙碌起来 换个角度去看待问题 假装快乐 与朋友出去散散心 做自己喜爱的运动 沉浸在兴趣之中 举行一个摆脱伤心的仪式第五章 爬出抑郁的泥潭 每个人心里都或多或少地有抑郁倾向 抑郁的感觉只有自己可以体会，但却难以向别人说清 会识别抑郁症征兆并及早治疗 摆脱抑郁，让阳光照进内心的黑暗角落 小故事：我的抑郁症 心理自救方案：赶走抑郁 看医生 吃香蕉 晒太阳 做运动 哼歌 看喜剧 聆听欢快、明朗、振奋的音乐 主动对人微笑 不要把事情憋在心里，说出来 穿上色调合适的衣服第六章 不焦虑的活法 焦虑是当今社会的文明病 焦虑感从何而来 长期处于焦虑中会让身体崩溃 想不被焦虑控制，就得学会控制焦虑 小故事：让你焦虑的事情一件也没有发生 心理自救方案：缓解焦虑 采用“想象放松法” 做腹式呼吸 做舒展的扩胸运动 闭目幻想优美闲适的事物 做点其他活动，暂时遗忘让你焦虑的事情 洗热水澡 听舒缓的音乐 吃对食物 芳香疗法 笑话放松法 培养“慢节奏”的嗜好 把焦虑的根源写在纸上，一一化解它们第七章 跟烦躁说再见 生活压力越大，烦躁情绪就越严重 是谁按下了你的“快进”键 长期烦躁不安会让亚健康成为你大的烦恼 欲速则不达，心平气和更容易活出佳的状态， 小故事：小海马和七座金山 心理自救方案：抚平烦躁 放慢工作和生活节奏 别熬夜，多睡觉 少吃肉，多吃素 向家人或朋友倾诉一下 捶打毛绒玩具 不找寻东西或做磕磕绊绊的事情 留出空白时间，好好安静一会儿 打开空调，让凉空气镇定自己 列出待办事项，’分清轻重，每次专注处理一件事第八章 人生可以不后悔 后悔会让人一辈子活在阴影里 别为打翻的牛奶哭泣 悔恨于事无补，徒增伤心 过去就过去了，不要无休止地自责 小故事：不后悔的活法 心理自救方案：不再后悔 认识到“人生不如意事十之八九” 坦然接受无法改变的事情 停止一遍遍忏悔 别学阿Q念叨“先前阔” 别再说“早知道我就……” 关闭身后的门 向前看 抓住当下，以避免将来后悔第九章 嫉妒不如争气 嫉妒的人总是拿别人的优点来折磨自己 嫉妒的根源是私心 妒火会伤人 告别“眼红”，从心灵的里爬出来 小故事：你选择待在哪里 心理自救方案：清除嫉妒 由衷地对别人的成功表达祝福 不拿自己跟别人比较 摒弃虚荣 拒绝攀比 告别自私 只求自己，不求别人第十章 让猜疑从身边走开 猜疑是人性的弱点 疑心生暗鬼 疑来疑去很容易引发心理疾病 告诉自己“长相知，不相疑” 小故事：消融心中的大疙瘩 心理自救方案：告别猜疑 放宽心胸，不要往坏处想 理性思考，防止感情用事 遇事冷静分析，避免先入为主 公开谈谈，消除你的疑虑 优化自己的个性 避免偏听偏信 把“敏感”用在正确的地方 增强自信心，将猜疑消灭在萌芽状态第十一章 做不怯懦的人 困难是生活对我们的考验 生活没有困难，未免过于平淡 迎接困难的同时会使人增长智慧 认清许多困难都是纸老虎，一戳就破 小故事：搬走田地里的大石头 心理自救方案：克服怯懦 肯定自己 告诉自己“不要怕”，摆出无所畏惧的气势 不要放弃或半途而废 给自己出一个难题，战胜它，增强信心 接受催眠疗法第十二章 活着不要怕 没有保障的生活让我们对未来充满恐惧感 恐惧心理会让人生过得既无成就又无乐趣 患上恐惧症会自己“吓”自己 化解对明天的恐惧，抓住时间过好今天 小故事：上战场前的思考 心理自救方案：消除恐惧感 面带微笑 向人诉说你的恐惧感 向自己传递积极的信息 强化意志力 自信地面对 坦然接受命运的安排 找一名“支持者”第十三章 自己跌倒自己爬 没有谁的人生是一帆风顺的 挫折为生命提供棒的养料 处理不好挫折容易让人颓丧、消沉 学会从挫折中崛起 小故事：挫折是一条狗 心理自救方案：走出挫败感的阴影 寻找安全感 以平常心看待失败 不患得患失 做归因分析 不怀疑自身的能力 别陷入沮丧 正确地要求自己 自我鼓励 凡事操之在我，褒贬由人 汲取教训，再试一次第十四章 希望在左.勇气在右 人活着就得有希望和勇气 希望和勇气是支撑人前行的两条腿 丧失希望和勇气，会让人过得虽生犹死 从绝望中寻找希望，人生终将辉煌 小故事：“希望”哥哥和“勇气”弟弟 心理自救方案：找到希望和勇气 乐观地看待世界 每天给自己一个希望 告诉自己“年轻就拥有一切” 珍惜自己的“资产” 为生活设定目标 拿出干劲 积极行动第十五章 生活充满爱与美 爱与美是心灵养生的营养素 心存善念，与人共乐，与人为善 胸怀爱与美是长寿的不传秘方 驱除恶念，让真、善、美驻进自己心中 小故事：善良的回报 心理自救方案：找到爱与美 怀着爱来看待世界 与人友好地相处 帮助人 赠出礼物 与人分享 参加志愿活动 做慈善 以欣赏的眼光看世界第十六章 幸福原来如此简单 平安、健康是人生大的幸福 幸福从何而来 有幸福感的人生会活得有价值 驱赶走所有的心灵毒素，敞开胸怀接纳幸福 小故事：珍视幸福 心理自救方案：找到幸福 控制欲望 计划消费 知足 感恩 不争名夺利 用童心看世界 创意生活 享受当下 每刻都有好心情后记 走出封闭的天地

作者介绍

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文摘

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序言

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《破茧成蝶：现代人心理韧性重建与情绪导航手册》 书籍简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们每个人都在与无形的压力和日益复杂的内心世界共存。《破茧成蝶：现代人心理韧性重建与情绪导航手册》并非一本单纯的理论堆砌，而是一部深入浅出、贴近生活的实用指南，旨在帮助每一个渴望掌控自我、活出丰盛人生的读者，构建起坚不可摧的心理防线，并精妙地驾驭那些看似难以捉摸的情绪洪流。 本书的核心目标，是提供一套系统化、可操作的“心理工具箱”，让复杂的心理学概念转化为日常可感的行动步骤。我们深知，面对焦虑、倦怠、人际困境乃至身份认同的迷茫，需要的不是空泛的安慰，而是清晰的路径和有效的策略。 第一部分：洞察自我——构建清晰的内心地图 第一章：现代心境扫描与个体化危机识别 开篇，我们将一起对当代社会普遍存在的心理困境进行一次全面扫描。这包括“持续在线”带来的认知负荷过重、社交媒体构建的完美生活图景引发的“比较性焦虑”，以及职场上日益模糊的个人价值边界。 深度剖析“隐形压力源”： 识别那些我们习以为常，却在潜移默化中侵蚀我们精神能量的外部环境因素。 情绪指纹的绘制： 教导读者如何通过精微的身体信号和思维模式，精准捕捉到自己独有的情绪触发点和反应模式，建立起第一道自我觉察的防线。 “我到底是谁”的迷思： 探讨身份认同在多元价值体系下的重塑过程，区分“社会角色”与“核心自我”的界限。 第二章：情绪的语言：从“感受”到“理解”的飞跃 情绪并非敌人，而是信息传递者。本章致力于解构情绪的生物学基础和心理学意义，教会读者如何“听懂”自己的情绪在说什么。 情绪光谱的精细化解读： 不再满足于“我很难过”或“我很生气”，而是深入探究是沮丧、失落、嫉妒还是被冒犯等具体情绪背后的核心需求。 从反应到回应的转变： 讲解“杏仁核劫持”现象，并提供即时性的“情绪降温技术”（如呼吸锚定法、五感回归法），在情绪风暴来临时，快速夺回认知控制权。 负面情绪的“建设性利用”： 如何将愤怒转化为动力，将恐惧转化为审慎，将悲伤转化为深刻的反思。 第二部分：韧性铸造——建立内在的稳定系统 第三章：心理韧性（Resilience）的基石工程 韧性不是天生的特质，而是可以通过刻意练习强化的“心理肌肉”。本章是全书的“结构支撑”。 “反脆弱”思维模式的植入： 借鉴复杂系统理论，探讨如何从挫折和不确定性中汲取养分，使我们在压力下不仅能恢复，还能变得更强。 认知重构的阶梯训练： 针对消极自动化思维（如灾难化、非黑即白思维）进行拆解。提供“苏格拉底式提问”模板，挑战那些根深蒂固的消极信念。 接受不确定性的哲学与实践： 在一个充满变数的时代，学会与“未知”和平共处，将对确定性的过度依赖转化为对当下选择的专注。 第四章：专注力与心流的再发现 在信息过载的时代，专注力成为最稀缺的资源。本章将心理学中的“心流理论”与现代时间管理策略相结合。 “深度工作”的环境构建： 不仅仅是关闭手机通知，更在于创造有利于心流发生的内在心理状态。 微习惯的累积效应： 运用行为科学原理，设计启动成本极低但持续性强的微小习惯，逐步重建自我效能感。 分心疲劳的科学应对： 解释“持续部分注意力”对大脑的损耗，并提供科学的“休息”技巧，确保恢复的质量而非单纯的时间长度。 第三部分：关系场域——有效沟通与情感联结 第五章：高情商边界的艺术 健康的自我界限是心理健康的重要屏障。本章聚焦于如何在维护自我独立性的同时，保持高质量的人际联结。 “说不”的心理学： 拆解人们不愿拒绝他人的深层恐惧（如被孤立、害怕冲突），并提供一系列清晰、坚定且富有同理心的拒绝脚本。 界限的动态调整： 认识到界限并非一成不变的墙，而是需要根据关系深度和情境变化的灵活屏障。 “情感劳动”的合理分配： 在家庭、职场和友谊中，如何识别和平衡自己付出的情感投入，避免“情感透支”。 第六章：冲突管理与非暴力沟通的实操 冲突是关系中不可避免的一部分，关键在于如何将其转化为成长的契机。 从指责到需求的转化： 严格遵循非暴力沟通（NVC）的四个要素——观察、感受、需要、请求，将指责性的语言转化为描述性的表达。 积极倾听的层次： 区分表层倾听、共情倾听和反思性倾听，确保对话的真正有效性，减少误解的产生。 修复性对话的路径： 学习在冲突爆发后如何进行有效的“修复”，重建信任的桥梁，而非仅仅“和解”。 第四部分：意义追寻——活出价值驱动的人生 第七章：价值澄清与目标校准 缺乏清晰的价值观指引，容易在生活的选择中迷失方向。本章帮助读者进行一次深入的“人生价值观审计”。 核心价值的挖掘仪式： 通过一系列启发性的练习，确定那些在压力下依然能支撑你的核心信念（如真诚、探索、贡献、自由）。 目标设定的“意义对齐”： 确保你的短期目标是为你长期深信的价值服务的，避免“看起来很成功，实则很空虚”的状态。 “小胜利”的庆祝仪式： 强调在追寻宏大目标的过程中，及时肯定和庆祝每一个小小的进步，以维持内在的驱动力。 第八章：应对倦怠与实现可持续的幸福 真正的幸福不是狂喜的瞬间，而是持续稳定的内在满足感。 倦怠的早期预警系统： 识别倦怠的三个维度（情感耗竭、去人格化、成就感低落）的不同表现，并在它们恶化前进行干预。 “有质量的放空”： 区分无意识的拖延和有意识的、有益于大脑恢复的“白日梦时间”。 感恩与正念的日常融入： 将感恩练习从例行公事转变为深度体验，真正体会生活中的“丰盛”，从而实现心理能量的自我补给。 结语：成为你人生的首席工程师 本书的最终目的，是让你从被动的“情绪受害者”转变为主动的“心理架构师”。我们提供的不是速效药，而是可以伴随你终生的能力：理解、调整、重建和超越。拿起这本书，你将开始一段扎实、有益且充满发现的旅程，最终实现真正的破茧成蝶。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定制的！最近生活里各种不如意，感觉整个人都陷在泥沼里，提不起精神，看什么都觉得没意思。翻开这本《我的本心理自救书》，就像在黑暗中看到了一点光。它不是那种空洞的理论说教，而是非常接地气，用了很多我能理解的例子，一点一点地引导我去审视自己内心的困境。我尤其喜欢它关于“认知偏差”的那一部分，以前总觉得是别人有问题，是环境不好，看完之后才发现，很多时候，是我们自己固有的思维模式在作祟。书中提供的一些小练习，比如写情绪日记、刻意练习感恩，刚开始觉得有点别扭，但坚持下来，真的能感受到内心的平静一点点在回归。它教会我如何与自己的负面情绪和平相处，而不是一味地压抑或者被它们吞噬。那种感觉很奇妙，就像是第一次真正学会了如何“照顾”自己的内心，而不是把它丢在一边任由它荒芜。读完之后，虽然生活中的问题并没有神奇地消失，但我的心态发生了巨大的改变，我感觉自己更有力量去面对它们，也更懂得如何从中找到积极的意义。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学挺感兴趣的，也读过不少相关的书籍，但很多都偏学术，要么就是过于励志，读完之后感觉热血沸腾，但实际应用起来却无从下手。这本《我的本心理自救书》则完全不同，它用一种非常温和、包容的方式，触碰到了我内心深处的一些敏感地带。书中对“自我批判”的剖析让我醍醐灌顶，我常常会因为一点小小的失误就过度责备自己，导致自信心受损。作者提出的“接纳不完美”的观点，虽然听起来简单，但实现起来却需要勇气和练习。我印象最深刻的是关于“情绪调节”的部分，它提供了多种实用的方法，让我了解到原来情绪并不是洪水猛兽，而是可以被理解和管理的。其中关于“正念呼吸”的练习，我每天都会尝试去做，即使只是短短几分钟，也能让我在忙碌和焦虑中找到片刻的宁静。这本书就像一位循循善诱的朋友，它不评判，不指责，只是静静地陪伴着你，让你慢慢地看清自己，理解自己，最终找到属于自己的那条“自救”之路。

评分☆☆☆☆☆

最近一年，工作压力很大，生活也显得格外单调，总感觉自己像一个高速运转的机器，却失去了方向。偶然的机会看到了《我的本心理自救书》，就抱着试一试的心态买了下来。没想到，这本书带给我的惊喜远远超出了我的预期。它没有那些华丽的辞藻，也没有复杂的理论模型，而是用一种极其朴实，但又直击人心的语言，描述了许多我们在日常生活中会遇到的心理困境。尤其是在谈到“原生家庭”对个人性格形成的影响时，我感触颇深。书中引导我去反思童年经历，去理解父母的局限性，从而摆脱那些不健康的依恋模式。这对我来说是一个巨大的突破，因为它帮助我解开了许多长期以来压抑在心底的困惑。而且，这本书的结构也很清晰，每一章都围绕一个具体的主题展开，并且提供了可操作的练习和建议，让读者能够切实地将书中的智慧运用到生活中。我感觉自己就像是在一点点地“清理”内心的垃圾，让它变得更加干净、更加明亮。

评分☆☆☆☆☆

在一次偶然的机会中，朋友向我推荐了《我的本心理自救书》。我一直以来都觉得自己的情绪比较不稳定，容易因为一些小事而感到沮丧、焦虑，甚至失落。这本书的出现，可以说是为我打开了一扇新的大门。它并没有提供一些“速效救心丸”式的解决方案，而是从根本上引导我去认识和理解自己的情绪。书中对于“内耗”的剖析，让我终于明白为什么我会常常感到疲惫不堪，明明没有做什么大事，却总觉得自己心力交瘁。作者用非常生动的比喻，将那些无谓的担忧、纠结的过程描绘得淋漓尽致，让我产生了强烈的共鸣。更重要的是，它不仅仅是停留在“发现问题”，而是提供了切实可行的方法，帮助我学会如何“放下”那些不必要的思绪，如何专注于当下，如何去接纳自己的不完美。读完这本书，我感觉自己不再是被情绪所操控，而是开始能够主动地去管理和引导自己的情绪，生活也因此变得更加从容和积极。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个比较内向、敏感的人，有时候会觉得自己无法融入周围的环境，也常常因为别人的看法而患得患失。在朋友的推荐下，我开始阅读《我的本心理自救书》。这本书给我的感觉非常温暖，它像是深夜里的一盏灯，照亮了我内心深处的孤独和不安。作者并没有回避我们可能存在的弱点和不足，而是以一种非常理解的态度，引导我去面对它们。我尤其喜欢书中关于“自我价值感”的探讨，它让我明白，我的价值并不取决于别人的评价，而是源于我自身的存在。书中提供的一些“自我肯定”的练习，虽然一开始有些不习惯，但慢慢地，我发现自己开始能够更客观地看待自己，也更愿意去爱护自己。这本书就像一位经验丰富的心理治疗师，它用最真诚的语言，最贴切的比喻，帮助我一点一点地修复内心的创伤，让我重新找回了属于自己的力量和自信。读完之后，我感觉自己不再是那个孤单地行走在黑暗中的人，而是有能力去创造属于自己的阳光。