正版锦28天瘦肚子的神奇养生方(生活 家系列)9787560593685杭亮 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杭亮 著

图书标签:

• 健康
• 养生
• 瘦身
• 减肥
• 肚子
• 食疗
• 生活保健
• 中医养生
• 饮食
• 杭亮

店铺： 玄岩璞图书专营店

出版社： 西安交通大学出版社

ISBN：9787560593685

商品编码：29978989395

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

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基本信息

书名：28天瘦肚子的神奇养生方(生活 家系列)

定价：39.80元

作者：杭亮

出版社：西安交通大学出版社

出版日期：2017-05-01

ISBN：9787560593685

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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准 备 篇
Part 1 紧急通知！你需要的4大重要理由 / 3
胖不健康，肚子胖更危险 / 4
体重决定你下半生的生活质量 / 5
为了孩子，必须控制体重和腰围 / 7
高血压、糖尿病……再也不只是别人的故事了 / 8
Part 2 要想成功，观念必须更新 / 11
国际上通用的体重计算公式 / 12
关于的错误观念大盘点 / 13
不成功的常见原因 / 15
盲目，人会变老变傻 / 17
为什么说不能追求速成 / 18
饮 食 篇
Part 3 不必远离美食，前提是你要会吃 / 23

作者介绍

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文摘

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序言

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好的，这是一本关于健康养生、专注于腹部塑形和整体健康的图书简介，内容与您提到的《正版锦28天瘦肚子的神奇养生方(生活 家系列)9787560593685杭亮》无关： --- 《腹韵流光：当代都市人的轻盈生活指南》 探寻平衡与活力：一场为期四季的身体重塑之旅 在现代都市的快节奏生活中，我们常常在工作的压力与对健康的渴望之间摇摆不定。久坐、饮食失衡、睡眠不足，这些“隐形杀手”不仅悄悄改变着我们的体型，更削弱了我们的生命活力。本书《腹韵流光：当代都市人的轻盈生活指南》并非追求短期的极端改变，而是一部详尽、系统且充满生活智慧的健康手册，旨在帮助读者在不牺牲生活品质的前提下，重获腹部的平坦、内脏的洁净和整体的轻盈感。 本书的核心理念在于“调和”与“持久”。它深入剖析了造成腹部不适与体态松弛的深层生理机制，涵盖了中医的脏腑理论、运动生物力学原理以及营养学的最新研究成果。我们坚信，真正的健康并非由单一的“秘诀”构成，而是由日复一日的细微习惯积累而成。 第一部：觉醒——认识你的核心与代谢密码 本书首先引导读者进行一次深入的自我觉察。我们不再仅仅关注体重秤上的数字，而是深入探讨腹部脂肪堆积背后的真正元凶： 内脏脂肪的隐形威胁： 详细解释了内脏脂肪与胰岛素抵抗、慢性炎症之间的复杂关系，并提供了科学的测试方法，帮助读者评估自身的风险水平。 肠道微生态的“第二大脑”： 阐述了肠道菌群对情绪、新陈代谢乃至腹部膨胀感的决定性作用。我们将揭示如何通过日常饮食，温和地优化菌群结构，从根源上减少“虚胖”和胀气。 荷尔蒙与压力循环： 探讨皮质醇（压力荷尔蒙）如何直接指挥身体将脂肪储存到腹部，并提供了一套初步的压力管理和睡眠优化策略，强调深度休息是身体自我修复的基石。 第二部：律动——构建适合现代人的动态平衡 “动”是释放体内滞涩能量的关键。本书摒弃了传统上强调高强度、长时间的枯燥训练模式，转而推崇“碎片化、精准化”的运动哲学，使之能无缝融入忙碌的日程： 呼吸的力量：腹式呼吸的再发现： 详细教授横膈膜呼吸技巧，这不仅是放松身心的方式，更是激活深层核心肌群（Transversus Abdominis, TVA）的有效途径。书中配有高清图解，确保读者掌握正确的发力点。 “十分钟赋能”：职场高效激活法： 针对久坐人群，设计了一系列可以在办公桌旁或等待会议间隙完成的拉伸与激活动作。这些动作着重于改善骨盆前倾、打开胸腔，从根本上纠正不良体态，而非仅仅做表面的卷腹。 低冲击塑形方案：太极与普拉提的融合实践： 引入了结合了东方哲学中“气沉丹田”理念的温和运动模块。这些练习旨在增强核心稳定性、提高身体觉知度，以一种不增加关节负担的方式雕塑线条。 第三部：滋养——顺应身体节律的饮食智慧 本书的饮食章节强调“吃对时间”和“吃对种类”同等重要。我们不提倡禁食或极端的卡路里限制，而是倡导一种可持续的、富含营养的饮食结构： “时令之食”与身体信号： 根据一年四季的更替，指导读者如何调整食材的寒热属性，以顺应自然节律，减轻身体的“应对负担”。例如，在湿热的夏季如何清利脾胃，在寒冷的冬季如何温煦气血。 膳食纤维与“清道夫”食物清单： 提供了详尽的食物分类，特别聚焦于那些具有天然消炎、促进肠道蠕动特性的食物。书中收录了超过五十种易于获取的“腹部友好型”食材，并附带了简单的搭配建议。 营养素的协同作用： 深入解析维生素D、镁、Omega-3脂肪酸等关键营养素在调节脂肪代谢和减轻炎症中的作用，指导读者如何通过天然食物而非过度依赖补充剂来满足需求。 第四部：定格——构建持久的健康心流 真正的“瘦肚”是习惯的固化。最后一部分着眼于将健康实践融入生活的方方面面，实现心境的平和与身体的稳定： 睡眠卫生与“黄金修复期”： 详细解析了睡眠质量如何直接影响胰岛素敏感度和饥饿素/瘦素的分泌。提供了睡前仪式和环境设置的实用指南。 情绪食物化解术： 教导读者识别并区分“生理饥饿”与“情绪性进食”，并提供非食物的应对压力和焦虑的方法，从而打破“压力—暴饮暴食—腹部堆积”的恶性循环。 长期监测与微调策略： 介绍了一套非体重数字的自我评估工具，例如腰围变化、精力水平、消化顺畅度，帮助读者建立长期的自我反馈机制，确保健康之路永不偏航。 《腹韵流光》是一本陪伴式的指南，它邀请读者放下焦虑，以一种理解、尊重身体的方式，开启一场由内而外的温柔革命。它承诺的不是一夜之间的奇迹，而是每一天都更轻盈、更专注、更有力量的真实生活。 ---

评分☆☆☆☆☆

我一直都在寻找那种能真正融入日常生活的养生指南，市面上的书很多，但大多晦涩难懂，或者过于追求极端。然而，这本《XXX》却给了我一种久违的踏实感。它没有大肆鼓吹速成或者神奇疗效，而是循序渐进地引导读者建立一个可持续的健康习惯。我尤其欣赏其中关于“慢生活”的理念，它提醒我们，真正的健康并非一蹴而就，而是渗透在每一个日常选择中。比如，书中提到的如何通过简单的呼吸练习来缓解工作压力，我试着在午休时进行，效果出乎意料地好，整个人都放松下来了。这种将心理健康与生理健康并重的方式，让我觉得作者非常懂得现代人的困境。这本书就像一位耐心的良师益友，陪伴着你一点点改善自己的生活状态，而不是强迫你进行痛苦的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度都超出了我的预期。我原以为它只关注单一的健康领域，没想到它对中医的经典理论进行了现代化的阐释，使得那些古老的智慧变得既科学又易懂。书中的插图和图表制作得非常专业，清晰地展示了人体内部的运作机制，这对于我这种偏爱视觉学习的人来说，简直是福音。我最感兴趣的是关于“体质辨识”的那一部分，以前总觉得这是玄学，但书里用非常清晰的逻辑和案例分析，让我明白了为什么不同的人需要不同的调理方法。它教会我的不是一套固定的公式，而是一套可以根据自身情况灵活调整的“工具箱”。读完这本书，我感觉自己对身体的反馈更加敏感了，对于一些小毛病也能做到早发现、早干预，这种主动权被拿回手中的感觉非常棒。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买很多养生书都是抱着试试看的心态，很多都尘封在了书架角落。但这本《XXX》却让我忍不住一读再读，甚至会时不时地翻开某一章节进行回顾。它的结构设计非常巧妙，每一章的主题都紧密相连，但又可以独立成篇。我最欣赏的是它对“顺应自然”这一核心思想的贯彻。书中没有提倡反季节进补或过度依赖保健品，而是强调如何根据季节变化调整作息和饮食，这与我一直追求的自然疗法不谋而合。例如，关于秋季润燥的食疗方，我按照书中推荐的食谱做了几次，家人都反馈说口感好，而且的确感觉身体舒服了很多。这本书的价值在于，它提供了一种与自然和谐共处的哲学，让我从根本上思考生活的重心应该放在哪里。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格极其流畅自然，仿佛是一位经验丰富的老中医在跟你娓娓道来，没有丝毫的说教感。我特别喜欢它在介绍复杂的概念时，总能引用一些生活中的小故事或者贴切的比喻，一下子就能抓住读者的注意力。比如，它解释“气血”流动的原理时，用到了自来水管道的比喻，一下子就清晰明了。这本书的编辑和排版也体现了一种人文关怀，字体大小适中，留白充分，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。它提供的内容既有理论支撑，又有大量详实的案例支撑，让人信服。它真正做到了将深奥的养生之道，转化为人人都能理解和实践的日常智慧，让我对未来的健康管理充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了一套关于健康生活方式的书籍，特别是那本《XXX》，真是让人眼前一亮。这本书的排版设计非常精美，色彩搭配柔和又不失活力，一看就知道作者在细节上花了不少心思。更重要的是，它不仅仅是理论的堆砌，而是充满了实用的建议和可操作的步骤。我特别喜欢它将复杂的健康知识分解成一个个小模块的方式，比如关于日常饮食的调整，书中给出了非常具体的食谱建议，并且强调了食材的选择和搭配，而不是一味地强调节食。读完之后，我感觉自己对健康的认知提升了一个层次，不再是被动地接受所谓的“健康标准”，而是能主动地去了解身体的需求，并做出科学的选择。这本书的语言风格也很有感染力，读起来轻松愉快，完全没有传统健康书籍那种严肃刻板的感觉，非常适合我们这种追求生活品质的普通读者。