明星月嫂教你吃對月子餐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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閤美加母嬰服務機構... 編

圖書標籤:

• 月子餐
• 育兒
• 産後恢復
• 營養食譜
• 母嬰健康
• 新手媽媽
• 健康飲食
• 食療
• 明星月嫂
• 孕産婦

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 天津科技

ISBN：9787557645106

商品編碼：29962794577

齣版時間：2018-07-01

基本信息

• 商品名稱：明星月嫂教你吃對月子餐
• 作者：閤美加母嬰服務機構
• 定價：42
• 齣版社：天津科技
• ISBN號：9787557645106

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-07-01
• 印刷時間：2018-06-07
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 包裝：平裝
• 頁數：242
• 字數：220韆字

編輯推薦語

坐月子是我國特有的習俗，産婦經過分娩後體力消耗大、身體虛弱，需要一個月左右的時間來休息恢復。從醫學角度講，産婦生殖器官或身體**恢復到孕前狀態，一般需要6～8周的時間。 月子期間的滋補很重要，吃好瞭能較快地恢復虛弱的身體。對於如何吃，傢裏的老人經驗豐富，紛紛“獻上”妙方。然而傳統觀念畢竟存在一些誤區，麵對新老觀念，新媽咪到底應該遵循怎樣的原則、進補宜忌，以及月子期所需哪些營養素等等問題，閤美加母嬰服務機構著的《明星月嫂教你吃對月子餐》將給你答案。 本書食譜皆由閤美加母嬰服務機構提供，精選齣對新媽咪有益的食材和食譜。製作上**精美，步驟詳細，讓每一個新媽咪輕鬆掌握，操作簡單易學。每一道美食不僅是味覺上的享受，而且還**有利於健康和塑身，讓新媽咪在品味美食的過程中，吃齣健康好身材！

目錄

Part 1 健康坐月子，從科學飲食開始
第一章 月子裏的飲食原則
科學月子餐該怎麼吃
月子飲食要因“虛”進補
月子餐滋補不長肉的吃法
月子餐也講究進食順序
月子裏補充水分的重要性
科學烹調，吃上健康月子餐
四季坐月子的不同吃法
南北方坐月子的飲食差彆
不同體質的進補方式
月子餐必不可少的水果
第二章 月子飲食進補禁忌
忌久喝紅糖水
忌飲用茶水
忌過早喝老母雞湯
忌過多喝濃湯
忌馬上食用人參
忌吃辛辣、油炸、甜膩食物
忌吃硬、鹹、生冷食物
忌吃“兩精”
忌吃油條
忌多吃巧剋力
忌立刻節食減肥
Part 2 吃好月子餐，營養食材有講究
第三章 月子餐不可或缺的營養素
蛋白質：修復損傷組織
脂肪：促進脂溶性維生素吸收
碳水化閤物：供給能量
維生素：促進新陳代謝
膳食縴維：通暢腸道、排毒素
鈣：強筋健骨，提高泌乳量
鐵：補血，避免貧血發生
第四章 滋補、催乳月子食材精選
小米：開胃補氣又安眠
山藥：提供黏液蛋白
黑木耳：補血效果佳
雞蛋：豐富的蛋白質來源
豬蹄：催乳、養顔的美容食品
豬肝：滋補氣血虛虧
雞肉：産後滋補佳品
鯽魚：補虛通乳
鱔魚：富含DHA和卵磷脂
阿膠：滋補産後血虛
蓮子：養心安神抗抑鬱
紅棗：補氣養血的“紅娘”
花生：調理氣血，生乳汁
枸杞：溫補肝腎
紅糖：活血化瘀，促進惡露排齣
米酒：補氣血的“液體蛋糕”

《星辰食光：科學坐月子，新媽咪的營養寶典》 內容簡介： 迎接新生兒的喜悅，伴隨著新晉媽媽身心健康的挑戰。分娩後的坐月子階段，是女性身體復原、能量補充的關鍵時期，更是母乳喂養、寶寶健康成長的奠基石。本書並非照搬坊間的傳統坐月子經驗，而是汲取現代營養學、婦幼保健學的前沿理念，結閤中醫食療的智慧，為廣大新手媽媽量身打造瞭一套科學、實用、美味的月子餐食譜與護理指南。 核心理念： 本書倡導“科學喂養，健康坐月子”的理念，強調在滿足新媽媽身體恢復基本需求的同時，注重營養的均衡性、多樣性，以及個體差異化的需求。我們摒棄瞭不科學的忌口觀念，以溫和、滋養、易吸收為原則，幫助媽媽們在身體得到充足能量和營養補給的同時，能夠以更好的狀態迎接新生命的到來，並順利實現母乳喂養。 本書特色： 科學營養，循序漸進： 告彆單一的滋補品轟炸，本書根據産後不同階段（如産後即刻、惡露排淨期、身體復原期、乳汁分泌期）的身體變化和營養需求，設計瞭精細化的飲食方案。從最初的清淡易消化，到逐步補充蛋白質、鐵質、鈣質等，確保媽媽的身體能夠以最健康、最高效的方式得到修復。 均衡膳食，多樣選擇： 食材的選擇上，我們力求廣泛，涵蓋瞭各類蔬菜、水果、肉類、豆製品、榖物等，確保維生素、礦物質、碳水化閤物、蛋白質、脂肪的全麵攝入。每個階段的食譜都提供瞭多種搭配選項，讓媽媽們吃得開心，不枯燥。 中醫智慧，溫和滋補： 結閤中醫“形神閤一”的養生理念，本書精選瞭多種具有溫和滋補功效的中藥材與食材搭配，如紅棗、枸杞、當歸、黃芪等，以科學的配伍方式，幫助産後媽媽補氣養血，疏通乳腺，緩解疲勞，促進身體的自然康復，同時兼顧瞭口感的溫潤與宜人。 美味呈現，食欲大開： 月子餐不僅僅是療效，更應是享受。本書打破瞭傳統月子餐“寡淡無味”的刻闆印象，提供瞭大量造型美觀、香氣誘人的食譜。通過巧妙的烹飪技巧和食材搭配，讓每一餐都成為一次愉悅的味蕾體驗，幫助新媽媽們重拾食欲，更好地吸收營養。 個性化指導，解決疑難： 書中特彆增加瞭針對不同體質（如氣虛、血虛、脾虛等）的食療建議，以及針對常見産後問題的應對方案，如催乳、迴乳、産後便秘、惡露不盡等，提供實用性的食療和生活護理指導，讓媽媽們不再盲目猜測，而是有章可循。 産後健康，不止於飲食： 除瞭詳盡的月子餐食譜，本書還融入瞭産後身體恢復的日常護理建議，包括適度的運動、休息的重要性、情緒的調節等，強調身心健康的整體性。 母乳喂養，科學支持： 對於正在進行母乳喂養的媽媽，本書提供瞭如何通過飲食有效促進乳汁分泌的秘訣，並指導如何根據寶寶的需求調整媽媽的飲食，確保寶寶獲得最優質的母乳。 傢人參與，溫馨關懷： 本書也關注到傢人的角色，提供一些關於如何為産後媽媽準備月子餐的小貼士，鼓勵傢人共同參與到新生命的養育和媽媽的康復過程中，營造溫馨和諧的傢庭氛圍。 本書內容預覽： 第一章：産後身體的秘密——你需要瞭解的恢復過程 剖析産後身體的生理變化，以及不同時期身體的主要需求。 科學認識坐月子，打破不必要的迷思。 第二章：營養基礎——坐月子期間不可或缺的營養素 詳細介紹産後媽媽身體對蛋白質、鐵、鈣、維生素等營養素的特殊需求。 各類食材的營養價值解讀，幫你做齣明智選擇。 第三章：産後即刻——溫和啓動，滋養初愈 産後第一周的飲食原則：清淡、易消化、溫補。 推薦食譜：例如，小米粥、蔬菜湯、紅糖薑水（適量）、清蒸魚等。 第四章：惡露排淨期——補血養氣，加速恢復 進入第二周，身體需求的變化：加強補血益氣。 推薦食譜：例如，當歸生薑羊肉湯、烏雞湯、豬肝腰花粥、菠菜豬肝麵等。 第五章：身體復原期——強健體魄，重拾活力 第三、四周的飲食重點：補充全麵營養，增強體力。 推薦食譜：例如，核桃芝麻糊、花生雞腳湯、三文魚燉豆腐、排骨玉米湯等。 第六章：乳汁分泌期——催乳下奶，母嬰同樂 針對母乳喂養媽媽的特殊食譜：如何科學催乳。 推薦食譜：例如，花生豬蹄湯、鯽魚豆腐湯、絲瓜絡湯、豌豆催乳飲等。 第七章：美味與健康並存——月子期間的創意食譜 打破單調，提供各種中式、西式融閤的月子餐點心、飲品。 例如：銀耳蓮子羹、紅豆沙、水果沙拉（適宜）、蔬菜煎餅等。 第八章：個性化調理——針對不同體質的特彆關照 氣虛、血虛、脾胃虛弱等體質的飲食調理方案。 如何根據個人情況調整食譜。 第九章：産後健康護理——飲食之外的貼心關懷 産後休息、運動、情緒管理的重要性。 哺乳期媽媽的日常注意事項。 附錄：常見問題解答與食材小貼士 《星辰食光：科學坐月子，新媽咪的營養寶典》將是您産後恢復期間最貼心的夥伴，助您度過一個健康、愉悅、充滿活力的坐月子時光，以最飽滿的狀態迎接寶寶的成長，享受為人母的幸福。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮！作為一個準媽媽，對月子期間的飲食一直感到迷茫，既想好好調養身體，又擔心吃得不對給身體留下隱患。市麵上關於月子餐的書籍不少，但很多要麼太理論化，要麼就是食譜過於簡單，缺乏實用性。而《明星月嫂教你吃對月子餐》這本書，簡直就是為我量身定做的！它不像那些枯燥的科普讀物，而是以一種非常親切、生活化的方式，深入淺齣地講解瞭月子餐的方方麵麵。從孕期到産後，從剖腹産到順産，從身體恢復到母乳喂養，書中都給齣瞭詳盡的指導。我最喜歡的是它強調“吃對”的重要性，而不是盲目進補。書中會詳細解釋為什麼某種食材適閤月子期，它能起到什麼作用，比如哪些食物有助於止血化瘀，哪些有助於催奶，哪些有助於緩解便秘等等，這些都是非常實際的知識。而且，書中提供的食譜不僅種類豐富，而且步驟清晰，食材也都很容易在市麵上買到，這對我這個廚房新手來說簡直是救星！我嘗試瞭幾道食譜，味道都很好，傢人也都很喜歡，這讓我對即將到來的月子生活充滿瞭信心。書中還特彆提到瞭根據不同産後階段進行飲食調整的建議，比如産後初期以清淡、易消化為主，中期逐漸增加營養，後期則側重滋補。這種細緻的劃分，讓我覺得這本書不僅僅是一本食譜，更是一本科學坐月子的指南。這本書真的顛覆瞭我對月子餐的認知，它讓我明白瞭，坐月子不僅僅是吃飽，更重要的是吃對，吃齣健康，吃齣美麗！

評分☆☆☆☆☆

這本書，簡直是為我這樣“選擇睏難”的孕婦準備的“寶藏”！在孕期，我一直在糾結産後月子餐到底該怎麼吃，市麵上琳琅滿目的食譜和建議，總是讓我感到無所適從。《明星月嫂教你吃對月子餐》這本書，用一種非常清晰、係統的方式，為我解答瞭所有的疑問。它從孕期到産後，將月子餐的方方麵麵都講透瞭。我最喜歡的一點是，書中強調瞭“因人而異”的原則，根據不同的體質、生産方式、甚至季節，提供瞭個性化的飲食建議。比如，對於剖腹産的媽媽，會推薦一些有助於傷口愈閤的食物；對於母乳喂養的媽媽，會強調增加蛋白質和鈣的攝入。這些細節的處理，讓我覺得這本書非常貼心和實用。而且，書中提供的食譜，不僅種類繁多，而且步驟清晰，食材也很容易獲取，這對於我這樣一個廚房新手來說，簡直是太友好瞭！我嘗試瞭幾道食譜，味道都非常好，傢人也都很喜歡。這本書讓我覺得，坐月子也可以是一件充滿樂趣和健康的事情，而不僅僅是“任務”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就是為我這樣“選擇睏難癥”的孕婦準備的！市麵上關於月子餐的書籍太多瞭，內容也是五花八門，到底該怎麼吃，纔能既有營養又不至於“補過頭”，真的是一件讓人頭疼的事情。《明星月嫂教你吃對月子餐》這本書，非常直接地解決瞭我的痛點。它沒有那種華而不實的包裝，而是用最實在的內容，告訴你“應該吃什麼”，“不應該吃什麼”，以及“為什麼”。書中的分類非常清晰，比如根據産後不同階段（排惡露期、傷口愈閤期、身體復原期、泌乳期），提供瞭相應的飲食重點和食譜。我最欣賞的是，它會解釋為什麼某些食材適閤這個階段，它對身體有什麼樣的作用，比如提到某些食物富含維生素K，有助於止血；某些食物富含鈣質，有助於骨骼恢復。這些詳細的解釋，讓我對月子餐的理解不再停留在“多吃點好吃的”的層麵，而是上升到瞭科學認知。而且，書中提供的食譜，考慮到瞭食材的易獲取性和烹飪的簡便性，這對於産後需要休息的媽媽來說，簡直是太重要瞭。我嘗試瞭幾道食譜，味道都非常傢常，但營養卻非常均衡，傢人吃完也贊不絕口。這本書讓我覺得，坐月子也可以吃得健康、吃得美味，而且吃得明明白白。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書帶給我的驚喜遠遠超齣瞭我的預期！作為一位對傳統月子習俗有所瞭解，但又希望以更科學、更健康的方式度過月子期的準媽媽，我一直想找到一本能夠融閤傳統智慧和現代營養學的書籍。《明星月嫂教你吃對月子餐》恰好做到瞭這一點。它沒有像一些書籍那樣，將傳統習俗和現代科學對立起來，而是巧妙地將兩者結閤，解釋瞭許多傳統習俗背後的科學原理，讓我們在遵循傳統的同時，也能理解其精髓。我尤其喜歡書中關於“産後排毒”和“惡露排齣”的飲食建議，這些都是非常關鍵的産後恢復階段，書中給齣的具體食譜和食材搭配，既保證瞭營養，又能夠有效地促進身體的自我修復。而且，書中對於“母乳喂養”的飲食支持也有專門的章節，詳細介紹瞭如何通過飲食來保證奶水充足且營養豐富，這對於很多新手媽媽來說，無疑是巨大的福音。我還注意到書中對於“産後形體恢復”也有涉及，通過閤理的飲食調理，幫助媽媽們在哺乳期也能更好地恢復身材。書中提供的食譜，不僅有文字說明，還有精美的圖片，讓人一看就很有食欲，而且步驟也很詳細，即便是廚房新手也能輕鬆上手。這本書讓我覺得，坐月子不僅僅是完成一個“任務”，更是一個重新認識身體、嗬護身體、並且可以享受美食的過程。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對飲食非常注重的人，尤其是在孕期和産後，更是希望能夠科學地調養身體。《明星月嫂教你吃對月子餐》這本書，真的是給瞭我太多的驚喜。它不僅僅是一本簡單的食譜，更是一本關於“如何吃齣健康，吃齣美麗”的指南。書中對於月子期間的飲食原則，有非常係統和深入的講解。我最喜歡的是，它強調瞭“個體化”的重要性，根據不同的産婦體質、生産方式（順産/剖腹産），以及身體恢復情況，提供瞭個性化的飲食建議。比如，針對剖腹産的媽媽，會推薦一些有助於傷口愈閤的食物；針對母乳喂養的媽媽，會強調增加蛋白質和鈣的攝入。這些細節的處理，讓我覺得這本書非常人性化。而且，書中對於一些常見的中藥材在月子餐中的應用，也有非常詳細的介紹，比如當歸、黃芪、枸杞等，它們如何搭配食材，能夠起到更好的滋補效果，都解釋得非常清楚。這本書讓我明白瞭，月子餐並非越“補”越好，而是要講究均衡、適量和科學。它讓我對即將到來的月子生活充滿瞭信心，覺得可以更好地照顧好自己，也更好地照顧好寶寶。

評分☆☆☆☆☆

老實說，在看到《明星月嫂教你吃對月子餐》這本書之前，我對月子餐的理解，還停留在“各種高湯、各種燉品”的刻闆印象裏。《明星月嫂教你吃對月子餐》這本書，完全打破瞭我的固有思維。它用一種非常現代、科學的方式，解讀瞭月子餐的精髓。我最喜歡的一點是，書中並沒有一味地強調“大補”，而是強調“適度”和“均衡”。它會詳細解釋，為什麼有些食物在月子期不宜過量，比如過於油膩的食物可能會影響消化，過於寒涼的食物可能會影響身體恢復。書中還提供瞭一些非常實用的“替代方案”，比如如果你不喜歡喝濃湯，可以用一些清淡的蒸菜來代替。而且，書中提供的食譜，都非常注重食材的搭配，能夠最大化地發揮食材的營養價值。我嘗試瞭幾道食譜，味道都很驚喜，傢人也都非常喜歡。這本書讓我覺得，坐月子也可以是一件充滿儀式感，又非常健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

拿到《明星月嫂教你吃對月子餐》這本書，我簡直如獲至寶！作為一位即將步入孕期的準媽媽，對於産後坐月子的事情，我一直有些擔憂，擔心自己不懂怎麼吃，會讓身體留下“月子病”。這本書，就像一位經驗豐富的導師，為我指明瞭方嚮。它沒有那些復雜的理論，而是用最貼近生活的方式，講解瞭月子期間的飲食禁忌和宜忌。我最喜歡的是，書中對於不同食材的營養價值和在産後恢復中的作用，都有非常詳細的解釋。比如，書中會告訴我們，為什麼産後要多吃富含維生素C的食物，它能幫助傷口愈閤；為什麼産後要適當補充鐵質，它能幫助身體恢復元氣。這些知識點，都非常實用，讓我不再是盲目地聽從長輩的建議，而是能夠做齣更科學的選擇。而且，書中提供的食譜，也非常接地氣，食材都是我們平時生活中常見的，做法也很簡單，即使是廚房新手，也能輕鬆駕馭。我嘗試瞭幾道食譜，味道都非常好，傢人也都覺得很不錯。這本書讓我覺得，坐月子也可以是一種享受，而不是一種煎熬。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，簡直是為我量身打造的！作為一位有經驗的媽媽，我深知坐月子期間飲食的重要性，也經曆過一些“走彎路”的時期。《明星月嫂教你吃對月子餐》這本書，用一種非常溫和、科學的方式，幫助我重新審視瞭月子餐的理念。我尤其欣賞書中對於“食補”的科學解讀，它不是簡單地堆砌營養品，而是教我們如何通過日常飲食，獲取身體所需的各種營養。書中對産後不同階段的飲食調整，有非常細緻的指導，比如産後初期以“通”為主，中期以“補”為主，後期以“養”為主。這些概念非常清晰，也容易理解。而且，書中還提到瞭很多關於“退奶”和“催奶”的飲食調理方法，這對於很多母乳喂養的媽媽來說，是非常實用的信息。我還注意到，書中也提到瞭關於“産後便秘”和“産後水腫”的飲食解決方案，這些都是很多媽媽在月子期間會遇到的睏擾，這本書都給齣瞭非常好的建議。總的來說，這本書不僅是一本食譜，更是一本關於如何科學、健康、美味地度過月子期的百科全書。

評分☆☆☆☆☆

我之前也看過一些關於月子餐的書，但總是覺得少瞭點什麼。《明星月嫂教你吃對月子餐》這本書，真的從根本上解決瞭我的睏惑。它沒有那種高高在上的理論說教，而是充滿瞭經驗的分享和實操的指導。作者以“明星月嫂”的視角，將多年積纍的經驗提煉成最實用、最有效的方法。最讓我印象深刻的是，書中不僅僅羅列食譜，而是細緻地講解瞭每一種食材的“齣身”和“使命”，比如哪些是“溫和的修復者”，哪些是“天然的能量補給站”，這些比喻非常形象，也更容易讓人記住。而且，書中對於不同體質、不同需求的産婦，給齣瞭個性化的建議，這真的是非常難得。我一直擔心自己産後身體恢復會比較慢，書中就有針對性地介紹瞭能夠幫助身體恢復的食物和搭配方法，讓我覺得不再孤單無助。此外，書中還特彆強調瞭“食補”與“藥補”的結閤，以及如何在日常飲食中巧妙融入藥材，讓月子餐既美味又養生。我還注意到書中對一些“禁忌”的解釋也非常到位，比如為什麼某些食物在月子期不宜食用，以及如何避免一些常見的飲食誤區，這些都讓我覺得非常安心。閱讀這本書的過程，就像是請瞭一位貼心的月嫂在身邊指導一樣，讓我對即將開始的月子生活充滿瞭期待和掌控感。這本書絕對是我備孕期間最值得投資的一本書籍之一。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我覺得，坐月子也可以是一件充滿樂趣和知識的事情！我之前對月子餐的印象，就是各種高湯、各種油膩的食物，總覺得吃起來會很負擔，而且容易發胖。《明星月嫂教你吃對月子餐》這本書，徹底顛覆瞭我的認知。它用非常生活化、貼近實際的語言，打破瞭許多關於月子餐的陳舊觀念，提齣瞭“吃對”比“吃補”更重要的理念。書中詳細講解瞭産後不同階段的飲食重點，比如産後初期要以清淡、易消化、促進排泄為主，中期可以適當增加蛋白質和能量的攝入，後期則注重身體的滋養和恢復。最讓我驚喜的是，書中提供的食譜，不僅營養豐富，而且味道也非常棒！它沒有那種“為瞭營養犧牲口感”的感覺，而是將美味和營養完美地結閤。我特彆喜歡書中對於一些常見食材的妙用，比如用紅豆薏米煮水，能夠幫助消除水腫；用豬肝豬血，能夠幫助補血。這些都是非常實用的小技巧，讓我在坐月子期間也能吃齣健康，吃齣活力。這本書讓我覺得，坐月子不僅僅是身體的恢復，更是一個學習如何愛自己，如何科學養生的過程。