满28包邮 美丽瘦佳人：简单易学的按摩减肥法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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申世卿 著

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• 减肥方法
• 塑形
• 穴位按摩

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 中国经济出版社

ISBN：9787501794416

商品编码：29941207983

包装：平装

出版时间：2010-01-01

基本信息

书名：美丽瘦佳人：简单易学的按摩减肥法

定价：29.80元

作者：申世卿

出版社：中国经济出版社

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787501794416

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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**时尚的绿色减肥法
*健康的白领塑身手册
用简单的语富和直观的图片教给你*有效的减肥方法！
按摩减肥是真正安全无副作阐又经济实用的减肥方法
只要学会本书交给你的各种常用手法
只用一双手
随时随地都可以进行减肥
再也不用受时间、地点、环境和条件的限制啦！

内容提要

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达·芬奇说：“人体是大自然中美的东西”。
形体美的基本要求是身体各，部位要符合美学中的审美原则，即各部位的比例要均匀对称。
我们减肥的目的就是要极力达到这种原则，体线，塑造我们的形体之美，做一个的精致典雅的美丽女人。
本书篇篇相连、前后呼应、浑然一体，内容通俗易懂，脉络清晰有序，共分八个章节，分别介绍了基本的按摩穴位和手法，瘦脸、胸、瘦臀、瘦腿以及整体瘦身等知识，从局部减肥到整体瘦身，用简单的语言和直观的图片教给你有效的减肥方法。
希望本书的智慧可以帮助你脱胎换骨，修炼成为优雅的美丽“瘦”佳人！

目录

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章 减肥——有多少思路就有多少出路
节 警惕减肥误区
1.女性减肥的三个危险期
2.减肥首先要补充气血
3.只吃菜并非减肥“绝招”
4.节食减肥害处多多
5.减肥药品的潜在危害
6.选错针灸减肥医院如入虎口
7.减去体重，全靠暴力运动？
8.五大减肥误区，你犯了哪条？
9.减肥慎防营养失窃
第二节 按摩减肥必修课
1.肥胖标准知多少
2.手指点一点，体重减一减
3.按摩减肥小顾问
4.按摩减肥禁忌证
5.按摩减肥的优点
6.十种常用按摩手法与技巧
7.如何顺利度过减肥平台期
★减肥按摩馆之手部按摩
第二章 美肤瘦脸——娇嫩小脸新鲜出炉
节 养出来的美丽肌肤
1.一条热毛巾就能在家做SPA
2.面部皮肤按摩小锦囊
3.按摩，让你的皮肤吹弹可破
4.两分钟紧致面部，舒缓抬头纹
5.帮你轻松除去鱼尾纹
6.皮肤晒伤后的救护法则
7.五个秘方养出女人好气色
8.你必须知道的四个护肤方法
9.不良行为是美貌的大敌
10.油性皮肤的保养
11.选对时间给肌肤喝水
第二节 娇巧小脸新鲜出炉
1.脸部之美
2.不同脸型的瘦脸对策
3.明星都青睐的瘦脸小动作
4.瘦脸美人的面部肌肤紧致操
5.瑜伽瘦脸功
6.把下巴变尖很简单
7.快速减去浮肿脸的自我按摩法
8.OL族面部腱美只需五分钟
9.养成小脸美人的四大绝招
10.能帮你瘦脸的五个饮食习惯
11.不能做面部按摩的四类皮肤
★关肤瘦脸按摩馆之面部按摩
第三章 美胸隆胸——做凸凹有致的曲线达人
节 正看成“岭”侧成“峰”
1.胸部之美
2.丰胸三步曲，提高乳房支撑力
3.昂首“挺胸”的秘密——自然美
4.洗出来的傲人
5.和“副乳”说再见
6.按摩乳房，消除下垂
7.让乳头、永远粉嫩
8.懒人床上按出迷人
9.乳房保健操，做个“挺好”的女人
10.OL族谨防乳房下垂
第二节 乳房悄悄话
1.合适的文胸给你胸前美的风景
2.乳房的一生呵护计划
3.五个爱胸要点让疾病走开
4.该“松绑”时就“松绑”
5.呵护乳房四要素
6.平时多留意，乳房少问题
7.危害胸部健康五大不良姿势
8.女性美胸护理的五大禁区
★关胸隆胸按摩馆之胸部按摩
第四章 “腰”窕淑女，君子好逑
第五章 排毒美肠——拒绝小肚腩
第六章 美丽“翘”佳人
第七章 击“腿”脂肪，纤细玉腿
第八章 整体瘦身，体线

作者介绍

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文摘

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序言

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纤体秘籍：塑造理想身形的自然之道 【本书特色】 本书并非专注于单一的按摩技巧，而是汇集了古今中外流传的、经过时间检验的、强调自然与平衡的形体塑造理念。我们摒弃了速成和极端的理念，着重于引导读者建立一种可持续的、与身体和谐相处的生活方式。全书内容涵盖了从基础的生理认知、日常的体态调整，到深度放松与能量激活等多个维度，旨在为追求健康与美好身形的读者提供一套全面、科学且易于实践的指南。 第一章：身体的语言——重新认识你的“形” 在开始任何“改变”之前，最重要的是“理解”。本章将深入浅出地介绍人体结构与能量流动的基础知识，帮助读者建立对自身体型的科学认知。 体型分类与个体差异： 探讨常见的体型结构（如苹果型、梨型、沙漏型等），并强调没有“完美”的体型，只有最适合自己的平衡点。我们将分析不同体型背后的生理和生活习惯因素。 水分、代谢与循环的基石： 详细讲解淋巴系统、血液循环在体态维持中的关键作用。如何通过日常的动作和饮水习惯，优化身体的“排毒”和“运输”效率。 姿态的力量： 姿势是身体最诚实的记录者。本章将指导读者识别并纠正日常生活中常见的错误姿势（如圆肩、骨盆前倾/后仰），这些错误的姿势往往是影响视觉线条和身体舒适度的隐形杀手。 第二章：日常习惯的微调——不动声色的塑形艺术 真正的改变源于细微之处的坚持。本章侧重于如何将塑形理念融入到日常生活的每一个细节中，无需刻意挤出大量时间。 餐桌上的智慧： 本章并非提供严格的卡路里计算，而是侧重于“吃什么”之外的“如何吃”的哲学。探讨食物的能量属性、进食顺序对消化效率的影响，以及如何通过细嚼慢咽来提升饱腹感和消化吸收。 行走与站立的哲学： 详细拆解“正确行走”的步骤。从脚跟到脊柱的连贯发力，如何让每一次步伐都成为一次温和的肌肉激活。提供简易的站立练习，帮助读者在排队、等待时也能维持核心张力。 呼吸的疗愈力量： 呼吸是身体最基础的“按摩”。介绍几种核心的呼吸技巧，如腹式呼吸、4-7-8呼吸法，它们不仅能帮助放松神经系统，还能在无形中锻炼到深层核心肌群。 第三章：激活身体的潜能——温和的自主调理 本章引导读者探索如何运用自身的力量，通过特定的、低强度的手法来促进身体的自我修复与线条的优化。 基础的自我舒展（Stretching）： 介绍针对性地拉伸主要紧绷区域（如腘绳肌、髋屈肌、胸部）的组合动作。强调“拉伸而非疼痛”，以恢复肌肉的正常长度，减少对关节的代偿压力。 经络与穴位的基础认知： 介绍一些与消化、水肿、情绪平衡相关的关键穴位（如足三里、三阴交等），以及如何使用指腹进行轻柔的按压和揉动，以激发身体的内在调节机制。 滚压与放松： 探讨使用泡沫轴或网球等辅助工具，对大腿外侧、臀部深层肌肉进行自我释放的技术。重点在于如何安全、有效地缓解深层筋膜的粘连，从而改善局部血液循环和线条的流畅性。 第四章：心灵与体态的联结——压力管理与情绪释放 身体的紧绷往往是情绪的投射。本章关注情绪健康对体型保持的深远影响。 压力荷尔蒙与脂肪堆积： 简要解释皮质醇等压力荷尔蒙如何影响脂肪分布，特别是腹部区域。 “放慢”的艺术： 介绍正念练习（Mindfulness），帮助读者学会从日常的焦虑和匆忙中抽离，减少因情绪性进食而带来的负担。 自我关怀的仪式： 建立一套适合自己的放松程序，无论是睡前温和的伸展，还是晨间的冥想，目的在于培养对身体的积极反馈，而非批判。 第五章：构建可持续的健康蓝图 塑形不是一场冲刺，而是一段旅程。本章旨在帮助读者建立一套可以长期坚持的、灵活的生活哲学。 目标的设定与调整： 引导读者设定基于感受（如“感觉更有活力”、“睡眠质量提高”）而非纯粹基于体重的目标。 应对停滞期（Plateau）： 当身体适应了当前的习惯后，如何科学地微调作息、运动或饮食结构，以打破瓶颈，保持进步的动力。 聆听身体的智慧： 强调身体是最好的老师。学会区分身体发出的“饥饿信号”和“渴望信号”，最终实现由内而外的自然平衡与健康状态。 本书提供的是一套“工具箱”和一种“思维模式”，它鼓励读者成为自己身体的细心观察者和温柔的引导者，通过理解、调整和接纳，自然而然地焕发出由内而外的健康光彩与理想体态。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过好几种所谓的“网红”按摩法，结果往往是按得自己皮青脸肿，效果却微乎其微，最后都不了了之。这次对《美丽瘦佳人》抱有较高期待的原因是，它似乎非常注重“循序渐进”的节奏。比如，书中第一阶段的练习强度非常低，几乎人人都能完成，主要是为了唤醒身体的自我修复机制。我按照书中的建议，在午休时间尝试了“十分钟暖腹按摩”，那种由内而外的温热感非常舒适，而且确实让下午的工作效率提高了，不再昏昏欲睡。这本书的优势在于，它将按摩与日常生活场景完美地结合了起来，而不是让你专门腾出一个小时去“做功课”。它告诉你，走路时可以顺带按压哪些穴位，坐车时可以怎么放松腿部。这种无缝衔接的设计，极大地降低了实施的门槛，真正做到了“简单易学”的承诺。如果只是为了追求极端的体重数字下降，也许这本书不是最猛烈的，但如果目标是健康地塑形和长久的体态改善，我认为它的指导价值非常高。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种清新的配色和优雅的字体搭配，一下子就抓住了我的眼球。我本来就对手边的各种养生书籍比较有研究，但很多时候，那些厚厚的理论书籍总是让人望而却步。所以，当我在书店看到这本，那种“简单易学”的宣传语，简直就像是为我这种时间紧张又想有所行动的人量身定制的。我当时就翻了几页，里面的图文排版非常直观，很多穴位和动作的讲解都配有清晰的示意图，这点非常加分。我尤其喜欢它在介绍每一个按摩手法前，都会先解释一下这个动作针对的是身体的哪个部位，以及可能带来的效果，这让学习过程充满了目标感，而不是盲目地照着做。而且，它不像其他一些减肥书那样，上来就给你设定一堆严苛的饮食计划，这本书的侧重点似乎更偏向于日常的自我调整和放松，这让我觉得它更具操作性和持久性。我最期待的是书中关于腹部按摩的那几个章节，希望能找到一套真正能帮助我改善消化和减少水肿的日常练习。从目前的初步印象来看，这本书的定位非常精准，它不是一本学术著作，而是一本实用的、贴近生活的“美丽秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

作为一个平时工作压力较大、常常久坐的白领，我最关心的就是如何能在不牺牲工作时间的前提下，对自己的身体进行有效的“维护”。这本书对我最大的吸引力在于它提供的“碎片化”的解决方案。我翻阅到其中关于“针对久坐导致的腰部紧绷”的几个小技巧，非常实用。作者强调的不是力量，而是频率和正确的力度把握，并配有详细的力度参考图，这对于初学者来说简直是福音。我最喜欢其中一个用掌根按压肾俞穴的动作，做完之后感觉腰部后侧的酸痛感明显缓解了。这本书的叙事风格非常流畅，几乎没有枯燥的术语堆砌，更多的是用生动的比喻来解释复杂的原理，读起来完全没有负担，很适合在通勤路上阅读和吸收。总而言之，这本书给人一种非常可靠、接地气的感觉，它不是空泛地谈论“瘦身”，而是提供了一套切实可行、可以融入日常生活的“身体保养手册”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书其实是抱着一种半信半疑的态度。市面上关于“速效减肥”或者“轻松瘦身”的书籍实在太多了，很多都是昙花一现，效果寥寥。但这本书的特别之处在于，它似乎把重点放在了“调理”而非“节食”上。我花了周末的时间仔细阅读了前三章，感触最深的是作者对于人体经络和气血循环的理解。她并不是简单地告诉你“揉这里能瘦”，而是从一个更宏观的、中医养生的角度来阐述为什么按摩是有效的。比如，她提到很多肥胖的根源在于肝郁脾虚，然后针对性地介绍了如何通过特定的手部和足部反射区来疏肝健脾。这种深入浅出的讲解方式，让我这个对中医理论知之甚少的人也能迅速领会其精髓。我尝试着做了书里推荐的“早起提神刮痧法”，虽然只是简单地在脖子后面刮了几下，但确实感觉下午的精神状态好了很多，脸上的浮肿也似乎减轻了一点点。这让我对接下来的实践充满了信心。我希望这本书能成为我长期坚持的一个好伙伴，而不是又一本被我束之高阁的“励志读物”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量和纸张的选择也挺用心思的。通常这种工具书为了控制成本，纸张会比较薄或者印刷有点模糊，但这本的纸张厚实，印刷清晰，即便是那些细节丰富的穴位图也看得清清楚楚，这对于需要对照图片进行操作的书籍来说，至关重要。我试着在洗澡前对着镜子练习了两个放松肩颈的动作，那种缓慢、有意识的按压过程，本身就是一种极好的减压方式。它并没有像那些健身教材那样，要求你做到某些高难度的动作，而是非常强调“找到感觉”和“持之以恒”的理念。我特别欣赏作者在字里行间流露出的那种温柔的鼓励，她似乎在对每一个读者说：“别着急，慢慢来，身体会回应你的努力的。”这种亲切感，比那些冷冰冰的科学数据更有说服力。我打算把这本书放在床头柜上，每天睡前花十分钟进行一下“睡前保养操”，看看它是否真能如书名所言，带来一个更健康、更“美丽”的自己。